İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Yoga Diyeti
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Diyet Listeleri > Yoga Diyeti
Diyet ListeleriPopüler Diyetler

Yoga Diyeti

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/03/20 at 8:03 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 9 Aralık 2022
Paylaş
7 Dakika Okuma Süresi
Yoga Diyeti Min
Paylaş
Önbilgi
Yoga Diyeti Nedir?Yoga Diyeti Nasıl Yapılır?Yoga Diyetinde Neler Yenmelidir?Yoga Diyetinde Yasak Olan Yiyecekler Nelerdir?Yoga Diyetinde Dikkat Etmeniz Gerekenler?Yoga Öncesi Ne Yenilir, İçilir?Yoga Sonrası Ne Yenilir, İçilir?

Yoga Diyeti Nedir?

Yoga diyetinde doğru postüral yöntemler ve nefes egzersizleri ile birlikte metabolizmanın düzenlenmesini sağlamak ve buna bağlı olarak sağlıklı ve kalıcı kilo vermek mümkün hale gelir. Stresi azaltmaya yardımcı olan yoga, düzenli beslenme alışkanlığının kazanılmasıyla birlikte kalıcı yağ yakımını sağlar. Stres, can sıkıntısı veya üzüntü gibi duygular daha fazla yeme isteğine neden olur. Bu durum kortizol hormonunun psikolojik dalgalanmalarını artırır ve metabolizmanın yavaşlamasına yol açar. Metabolizma yavaşladıkça kilo alımı da buna paralel olarak artar.

Yoga Diyeti Nasıl Yapılır?

Yoga Diyeti Nasıl Yapılır?

  • Yoga diyeti stresi azaltmaya ve buna bağlı olarak kilo vermek için metabolizmayı dengelemeye yardımcı olur.
  • Nefes odaklı bir çalışma olan yoga, beden üzerindeki rahatlatıcı etkisinin yanı sıra fiziksel ve ruhsal sağlığın korunmasına da destek oluyor.
  • Bilinçli rahatlama sayesinde beyniniz olumlu düşünmeye başlar. Kan basıncındaki bu düşüşle birlikte hormonal denge sağlanır ve göbek yağlarında erime meydana gelir.
  • Bu nedenle duygusal yeme alışkanlıklarından kaçınmalısınız. Yoga diyeti, kişinin duygusal ve bilinçsel rahatlamasına bağlı olarak beslenme alışkanlıkları oluşturularak yapılır.

Yoga Diyetinde Neler Yenmeli

Yoga Diyetinde Neler Yenmelidir?

İlgili İçerikler

1 Ayda Kaç Kilo Verilir?
1 Ayda Kaç Kilo Verilir?
Haftada 1 Kilo Vermek
Crossfit Beslenme
Kardiyo Sonrası Beslenme
  • Yogik diyet esasen taze ve sağlıklı malzemelerden oluşur. Konserve domates yerine taze domates, buğdaylı spagetti yerine kepekli veya glutensiz spagetti. Bu şekilde, diyetiniz doğadan gelen tüm değerli besinleri alır. Kinoa, yulaf ezmesi ve zerdeçal gibi süper gıdalar yoga severler için çok iyidir.
  • İdeal olarak her şey organik olmalıdır, çünkü yogik beden toksik maddeleri emmek istemez. Su söz konusu olduğunda kural şudur: plastik şişeler kötüdür, cam şişeler iyidir. Bu arada, yoga yapanlar çok içmelidir – özellikle durgun su ve bitki çayı – çünkü bu vücuttaki toksinleri dışarı atar!
  • Yakından bakıldığında tüm bileşenlerin de “temiz bir geçmişe” sahip olması gerekir: Buna vejetaryen beslenme de dahildir – yoga yapanlar karmalarını temiz tutarlar ve et ve balıkta biriken antibiyotiklerden, stres hormonlarından ve çevresel toksinlerden vb. kaçınırlar. Malzemelerin üretimi ve işlenmesi de temiz olmalıdır.
  • Yemeklerin tadı gerçekten güzel olmalı! Sağlıklı olduğu varsayılan yiyecekleri tıka basa yiyor ve yemekten zevk almıyorsanız, kendinize hiç iyi gelmiyorsunuz demektir. Elbette bazen hamburger ve waffle gibi eski favorilerinize doyurucu alternatifler bulmanız biraz zaman alabilir – ancak yogik diyetin hayatınız üzerindeki etkisi kesinlikle buna değer!

Yoga Diyetinde Yasak Olan Yiyecekler

Yoga Diyetinde Yasak Olan Yiyecekler Nelerdir?

  • Tam yağlı malzemelerden, yani sindirimi zor olan veya bozulmuş her şeyden kaçınılmalıdır. Bunlar arasında eski peynir, sarımsak ve mantar bulunur. Ama aynı zamanda çok fazla ya da çok az yemek: Çünkü oburluğa düşkün olan tembelleşir, az yiyen zayıflar. Kesin konuşmak gerekirse, taze hazırlanmamış her şey de yasak olmalıdır. Yani dünden kalanlar veya daha da kötüsü: dondurulup çözülmüş yiyecekler. Bu arada, balık ve et de yasaklı olarak sayılır: balık ve et, meyve ve sebzelerden çok daha hızlı bozulur ve bu süreçte toksin geliştirir.
  • Alkol, kahve, soğan vb. rajasik niteliklere sahiptir – bedenin ve zihnin huzursuz faaliyetine neden olan her şey arzu edilmez. Yogada, batı dünyası zaten “rajasig” olarak kabul edilir – bu nedenle bizi daha da telaşlı, gürültülü ve huzursuz yapan yiyeceklerden kaçınmalıyız.
  • Bu nedenle rafine şeker, beyaz ekmek ve kan şekerini hızla yükselten diğer karbonhidratlar da kara listede yer alıyor. Çünkü kısa vadede güçlü bir enerji artışı sağlasalar da, kısa bir süre sonra kan şekeri eksikliğine ve dolayısıyla mutlak enerji eksikliğine yol açarlar.

Yoga Diyetinde Dikkat Etmeniz Gerekenler?

  • Yogiler doğal gıdalara bayılır ve mümkün olduğunca çok marul, buharda pişmiş sebze, avokado, filiz, maş fasulyesi, üzüm, kivi ve diğer yeşil yiyecekleri yerler. Yeşil bir diyet, vücudu periyodik olarak yeniden inşa etmek ve asitten arındırmak, cildi temizlemek ve karaciğeri detoksifiye etmek içindir. Yogiler 40 gün boyunca yeşil yiyecekler yerler.
  • Yoga ustası Yogi Bhajan öğrencilerine “Yemeğinizi iyi çiğneyin, çünkü midenin dişleri yoktur” der. Bu nedenle her lokmayı yemek borusundan mideye doğru ilerlemeden önce en az 30 kez çiğnemeniz gerekir. Bu arada, midenin sadece dörtte üçü dolu olmalıdır.
  • Yogiler, tüm besin grupları arasında sindirimi en zor olan protein olduğu için her gün yalnızca az miktarda protein tüketilmesini önermektedir. Bu durum, ortalama bir yetişkin için günde 35 ila 40 gramın yeterli olduğunu tespit eden Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından da desteklenmektedir. Protein ise, süt ürünleri, yoğurt, bakliyat ve pirinçte bulunabilen kolay sindirilebilir bir proteindir.

Yoga Öncesi Ne Yenilir, İçilir?

  • Yağlı, ağır ve karbonhidrat açısından zengin gıdalar uygun değildir. Büyük öğünler bizi halsizleştirir, karnımızı şişirir ve hatta yemekten hemen sonra yoga yaparsak sindirim sorunlarına yol açabilir. Örneğin eğilirken, dolu bir karın mide bulantısını tetikleyebilir.
  • Avokadonun son yıllarda süper gıda unvanını kazanması boşuna değildir: meyve magnezyum ve potasyum açısından zengindir – bunlar özellikle spordan önce önemlidir çünkü kaslarımızın ve hücrelerimizin tam kapasiteyle çalışmasına yardımcı olurlar. Ayrıca avokado birçok doymamış yağ asidi (iyi olanlar!) içerir, sizi uzun süre tok tutar ve sindirimi kolaydır. Yani yarım avokado yoga dersinden önce mükemmel bir enerji tedarikçisidir!
  • Badem de bu kategoriye girer. Bol miktarda doymamış yağ asitleri, magnezyum, demir ve B ve E vitaminleri içerirler. Yüksek protein içeriği sayesinde kuruyemişler aynı zamanda sizi uzun süre tok tutar. Bir avuç badem, yoga öncesi sağlıklı ve besleyici bir atıştırmalıktır.

Whatsapp Bilgi

Yoga Sonrası Ne Yenilir, İçilir?

  • Yoga seansından sonra mümkün olduğunca çok su içmelisiniz. Tüm vücudunuzu çalıştırdıktan ve kanla iyi bir şekilde beslenmesini sağladıktan sonra, ders sırasında başlayan temizlik sürecini devam ettirmek için çok fazla sıvıya ihtiyaç duyar. Hidrat almanın en iyi yolu durgun sudur. Hindistan cevizi suyu veya limon sıkmak biraz çeşitlilik (ve ekstra vitaminler!) katabilir.
  • Sabah yoga dersinizden sonra yorulmuş bedeninize bir fincan yeşil çay önerebiliriz. Sadece sizi çok iyi ferahlatmak ile kalmaz, aynı zamanda kan dolaşımını ve detoksifikasyonu da artırır. Her iki süreci de mat üzerinde zaten başlattınız – yeşil çay ile bu etkilerden en iyi şekilde yararlanabilirsiniz. Yeşil çayda bulunan antioksidanlar da bağışıklık sisteminize iyi bir destek sağlar.
  • Akşamları yoga yapıyorsanız, ılık bir sebze çorbası sonraki ilk saat için mükemmel bir öğündür. Bir çorbada hangi sebzeleri kullanacağınız size ve damak tadınıza, mevsime ve mevcut olanlara bağlıdır. Örneğin havuç, ıspanak ve kereviz, iyi bir temel oluşturan lezzetli besin kaynaklarıdır.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 9 Aralık 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Siyez Bulguru Siyez Bulguru Faydaları
    Sonraki Yazımız Plank Hareketi Plank Hareketi
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram