İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Yağ Oranı Düşürme Diyeti
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Diyet Listeleri > Yağ Oranı Düşürme Diyeti
Diyet Listeleri

Yağ Oranı Düşürme Diyeti

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/04/08 at 8:26 AM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 20 Ocak 2023
Paylaş
5 Dakika Okuma Süresi
Yağ Oranı Düşürme Diyeti
Paylaş

Yağ Oranı Düşürme Yolları Nelerdir?

  • Düzenli egzersiz yapmak: Aerobik veya kardiyo egzersizleri, vücudun yağlarını yakmasına yardımcı olur.
  • Düzenli beslenme: Yağ oranını düşürmek için, sağlıklı ve dengeli bir diyet planına uymak önemlidir. Yağ içeriği yüksek olan gıdaları tüketmekten kaçınmak, daha çok sebze, meyve, tam tahıllar ve proteinler tüketmek önerilir.
  • Metabolizmayı hızlandırmak: Metabolizma hızını arttırmak için, düzenli olarak egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek önemlidir. Ayrıca, metabolizmayı hızlandırmak için, yeterli miktarda uyku almak ve stresi azaltmak önemlidir.
  • Su tüketmek: Su tüketmek, metabolizmayı hızlandırmak ve yağların erimesine yardımcı olur.
  • Destekleyici besinler almak: Omega-3 yağ asitleri, probiyotikler, proteinler, karnitin gibi besinler yağ yakımını arttırır.
  • Destekleyici takviyeler almak: Kafein, karnitin, CLA gibi takviyeler yağ yakımını arttırabilir. Ancak unutmayın ki bu takviyeler yalnızca bir destekleyici rol oynar ve etkili sonuçlar elde etmek için sağlıklı beslenme ve egzersiz programlarına devam etmeniz gerekir.

Trans Yağ İçeren Gıdalardan Kaçının

Trans yağlar, vücudun sağlıklı bir şekilde işlememesine neden olan doğal olmayan yağ türleridir. Trans yağlar, vücutta LDL (kötü kolesterol) artırır ve HDL (iyi kolesterol) azaltır. Bu, kalp rahatsızlıkları, inme ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Ayrıca trans yağlar, vücutta yağ depolamasına neden olabilir ve kilo alımına yol açabilir. Bu nedenle, trans yağların tüketiminin sınırlandırılması veya tamamen ortadan kaldırılması önerilir.

Şekerli İçeceklerden Uzak Durun

Şekerli içecekler, vücutta yağ yapmak için potansiyel bir faktördür. Bunlar genellikle yüksek miktarda kalori içerirler ve sıklıkla tüketildiğinde, kilo alımına yol açabilirler. Ayrıca, şekerli içecekler insülin direncini arttırabilir, bu da vücudun yağ depolamasına neden olabilir. Bunun yerine, su, sıcak veya soğuk bitki bazlı içecekleri tüketmek daha sağlıklı bir seçim olabilir.

Yüksek Protein Alın

Protein yağ yakımını hızlandırır ve metabolizmayı hızlandırır, özellikle egzersizle birlikte. Karbonhidrat miktarını da azaltan protein açısından zengin bir diyet, vücudu fazla yağı parçalamaya zorlar. Bu nedenle düzenli olarak yüksek protein tüketmek vücudunuzdaki yağ miktarını azaltma konusunda size kesinlikle yardımcı olabilir.

Yüksek Diyet Lifli Gıdalar Tüketin

Diyet lifleri daha hızlı tok hissetmenizi sağlarlar. Oldukça fazla su bağlarlar – özellikle çözünebilir diyet lifleri midede şişer. Bu da daha çabuk doymamızı ve daha az yememizi sağlar.
“Tokluk sinyallerini” oluştururlar. Lif açısından zengin gıdaların yoğun bir şekilde çiğnenmesi gerekir. Bu, beyindeki tokluk sinyallerini tetikler ve ayrıca açlık hissini azaltır.

Karbonhidratı Azaltın

Karbonhidratı Azaltın

İnsanlar herhangi bir zamanda ihtiyaç duyduklarından daha fazla karbonhidrat tükettiklerinde, vücut bunun bir kısmını hücrelerde glikojen olarak depolar ve geri kalanını yağa dönüştürür. Glikojen, vücudun enerji için kolay ve hızlı bir şekilde kullanabileceği kompleks bir karbonhidrattır.

Kardiyo Egzersizleri Yapın

Yoğun kardiyo egzersizleri sırasında vücut özellikle büyük miktarda yağ yakar. Yağ yakma miktarı, maksimum kalp atış hızının yüzde 60 ila 70’i ile alakalıdır ve bu nedenle yaşa, cinsiyete ve antrenman durumuna bağlı olarak herkes için farklıdır.

Uyku Düzeninize Önem Verin

Derin uyku evresinde, büyüme hormonu somatotropin konsantrasyonları en yüksek seviyededir. Somatotropinin anabolik bir etkisi vardır, yani kas yapımını ve yağ yakımını destekler. Bu nedenle düzenli ve kaliteli uyku yağ yakımı konusunda son derece önemlidir.

Whatsapp Bilgi

Yavaş Yemek Yiyin

Bu konu ile alakalı bir çalışma için katılımcıların ağızlarında hiç parça kalmayana kadar yiyecekleri çiğnemeleri gerekiyordu. Bu da 300 kalorilik bir öğünde fazladan on kalori yakıldığı anlamına geliyordu. Daha yavaş çiğnemenin mide ve bağırsaklardaki kan dolaşımını da uyardığı düşünülmektedir.

Günde 1 Bardak Limonlu Sıcak Su için

Limonlu su sadece sağlıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olabilir. Vücut, yağ yakmak için önemli olan noradrenalin hormonunu üretmek için C vitaminine ihtiyaç duyar. Bu hormon, yağ hücrelerinden yağ salınmasına ve vücudun enerji rezervi olarak kullanabileceği hale gelmesine yardımcı olur.

Yemeklerden Önce Su İçin

Özellikle aşırı kilolu kişiler için tavsiye, gün boyunca yeterli miktarda su içmeleri ve özellikle yemekten önce bir bardak maden suyu tüketmeleridir. Yemekten önce, daha büyük miktarlarda sıvı mideyi doldurabilir ve belirli bir tokluk hissi yaratabilir.

Kafein Tüketin

Bilimsel çalışmalar kafeinin yağ yakımını (lipoliz) desteklediğini göstermiştir. Lipoliz, hem yiyeceklerin hem de vücut yağının kendi bileşenlerine ayrılmasını ve vücudun enerji kaynağı için kullanılmasını sağlar.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 20 Ocak 2023
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Kısırlık Riskini Artıran Yiyecekler Kadınlarda Kısırlık Riskini Artıran Yiyecekler
    Sonraki Yazımız Spor Yaparken Doğru Nefes Spor Yaparken Doğru Nefes
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram