İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Yoga – Faydaları – Nasıl Yapılır?
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Zayıflama > Zayıflama Egzersizleri > Yoga – Faydaları – Nasıl Yapılır?
Sağlık RehberiZayıflama Egzersizleri

Yoga – Faydaları – Nasıl Yapılır?

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/26 at 12:20 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 27 Mart 2022
Paylaş
8 Dakika Okuma Süresi
Yoga Faydaları
Paylaş
Önbilgi
Yoga Nedir?Yoganın Tarihçesi Yoga Yapmanın Faydaları Nelerdir?Yoga Hangi Hastalıklara İyi Gelir?Yoga Nasıl Yapılır?Hamilelikte YogaYoganın Zararı Var Mı?Yoga Haftada Kaç Kez Yapılmalı?Sık Sorulan Sorular

Yoga Nedir?

Günümüzde yoga genellikle fiziksel duruşlara odaklanır mat üzerinde oturarak uygulanır ve bir tür egzersiz olarak düşünülürken, uygulaması genellikle gevşeme, konsantrasyon bedenen ve zihnen rahatlama veya meditasyon gibi geleneksel olarak yoganın bir parçası olan bir veya daha fazla ruhsal veya zihinsel öğeyi içerir. Bu nedenle yoga, beden ve zihin egzersizi olarak kabul edilir.

YouTube video

Yoganın Tarihçesi

Yoga binlerce yıl önce Hindistan’da eski Vedik felsefeye dayanan fiziksel, zihinsel ve ruhsal bir uygulama olarak ortaya çıkmıştır ve geleneksel Hint tıbbı ile bağlantılıdır. 20. yüzyıl boyunca, yoganın tanınması Hindistan sınırlarının ötesine geçmiştir, esenliği ve sağlığı iyileştirmeye yönelik bir sistem olarak dünya çapında popüler hale gelmiştir. Son yıllarda hamile ve yaşlılar tarafından büyük ilgi görmektedir.

Zayıflama İğnesi

Yoga Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Yoga genellikle kısmen fiziksel duruşların performansıyla sınırlı bir disiplin olarak anlaşılır.

  • Yoga, hem fiziksel hem de zihinsel bedende günlük olarak biriken gerilimden kurtulmanın doğal bir yöntemidir.
  • Aslında, duruşlar genellikle boyun, sırt ve eklemlerde kontraktürler olarak kendini gösteren stresi serbest bırakmak için etkili tekniklerdir.
  • Kilo vermeniz konusunda sizi destekler ve nefesini düzenler.
  • Meditasyonla birlikte yoga, sorunlu bir zihni sakinleştirmek için en etkili araçlardan biridir. Aslında, bir dizi vücut duruşundan sonra, zihin meditasyon için daha sakin ve hazırdır.
  • Yoga duruşları sadece vücudun çeşitli organlarına masaj yapmakla kalmaz, aynı zamanda kas sistemini de güçlendirir. Ek olarak, nefes alma teknikleri, bilimsel olarak kanıtlanmış, bağışıklık sisteminde bir iyileşmeye dönüşen stresin serbest bırakılmasına yardımcı olur.

Youtube Kanal Abone

Yoga Hangi Hastalıklara İyi Gelir?

  • Nefes ve meditasyon tekniklerine eklenen tüm bunlar, vücudun enfeksiyonlara karşı doğal savunmasını geliştirmenize yardımcı olacaktır.
  • Spesifik olmayan bel ağrısı, sıklıkla kendi kendine bakım ve reçetesiz satılan ilaçlarla tedavi edilen yaygın ve potansiyel olarak sakat bırakan bir durumdur. Mevcut yönergeler, egzersizin faydalı olabileceğini belirtmektedir.
  • Astımlı kişiler bazen nefes egzersizleri, vücut duruşları ve yoganın zihinsel veya ruhsal uygulamalarını kullanırlar. Bu derleme, astımlı kişilerde stres ve fiziksel yorgunluğu gidermede yoganın etkilerini değerlendirmektedir.
  • Hastalığın fiziksel ve psikolojik yönlerini ve tedavisini yönetmek için yoga gibi tamamlayıcı terapilere giderek daha fazla odaklanılmaktadır.
  • Kardiyovasküler hastalıklar, kalp ve kan damarlarını etkilemekle birlikte, dünyada önde gelen ölüm ve sakatlık nedenidir. Hareketsiz yaşam tarzı ve stres, kardiyovasküler hastalıkların gelişimi için önemli risk faktörleridir.
  • Yoga egzersizi içerdiğinden ve stresi azaltmaya yardımcı olduğuna inanıldığından, kardiyovasküler hastalıkları önlemek için etkili bir strateji olabilir.

Yoga

Yoga Nasıl Yapılır?

  • Yoga sadece fiziksel bir egzersiz değil, aynı zamanda iç huzuru bulmanızı sağlayan ve sağlıklı alışkanlıklar edinmeyi taahhüt eden çok daha derin bir Doğu felsefesinin parçasıdır.
  • Yoga yapmak için evinizde bir alan ayırmanız, uygulamanızda düzenli olmanıza yardımcı olabilir. Yoga, zihni bedene bağlamaya yardımcı olur ve şüphesiz bedeni harekete geçirirken zihin için de rahatlatıcıdır.
  • Yoga yapmak için, kaymayan bir mat kullanmanız gerekir.
  • Yoga egzersizleri yapmaya başlamadan önce ne yapacağınızı ve hangi rutini izleyeceğinizi bilmelisiniz. Yeterli deneyime ve bilgiye sahipseniz, yaratıcılığınızla izleyeceğiniz rutini hazırlayan kendiniz olabilirsiniz.
  • Zevkinize ve programınıza en uygun zamanı bulun, çünkü günün herhangi bir saati zihni sakinleştirmek ve biriken stresi atmak için iyidir.
  • Vücudu yoga öncesi ısıtmak gerekir. Isınma olmadan, bir kişi yaralanmaya daha yatkındır.

Hamilelikte Yoga

  • Yoganın hamile kadınlar için en çok önerilen egzersizlerden biri olmasının birkaç nedeni vardır ve bu, düşük etkili bir fiziksel aktivite olmasının yanı sıra, çeşitli çalışmalar hem anne hem de bebek için birçok fayda sağlamaktadır.
  • Aslında, yoganın hamilelik sırasında özellikle de duruş egzersizlerine meditasyon ve derin gevşeme eşlik ettiğinde, depresyon veya kaygıdan muzdarip olanlar için idealdir.
  • Hamile kadınların haftada iki kez 70 dakikalık derslere katılarak 16 ila 36. haftalar arasında uygulanabilir.
  • Hamilelik sırasında yoga yapmanın bir başka faydası da stresi azaltmaya ve bağışıklık fonksiyonunu güçlendirmeye yardımcı olmasıdır.
  • Ek olarak, yoga sadece hamilelik sırasında yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi doğuma da hazırlar. Doğum sırasında ağrıyı azaltmaya yardımcı olduğunu ve hatta sezaryen olma şansını azaltır.

Whatsapp Bilgi

Yoganın Zararı Var Mı?

Çoğu sağlıklı insan için yoga, eğitimli bir eğitmen gözetiminde uygulandığı sürece güvenli bir aktivite olarak kabul edilir. Ancak, yoganın tehlikeli olabileceği durumlar vardır.

Bu nedenle, aşağıdaki durumlardan herhangi birine sahipseniz veya bu durumlardan herhangi birini yaşıyorsanız, yogaya başlamadan önce doktorunuza danışın:

İlgili İçerikler

Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
İzomalt Nedir? Faydaları Nelerdir?
Vücudun Enerji İhtiyacı
Vücut Yağlanması
  • Fıtık
  • Kan pıhtılaşması riski
  • Glokom gibi göz rahatsızlıkları
  • Hamilelik: Yoga çoğu hamile kadın için güvenli olsa da belirli pozlardan kaçınılmalıdır
  • Ciddi denge sorunları Şiddetli
  • Osteoporoz
  • Kontrolsüz kan basıncı

Bu durumlarda belirli pozlardan ve esneme hareketlerinden kaçınmak gibi bazı önlemler alırsanız güvenle yoga yapabilirsiniz.

Yoga Haftada Kaç Kez Yapılmalı?

  • Stresten kurtulmak, daha güçlü kaslar kazanmak, ilerlemeyi hissetmek ve görmek, sürece odaklanmak ve devam etmek için bulabileceğimiz en iyi motivasyondur.
  • Yeni başlıyorsanız, sonuçları görmek ve çok yorulmamak için ne sıklıkla yoga yapabileceğinizi merak ediyor olabilirsiniz.
  • Gerçek şu ki, bu sorunun doğru bir cevabı yok. Yoga durumunda haftada 3 kez yapmak akıllıca bir önlem değildir.
  • Neye ulaşmak istediğimiz gibi dikkate alınması gereken birçok faktör vardır.
  • Güçlenmek istiyorsak, antrenmanımız esneklik kazanmayı ve stresi yönetmeyi önemsediğimizden farklı olacaktır.

Instagram Takip

Sık Sorulan Sorular

Yoga Yapmak Kilo Verdirir Mi?

Yogada karın nefesi uygulaması, yoganın kilo kaybı için sunduğu farklı tekniklerdendir. Ayrıca, zamanla uygulayıcılar, yedikleri yiyecek türü ve onu yemek için doğru zaman konusunda daha hassas hale gelme eğilimindedirler. Bu aynı zamanda kilo kontrolünün korunmasına da yardımcı olur. Ne kadar çok yoga yaparsak, o kadar iyi sonuçlar göreceğimiz açıktır. Ama mesele ilk birkaç haftaya çok sert başlayıp daha sonra bırakmak değil, sürekliliği sağlamak tercih edilir. Haftada bir kez 2 saat yerine günde 30 dakika harcarsanız, muhtemelen daha fazla sonuç göreceksiniz

Yoga Vücudu Şekillendirir Mi?

Günümüzde yoga, vücudu gerçekten şekillendirme yeteneğine sahip birçok fiziksel disiplinden biridir. Evet, yoga sadece esneklik, meditasyon, denge değil aynı zamanda tercih edenlerin vücudunu şekillendirmede bir müttefiktir. Binlerce yıldır binlerce insan beden ve zihin arasındaki dengeyi aramak için yoga yapmaktadır. Bugün pek çok kişi, bu eski disipline, özdenetim sağlamayı amaçlayan bir faaliyet olarak inanmaya veya görselleştirmeye devam ediyor.

Kimler Yoga Yapmamalı?

Her insanın anına ve koşullarına uyum sağlayan tekniktir. Fiziksel altyapınız hayatınızın her aşamasında veya noktasında size bir yaşam alanı sağlar. Yoga uygulama ve zamanla, her birinin başlangıç ​​noktası ne olursa olsun, onu uygulayan tüm insanları aynı noktaya, esenliğe götüren bir dizi fayda vardır. Doğru tekniklerle uygulanması halinde herkes rahatlıkla yoga yapabilir.

Yoga Kasları Güçlendirir Mi?

  • Belirli bir kas yapısına sahip olmak sadece fiziksel görünümü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kemikleri korur, yaralanmaları önler ve artrit gibi hastalıkları önler;
  • Koordinasyon geliştirilerek yaşlılardaki düşmeler azaltılır. Yoga, kasları güçlendirmeye yardımcı olur, ancak spor salonundaki vücut geliştirme çalışmalarından farklı olarak, vücutta laktik asit birikmesini önler, bu da yorgunluğa ve ağrıya neden olur ve yoga pratiği için çok önemli olan esnekliği azaltmaz.
  • Kemiklere gelince, yoganın onları güçlendirmeye ve kemik kütlesi kaybını yavaşlatmaya yardımcı olduğu gerçektir. Ayrıca özellikle osteoporozlu kişilerde yaralanma ve kırıkların önlenmesi esastır.
Kaynaklar Healthline
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 27 Mart 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Mikrodalga-Zararli-Mi Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    Sonraki Yazımız Düşük Karbonhidrat Diyeti Düşük Karbonhidrat Diyeti
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram