İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Pesketaryen Diyet
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Diyet Listeleri > Pesketaryen Diyet
Diyet ListeleriPopüler Diyetler

Pesketaryen Diyet

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/24 at 5:43 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 22 Ağustos 2022
Paylaş
6 Dakika Okuma Süresi
Pesketaryen Diyet
Paylaş
Önbilgi
Pesketaryen Beslenme Nedir?Pesketaryen Diyeti Nasıl Yapılır?Pesketaryen Diyetinde Serbest Olan Yiyecekler Nelerdir?Pesketaryen Beslenme Neden Tercih Edilmelidir?Pesketaryen Diyet Listesi ÖrneğiPesketaryen Diyetinin Faydaları Nelerdir?Pesketaryen Beslenmenin Zararları Nelerdir?

Pesketaryen Beslenme Nedir?

Pesketaryenler etten uzak durur, ancak balık ve deniz ürünleri yer. Daha açık olmak gerekirse, sığır eti, domuz eti, kümes hayvanları ve benzerlerini içeren aynı sıcaklıktaki hayvanlardan elde edilen etleri değil, yalnızca balık ve çoğunlukla omurgasız deniz ürünleri gibi değişen sıcaklıktaki hayvanlardan elde edilen etleri yerler. Bu nedenle vejetaryenlerin özel bir alt grubudurlar.

Pesketaryen Diyeti Nasıl Yapılır?

Peskateryenlerin temelde et hariç tüm gıdaları tüketmesine izin verilir. Diğerlerinin yanı sıra izin verilenler:

  • Sebzeler
  • Meyve
  • Baklagiller
  • Makarna, ekmek, pirinç, vs.
  • Süt ürünleri
  • Balık ve deniz ürünleri
  • Her pesketaryen ne kadar ve hangi tür balık yiyeceğine kendisi karar verir. Sabit kurallar yoktur.
  • Balık, zengin bir protein ve vücudun ihtiyaç duyduğu amino asit kaynağıdır.
  • Saf vejetaryenler ayrıca bakliyat, soya, fındık veya tahıl ürünleri şeklinde bitkisel ürünlerden yeterli miktarda protein tüketirler.
  • Bununla birlikte, hayvansal proteinin vücut tarafından işlenmesi daha kolaydır.

Pesketaryen Diyet

Pesketaryen Diyetinde Serbest Olan Yiyecekler Nelerdir?

  • Deniz Ürünleri: Pesketaryen diyetinde deniz ürünleri alabalık veya levrek gibi tatlı su balıklarını, somon veya ton balığı gibi tuzlu su balıklarını ve karides, istiridye, midye ve daha fazlası gibi kabuklu deniz ürünlerini içerebilir.
  • Meyve ve sebzeler: Tipik bir peskataryen öğün yeşillik veya sebze (yüzde 50), deniz ürünleri veya bitkisel protein (yüzde 25) ve tam tahıllar veya diğer kompleks karbonhidratları (yüzde 25) içerebilir. Dahil edilebilecek meyve ve sebze türlerinde herhangi bir sınırlama yoktur. Bu beslenme tarzının faydalarından yararlanmak için gökkuşağını yiyin ve ürünlerle beslenin. Koyu yapraklı yeşillikler; parlak kırmızı, sarı ve turuncu biberler; mor patlıcan; altın rengi mısır; yaban mersini; parlak yeşil kivi ve diğer meyve ve sebzeleri ekleyin.
  • Tahıllar: Tahıllar, balık yediğinizde harika bir garnitürdür. Lif ve diğer önemli besinleri içerir. Tam tahıllar daha iyi bir seçimdir çünkü daha fazla besin maddesi ve daha az şeker (ve genellikle katkı maddesi) içerirler.

Pesketaryen Beslenme Neden Tercih Edilmelidir?

  • Her balık türü birçok besin ve mineral içerir, bu yüzden çok sağlıklıdır.
  • Örneğin, D vitamininin yanı sıra demir, çinko, magnezyum ve potasyum içerir.
  • Balık aynı zamanda kalsiyum ve fosfor açısından da zengindir ve bu nedenle kemikler için çok iyidir.
  • Kanser riskinin azaldığı, kandaki kötü kolesterolün iyileştiği ve herhangi bir besin takviyesi olmadan bitki bazlı beslenmeye rağmen vücuda yeterli besinlerin sağlandığı kanıtlanmıştır.
  • Tüm balıklar ayrıca birçok omega-3 yağı ve diğer yağ asitlerini içerir.
  • Kalp ritmini stabilize eder.
  • Kan şekeri kontrolü üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
  • Vücuttaki enflamasyonu azaltır ve böylece diyabet ve kardiyovasküler hastalıklara karşı korur.

Youtube Kanal Abone

Pesketaryen Diyet Listesi Örneği

  • Pesketaryen yemek planı, katılımcıların protein ihtiyacını balık ve balık ürünlerinden karşıladığı vejetaryen veya bitki temelli bir diyettir.
  • Vejetaryen diyetin dallarından biri olarak bilinir. Bu onu biraz özel kılar çünkü çoğu insan vejetaryenlik hakkında düşündüğünde, bunun bitkilerden başka bir şey yememeyi içerdiğine inanma eğilimindedir, bu da tüm et, kümes hayvanları ve balıkların hariç tutulması anlamına gelir.
  • Balık ve deniz ürünleri temel bileşenler olarak kalacak olsa da, bu yemek planında diğer yiyecek seçeneklerinin önemini göz ardı etmemelisiniz.
  • Yemek tabağınızda proteinler, sağlıklı karbonhidratlar, yağlar ve diyet liflerinin mükemmel bir karışımını sunmaya çalışın.
  • İstenmeyen kalorileri uzak tutmak için paketlenmiş ve işlenmiş gıda tüketiminden kaçının.
  • Vücudunuzu nemli tutmak için gün içinde yeterli miktarda su için (gün içinde en az 3 bardak).

İlgili İçerikler

1 Ayda Kaç Kilo Verilir?
1 Ayda Kaç Kilo Verilir?
Haftada 1 Kilo Vermek
Crossfit Beslenme
Kardiyo Sonrası Beslenme

Whatsapp Bilgi

Pesketaryen Diyetinin Faydaları Nelerdir?

  • Artık pek çok çalışma vejetaryen beslenmenin sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermektedir.
  • Vejetaryenler genellikle diyetlerine daha fazla dikkat eder, daha fazla sebze yer ve genel olarak daha çeşitlidirler.
  • Kolesterol seviyeleri genellikle tüm yiyenlerinkinden önemli ölçüde daha düşüktür. 
  • İlk çalışmalar pesketaryenlerin biraz daha sağlıklı beslendiğini gösteriyor. Bunun nedeni balıkta bulunan omega-3 yağ asitleridir. Anti-enflamatuar etkiye sahip oldukları ve kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskini azalttıkları söylenmektedir.
  • Çeşitli bir diyetle, besin eksiklikleri vejetaryenler için olduğu gibi pesketaryenler için de önemli bir sorun değildir. Ancak demir veya çinko eksikliği oluşabilir. Gıda takviyeleri sadece bir doktora danışıldıktan sonra alınmalıdır.

Anne Sütü Artıran Besinler

Pesketaryen Beslenmenin Zararları Nelerdir?

  • Ancak pesketaryen diyetin avantajlarının yanı sıra bazı dezavantajları da vardır. Okyanuslarda balıkçılar uzun zamandır aşırı avlanıyor.
  • Şu anda yediğimiz kadar balık yemeye devam edersek, 2050 yılına kadar okyanusların tükenme tehlikesi var.
  • Ayrıca, tüm balıklar sağlıklı değildir. Endüstriyel üretime bakarsanız, balıklara genellikle antibiyotik pompalandığını görürsünüz. Çünkü fabrika çiftçiliği balıklar için de var.
  • Bazı balıklar cıva ile o kadar yoğun bir şekilde kirlenmiştir ki, hamile ve emziren kadınlar bu balıkları hiçbir koşulda yememelidir. Bu balıklar arasında kılıç balığı, turna balığı, pisi balığı, kırmızı balık ve ton balığı bulunmaktadır.
  • Yüksek yağ içeriğine sahip bir balık, yağsız balık çeşitlerine göre genellikle zararlı maddelerle daha fazla kirlenmiştir. Besin zincirinin tepesindeki balıklar da daha fazla cıva içerir. Bu da sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
  • Yan avlanma da bir sorundur. Birçok balıkçılıkta önemli miktarda yan avlanma söz konusudur. Bu da diğer türlerin yakalandığı ve öldürüldüğü anlamına gelmektedir. Bu durum sadece diğer balıkları değil, kaplumbağaları, deniz kuşlarını ve yunusları da etkilemektedir.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 22 Ağustos 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Cilt Kuruluğu Için Beslenme Kuru Ciltler İçin Beslenme Önerileri
    Sonraki Yazımız Bağırsak Florası Bağırsak Florası
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram