Günümüzde yoga genellikle fiziksel duruşlara odaklanır mat üzerinde oturarak uygulanır ve bir tür egzersiz olarak düşünülürken, uygulaması genellikle gevşeme, konsantrasyon bedenen ve zihnen rahatlama veya meditasyon gibi geleneksel olarak yoganın bir parçası olan bir veya daha fazla ruhsal veya zihinsel öğeyi içerir. Bu nedenle yoga, beden ve zihin egzersizi olarak kabul edilir.
Yoganın Tarihçesi
Yoga binlerce yıl önce Hindistan’da eski Vedik felsefeye dayanan fiziksel, zihinsel ve ruhsal bir uygulama olarak ortaya çıkmıştır ve geleneksel Hint tıbbı ile bağlantılıdır. 20. yüzyıl boyunca, yoganın tanınması Hindistan sınırlarının ötesine geçmiştir, esenliği ve sağlığı iyileştirmeye yönelik bir sistem olarak dünya çapında popüler hale gelmiştir. Son yıllarda hamile ve yaşlılar tarafından büyük ilgi görmektedir.
Yoga Yapmanın Faydaları Nelerdir?
Yoga genellikle kısmen fiziksel duruşların performansıyla sınırlı bir disiplin olarak anlaşılır.
- Yoga, hem fiziksel hem de zihinsel bedende günlük olarak biriken gerilimden kurtulmanın doğal bir yöntemidir.
- Aslında, duruşlar genellikle boyun, sırt ve eklemlerde kontraktürler olarak kendini gösteren stresi serbest bırakmak için etkili tekniklerdir.
- Kilo vermeniz konusunda sizi destekler ve nefesini düzenler.
- Meditasyonla birlikte yoga, sorunlu bir zihni sakinleştirmek için en etkili araçlardan biridir. Aslında, bir dizi vücut duruşundan sonra, zihin meditasyon için daha sakin ve hazırdır.
- Yoga duruşları sadece vücudun çeşitli organlarına masaj yapmakla kalmaz, aynı zamanda kas sistemini de güçlendirir. Ek olarak, nefes alma teknikleri, bilimsel olarak kanıtlanmış, bağışıklık sisteminde bir iyileşmeye dönüşen stresin serbest bırakılmasına yardımcı olur.
Yoga Hangi Hastalıklara İyi Gelir?
- Nefes ve meditasyon tekniklerine eklenen tüm bunlar, vücudun enfeksiyonlara karşı doğal savunmasını geliştirmenize yardımcı olacaktır.
- Spesifik olmayan bel ağrısı, sıklıkla kendi kendine bakım ve reçetesiz satılan ilaçlarla tedavi edilen yaygın ve potansiyel olarak sakat bırakan bir durumdur. Mevcut yönergeler, egzersizin faydalı olabileceğini belirtmektedir.
- Astımlı kişiler bazen nefes egzersizleri, vücut duruşları ve yoganın zihinsel veya ruhsal uygulamalarını kullanırlar. Bu derleme, astımlı kişilerde stres ve fiziksel yorgunluğu gidermede yoganın etkilerini değerlendirmektedir.
- Hastalığın fiziksel ve psikolojik yönlerini ve tedavisini yönetmek için yoga gibi tamamlayıcı terapilere giderek daha fazla odaklanılmaktadır.
- Kardiyovasküler hastalıklar, kalp ve kan damarlarını etkilemekle birlikte, dünyada önde gelen ölüm ve sakatlık nedenidir. Hareketsiz yaşam tarzı ve stres, kardiyovasküler hastalıkların gelişimi için önemli risk faktörleridir.
- Yoga egzersizi içerdiğinden ve stresi azaltmaya yardımcı olduğuna inanıldığından, kardiyovasküler hastalıkları önlemek için etkili bir strateji olabilir.
Yoga Nasıl Yapılır?
- Yoga sadece fiziksel bir egzersiz değil, aynı zamanda iç huzuru bulmanızı sağlayan ve sağlıklı alışkanlıklar edinmeyi taahhüt eden çok daha derin bir Doğu felsefesinin parçasıdır.
- Yoga yapmak için evinizde bir alan ayırmanız, uygulamanızda düzenli olmanıza yardımcı olabilir. Yoga, zihni bedene bağlamaya yardımcı olur ve şüphesiz bedeni harekete geçirirken zihin için de rahatlatıcıdır.
- Yoga yapmak için, kaymayan bir mat kullanmanız gerekir.
- Yoga egzersizleri yapmaya başlamadan önce ne yapacağınızı ve hangi rutini izleyeceğinizi bilmelisiniz. Yeterli deneyime ve bilgiye sahipseniz, yaratıcılığınızla izleyeceğiniz rutini hazırlayan kendiniz olabilirsiniz.
- Zevkinize ve programınıza en uygun zamanı bulun, çünkü günün herhangi bir saati zihni sakinleştirmek ve biriken stresi atmak için iyidir.
- Vücudu yoga öncesi ısıtmak gerekir. Isınma olmadan, bir kişi yaralanmaya daha yatkındır.
Hamilelikte Yoga
- Yoganın hamile kadınlar için en çok önerilen egzersizlerden biri olmasının birkaç nedeni vardır ve bu, düşük etkili bir fiziksel aktivite olmasının yanı sıra, çeşitli çalışmalar hem anne hem de bebek için birçok fayda sağlamaktadır.
- Aslında, yoganın hamilelik sırasında özellikle de duruş egzersizlerine meditasyon ve derin gevşeme eşlik ettiğinde, depresyon veya kaygıdan muzdarip olanlar için idealdir.
- Hamile kadınların haftada iki kez 70 dakikalık derslere katılarak 16 ila 36. haftalar arasında uygulanabilir.
- Hamilelik sırasında yoga yapmanın bir başka faydası da stresi azaltmaya ve bağışıklık fonksiyonunu güçlendirmeye yardımcı olmasıdır.
- Ek olarak, yoga sadece hamilelik sırasında yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi doğuma da hazırlar. Doğum sırasında ağrıyı azaltmaya yardımcı olduğunu ve hatta sezaryen olma şansını azaltır.
Yoganın Zararı Var Mı?
Çoğu sağlıklı insan için yoga, eğitimli bir eğitmen gözetiminde uygulandığı sürece güvenli bir aktivite olarak kabul edilir. Ancak, yoganın tehlikeli olabileceği durumlar vardır.
Bu nedenle, aşağıdaki durumlardan herhangi birine sahipseniz veya bu durumlardan herhangi birini yaşıyorsanız, yogaya başlamadan önce doktorunuza danışın:
- Fıtık
- Kan pıhtılaşması riski
- Glokom gibi göz rahatsızlıkları
- Hamilelik: Yoga çoğu hamile kadın için güvenli olsa da belirli pozlardan kaçınılmalıdır
- Ciddi denge sorunları Şiddetli
- Osteoporoz
- Kontrolsüz kan basıncı
Bu durumlarda belirli pozlardan ve esneme hareketlerinden kaçınmak gibi bazı önlemler alırsanız güvenle yoga yapabilirsiniz.
Yoga Haftada Kaç Kez Yapılmalı?
- Stresten kurtulmak, daha güçlü kaslar kazanmak, ilerlemeyi hissetmek ve görmek, sürece odaklanmak ve devam etmek için bulabileceğimiz en iyi motivasyondur.
- Yeni başlıyorsanız, sonuçları görmek ve çok yorulmamak için ne sıklıkla yoga yapabileceğinizi merak ediyor olabilirsiniz.
- Gerçek şu ki, bu sorunun doğru bir cevabı yok. Yoga durumunda haftada 3 kez yapmak akıllıca bir önlem değildir.
- Neye ulaşmak istediğimiz gibi dikkate alınması gereken birçok faktör vardır.
- Güçlenmek istiyorsak, antrenmanımız esneklik kazanmayı ve stresi yönetmeyi önemsediğimizden farklı olacaktır.
Sık Sorulan Sorular
Yoga Yapmak Kilo Verdirir Mi?
Yogada karın nefesi uygulaması, yoganın kilo kaybı için sunduğu farklı tekniklerdendir. Ayrıca, zamanla uygulayıcılar, yedikleri yiyecek türü ve onu yemek için doğru zaman konusunda daha hassas hale gelme eğilimindedirler. Bu aynı zamanda kilo kontrolünün korunmasına da yardımcı olur. Ne kadar çok yoga yaparsak, o kadar iyi sonuçlar göreceğimiz açıktır. Ama mesele ilk birkaç haftaya çok sert başlayıp daha sonra bırakmak değil, sürekliliği sağlamak tercih edilir. Haftada bir kez 2 saat yerine günde 30 dakika harcarsanız, muhtemelen daha fazla sonuç göreceksiniz
Yoga Vücudu Şekillendirir Mi?
Günümüzde yoga, vücudu gerçekten şekillendirme yeteneğine sahip birçok fiziksel disiplinden biridir. Evet, yoga sadece esneklik, meditasyon, denge değil aynı zamanda tercih edenlerin vücudunu şekillendirmede bir müttefiktir. Binlerce yıldır binlerce insan beden ve zihin arasındaki dengeyi aramak için yoga yapmaktadır. Bugün pek çok kişi, bu eski disipline, özdenetim sağlamayı amaçlayan bir faaliyet olarak inanmaya veya görselleştirmeye devam ediyor.
Kimler Yoga Yapmamalı?
Her insanın anına ve koşullarına uyum sağlayan tekniktir. Fiziksel altyapınız hayatınızın her aşamasında veya noktasında size bir yaşam alanı sağlar. Yoga uygulama ve zamanla, her birinin başlangıç noktası ne olursa olsun, onu uygulayan tüm insanları aynı noktaya, esenliğe götüren bir dizi fayda vardır. Doğru tekniklerle uygulanması halinde herkes rahatlıkla yoga yapabilir.
Yoga Kasları Güçlendirir Mi?
- Belirli bir kas yapısına sahip olmak sadece fiziksel görünümü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kemikleri korur, yaralanmaları önler ve artrit gibi hastalıkları önler;
- Koordinasyon geliştirilerek yaşlılardaki düşmeler azaltılır. Yoga, kasları güçlendirmeye yardımcı olur, ancak spor salonundaki vücut geliştirme çalışmalarından farklı olarak, vücutta laktik asit birikmesini önler, bu da yorgunluğa ve ağrıya neden olur ve yoga pratiği için çok önemli olan esnekliği azaltmaz.
- Kemiklere gelince, yoganın onları güçlendirmeye ve kemik kütlesi kaybını yavaşlatmaya yardımcı olduğu gerçektir. Ayrıca özellikle osteoporozlu kişilerde yaralanma ve kırıkların önlenmesi esastır.
