İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Diyet Listeleri > Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
Diyet ListeleriKilo Verme Diyeti

Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/04/19 at 3:22 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 19 Nisan 2023
Paylaş
7 Dakika Okuma Süresi
Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
Paylaş
Önbilgi
Çok Zor Kilo Verme Nedenleri nelerdir? Kilo Verememek Hangi Hastalık?Zor Kilo Verenler Hangi Besinleri Tüketmeli?Zor Kilo Verenler Hangi Diyet Programlarını Yapabilirler?En Zor Nereden Kilo Verilir?Ne Yapsam Zayıflayamıyorum Diyenler Ne Yapmalı?

Ne yaparsam yapıyım zayıflayamıyorum çok zor zayıflayanlardanım mı diyorsunuz! O zaman bu yazıda öğrenecekleriniz hayatınızı değiştirebilir.

Çok Zor Kilo Verme Nedenleri nelerdir?

  • Metabolizma: Bazı insanların metabolizmaları daha yavaş çalışır ve bu nedenle kalori yakımı daha az olabilir. Yaş, cinsiyet, vücut tipi ve genetik faktörler de metabolizmayı etkileyebilir.
  • Hormonal dengesizlikler: Hormonlar, kilo verme sürecini etkileyebilir. Tiroid problemleri, PCOS gibi hormonal bozukluklar kilo vermenin zorlaşmasına neden olabilir.
  • Yaşam tarzı alışkanlıkları: Sağlıksız diyet, hareketsiz yaşam tarzı, stres, yeterli uyku almamak gibi faktörler, kilo verme sürecini zorlaştırabilir.
  • Psikolojik faktörler: Yeme bozuklukları, depresyon, anksiyete gibi psikolojik faktörler, kilo verme sürecinde bir engel oluşturabilir.
  • İlaç kullanımı: Bazı ilaçlar kilo alma eğilimindedir. Örneğin, antidepresanlar, kortikosteroidler gibi ilaçlar kilo alımına neden olabilir.
  • Genetik faktörler: Bazı insanlar, genetik faktörler nedeniyle kilo vermek için daha fazla çaba sarf etmelidirler.

Kilo verme süreci her zaman kolay olmayabilir, ancak sağlıklı bir diyet, egzersiz, stres yönetimi ve yeterli uyku gibi yaşam tarzı değişiklikleriyle birlikte doktorunuzun önerdiği tedavi planına uyarak hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

YouTube video

Kilo Verememek Hangi Hastalık?

Kilo verememek bir hastalık değildir, ancak bazı durumlarda kilo vermek zor olabilir. Bu durumlar arasında metabolik bozukluklar, hormonal dengesizlikler, ilaç kullanımı, stres, yetersiz uyku, psikolojik faktörler gibi faktörler yer alabilir.

Bununla birlikte, kilo verememek ciddi bir sağlık sorununun da belirtisi olabilir. Örneğin, bazı kanser türleri, tiroid problemleri, Crohn hastalığı, pankreatit gibi sağlık sorunları kilo verme zorluğuna neden olabilir.

Eğer kilo vermek için sağlıklı bir diyet ve egzersiz programı uyguladığınız halde başarılı olamıyorsanız, doktorunuza danışmanız ve altta yatan sağlık sorunlarınızın olup olmadığını öğrenmek için tıbbi değerlendirme yapılması gerekebilir.

Zor Kilo Verenler İçin Besin Listesi

Zor Kilo Verenler Hangi Besinleri Tüketmeli?

Zor kilo verenler, kilo vermek için sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmelidirler. Bu alışkanlıklar, sağlıklı besinleri tüketmek ve düzenli olarak egzersiz yapmak gibi davranışları içerebilir.

Kilo vermek için sağlıklı bir diyet uygulamak, düşük kalorili ancak besleyici gıdaları içermelidir. Bazı örnekler şunları içerebilir:

  • Protein açısından zengin gıdalar: Yumurta, tavuk, hindi, balık, yağsız süt ve yoğurt gibi.
  • Yüksek lifli gıdalar: Tam tahıllı ekmekler, kepekli tahıllar, baklagiller, sebzeler, meyveler, fındık ve tohumlar gibi.
  • Düşük yağlı gıdalar: Az yağlı et, süt ürünleri, vejetaryen protein kaynakları ve yağsız pişirme yöntemleri kullanarak pişirilmiş gıdalar gibi.
  • Su: Su içmek, vücudunuzu hidrate etmek ve tokluk hissi sağlamak için önemlidir.

Bunların yanı sıra, şekerli ve yüksek yağlı gıdalar gibi işlenmiş gıdaları ve fast food’ları azaltmak veya tamamen çıkarmak, alkollü içeceklerden kaçınmak ve düzenli egzersiz yapmak da kilo verme sürecinde yardımcı olabilir. Ancak, herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya özel diyet gereksinimleriniz varsa, bir doktor veya diyetisyen ile danışmanız önemlidir.

Zor Kilo Verenler Için Diyet Listesi

Zor Kilo Verenler Hangi Diyet Programlarını Yapabilirler?

Zor kilo verenlerin diyet programları, kişinin yaşam tarzına, sağlık durumuna, kilo kaybı hedeflerine ve kişisel tercihlere göre özelleştirilmelidir. Genel olarak, sağlıklı bir diyet programı, yeterli ve dengeli beslenme sağlayarak kilo kaybına yardımcı olur.

Birçok diyet programı kilo vermek için öneriler sunar, ancak herhangi bir diyet programına başlamadan önce bir diyetisyen ile görüşmek önemlidir. Bazı yaygın diyet programları şunları içerebilir:

  • Düşük karbonhidratlı diyetler: Bu diyetler, karbonhidrat tüketimini sınırlar ve genellikle protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin besinleri içerir. Örnekler arasında Atkins, Ketojenik diyetler yer alır.
  • Düşük yağlı diyetler: Bu diyetler, yağ tüketimini sınırlar ve genellikle lif açısından zengin, proteinli gıdalar ve sağlıklı karbonhidratlar içerir. Örnekler arasında Ornish diyeti yer alır.
  • DASH diyeti: Bu diyet, yüksek tansiyonu olanlar için önerilir. Lif açısından zengin, meyve, sebze, tam tahıllar ve düşük yağlı proteinler içerir.
  • Akdeniz diyeti: Bu diyet, sağlıklı yağlar açısından zengin, sebzeler, meyveler, tam tahıllar, balık ve az miktarda kırmızı et içerir.

Bununla birlikte, zor kilo verenlerin en iyi sonuçları almak için, kalori alımını kısıtlayan bir diyet programı ile düzenli egzersiz yaparak uzun vadeli bir yaşam tarzı değişikliği yapmaları önerilir.

Youtube Kanal Abone

En Zor Nereden Kilo Verilir?

Vücudun farklı bölgelerindeki yağlar farklı oranlarda depolanabilir ve her bireyin vücut yapısı farklıdır. Bu nedenle, hangi bölgeden kilo vermenin en zor olduğu kişiden kişiye değişebilir. Bununla birlikte, genellikle karın, kalça ve uyluk bölgelerindeki yağların en zor kaybedildiği düşünülür.

Bu bölgelerdeki yağların kaybedilmesi, diyet ve egzersiz yaparak mümkündür ancak bunun zaman alabileceği unutulmamalıdır. Ayrıca, vücuttaki yağ dağılımı genetik faktörlere de bağlı olduğundan, bazı kişilerin belirli bölgelerdeki yağları kaybetmeleri daha zor olabilir.

Whatsapp Bilgi

Ne Yapsam Zayıflayamıyorum Diyenler Ne Yapmalı?

Zayıflamak için sağlıklı bir diyet programı uygulamak ve düzenli egzersiz yapmak önemlidir, ancak bazı durumlarda kilo kaybı beklenildiği gibi gerçekleşmeyebilir. “Ne yapsam zayıflayamıyorum” diyenler için aşağıdaki öneriler yardımcı olabilir:

  • Beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirin: Sağlıksız beslenme alışkanlıkları, yüksek kalorili atıştırmalıklar ve fast food gibi yiyecekler kilo verme çabalarınızı engelleyebilir. Sağlıklı bir diyet programı hazırlayarak ve bu programı düzenli olarak uygulayarak kilo vermeniz mümkün olabilir.
  • Egzersiz rutininizi değiştirin: Vücudunuz alışık olduğu egzersizlere tepkisiz kalabilir. Egzersiz rutininizi değiştirerek yeni bir etkinlik eklemek, vücudunuzun metabolizmasını hızlandırabilir ve kilo vermenizi kolaylaştırabilir.
  • Yeterli uyku alın: Yeterli uyku almak, hormonlarınızın dengelenmesine yardımcı olabilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
  • Stresi azaltın: Stres, kilo alımını artırabilir. Stresi azaltmak için yoga, meditasyon, derin nefes egzersizleri gibi stres azaltıcı aktiviteler yapabilirsiniz.
  • Tıbbi bir durumunuz olup olmadığını kontrol edin: Bazı tıbbi durumlar kilo vermenizi zorlaştırabilir. Bu nedenle, kilo verememenizin altında yatan tıbbi bir durum olup olmadığını kontrol etmek için doktorunuza başvurabilirsiniz.

Kilo verme sürecinde zaman zaman motivasyon kaybı yaşayabilirsiniz. Bu nedenle, hedeflerinizi yeniden gözden geçirerek, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek için kendinize bir plan hazırlayarak ve disiplinli bir şekilde uygulayarak kilo verme sürecinde başarılı olabilirsiniz.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 19 Nisan 2023
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Matofin Ile Zayıflama Matofin ile Zayıflama
    Sonraki Yazımız 3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet 3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram