Zor Kilo Veriyorum

Kilo verme süreci, birçok kişi için zorlu bir mücadele olabilir. Bel çevresi ve basenlerde birikmiş yağlardan şikayet edenler genellikle kilo verme konusunda başarısız olduklarını düşünür. Bu durumun farklı sebepleri olabilir, ancak sadece kilo vermeye odaklanmak yerine kilo vermeyi engelleyen faktörleri anlamak daha önemlidir. Genetik yatkınlık, kronik rahatsızlıklar, hormonal düzensizlikler, kadınlarda polikistik over sendromu ve menopoz, ilaç kullanımı, uygun olmayan diyet programları, hareketsiz yaşam tarzı gibi etkenler zor kilo vermenin nedenleri arasında yer alır. Zor kilo verenler, kilo verme sürecini hızlandırmak için öncelikle endokrinoloji ve metabolizma uzmanına başvurmalı, gerekli tahlilleri yaptırmalı ve sağlık sorunlarını ele almalıdır. Beslenme uzmanı ile çalışarak uygun bir beslenme programı ve egzersiz planı oluşturmak da önemlidir. Kilo verme sürecini hızlandırmak için günlük su tüketimini artırma, daha fazla fiziksel aktivite, lifli gıdaların ağırlıklı olarak tüketilmesi, hazır gıdalardan kaçınılması, uyku düzeninin düzenlenmesi gibi basit adımlar atılabilir. Ayrıca, İsveç Diyeti, Aralıklı Oruç Diyeti, Karatay Diyeti gibi diyet programları da zor kilo verenlere yardımcı olabilir. Zor kilo verenler, sağlıklı besinleri tercih etmeli ve kızartılmış gıdalar yerine haşlama veya közleme sebzeler, bol yeşillikler, lif yönünden zengin gıdalar, meyveler, kuruyemişler, tohumlar, tam buğday ürünleri gibi sağlıklı alternatiflere yönelmelidir.

Neden Zor Kilo Verilir?

Fazla kilolarıyla başı dertte olan pek çok kişi zor kilo vermekten yakınmaktadır. Özellikle bel çevresi ve basenlerde oluşan yağlanmadan şikayetçi olanların sayısı bir hayli fazla olmakla birlikte genellikle kilo veremediklerini söylerler. Aslına bakılırsa kilo verememek ya da zor kilo vermek toplumda sıkça karşılaşılan bir problemdir. Bu problemin farklı pek çok sebebi olsa da kişiler genellikle sebeplere odaklanmaz ve hızlı kilo verebilmek için farklı yöntemleri tercih eder. Ancak bu durum oldukça tehlikelidir. Vücudu iyi tanımak, neden kilo veremediğini anlamak ve olası sağlık problemlerini gözden geçirmek uzun vadede daha sağlıklı olacaktır. Bu noktada kişilere tavsiye edilen şey kilo vermeye odaklanmaları değil, kilo vermelerine engel olan durumları ortadan kaldırmalarıdır. İşte kilo vermeyi zorlaştıran bazı sebepler şu şekildedir:

• Genetik yatkınlık
• Kilo vermeyi engelleyici kronik rahatsızlık
• Hormonal düzensizlikler
• Kadınlarda görülen polikistik over sendromu ve menopoz dönemi
• Antidepresan ve kortizol türevi ilaçların kullanımı
• Vücut tipine uygun olmayan diyet programları
• Hareketsiz yaşam tarzı ve egzersiz eksikliği

Çok Zor Kilo Verenler Ne Yapmalıdır?

Genellikle ‘’su içsem yarıyor’’ şeklinde şikayetlerde bulunan bu kişiler genellikle kilo verememelerinin nedenini beslenme kaynaklı olarak düşünürler. Ancak hormonal düzensizlikler ve metabolizma rahatsızlıkları da zor kilo vermenin en önemli nedenleri arasında yer alır. Bu yüzden kilo verme süreci sadece beslenme ile ilişkilendirilmemeli, olası sağlık problemlerinin de üzerinde durulmalıdır. Zor kilo vermekten yakınan kişiler aşağıdaki adımları izleyerek problemin asıl sebepleri hakkında bilgi sahibi olabilirler.

• Kilo verememe şikayeti olanlar öncelikle endokrinoloji ve metabolizma hastalıkları uzmanına giderek şikayetlerini dile getirmelidir.
• Doktorun uygun gördüğü durumlarda tahlil yaptırmalıdır.
• Tahlil sonucunda kan değerlerinin olması gerekenden daha düşük ya da yüksek çıkması durumunda uygun tedavi yöntemlerini almalıdır.
• Bu süreçte mutlaka bir beslenme uzmanı ile birlikte çalışmalı, kendisine verilen beslenme programına uygun olarak hareket etmelidir.
• Bunun yanı sıra düzenli olarak doktor görüşmelerini gerçekleştirmeli, diyetisyen ile sonuçlarını mutlaka paylaşmalıdır.
• Beslenme programı ile birlikte kendisine uygun bir egzersiz programını takip etmelidir.

Kilo Vermeyi Hızlandırmanın Yolları Nelerdir?

Pek çok kişi hızlı bir şekilde kilo verebilmenin hayalini kurar. Ancak dönemsel olarak kilo verme durabilir ya da yavaşlayabilir. Bunun pek çok sebebi olabileceği gibi çeşitli sağlık problemleri de zor kilo verme konusunda etkilidir. Eğer herhangi bir sağlık problemi ya da hormonal bozukluk yoksa evde uygulanabilecek basit ama etkili bir kaç yöntem ile kilo vermeyi hızlandırmak mümkündür. Bunun için aşağıdaki yöntemler uygulanabilir.

• Günlük su tüketimi arttırılabilir.
• Gün içerisinde daha fazla fiziksel aktiviteye yer verilebilir.
• Lif bakımından zengin besinlerin tüketimine ağırlık verilebilir.
• Hazır gıdalardan uzak durularak her öğüne yeşillik eklenebilir.
• Hamur işleri, yağlı ve şekerli gıdalardan uzak durulabilir.
• Uyku saatleri düzenlenebilir ve uykunun kaliteli olmasına dikkat edilebilir.

Zor Kilo Verenler İçin Diyet Listesi

Zaman zaman kilo vermeniz yavaşlayabilir ya da durabilir. Böyle durumlarda kilo vermeyi hızlandırıcı diyet listelerine başvurulabilir. Özellikle içerisinde lifli gıdaların yer aldığı ve karbonhidrattan uzak bu listeler zor kilo verenlere tavsiye edilmektedir.

• İsveç Diyeti: Kısa süre içerisinde hızlı kilo vermeyi vadeden bu diyet meşrubat, çay ve kahve içmeyi yasaklıyor. Sadece 13 gün boyunca uygulanabilen İsveç diyeti zor kilo verenlerin sıklıkla tercih ettiği bir diyet.
• Aralıklı Oruç Diyeti: Günlük 12-16 saatlik bir açlığı hedefleyen bu diyet yine hızlı kilo vermek isteyen kişiler tarafından tercih ediliyor.
• Karatay Diyeti: Tok tutan düşük kalorili besinlerin yer aldığı Karatay diyeti bol proteinli kahvaltıyı öngörüyor ve sağlıklı kilo vermeyi vadediyor.

Zor Kilo Verenler Hangi Besinleri Sık Tüketmeli?

Zor kilo vermenin en önemli sebeplerinden birisi de beslenme sırasında tüketilen yanlış besinlerdir. Bu besinler kilo vermeyi durdurduğu gibi aynı zamanda fazla kilo alımına da sebep olmaktadır. Bu yüzden diyet sırasında bazı gıdalardan uzak dururken, bazılarının tüketimine de ağırlık verilmelidir. Sağlıksız gıdalarla beslenmek zor kilo vermenin en önemli sebeplerinden biri olduğu için daha sağlıklı alternatifler tercih edilmektedir. Örneğin:

• Kızartılmış sebzeler yerine haşlama ya da közleme sebzeler
• Öğünler sırasında tüketilen bol yeşillikler
• Çavdar ya da tam buğday ekmeği
• Lif yönünden zengin gıda maddeleri
• Elma ve narenciye türü meyveler
• Kuruyemiş ve tohumlar
• Brokoli, mısır, karnabahar, havuç gibi sebzeler
• Arpa, çavdar, yulaf, kinoa ve chia tohumu