İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Yeterli ve Dengeli Beslenme
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Diyet Listeleri > Yeterli ve Dengeli Beslenme
Diyet ListeleriSağlık Rehberi

Yeterli ve Dengeli Beslenme

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/03/04 at 12:38 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 15 Kasım 2022
Paylaş
7 Dakika Okuma Süresi
Yeterli Ve Dengeli Beslenme
Paylaş
Önbilgi
Dengeli Beslenme Nedir?Yeterli Ve Dengeli Beslenme Nasıl Olmalıdır?Besin Gurupları Nelerdir?Sağlıklı Yemek Tabağı Nasıl Olmalıdır?Yeterli Ve Dengeli Beslenen Kişilerin Sağlık Açısından Ayırt Edici Özellikleri Nelerdir?Yetersiz ve Dengesiz Beslenmede Oluşabilecek Sorunlar Nelerdir?Dengeli Beslenmek İçin Nelere Dikkat Etmeliyiz?Vitamin kullanılırken nelere dikkat edilmelidir?Sporcu Vitaminleri Nasıl Kullanılır?Yeterli ve Dengeli Beslenme Neden Önemlidir?

Sağlıklı beslenmenin temel kuralı olan yeterli ve dengeli beslenmenin kurallarını öğrenin!

Dengeli Beslenme Nedir?

Dengeli beslenme, çeşitli, farklı ve renkli beslenmek anlamına gelir. Bu beslenme şekli, sağlıklı bir yaşamın ve bireysel esenliğinizin temelini oluşturur. Aynı zamanda besin çeşitliliğinden faydalanmak ve doğru miktarlarda tüketmek anlamına da gelir. Öncelikli hedef, sağlıklı beslenmenizin beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamasını sağlamaktır. Yeterince karbonhidrat, yağ, protein, vitamin ve mineral tüketmelisiniz.

Whatsapp Bilgi

Yeterli Ve Dengeli Beslenme Nasıl Olmalıdır?

  • Gıda çeşitliliğinin tadını çıkarın
    Gıda çeşitliliğinden en iyi şekilde yararlanın ve çeşitli beslenin. Ağırlıklı olarak bitki bazlı gıdalar seçin.
  • Sebze ve meyve – “günde 5 tane” alın.
    Günde en az 3 porsiyon sebze ve 2 porsiyon meyve tüketin. Renkli seçenekler arasında mercimek, nohut ve fasulye gibi baklagillerin yanı sıra (tuzsuz) fındık da yer alıyor.
  • Tam tahılları seçin
    Ekmek, makarna, pirinç ve un gibi tahıl ürünleri söz konusu olduğunda, tam tahıllı çeşitler sağlığınız için en iyi seçimdir.
  • Seçimi hayvansal gıdalarla tamamlayın
    Her gün yoğurt ve peynir gibi süt ve süt ürünleri ve haftada bir veya iki kez balık yiyin. Et yiyorsanız, haftada 300 ila 600 g’dan fazla yemeyin.

Besin Gurupları Nelerdir?

  • İçecekler
  • Meyve ve sebzeler
  • Tahıllar ve tahıl ürünleri
  • Süt ve süt ürünleri
  • Et, balık, yumurta ve bunların ürünleri
  • Katı ve sıvı yağlar
  • Şekerleme ve atıştırmalıklar

Dengeli beslenmenin temelinde yeterli miktarda sıvı alımı yatar. Uzmanlar günde en az 1,5 litre önermektedir. Ancak kural şudur: aşırı şekerli içecekler yerine su. Meyve ve sebzeler sağlıklı beslenmenin bir diğer temel taşıdır. Vücuda vitamin ve mineraller de dahil olmak üzere besin maddeleri sağlarlar. Ancak ikincil bitki maddeleri ve diyet lifi de sağlığın korunmasında önemli bir rol oynar. Bölgesel ve mevsimsel meyve seçenekleri idealdir. Ekmek, hamur işleri, erişte ve pilav çoğunlukla doyurucudur ve vücuda gün için gerekli enerjiyi sağlamalıdır.

Yeterli Ve Dengeli Beslenme

Sağlıklı Yemek Tabağı Nasıl Olmalıdır?

Genel olarak, dengeli ve sağlıklı bir tabak aşağıdaki bileşenleri içermelidir:

  • Yağsız protein: balık, tavuk, fasulye, fındık, tofu gibi.
  • Tam tahıllı ürünler: kinoa, kepekli ekmek, yulaf gibi
  • Renkli sebzeler: ıspanak, çilek, kavun, brokoli gibi
  • Sağlıklı yağlar: zeytinyağı, fındık, yağlı balıklar, tohumlar gibi
  • Sağlıklı bir diyet, bu kategorilere giren çeşitli gıda

kombinasyonlarından oluşur. Sağlıklı bir tabağı neyin oluşturduğunu anladıktan sonra, farklı yiyecekleri zahmetsizce birleştirebilirsiniz.

Youtube Kanal Abone

Yeterli Ve Dengeli Beslenen Kişilerin Sağlık Açısından Ayırt Edici Özellikleri Nelerdir?

  • Yeme ve içme yaşam boyu sağlık için önemlidir. Vücuda hayati önem taşıyan besinleri ve sıvıları sağlar.
  • İyi bir arkadaş ortamında yenen güzel bir yemek de keyif ve esenliğe katkıda bulunur.
  • Yaşlılıkta ve insanların bakıma muhtaç olduğu durumlarda beslenme ile ilgili çeşitli zorluklar ortaya çıkabilir.
  • Bu durum, örneğin yetersiz beslenme ve sıvı eksikliği riskini artırır. Daha sonra başka sağlık sorunları ortaya çıkabilir.
  • Doğru beslenme ve uygun destek ile bazı sağlık riskleri ve şikayetleri azaltılabilir veya önlenebilir.

Yetersiz ve Dengesiz Beslenmede Oluşabilecek Sorunlar Nelerdir?

  • Sağlıksız beslenme sadece obezite ve diyabet risk faktörlerini arttırmakla kalmaz. Ayrıca kanser, damar hastalıkları, kalp krizi ve felç gibi çeşitli diğer hastalıkların riskini de önemli ölçüde artırır.
  • Örneğin, Küresel Hastalık Yükü çalışmasına göre, 2016 yılında dünya genelinde on milyon insan kötü beslenme ile sağlıksız yaşam tarzının bir sonucu olarak hayatını kaybetmiştir. Uzmanlar, tüm hastalıkların yarısından fazlasının kısmen sağlıksız beslenmeden kaynaklandığını varsaymaktadır.
  • Yakın zamanda 195 ülkede (1990’dan 2017’ye kadar) beslenme alışkanlıklarına ilişkin yapılan sistematik bir değerlendirme, nüfus düzeyinde kötü beslenme alışkanlıklarının sağlık üzerindeki etkisine ilişkin kapsamlı bir tablo sunmaktadır.
  • Araştırmacılar, sağlıklı bir diyetin potansiyel olarak dünya çapında her beş ölümden birini önleyebileceğini bulmuşlardır. Buna karşılık, yaş, cinsiyet ve bölgeden bağımsız olarak insanlar beslenme risklerine sahiptir.

Whatsapp Bilgi

Dengeli Beslenmek İçin Nelere Dikkat Etmeliyiz?

  • Dengeli bir diyet, vücudumuza tüm önemli besin maddelerini sağlamayı amaçlar. Bunun için farklı gıdalar arasındaki doğru oran çok önemlidir.
  • İdeal olarak, dörtte üçü bitki bazlıdır: meyve ve sebzeler genellikle az kaloriye sahiptir, ancak çok sayıda vitamin ve mineral sağlar.
  • Hayvansal porsiyon daha küçük olmalı, ancak yine de protein ve yağ ihtiyacını karşılamak için mevcut olmalıdır. Karbonhidratlar da mevcut olabilir.

Glukozamin

Vücudun kendi aktif maddesi insan eklem yapılarının temel bir bileşeni olduğundan, hareketliliği korumak için her şeyden önce gereklidir. Glukozamin ayrıca eklem hastalıklarının iyileşmesi, kıkırdak yaralanmaları ve rejenerasyon için de çok önemlidir – özellikle aktif spor yapan ve ileri yaştaki insanlar için.

Vitamin kullanılırken nelere dikkat edilmelidir?

Suda çözünen vitaminler aşırı dozda alınamaz, çünkü fazla vitamin alımı böbrekler ve idrar yoluyla hemen atılır.

Yağda çözünen vitaminler (A, K, D, E) içeren preparatlarda, önerilen maksimum miktarlar aşılırsa aşırı doz riski vardır. Bu nedenle, bunları alırken aşağıdaki noktalara dikkat edin:

  • Risk Değerlendirme Enstitüsü tarafından bireysel vitaminler için önerilen değerleri takip edin. Bunları internette kolayca bulabilirsiniz.
  • Vitamin eksikliğiniz yoksa gıda takviyesine ihtiyacınız yoktur.
  • Hangi vitaminleri ve hangi ilaçları aldığınızı doktorunuzla konuşun. Takviyeler ve ilaçlar birbirleriyle etkileşime girebilir.
  • Takviye edici gıdaların ambalajında belirtilen dozajı asla aşmayın.

Sporcu Vitaminleri Nasıl Kullanılır?

  • Mantıklı ve iyi düşünülmüş bir antioksidan vitamin alımı faydalı olabilir. Bununla birlikte, çalışan kaslardaki verimliliği artırmak için yüksek doz preparatlar ve mega dozlar tavsiye edilmez.
  • Bunun nedeni, serbest radikallerin sadece kötü değil, aynı zamanda dayanıklılık antrenmanına yanıt olarak hücresel düzeyde adaptasyon süreçlerinin gerçekleşmesinin itici gücü ve nedeni olması ve bunun da performans gelişimi için önemli olmasıdır.
  • Yapay takviyeler çok fazla alınırsa bu nedenle bu adaptasyon süreçlerini olumsuz etkileyebilir.

İlgili İçerikler

Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
Koenzim Q10 Nedir Nasıl Kullanılır?
Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
İzomalt Nedir? Faydaları Nelerdir?

Yeterli ve Dengeli Beslenme Neden Önemlidir?

Ne yersen osun. Şüphesiz herkes bu cümleyi bilir. Ve bu doğru. Sağlıklı beslenme vücut ve dolayısıyla kişi için iyi bir şey yapmaya yardımcı olur. Sadece vücudunuz size teşekkür etmekle kalmaz, ruh haliniz ve genel refahınız da olumlu etkilenir. Kan basıncı sabit kalır, kalp sağlıklıdır. Saç, cilt ve tırnaklar güçlenir ve ruh hali etkilenir.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 15 Kasım 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Tokluk Kan Şekeri Tokluk Kan Şekeri
    Sonraki Yazımız Mide Üşütmesi Mide Üşütmesine Ne İyi Gelir?
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram