Bebeklerde ek gıdaya geçiş hakkında merak ettiğiniz tüm soruların yanıtlarını sizler için toparladım.
CLA Nedir?
CLA vücut yağını azaltmaya ve trigliseritleri düşürmeye yardımcı olur, bu da kan damarlarında birikintilere ve vazokonstriksiyona neden olur. Kan damarlarının daralması hipertansiyonun nedenlerinden biridir. CLA, karmaşık etkisi nedeniyle kan basıncının düşürülmesine katkıda bulunur.
Hayvan modelleri üzerinde yapılan çeşitli çalışmalar, CLA’nın kanser, arterioskleroz ve diyabet gibi çeşitli hastalıklar üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermektedir. Fareler, sıçanlar ve domuzlar üzerinde yapılan çalışmalar da CLA uygulaması altında hayvanların vücut yağ yüzdesinin azaldığını ve yağsız kütle yüzdesinin arttığını göstermiştir.
CLA Ne İşe Yarar?
Kilo verme süreçlerinde, CLA’nın iki ilginç etki şekli vardır. Bir yandan dokularda yağ birikimini azaltırken (lipogenez), diğer yandan bunların “yok edilmesini” (lipoliz) artırır. Aynı zamanda kas seviyesinde de etki ederek metabolizmayı optimize eder ve kas kütlesini artırır. Başka bir deyişle, CLA vücuttaki yağ birikintilerinin kaybolmasını teşvik ederken aynı zamanda kaslara güç ve ton kazandırır, böylece gevşemeyi önler.
CLA’nın Faydaları Nelerdir?
CLA’nın vücudun yağ hücrelerini parçalamasına, daha fazlasını yakmasına ve aşırı yağ dokusunun birikmesini önlemesine yardımcı olabileceği söyleniyor. Ancak gerçekte bu sadece kas dokusunda depolanan yağ hücrelerini etkiler.
Bu takviyenin insanlarda yağsız kas kütlesi oluşumunu olumlu yönde etkilediğini kesin olarak söylemek için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.
CLA’nın bağışıklık sistemimiz üzerindeki etkisini araştırmak için bir dizi çalışma yapılmıştır.
Metabolizma Hızını Artırır
Yağ yakıcı gıdalar genellikle metabolizma hızını artırır ve yağ hücrelerinin parçalanmasını destekler. Bildiğimiz ve en sık tükettiğimiz doğal termojenik yağ yakıcı içecekler kahve ve yeşil çaydır. Kırmızı biber de iyi bir yağ yakıcıdır. Kısa sürede yağ yakmak ve kilo vermek istiyorsanız günün farklı saatlerinde, özellikle aç karnına 1 bardak şekersiz kahve ve yeşil çay tüketmelisiniz. Yemeklerinizde kırmızı biber de kullanabilirsiniz.
CLA temelde metabolizma hızını artırıcı bir yağ yakıcıdır.
Kas Gelişimini Artırır
Araştırmalar CLA kapsül kullanımının yağ alımını azalttığını, kas kütlesini artırdığını ve yağ yakımını hızlandırdığını göstermiştir. Yağ ve protein metabolizmasının daha iyi düzenlenmesine ve eş zamanlı yağ kaybıyla birlikte kas kütlesinin artmasına yol açmıştır.
Kilo Vermeye Yardımcı Olur
Konjuge linoleik asitlerin (CLA) sadece antikanserojenik ve antiaterojenik etkiye değil, aynı zamanda kilo azaltıcı etkiye de sahip olduğu söylenmektedir. Bu nedenle, aşırı kilolu kişilerin kilo vermesine veya sporcuların kas yapmasına yardımcı olmak için eczanelerde, eczanelerde ve internette CLA takviyeleri sunulmaktadır; ancak, etkinliği doğrulayabilecek kanıta dayalı insan çalışmaları hala sürdürülmektedir.
Bağışıklık Sistemini Destekler
Konjuge linoleik asidin kanser tümörlerinin boyutunu azaltabileceğinden daha önce bahsedilmişti. Bir hayvan çalışmasında, sadece %0,5 CLA ilavesi meme, kolon, akciğer, deri ve mide tümörlerinde %50 azalmaya neden olmuştur. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır, ancak bu sonuçlar göz önüne alındığında, diyete CLA eklemek için beklemeyi sağlayacak bir neden yoktur.
CLA Nasıl Kullanılır?
CLA’nın kas oluşumunu desteklediği, kolesterolü düşürdüğü, kan şekeri seviyelerini iyileştirdiği ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini teşvik ettiği söylenmektedir. Bu takviyeyi kullanırken her şey dozajla ilgilidir. Çoğunlukla günde 0,7 g ile 6,8 g arasında değişen dozlar kapsül olarak kullanılır.
CLA nın Yan Etkileri Nelerdir?
- CLA’nın yan etkileri arasında yorgunluk, gastrointestinal problemler, ishal, mide ağrısı, kramplar, baş ağrısı, kuru cilt veya baş dönmesi sayılabilir.
- CLA aldıktan sonra, fiziksel performansı bozan artan yorgunluk meydana gelebilir.
- Dozaja bağlı olarak ishal, mide krampları veya mide ağrısı gibi gastrointestinal sorunlar da ortaya çıkabilir. Kişi ishale ve buna eşlik eden dehidrasyona tepki vermezse baş dönmesi, baş ağrısı, cilt kuruluğu ve susuzluk artışı meydana gelebilir.
- Bu olursa bol sıvı tüketmeli ve CLA almayı bir süreliğine bırakmalı veya ara vermelisiniz.
Sık Sorulan Sorular
En iyi CLA Hangisidir?
Piyasada birçok farklı markanın ürettiği birçok farklı kalitede CLA takviyesi bulunmaktadır. Günümüzde en çok tercih edilen markalardan bazıları MuscleBlaze, MusclePharm, GAT CLA olarak sıralanabilir.
Kaliteli bir CLA kullanımı karşılaşacağınız olumsuzlukları en başından engellemek adına önemlidir.
CLA Zayıflatır Mı?
CLA, insan vücudunun yağ metabolizmasında önemli bir rol oynar ve diğer şeylerin yanı sıra, diyet yağlarının daha iyi kullanılabilirliğinden ve bunların optimal kullanımından sorumludur. Basit bir ifadeyle, yağ metabolizması, gıda yoluyla alınan çeşitli yağların parçalanması ve daha fazla taşınması anlamına gelir. Bunlardan bazıları vücutta enerji üretimi için kullanılır, diğerleri insan hücreleri için yapısal yapı taşlarıdır ve yine diğerleri kaslarda ve dokularda rezerv olarak depolanır. CLA alımı böylece kontrolsüz yağ birikimini önler.
CLA Vücuda Nasıl Etki Eder?
Kilo verme süreçlerinde, CLA’nın iki ilginç etki şekli vardır. Bir yandan dokularda yağ birikimini azaltırken (lipogenez), diğer yandan bunların “yok edilmesini” (lipoliz) artırır. Aynı zamanda kas seviyesinde de etki ederek metabolizmayı optimize eder ve kas kütlesini artırır. Başka bir deyişle, CLA vücuttaki yağ birikintilerinin kaybolmasını teşvik ederken aynı zamanda kaslara güç ve ton kazandırır, böylece gevşemeyi önler.
CLA Kullanımının Amacı Ne Olmalıdır?
Kilo verme hedeflerinize ulaşmanızı sağlayacak sağlıklı yollar arıyorsanız, CLA almayı düşünebilirsiniz. Konjuge linoleik asit veya CLA, egzersiz yapmadan veya yaparak daha hızlı kilo vermek için kullanılır. CLA, vücudun belirli bölgelerindeki yağ kütlesini azaltan ve metabolik aktiviteyi artıran doğal bir yağ asididir.
