İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Verilen Kilolar Neden Geri Alınıyor?
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Verilen Kilolar Neden Geri Alınıyor?
Sağlık Rehberi

Verilen Kilolar Neden Geri Alınıyor?

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/03/04 at 6:27 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 8 Kasım 2022
Paylaş
6 Dakika Okuma Süresi
Verilen Kilolar Neden Geri Alınıyor
Paylaş
Önbilgi
Hızlı Kilo VermekEnerjiyi KısıtlamakYağ Hücresi SayısıLPL Düzeyinde ArtışLeptin Hormonu SeviyesiGhrelin Hormonundaki ArtışHızlı Verilen Kiloları Geri Almamak İçin Ne Yapılır?Kilo Koruma Diyeti Nasıl Yapılır?

Kilo verdiniz peki verilen kilolar neden geri alınıyor? Hatalarınızı öğrenmek ister misiniz?

Kilonuzun zaman zaman dalgalanması tamamen normaldir. Her insan bunu bilir. Özellikle tatillerden veya hastalıklardan sonra. Ancak, hayatınızda büyük bir değişiklik yapmadan terazi beklenmedik bir şekilde yukarı veya aşağı doğru eğilirse, bu vücudunuzda hafife almamanız gereken bir şeyler olduğunun işareti olabilir.
Hormonal problemler ve bazı rahatsızlıklar kilo dengenizde ani artışa veya azalmaya neden olabilir. Bu makalemizde bu problemlerin nedenleriyle alakalı yakın bir bakış sunacağız.

Hızlı Kilo Vermek

Hızlı Kilo Vermek

En önemli şey daha az şeker ve nişasta veya rafine karbonhidrat (beyaz undan yapılmış ekmek, makarna vb.) tüketmektir. Bu bileşenlere sahip gıdalar insülin dengeniz üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. Henüz bilmiyorsan diye söylüyoruz: İnsülin hormonu vücudumuzdaki en büyük yağ deposudur.

Dolayısıyla, düşük karbonhidratlı bir diyetle insülin seviyelerini düşürdüğümüzde, yağın yağ depolarından çıkmak için daha fazla zamanı olur. Vücut karbonhidratlar yerine bu yağları yakmaya başlar. Bu kilo verme ipucunu ciddiye alırsanız, kısa bir süre sonra ilk başarıları fark edebilirsiniz!

Enerjiyi Kısıtlamak

Çoğu ekmek ve unlu mamul türü büyük ölçüde beyaz undan oluşur. Özellikle rafine buğday tanelerinden yapılan beyaz ekmeğin neredeyse dörtte üçü karbonhidrattan oluşmakta ve sadece birkaç vitamin ve mineral içermektedir.
Buna ek olarak, sindirilemeyen ve dolayısıyla daha uzun süre tok tutan diyet liflerinin oranı ihmal edilebilir düzeydedir. Bu besin bileşiminin sağlık ve özellikle kilo üzerinde olumsuz bir etkisi vardır.

Whatsapp Bilgi

Yağ Hücresi Sayısı

Yağ hücreleri anne karnında gelişir ve ergenlik döneminde seks hormonları aktif hale geldiğinde oluşmaya devam eder. Heyecan verici bir şekilde, yağ hücrelerinin ergenlikten sonra oluşması pek olası değildir, ancak bazı rahatsızlıklarda bu mümkündür. Her insan vücudunda yaklaşık 40 milyar yağ hücresi bulunur. Yetişkinlikte obezite ve aşırı kilo alımı ile bu sayı 120 milyara kadar çıkabilir.

LPL Düzeyinde Artış

Çoğu deneyde plazma lipoprotein trigliseritlerinin hidrolizi için hız sınırlayıcı enzim olan lipoprotein lipaz (LPL), arter duvarının normal bir bileşenidir. LPL’nin (a) sığır aortik endotel hücreleri boyunca lipoprotein taşınmasını veya (b) subendotelyal hücre matrisine lipoprotein bağlanmasını (retansiyon) etkileyip etkilemediğini araştırdık. 125I-işaretli LDL eklenmeden önce endotel hücre tek tabakalarına sığır sütü LPL eklendiğinde, tek tabakalar boyunca LDL taşınımı değişmemiştir; ancak, test edilen tüm LDL konsantrasyonlarında (1-100 mikrogram), tek tabakalar tarafından LDL tutulması dört kattan fazla artmıştır. 125I-işaretli LDL’nin hücre dışı matrise bağlanması, LPL doğrudan matrise eklendiğinde veya endotel hücre tek tabakalarının bazolateral tarafına eklendiğinde artmıştır. Artan LDL bağlanması LPL varlığını gerektirmiş ve LDL agregasyonu ile ilişkili olmamıştır.

Leptin Hormonu Seviyesi

Leptin, yemek yemeyi durdurmak ve yağ depoları gibi depolardan enerji almak için kimyasal bir mesaj gönderen bir proteohormondur. Bu, zayıf insanlar için harika bir şekilde çalışır, ancak etki aşırı kilolu insanlar için işe yaramaz. Ancak egzersizle birlikte hormon, vücut yağıyla mücadele etme yeteneğini yeniden kazanıyor gibi görünüyor. Florida Üniversitesi’ndeki araştırmacılar bunu sıçanlarda gözlemlemişlerdir.

Kan dolaşımınızdaki leptin seviyesi vücut yağ miktarıyla doğru orantılıdır. Daha fazla vücut yağı, daha fazla leptin. Benzer şekilde, vücuttaki yağ oranı azaldığında leptin seviyesi de düşer.

İlgili İçerikler

Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
İzomalt Nedir? Faydaları Nelerdir?
Vücudun Enerji İhtiyacı
Vücut Yağlanması

Ghrelin Hormonundaki Artış

Leptin ve ghrelin bir etkileşim gibi birlikte çalışır. Her iki hormon da vücut ağırlığınızın korunmasına katkıda bulunur. Diyete başladığınızda ghrelin seviyeniz yükselir ve kendinizi aç hissetmenize neden olur. Hormon, vücudunuza kiloları geri almak için enerji alması sinyalini vermeye çalışır. Ghrelin seviyelerinizin dramatik bir şekilde artmaması için küçük bir kalori açığı koruyun. Bu, aşermeyi önlemeye yardımcı olacaktır.

Youtube Kanal Abone

Hızlı Verilen Kiloları Geri Almamak İçin Ne Yapılır?

  • Sekiz hafta boyunca tavuk, az yağlı lor ve brokoli yediniz – şimdi canınız yine hamburger, pizza ve makarna mı çekiyor? Seni anlıyoruz!
  • Ne yazık ki, kilo koruma söz konusu olduğunda, bu birçok insanın başarılı bir diyetten sonra yaptığı büyük bir hatadır. Hedefiniz uzun vadeli bir diyet değişikliği olmalıdır. Hiç de “diyet” gibi hissetmediğinizi fark edeceksiniz – taze ve doğal bir diyet inanılmaz derecede lezzetlidir.
  • Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek zaman alır, ancak uzun vadede bundan daha fazlasını elde edersiniz.
  • Yeni menünüz temiz beslenme felsefesine uygun olarak çoğunlukla doğal gıdalar içermelidir. Bunun anlamı: sebzeler, meyveler, tam tahıllar, baklagiller, az yağlı süt ürünleri, yağsız et, kuruyemişler, tohumlar ve iyi yağlar. Zaten temeli attınız. Bu bütün gıdalar vücudunuza güç, lif ve antioksidanlar gibi birçok sağlıklı besin sağlar.

Whatsapp Bilgi

Kilo Koruma Diyeti Nasıl Yapılır?

Neredeyse her diyetin bir parçasıdır: Yoyo etkisi. Sizin de deneyimlemiş olabileceğiniz bir olguyu anlatıyor: Diyetinizden sonra, kaybettiğiniz kilolar, bakabileceğinizden daha hızlı bir şekilde kalçalarınıza geri döner. Ve daha da kötüsü, tartı diyetinizden öncekinden daha yüksek bir değer bile gösterebilir. Yo-yo etkisi, diyet yaptıktan sonra eski diyet ve egzersiz düzenimize geri döndüğümüzde ortaya çıkar. Diyet yaparken enerji tüketimimiz normalden daha düşüktür ve sadece yağ değil kas kütlemizi de kaybetme tehlikesi vardır.

Bu, kalıcı kilo kaybı için ölümcüldür: kas kütlesi kaybı nedeniyle, diyetten sonra enerji ihtiyacımız azalır – ve daha sonra tekrar normal beslenirsek veya hafif bir kalori fazlasıyla bile, bu kaçınılmaz olarak kilo alımına yol açar. Bu etki özellikle çok az kalori tüketilen hızlandırılmış diyetlerde ve meyve suyu diyetlerinde belirgindir. Ancak alışkanlıklarımız daha da belirleyicidir. Diyetten sonra da eskisi gibi davranırsak – yani sağlıksız beslenir ve neredeyse hiç hareket etmezsek – diyet boşa gitmiş demektir.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 8 Kasım 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Enerji İçecekleri Enerji İçecekleri
    Sonraki Yazımız Spastik Kolon Beslenme Ve Diyet Spastik Kolonda Beslenme ve Diyet
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram