Kilo verdiniz peki verilen kilolar neden geri alınıyor? Hatalarınızı öğrenmek ister misiniz?
Kilonuzun zaman zaman dalgalanması tamamen normaldir. Her insan bunu bilir. Özellikle tatillerden veya hastalıklardan sonra. Ancak, hayatınızda büyük bir değişiklik yapmadan terazi beklenmedik bir şekilde yukarı veya aşağı doğru eğilirse, bu vücudunuzda hafife almamanız gereken bir şeyler olduğunun işareti olabilir.
Hormonal problemler ve bazı rahatsızlıklar kilo dengenizde ani artışa veya azalmaya neden olabilir. Bu makalemizde bu problemlerin nedenleriyle alakalı yakın bir bakış sunacağız.
Çok Hızlı Kilo Vermek
Çok hızlı kilo vermek, verilen kiloların geri alınmasının en sık nedenlerinden biridir. Çok düşük kalorili diyetlerde vücut yağın yanında kas da kaybeder ve bu tür diyetleri uzun süre sürdürmek zordur. Şeker ve rafine karbonhidratları (beyaz ekmek, makarna vb.) azaltmak faydalıdır; ancak kalıcı sonuç için diyetin sürdürülebilir olması gerekir.
Bu yüzden haftada 0,5-1 kilo civarında, yavaş ve istikrarlı bir kilo kaybını hedeflemenizi öneririm. Böylece kas kaybını azaltır ve yeni beslenme alışkanlıklarınızı oturtmak için kendinize zaman tanımış olursunuz.
Kaloriyi Aşırı Kısıtlamak
Kilo verirken kaloriyi çok fazla kısıtlamak, vücudun harcadığı enerjiyi de bir miktar azaltır. Diyet bittiğinde eski porsiyonlara dönmek, bu yüzden kilo alımını hızlandırır. Beyaz ekmek ve unlu mamuller gibi lifi az, kalorisi yüksek besinler yerine sebze, baklagil ve tam tahıllar gibi tok tutan besinleri tercih etmek, kalori açığını daha kolay sürdürmenizi sağlar.
Yağ Hücresi Sayısı
Yağ hücreleri anne karnında ve çocukluk döneminde gelişir; sayıları ergenlik döneminde de artmaya devam eder. Yetişkinlikte yağ hücrelerinin sayısı büyük ölçüde sabit kalır, ancak çok fazla kilo alındığında yeni yağ hücreleri de oluşabilir. Kilo verdiğimizde yağ hücrelerinin sayısı azalmaz, yalnızca küçülür. Bu da verilen kiloların geri alınmasını kolaylaştıran nedenlerden biridir.
LPL Düzeyinde Artış
Lipoprotein lipaz (LPL), kandaki yağların yağ dokusuna alınmasını sağlayan bir enzimdir. Bazı çalışmalar, kilo verdikten sonra yağ dokusundaki LPL etkinliğinin arttığını göstermiştir. Bu durum, vücudun kaybettiği yağı yeniden depolamaya daha yatkın hale gelmesine katkıda bulunabilir.
Leptin Hormonu Seviyesi
Leptin, yağ dokusu tarafından salgılanan ve beyne vücutta yeterince enerji depolandığını bildiren bir hormondur. Fazla kilolu kişilerde leptin düzeyi yüksek olsa da beyin bu sinyale daha az duyarlı hale gelebilir. Bu duruma leptin direnci denir.
Kan dolaşımınızdaki leptin seviyesi vücut yağ miktarıyla doğru orantılıdır. Daha fazla vücut yağı, daha fazla leptin. Benzer şekilde, vücuttaki yağ oranı azaldığında leptin seviyesi de düşer.
Ghrelin Hormonundaki Artış
Leptin ve ghrelin birlikte çalışarak açlık ve tokluğu düzenler. Kilo verdikten sonra leptin düzeyi düşerken açlık hormonu ghrelin yükselir; bu da kendinizi daha aç hissetmenize neden olur. Bu yüzden çok büyük kalori açıkları yerine küçük bir kalori açığıyla ilerlemek ve protein ile lif içeren öğünler tüketmek, açlık hissini yönetmenizi kolaylaştırır.
Hızlı Verilen Kiloları Geri Almamak İçin Ne Yapılır?
- Sekiz hafta boyunca tavuk, az yağlı lor ve brokoli yediniz - şimdi canınız yine hamburger, pizza ve makarna mı çekiyor? Seni anlıyoruz!
- Ne yazık ki, kilo koruma söz konusu olduğunda, bu birçok insanın başarılı bir diyetten sonra yaptığı büyük bir hatadır. Hedefiniz uzun vadeli bir diyet değişikliği olmalıdır. Hiç de "diyet" gibi hissetmediğinizi fark edeceksiniz - taze ve doğal bir diyet inanılmaz derecede lezzetlidir.
- Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek zaman alır, ancak uzun vadede bundan daha fazlasını elde edersiniz.
- Yeni menünüz temiz beslenme felsefesine uygun olarak çoğunlukla doğal gıdalar içermelidir. Bunun anlamı: sebzeler, meyveler, tam tahıllar, baklagiller, az yağlı süt ürünleri, yağsız et, kuruyemişler, tohumlar ve iyi yağlar. Zaten temeli attınız. Bu bütün gıdalar vücudunuza güç, lif ve antioksidanlar gibi birçok sağlıklı besin sağlar.
Kilo Koruma Diyeti Nasıl Yapılır?
Neredeyse her diyetin bir parçasıdır: Yoyo etkisi. Sizin de deneyimlemiş olabileceğiniz bir olguyu anlatıyor: Diyetinizden sonra, kaybettiğiniz kilolar, bakabileceğinizden daha hızlı bir şekilde kalçalarınıza geri döner. Ve daha da kötüsü, tartı diyetinizden öncekinden daha yüksek bir değer bile gösterebilir. Yo-yo etkisi, diyet yaptıktan sonra eski diyet ve egzersiz düzenimize geri döndüğümüzde ortaya çıkar. Diyet yaparken enerji tüketimimiz normalden daha düşüktür ve sadece yağ değil kas kütlemizi de kaybetme tehlikesi vardır.
Kas kütlesi kaybı nedeniyle diyetten sonra enerji ihtiyacımız azalır. Bu yüzden diyet bittiğinde eski beslenme düzenimize dönersek kilo almamız çok kolaylaşır. Bu etki özellikle çok düşük kalorili şok diyetlerde ve meyve suyu diyetlerinde belirgindir. Ancak alışkanlıklarımız daha da belirleyicidir. Diyetten sonra da sağlıksız beslenir ve neredeyse hiç hareket etmezsek, verilen kiloların geri gelmesi kaçınılmazdır. Kas kaybını azaltmak için diyet sırasında yeterli protein almak ve kuvvet egzersizleri yapmak önemlidir.