İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Aspartam Faydaları ve Zararları Nelerdir?
    12 Temmuz 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Haftada 1 Kilo Vermek
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Diyet Listeleri > Haftada 1 Kilo Vermek
Diyet ListeleriSağlık Rehberi

Haftada 1 Kilo Vermek

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/09/03 at 10:18 AM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 12 Ocak 2023
Paylaş
7 Dakika Okuma Süresi
Haftada 1 Kilo Vermek
Paylaş
Önbilgi
Haftada 1 Kilo Nasıl Verilir?Haftada 1 Kilo Vermek İsteyenler İçin İpuçlarıHaftada 1 Kilo Vermek İçin Hangi Egzersizleri Yapmalıyım?Haftada 1 Kilo Vermek İsteyenlerin Dikkat Etmesi GerekenlerHaftada 1 Kilo Verdiren Diyet ListesiHaftada 1 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Almak Gerekir?Haftada 1 Kilo Verdiren Örnek Diyet ListesiHaftada 1 Kilo Hakkında Sık Sorulan Sorular

Dünya Sağlık örgütüne göre sağlıklı kilo verildiği gösteren işaretlerden bir tanesi haftada 0.5 ile 1 kilo arasında kilo vermektir. Peki haftada 1 kilo nasıl verilir?

Haftada 1 Kilo Nasıl Verilir?

  • Kalori alımını azaltın: Haftada 1 kilo vermek için, günlük kalori alımınızı azaltmalısınız. Bu, dengeli bir diyet ve egzersiz programı ile yapılabilir.
  • Egzersiz yapın: Egzersiz yaparak, vücut yağını azaltabilir ve kas kütlesini arttırabilirsiniz. Haftada 150 dakika orta yoğunluklu aerobik egzersiz ve haftada 2-3 kez kas geliştirme egzersizi yapmak önerilir.
  • Doymuş yağları ve şekeri azaltın: Doymuş yağlar ve şeker yüksek miktarda kalori içerir ve kilo vermenizi engelleyebilir. Bu nedenle, doymuş yağlar ve şeker miktarını azaltmalısınız.
YouTube video

Haftada 1 Kilo Vermek İsteyenler İçin İpuçları

Haftada 1 kilo vermek isteyenler için bazı ipuçları şunlar olabilir:

  • Düzenli ve sağlıklı bir diyet: Sağlıklı kilo vermek için düzenli ve sağlıklı bir diyet yapmak önemlidir. Bu, farklı türde sebzeler, meyveler, tam tahıllar, proteinler ve sağlıklı yağlar içeren bir diyet olmalıdır.
  • Kalori miktarını ölçün: Haftada 1 kilo vermek için, günlük kalori ihtiyacınızın altında kalmak önemlidir. Bu nedenle, günlük kalori miktarını ölçmek ve takip etmek önemlidir.
  • Düzenli egzersiz: Düzenli egzersiz, kilo vermenizi hızlandırabilir. Her gün yapabileceğiniz yürüyüşler, koşu, bisiklet, yüzme gibi egzersizler kilo kaybını hızlandırabilir.
  • Su tüketimi: Su tüketimi kilo vermenin hızlandırılmasına ve aynı zamanda vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir.
  • Uzun vadeli olun: Kilo kaybetme, uzun vadeli bir süreçtir. Hızlı ve aşırı kilo vermek yerine, sağlıklı ve düzenli bir şekilde kilo kaybetmeye çalışmak daha sağlıklıdır.
  • Uyku: Sağlıklı kilo vermek için yeterli miktarda uyku önemlidir. Uyku düzeni, kilo kaybını direkt olarak etkiler.
Haftada 1 Kilo Vermek İçin Egzersiz

Haftada 1 Kilo Vermek İçin Hangi Egzersizleri Yapmalıyım?

Haftada 1 kilo vermek için, düzenli ve yüksek enerjili egzersizler yapmak önemlidir. Aşağıdaki egzersizler, kilo vermenizi destekleyebilir:

  • Kardiyo egzersizleri: Koşu, yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi egzersizler metabolizmayı hızlandırarak kalori harcamanızı artırır.
  • Interval antrenmanları: High Intensity Interval Training (HIIT) veya yüksek yoğunluklu aralık antrenmanları, metabolizmayı hızlandırarak kalori harcamanızı artırır.
  • Ağırlık antrenmanı: Ağırlık antrenmanı, kaslarınızın gelişmesi ile metabolizmanızı hızlandırır ve kalori harcamanızı arttırır.
  • Plank: Plank, sırt ve karın kaslarını çalıştırarak kalori harcamanızı arttırır.
  • Squat: Squat, birçok kas grubunu çalıştırarak kalori harcamanızı arttırır.

Evde Yapabileceğiniz zayıflama egzersizleri nelerdir? Öğrenin!

Haftada 1 Kilo Vermek İsteyenlerin Dikkat Etmesi Gerekenler

Haftada 1 Kilo Vermek İsteyenlerin Dikkat Etmesi Gerekenler

  • Süreklilik: Kilo verme sürecinde sürekli olmak ve kararlılık göstermek önemlidir. Ayrıca, herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız önerilir.
  • Mevcut yaşam tarzınız: Sadece diyet yaparak ya da sadece egzersiz yaparak kilo vermeniz mümkün olmayabilir, bazı durumda yaşam tarzınızdaki kötü alışkanlıklarınızda değiştirmeniz gerekebilir. Sigara içmek, alkol tüketmek, uyku düzeniniz gibi faktörler kilo vermenizi engelleyebilir.
  • Olası sağlık sorunları: Bazı kişilerde kilo verme ile ilgili sağlık sorunları var olabilir, bu nedenle doktorunuz ile görüşerek kilo vermenizi planlamanız önerilir.
Haftada 1 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Haftada 1 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Haftada 1 kilo, sağlıklı bir kilo kaybı hızıdır. Ancak, herkes için uygun olan bir diyet listesi oluşturmak zordur ve kişinin vücut yapısı, aktivite düzeyi ve sağlık durumu gibi faktörlere bağlıdır. Ayrıca, herhangi bir diyet programına başlamadan önce doktorunuz ile görüşmeniz önerilir. Aşağıdaki öneriler, genel bir diyet listesi olarak düşünülebilir:

  • Protein: Et, tavuk, balık, tofu gibi protein kaynaklarını yemeğe dahil etmek kilo verme sürecinde önemlidir.
  • Sebzeler: Yeşil yapraklı sebzeler, domates, biber, patates gibi sebzelerle dolu bir diyet sağlıklıdır.
  • Tam tahıllar: Tam tahıllar, karbonhidrat kaynağı olarak sağlıklıdır ve aynı zamanda kilo verme sürecinde uzun süre tok kalmanızı sağlar.
  • Meyveler: Meyveler, vitamin ve mineral kaynağıdır ve kilo verme sürecinde yemeğe dahil edilmelidir.
  • Su: Su, kilo vermenin önemli bir parçasıdır. Su içmek, tok kalmanızı ve toksinlerin atılmasını sağlar.
  • Azaltılmış yağ oranı: Yağ oranını azaltarak, kilo vermenin önündeki engelleri aşmak mümkün olabilir.
Whatsapp Bilgi
Haftada 1 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Almak Gerekir?

Haftada 1 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Almak Gerekir?

Haftada 1 kilo vermek için, günlük kalori alımınızı azaltmalısınız. Kalori alımının azaltılması, diyet ve egzersiz programı ile yapılabilir.

Bir kilo vücut yağı yaklaşık olarak 3500 kaloriye denk gelir, Bu nedenle haftada 1 kilo vermek için ortalama 500 kalori eksik yeme ihtiyacınız var. Ancak bu rakam her kişi için geçerli olmayabilir, vücut yapısı, aktivite düzeyi veya sağlık durumuna göre değişebilir.

Kalori alımınızı hesaplamak için, bazal metabolizma hızı hesaplaması yapmalısınız . Bu hesaplama vücut ağırlığınız, boyunuz, yaşınız ve cinsiyetiniz gibi faktörleri dikkate alır. Bazal metabolizma hızı hesaplaması sonrası, günlük aktivite düzeyinizi dikkate alarak günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamanız gerekir.

Haftada 1 Kilo Verdiren Örnek Diyet Listesi

Kahvaltı:

  • Yulaf ezmesi (yarım su bardağı) üzerine doğal yoğurt veya süt ile servis edin.
  • Taze meyve dilimleri ekleyin.
  • 1 dilim tam buğday ekmeği ve az tuzlu peynir.

Ara Öğün:

  • Elma veya bir avuç ceviz.

Öğle:

  • Tavuk göğsü veya tofu ile yeşil salata.
  • Az yağlı bir yoğurt veya yoğurt bazlı hafif bir sos ile süsleyin.
  • 1 porsiyon esmer pirinç veya tam buğday makarna.

Ara Öğün:

  • Havuç ve kereviz dilimleri ile humus.

Akşam:

  • Izgara somon veya ızgara tavuk göğsü.
  • Haşlanmış brokoli veya sebzelerle servis edin.
  • Yarım porsiyon esmer pirinç veya quinoa.

Ara Öğün:

  • Bir dilim ananas veya kavun.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

  • Öğünlerinizi düzenli yiyin ve porsiyonları kontrol altında tutun.
  • Bol su için ve gazlı içeceklerden kaçının.
  • Abur cubur ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
  • Egzersiz rutini eklemek kilo kaybını hızlandırabilir ve sağlığınıza daha fazla fayda sağlayabilir.
Instagram Takip

Haftada 1 Kilo Hakkında Sık Sorulan Sorular

Haftada 1 Kilo Vermek Sağlıklı Mı?

Haftada 1 kilo vermek, sağlıklı bir kilo kaybı hızı olarak kabul edilir. Ancak, herkes için uygun olmayabileceği gibi kişinin vücut yapısı, aktivite düzeyi ve sağlık durumuna göre değişebilir. Örneğin, bazı kişilerde sağlık sorunları bulunabilir ve daha yavaş bir kilo kaybı hızı daha uygun olabilir. Ayrıca, hızlı bir kilo kaybı genellikle kilo almamak için sürdürülebilir değildir, çünkü vücut metabolizması değişebilir ve kilonun geri kazanılması mümkün olabilir.

Haftada 1 Kilo Vermek Az Mı?

Haftada 1 kilo kilo vermek, sürdürülebilir ve sağlıklı bir hızdır. Günlük yaklaşık 500 kalori açığı yaratmayı gerektirir. Az gibi görünsede damlaya damlaya göl olur bunu unutmayın. Kilo vermenin sağlıklı yolu yavaş yavaş kilo vermektir.

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 12 Ocak 2023
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Dubai Diyetisyen Dubai Diyetisyen Hizmeti
    Sonraki Yazımız Büyüme Hormonu Arttıran Besinler Büyüme Hormonu Arttıran Besinler Nelerdir?
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    31.8k Takipçi Takip Edin
    17.9k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram