Neden Zor Kilo Verilir?
Fazla kilolarıyla başı dertte olan pek çok kişi zor kilo vermekten yakınmaktadır. Özellikle bel çevresi ve basenlerde oluşan yağlanmadan şikayetçi olanların sayısı bir hayli fazla olmakla birlikte genellikle kilo veremediklerini söylerler. Aslına bakılırsa kilo verememek ya da zor kilo vermek toplumda sıkça karşılaşılan bir problemdir. Bu problemin farklı pek çok sebebi olsa da kişiler genellikle sebeplere odaklanmaz ve hızlı kilo verebilmek için farklı yöntemleri tercih eder. Ancak bu durum oldukça tehlikelidir. Vücudu iyi tanımak, neden kilo veremediğini anlamak ve olası sağlık problemlerini gözden geçirmek uzun vadede daha sağlıklı olacaktır. Bu noktada kişilere tavsiye edilen şey kilo vermeye odaklanmaları değil, kilo vermelerine engel olan durumları ortadan kaldırmalarıdır. İşte kilo vermeyi zorlaştıran bazı sebepler şu şekildedir:
- Genetik yatkınlık
- Kilo vermeyi engelleyici kronik rahatsızlık
- Hormonal düzensizlikler
- Kadınlarda görülen polikistik over sendromu ve menopoz dönemi
- Antidepresan ve kortizol türevi ilaçların kullanımı
- Vücut tipine uygun olmayan diyet programları
- Hareketsiz yaşam tarzı ve egzersiz eksikliği
Çok Zor Kilo Verenler Ne Yapmalıdır?
Genellikle ‘’su içsem yarıyor’’ şeklinde şikayetlerde bulunan bu kişiler genellikle kilo verememelerinin nedenini beslenme kaynaklı olarak düşünürler. Ancak hormonal düzensizlikler ve metabolizma rahatsızlıkları da zor kilo vermenin en önemli nedenleri arasında yer alır. Bu yüzden kilo verme süreci sadece beslenme ile ilişkilendirilmemeli, olası sağlık problemlerinin de üzerinde durulmalıdır. Zor kilo vermekten yakınan kişiler aşağıdaki adımları izleyerek problemin asıl sebepleri hakkında bilgi sahibi olabilirler.
- Kilo verememe şikayeti olanlar öncelikle endokrinoloji ve metabolizma hastalıkları uzmanına giderek şikayetlerini dile getirmelidir.
- Doktorun uygun gördüğü durumlarda tahlil yaptırmalıdır.
- Tahlil sonucunda kan değerlerinin olması gerekenden daha düşük ya da yüksek çıkması durumunda uygun tedavi yöntemlerini almalıdır.
- Bu süreçte mutlaka bir beslenme uzmanı ile birlikte çalışmalı, kendisine verilen beslenme programına uygun olarak hareket etmelidir.
- Bunun yanı sıra düzenli olarak doktor görüşmelerini gerçekleştirmeli, diyetisyen ile sonuçlarını mutlaka paylaşmalıdır.
- Beslenme programı ile birlikte kendisine uygun bir egzersiz programını takip etmelidir.
Son Kilolar Neden Zor Verilir?
Kilo vermeye başarıyla başlayan pek çok kişi son beş ya da on kiloda zorlanır. Bunun başlıca nedeni, kilo verdikçe vücudun daha az enerji harcamaya başlamasıdır. Daha hafif bir vücut günlük olarak daha az kalori yakar; ayrıca uzun süreli kalori kısıtlamasına karşı metabolizma kendini korumaya alır. Hormonal bozukluklar, polikistik over sendromu, menopoz ve bazı ilaçlar da bu süreci zorlaştırabilir.
Direnç Kilosu Nasıl Kırılır?
Direnç kilosu, vücudun belirli bir kiloya indikten sonra kilo vermeyi durdurmasıdır. Bu durum, vücudun azalan enerji alımına uyum sağlamasının bir sonucudur. Direnç kilosunu kırmak için yoğun egzersizlere ve şok diyetlere başvurmak vücudu yorar ve çoğu zaman kalıcı sonuç vermez. Bunun yerine şu yöntemler tercih edilmelidir:
- Gün içindeki hareketi artıran yürüyüş gibi basit fiziksel aktiviteler
- Kas oranını artıracak direnç ve kuvvet egzersizleri
- Vücut tipine ve ihtiyaçlarına göre diyetisyen tarafından hazırlanan beslenme programı
- Kan tahlillerine göre doktorun önerdiği tedavi ve yöntemler
Daha ayrıntılı bilgi için direnç kilo yazımıza göz atabilirsiniz.
Kilo Vermede Duraklama Dönemi Ne Kadar Sürer?
Plato dönemi olarak da adlandırılan duraklama dönemi, kilo verme sürecinde sık karşılaşılan ve çoğu zaman endişe edilmemesi gereken bir durumdur. Süresi kişiden kişiye değişir; bazı kişilerde birkaç hafta, bazılarında birkaç ay sürebilir. Bu süre vücut tipine, hormonal duruma ve beslenme düzenine bağlıdır.
- Duraklama birkaç hafta sürüyorsa endişelenmeye gerek yoktur. Beslenme programına devam edilmeli, vücut aşırı egzersizle yorulmamalıdır.
- Duraklama birkaç aydır sürüyorsa bir uzmana başvurup asıl nedeni araştırmak gerekir.
Kilo Verme Durduğunda Ne Yapılmalı?
- Günlük aktivitenizi artırın ve egzersiz programınıza sadık kalın.
- Gün içinde yeterli su için.
- Yetersiz uyku metabolizmayı olumsuz etkilediği için uyku düzeninizi düzenleyin.
- Ana ve ara öğünlerinizi her gün benzer saatlerde yapmaya çalışın.
- Her öğünde yeterli protein tüketin ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
- Kabızlığı önlemek için lifli besinlere ağırlık verin.
Kilo Vermeyi Hızlandırmanın Yolları Nelerdir?
Pek çok kişi hızlı bir şekilde kilo verebilmenin hayalini kurar. Ancak dönemsel olarak kilo verme durabilir ya da yavaşlayabilir. Bunun pek çok sebebi olabileceği gibi çeşitli sağlık problemleri de zor kilo verme konusunda etkilidir. Eğer herhangi bir sağlık problemi ya da hormonal bozukluk yoksa evde uygulanabilecek basit ama etkili bir kaç yöntem ile kilo vermeyi hızlandırmak mümkündür. Bunun için aşağıdaki yöntemler uygulanabilir.
- Günlük su tüketimi arttırılabilir.
- Gün içerisinde daha fazla fiziksel aktiviteye yer verilebilir.
- Lif bakımından zengin besinlerin tüketimine ağırlık verilebilir.
- Hazır gıdalardan uzak durularak her öğüne yeşillik eklenebilir.
- Hamur işleri, yağlı ve şekerli gıdalardan uzak durulabilir.
- Uyku saatleri düzenlenebilir ve uykunun kaliteli olmasına dikkat edilebilir.
Zor Kilo Verenler İçin Diyet Listesi
Zaman zaman kilo vermeniz yavaşlayabilir ya da durabilir. Böyle durumlarda kilo vermeyi hızlandırıcı diyet listelerine başvurulabilir. Özellikle içerisinde lifli gıdaların yer aldığı ve karbonhidrattan uzak bu listeler zor kilo verenlere tavsiye edilmektedir.
- İsveç Diyeti: Kısa süre içerisinde hızlı kilo vermeyi vadeden bu diyet meşrubat, çay ve kahve içmeyi yasaklıyor. Sadece 13 gün boyunca uygulanabilen İsveç diyeti zor kilo verenlerin sıklıkla tercih ettiği bir diyet.
- Aralıklı Oruç Diyeti: Günlük 12-16 saatlik bir açlığı hedefleyen bu diyet yine hızlı kilo vermek isteyen kişiler tarafından tercih ediliyor.
- Karatay Diyeti: Tok tutan düşük kalorili besinlerin yer aldığı Karatay diyeti bol proteinli kahvaltıyı öngörüyor ve sağlıklı kilo vermeyi vadediyor.
Zor Kilo Verenler Hangi Besinleri Sık Tüketmeli?
Zor kilo vermenin en önemli sebeplerinden birisi de beslenme sırasında tüketilen yanlış besinlerdir. Bu besinler kilo vermeyi durdurduğu gibi aynı zamanda fazla kilo alımına da sebep olmaktadır. Bu yüzden diyet sırasında bazı gıdalardan uzak dururken, bazılarının tüketimine de ağırlık verilmelidir. Sağlıksız gıdalarla beslenmek zor kilo vermenin en önemli sebeplerinden biri olduğu için daha sağlıklı alternatifler tercih edilmektedir. Örneğin:
- Kızartılmış sebzeler yerine haşlama ya da közleme sebzeler
- Öğünler sırasında tüketilen bol yeşillikler
- Çavdar ya da tam buğday ekmeği
- Lif yönünden zengin gıda maddeleri
- Elma ve narenciye türü meyveler
- Kuruyemiş ve tohumlar
- Brokoli, mısır, karnabahar, havuç gibi sebzeler
- Arpa, çavdar, yulaf, kinoa ve chia tohumu