İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Aspartam Faydaları ve Zararları Nelerdir?
    12 Temmuz 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Kilo Vermeyi Etkileyen Psikolojik Faktörler
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Kilo Vermeyi Etkileyen Psikolojik Faktörler
Sağlık Rehberi

Kilo Vermeyi Etkileyen Psikolojik Faktörler

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/25 at 11:30 AM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 14 Kasım 2022
Paylaş
5 Dakika Okuma Süresi
Kilo Vermeyi Etkileyen Psikolojik Faktörler
Paylaş
Önbilgi
Kilo Verememenin Psikolojik Nedenleri Nelerdir?Kilo Vermek İçin Yapılabilecek Psikolojik Telkinler Nelerdir?

Kilo vermeyi etkileyen psikolojik faktörleri öğrenin!

Kilo Verememenin Psikolojik Nedenleri Nelerdir?

Kilo vermek genellikle uzun ve stresli bir süreç olarak ilerler. Bu süreçte kişiyi etkileyen bir çok duygusal ve psikolojik faktör de yer alır. Kimi zaman kilo vermeyi engelleyen bu faktörler ciddiye alınmalı, eğer profesyonel bir yardım gerektiriyorsa mutlaka bir uzmanla iş birliği sağlanmalıdır. Diyeti sabote eden duygu ve düşüncelerimizi iyi tanımak ve altında yatan asıl sebepleri belirlemek kilo verme sürecindeki engelleri kaldırmanın bir yoludur. Genellikle kilo vermeyi etkileyen psikolojik faktörler şu şekildedir:

  • Yemeklere duygusal anlam yükleme, bağ kurma
  • Haz ve eğlence kaynağı olarak yemek yemeyi seçme
  • Açlık ve tokluk sinyallerine karşı duyarsız olma, sinyalleri algılayamama
  • Diyetle ilgili gerçekçi olmayan beklentiler ve hayaller
  • Kilo verme konusunda kendine güvenememe, istikrar sağlayamama
  • Stres, kaygı ve üzüntü anlarında kendini yemeye verme
  • “Tabakta yemek bırakılmaz” gibi çocukken öğrenilen yanlış yaşantılar
  • Vücutla inatlaşma, yanlış diyet programlarını ısrarla sürdürme
  • Geçmiş hataları sürekli düşünme ve başarısızlık hissi
  • Beden olumlamanın yanlış anlaşılması ve kendini kandırma duyguları

Whatsapp Bilgi

Psikolojik Telkinler

Kilo Vermek İçin Yapılabilecek Psikolojik Telkinler Nelerdir?

Kilo vermek sadece diyet ve egzersiz programlarıyla ilerleyen bir süreç değildir. Bu süreçte kişinin psikolojik sağlamlığının da yeterli olması gerekmektedir. Bu yüzden kişiler kendilerine verebilecekleri basit ama etkili telkinlerle sürecin daha sağlıklı geçmesini sağlayabilirler. Özellikle aşağıdaki psikolojik telkinler pek çok kişinin kullandığı ve kilo vermeye kendilerini hazır hissettiği olumlu cümlelerdir.

  • “Yiyecekler seni değil, sen onları kontrol ediyorsun”
  • “Endişelenme, sevdiğin yiyecekleri yine yiyeceksin”
  • “Diyetin amacı seni sevdiğin yiyeceklerden uzaklaştırmak değil. Hayal ettiğin bedene ulaşabilmek için porsiyon kontrolü yapmalısın”
  • “Sen çok özel ve güçlü bir insansın. Hayallerine ulaşabilmek için kafana koyduğun herşeyi başarabilirsin.”
  • “Yeni bir hayata adım attın. Yalancı zevk ve tatminlerden uzaklaşabilmeyi başardın.”

Youtube Kanal Abone

Mükemmelliyetten Vazgeçin

Kilo verme süreci zaman zaman bazı psikolojik sebeplerle sekteye uğrayabilmektedir. Öfke, stres, hayal kırıklığı ve tatminsizlik duygularının hakim olduğu bu dönemlerde kilo verme yavaşlayabilir hatta durabilir. Ancak fazla kilolarından kurtulmaya çalışan kişilerin bu gibi duyguları kontrol altına alabilmesi oldukça önemlidir. Unutulmamalıdır ki her insan birbirinden farklıdır. Diyet programları herkeste farklı sonuçlara sebep olur ve mükemmel sonuç diye bir şey yoktur. Bunu kabul etmek ve mükemmelliyet duygusundan kurtulmak daha sağlıklı sonuçlar elde edebilmek adına oldukça önemlidir. Her vücut, her beden farklıdır ve herkes kendi sürecinden sorumludur. Mükemmel sonuçlara odaklanmak yerine bedenini olduğu gibi kabul etmek ve en sağlıklı sonucu beklemek daha etkili bir yöntemdir.

Whatsapp Bilgi

Küçük Değişiklikler Yapın

Kilo vermem yavaşladı ya da durdu diyorsanız hayatınızda bazı küçük değişiklikler yapma zamanı gelmiş demektir. Bu değişiklikler beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek olabileceği gibi günlük hayatınızda hareketliliği arttırmak da olabilir. Hatta bu sürecin zorlu bir süreç olduğunu düşünüyorsanız kişisel gelişiminizi arttıracak kitap ya da film izleme alışkanlığı bile edinebilirsiniz. Kolaylıkla uygulayabileceğiniz bu değişiklikler psikolojik faktörler arasında basit ama etkili değişiklikler olacaktır.

İç Sesinize Kulak Verin

İç Sesinize Kulak Verin

Kilo verme sürecinde arada bir kendinizi dinlemenin oldukça faydalı olabileceğini biliyor muydunuz? Ne istiyorsunuz, vücudunuz tüm bunlara nasıl tepkiler veriyor? Gibi sorulara iç sesinizi dinleyerek kolayca cevap alabilirsiniz. Unutmayın, diyet ve egzersiz programlarına ne kadar uyum sağlarsanız sağlayın psikolojik faktörler ve duygularınıza önem vermezseniz süreç sonunda hayal kırıklığı yaşayabilirsiniz.

YouTube video

Gevşeme Tekniklerini Öğrenin

Kilo veremiyorum, kendimi iyi hissetmiyorum, stresliyim gibi cümleleri süreç içerisinde fazlaca kullanıyorsanız artık gevşemenin vakti gelmiş demektir. Olumsuz duygularınızdan kaçınabilmek için nefes egzersizlerini deneyebilir, meditasyon ve yoga yapmayı tercih edebilirsiniz. Unutmayın, psikolojik faktörler sizi değil sizin onları yönetmelisiniz. Üstelik eğer bunu başarabilirseniz süreci daha sağlıklı bir şekilde atlatmanız oldukça kolaylaşacaktır.

Uykuya Öncelik Verin

Uyuduğunuz uykunun kilo verme süreciniz üzerinde etkili olduğunu söylesek şaşırır mısınız? Hatta bunu uzmanların görüşüyle desteklesek? Uzmanlar diyor ki, uyuduğumuz uyku kilo verme sürecimizi şekillendiriyor. Yetersiz ve kalitesiz uykunun kilo alma üzerinde etkili olduğunu ortaya koyan uzmanlar aynı zamanda uykunun psikolojik faktörler arasında en önemlilerinden biri olduğunu vurguluyor.

İlgili İçerikler

Light Ürünler
Light Ürünler
Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
Koenzim Q10 Nedir Nasıl Kullanılır?

Kilo Almaya Sebep Olan Düşünceleri Öğrenin

Kilo almanın altında yatan psikolojik faktörler iyi bir şekilde analiz edilmelidir. Bu faktörlerin ortaya çıkarılması kilo verme sürecini sekteye uğratan duygu ve düşüncelerin de anlaşılması için oldukça önemlidir. Yemeklerle aranızda duygusal bir bağ mı var? Stresten kaçmak için mi yemek yiyorsunuz? Bunlara kolayca cevap verebilmelisiniz. Kilo verme sürecinde sadece beslenmeye değil, ona eşlik eden duygusal faktörlere de odaklanmalısınız.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 14 Kasım 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız İnsülin Direnci İnsülin Direnci
    Sonraki Yazımız B12 Vitamini B12 Vitamini
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    31.8k Takipçi Takip Edin
    17.9k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram