İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Aspartam Faydaları ve Zararları Nelerdir?
    12 Temmuz 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Nordik Diyet
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Popüler Diyetler > Nordik Diyet
Popüler Diyetler

Nordik Diyet

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/26 at 12:43 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 21 Şubat 2022
Paylaş
5 Dakika Okuma Süresi
Nordik Diyet
Paylaş
Önbilgi
Nordik Diyet Nedir?Nordik Diyet Nasıl Uygulanır?Nordik Diyette Tüketilecek Besinler Nelerdir?Nordik Diyet Hangi Hastalıklara İyi Gelir?Nordik Diyetin Prensipleri Nelerdir?

Nordik Diyet Nedir?

Akdeniz diyetini andıran hatta çok benzer beslenme menülerine sahip bir diyettir, İltihap önleyici etkiye sahip olduğu ve kilo vermenize yardımcı olduğu için diyetisyenler tarafından önerilmektedir. Nordik diyetini genel anlamda biraz daha yaşlı ve daha fazla kilolu kişiler tercih etmektedir. Doğal gıdalara odaklanan Nordik diyeti, giderek daha fazla hayran buluyor ve yavaş ama emin adımlarla uzun zamandır tercih edilen Akdeniz diyetinin yerini alıyor. Nordik diyet süper sağlıklıdır ve yaşam tarzımıza ve yemek pişirme alışkanlıklarımıza çok daha uygundur.

Mevsimine göre meyveler, lahana ve kök sebzeler değerli içeriklerle doludur ve sağlığımız üzerinde olumlu etkileri olabilir. Ek olarak, balık genellikle bu popüler diyet menüsünde yer alır ve nadiren ette tüketilebilir.

YouTube video

Whatsapp Bilgi

Nordik Diyet Nasıl Uygulanır?

  • Doğru miktarda çeşitli bir yemek, bir diyeti uygulamak için gereken tek şeydir. Sadece vücut ağırlığını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir beslenme alışkanlığı oluşturmayı düşünürseniz en etkili olanlardan birisi ise Nordik Diyet uygulamasıdır.
  • Dört besin grubu vardır (ellerin büyüklüğü her insan için farklıdır ve her birinin gıda ihtiyacına bağlıdır): ikisi sebze, çiğ veya pişmiş olmalıdır; bir diğeri yağsız et, tavuk, balık veya yumurta gibi protein içermelidir ve ikincisi patates, makarna, pirinç ve meyve gibi karbonhidratlar içermelidir.
  • Diyet dengeli hale gelir çünkü her şeyden biraz ve doğru zamanda yersiniz. Anahtar, referans görevi gören o yumruğu veya eli aşmamaktır.
  • Tabii ki, tuz, biber, yağ, sirke gibi baharatları kontrol etmelisiniz; ayarlanmış porsiyonlarda ve her zaman daha az yağ içerenleri tercih etmek gerekir.
  • Ayrıca günde yaklaşık iki ila üç litre su içerseniz ve buna fiziksel egzersiz eşlik ederse bu popüler diyet etkili sonuçlar elde etmeye yardımcı olur. Haftada üç kez 30 ila 50 dakikalık bir antrenman, uygun kiloyu kaybetmek veya korumak için önemli bir tamamlayıcıdır.

Zayıflama İğnesi

Nordik Diyette Tüketilecek Besinler Nelerdir?

İlgili İçerikler

Hcg Diyeti
HCG Diyeti
Salatalık Diyeti
Yoğurt Diyeti
Yo-yo Diyeti

Nordik diyetinin karakteristik yiyecekleri şunlardır:

  • Yeşil yapraklı ve kök sebzeler
  • Somon, uskumru gibi balıklar (yağlılar dahil)
  • Sebzeler
  • Ormanın meyveleri,
  • Yulaf, arpa veya çavdar gibi tahıllar
  • Az yağlı süt

Gördüğünüz gibi, daha önce de belirttiğimiz gibi balığa daha fazla ve zeytinyağına daha az değer verilmesi farkıyla, Akdeniz diyetinin gıdalarından çokta uzak değildir. Bu nedenle, Akdeniz diyetinde olduğu gibi önerilen tek diyet olmasa da, bu diyetin uygulanmasının birçok faydası vardır. Nordik diyeti en çok tüketilen sebzelerden arasında lahana, brokoli, pancar veya havuç bulunur. Her halükarda, o sebzeleri sevmiyorsak veya bulamıyorsak, mevsiminde bulduğumuz başka bir yeşil sebzeyi pazarımızda her zaman tercih edebiliriz.

Bu diyette gerçekten önemli olan şey, diyetimizi sebze, sebze ve taze meyvelere dayandırmamızdır. Bu şekilde diyetimiz sadece kalorisi düşük olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudumuzun düzgün çalışması için gerekli besinleri bize sağlayacak ve bizi sağlıklı tutacaktır.

Nordik diyeti hipertansiyon gibi sorunların başlangıcını geciktirerek kardiyovasküler sağlığımızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Özellikle balık türü bize vitaminlerin yanı sıra omega 3’ün de önemli katkılarını sunuyor. Diyet tavsiyesi balığın haftada birkaç kez tüketilmesidir.

Nordik Diyet Hangi Hastalıklara İyi Gelir?

Nordik Diyet Hangi Hastalıklara İyi Gelir?

Nordik Diyet tabii ki, bu “tipik” bir moda diyetler gibi değildir. Aksine, Akdeniz diyeti gibi, ana faydaları olan ve birçok hastalığa iyi gelen sağlıklı bir beslenme tarzını tercih etmekten ibarettir.

  • Kolesterol seviyelerini düşürür ve düşük dereceli inflamasyon üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
  • Kan basıncı seviyelerinin azaltılması. Hipertansiyonun kalp krizi, böbrek yetmezliği veya felce neden olan ana nedenlerden biri olduğunu hatırlıyoruz.
  • Uygun bir kiloyu koruyun veya kişi ideal kilosunun üzerindeyken verin.
  • Anti-inflamatuar özelliklere sahiptir, böylece kanser, artrit veya kalp problemleri gibi hastalıklardan muzdarip olma şansını azaltır.
  • Bu nedenle, Akdeniz diyetinde olduğu gibi önerilen tek diyet olmasa da, Nordik Diyet uygulanmasının birçok faydası vardır.

Youtube Kanal Abone

Nordik Diyetin Prensipleri Nelerdir?

  • Mucize bir diyet değil, gerçek şu ki, uzmanlar tarafından bu rejim en basitlerinden biri olarak kabul ediliyor, çünkü kalori saymaya veya protein oranını hesaplamaya gerek yoktur. Bu yüzden giderek daha fazla kişi tarafından tercih edilmektedir.
  • Nordik Diyetin temel prensibi, her öğünde dört avuç yiyecek (biri karbonhidrat, biri protein ve ikisi sebze) ve bir çay kaşığı yağdan oluşması gerektiğidir. Sağlıklı yağlar içeren en çok önerilen besinler fındık, avokado ve baklagillerdir.
  • Yasaklanmış yiyecek yoktur, ancak Nordik Diyet belirli ürünlerin tüketilen miktarını düzenler. Yağların ve şekerlerin azaltılması gerektiği konusunda uyarır, ancak bunları tamamen ortadan kaldırmanıza gerek yoktur. Kilo vermenin sırrı, karbonhidrat tüketiminin zaten vücuda enerji sağlamaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yetecek kadar olmasıdır.

Instagram Takip

Kaynaklar Webmd
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 21 Şubat 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Supplement Supplement Nedir? Nasıl Kullanılır?
    Sonraki Yazımız Dash Diyeti Dash Diyeti Nasıl Yapılır? Örnek Diyet Listesi
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    31.8k Takipçi Takip Edin
    17.9k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram