İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Dash Diyeti
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Popüler Diyetler > Dash Diyeti
Popüler Diyetler

Dash Diyeti

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/26 at 12:42 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 22 Şubat 2022
Paylaş
6 Dakika Okuma Süresi
Dash Diyeti
Paylaş
Önbilgi
Dash Diyeti Nedir?Dash Diyeti Kilo Verdirir Mi?Dash Diyeti Nasıl Yapılır?Dash Diyetinin Fizyolojik Etkileri Nelerdir?Dash Diyeti Hangi Hastalıklarda Kullanılır?Dash Diyeti Kimlere Uygulanır?Dash Diyetinde Yasak Olan Yiyecekler Nelerdir?

Dash Diyeti Nedir?

DASH diyeti, kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilecek bir beslenme planıdır. Hipertansiyonu düşürmek üzere yapılan bir diyettir. Hipertansiyon, yüksek tansiyon anlamına gelir. Prediyabet veya diyabetle mücadelede ana araç, DASH diyeti aracılığı ile düşük trans yağlar, şekerler, işlenmiş gıdalar, egzersiz yapmak ve bol su içmektir. Diyabet ve hipertansiyon, her ikisinin de kan damarlarına verdiği hasar nedeniyle birbiriyle ilişkili iki durumdur; Her iki durumu da tedavi etmenin ana formülü, kaliteli gıda ve yeterli fiziksel aktivite ile sağlıklı bir yaşam tarzıdır.

YouTube video

Dash Diyeti Kilo Verdirir Mi?

DASH diyeti, hipertansiyon durdurmak ve düşürmeyi belirleyen bir diyettir: arteriyel hipertansiyonun kontrolüne katkıda bulunmak amacıyla uygulanmanın yanı sıra fazla kiloları vermek için de iyi bir alternatiftir. DASH diyeti kilo vermek için en sağlıklı ve etkilidir, çünkü aynı zamanda güvenlidir ve diyabet ile diğer metabolik ve kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olur.

Yüksek tansiyonu kontrol etmek için doğmuştur ve tam tahıllar, meyveler, sebzeler, yağsız süt ürünleri ve yağsız etlerin yanı sıra baklagiller, tohumlar ve kuruyemişlerin alımına dayanır ve elbette tuzu azaltılmış bir diyet yemeyi önerir.

Zayıflama İğnesi

Dash Diyeti Nasıl Yapılır?

  • DASH diyeti nasıl yapılacağına dair en net bilgi meyve, sebze ve az yağlı süt ürünleri açısından zengin ve doymuş yağ, toplam yağ ve kolesterol oranı düşük bir diyet olmasıdır.
  • Bu diyetin kan basıncını önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir. DASH diyeti, düşük sodyum alımıyla birleştiğinde kan basıncını daha da düşürebilir.
  • Kan basıncını düşürmeye yardımcı olan beslenme düzenindeki besinlerin birleşimidir. Spesifik olarak, magnezyum, potasyum ve kalsiyumun yanı sıra protein ve lif bu amaca ulaşmak için birlikte kullanılır.
  • DASH diyeti, kan basıncınızı kontrol etmenize yardımcı olmasının yanı sıra, kronik hastalık riskinizi azaltmanıza ve sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı olacak sağlıklı bir diyet planıdır. Özellikle bir diyetisyen ile çalışmak DASH yeme planı tasarlamanıza yardımcı olabilir.
  • Diyet yapanların sebze, meyve, kabuklu yemişler, yağsız proteinler, az yağlı süt, kümes hayvanları, balık, et ve fasulye gibi doğal yiyecekleri yemelerine izin verilir.

Dash Diyeti Fizyolojik Etkileri

Dash Diyetinin Fizyolojik Etkileri Nelerdir?

  • Kilo verseniz de vermeseniz de DASH diyeti sırasında tansiyonunuz düşecektir. Hali hazırda yüksek tansiyonunuz varsa, muhtemelen kilo vermeniz tavsiye edilmiştir.
  • Bunun nedeni, kilonuz ne kadar ağırsa, tansiyonunuzun o kadar yüksek olmasıdır.
  • Ek olarak, kilo vermenin kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir. Bazı araştırmalar, DASH diyeti için diyetisyen tercih ederek kilo vermenizi daha uygun olduğunu göstermiştir.
  • DASH diyetinin çok sayıda yüksek yağlı, şekerli gıdaları ortadan kaldırdığı düşünüldüğünde, kalori alımı otomatik olarak azalır ve kilo verilir.
  • DASH diyetini uygulayan kişilerin kolon ve meme kanseri de dahil olmak üzere belirli kanser türlerine yakalanma riskinin daha düşük olduğu bilinmektedir.
  • DASH diyetinin metabolik sendrom riskini %81’e kadar azalttığını belirtiyor.

Dash Diyeti Hangi Hastalıklarada Kullanılır?

Dash Diyeti Hangi Hastalıklarda Kullanılır?

İlgili İçerikler

Hcg Diyeti
HCG Diyeti
Salatalık Diyeti
Yoğurt Diyeti
Yo-yo Diyeti
  • Dash Diyeti kalp hastalığı riskini azaltabilecek diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri için uygulanır.
  • Araştırmalar, yüksek proteinli gıdalar, yağlar ve liflere dayalı bitki bazlı bir diyetin kardiyovasküler hastalık ve felç riskini azalttığını göstermiştir.
  • Kalp hastalığının gelişimi ile en çok ilişkili olan yüksek tuz tüketiminden, kırmızı et ve tatlılardan kaçınmak önemlidir.
  • DASH diyeti gibi bir yaşam tarzı değişikliğinin ilaca dirençli yüksek tansiyona da yardımcı olup olmayacağı bilimsel olarak araştırılmamıştır.
  • DASH diyeti sistolik kan basıncını ortalama 11 mmHg ve diyastolik kan basıncını 6 mmHg düşüren çok daha yumuşak bir alternatiftir.
  • Yüksek lifli gıdalar yoluyla iyi bir doygunluk nedeniyle, DASH diyeti özellikle obezite rahatsızlığında ve kilo verme konusunda ikna edicidir.

Whatsapp Bilgi

Youtube Kanal Abone

Dash Diyeti Kimlere Uygulanır?

  • DASH diyeti başlangıçta yüksek tansiyon seviyelerini düşürmeye yardımcı olurken aynı zamanda kilo kaybına da katkıda bulunmak amacıyla oluşturulmuştur.
  • Dash diyetinin prensibi, sodyum oranı düşük gıdaları tüketerek diyetteki sodyumu azaltmayı ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olan potasyum, magnezyum ve kalsiyum açısından zengin gıdaları artırmayı amaçlar.
  • DASH diyeti hipertansiyondan muzdarip kişiler için geliştirilmiştir, ancak sağlıklı bir diyet modeli olduğu için patolojisi olmayan veya diyabet ve/veya dislipidemi gibi patolojileri olan diğer kişiler tarafından kullanılabilir.
  • Obez veya fazla kilolu
  • Şeker hastası olanlar
  • Böbrek hastalığı olan insanlar
  • LDL kolesterol düzeyi yüksek olanlar

Dash Diyetinde Yasak Olan Yiyecekler Nelerdir?

Dash diyeti, yüksek oranda yağsız süt ürünleri tüketimine ek olarak, işlenmiş veya önceden pişirilmiş ürünlerin tüketimini azaltmayı, taze sebze ve meyveler, tam tahıllar ve sert kabuklu yemişler, balık ve az yağlı et tüketimini artırmayı önermektedir. Yemek pişirmek için tuz miktarını günde 3 g’dan az kullanarak kontrol edin, bu da bir çay kaşığı kahveye eşdeğerdir.

DASH diyetiuygularken aşağıdaki yiyeceklerden mümkün olduğunca kaçınılmalıdır:

  • Kırmızı et
  • İşlenmiş etler
  • Yüksek yağlı et (örneğin tavuk budu)
  • Yüksek yağlı süt ürünleri (örneğin peynir)
  • Fast food (örneğin pizza, patates kızartması, hamburger vb.)
  • Tuzlu atıştırmalıklar
  • Hazır ürünler (mikrodalga veya konserve hazır yemekler)
  • Tuzlu yiyecekler
  • Tatlılar
  • Gazlı ve uyarıcı içeceklerden kaçının.

Instagram Takip

Kaynaklar Webmd
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 22 Şubat 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Nordik Diyet Nordik Diyet
    Sonraki Yazımız Kreatinin Kreatinin – Ne İşe Yarar
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram