İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Göğüs Kası Egzersizleri
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Zayıflama > Bölgesel Zayıflama > Göğüs Kası Egzersizleri
Bölgesel ZayıflamaZayıflama Egzersizleri

Göğüs Kası Egzersizleri

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/01/15 at 10:23 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 20 Aralık 2022
Paylaş
8 Dakika Okuma Süresi
Göğüs Kası Egzersizleri
Paylaş
Önbilgi
Göğüs Kası Anatomisi Nedir?>Göğüs Çalışarak Göğüs Bölgesindeki Yağlar Erir Mi?Göğüs Kası Ne Sıklıkla Çalışılmalıdır?Göğüs Kası Nasıl Çalıştırılır?Göğüs Kası Nasıl Büyütülür?Göğüs Kası Egzersizleri Nelerdir?

Göğüs Kası Anatomisi Nedir?

Göğüs kasları, vücutta yer alan en büyük kas gruplarından biridir ve vücudun ön tarafında bulunur. Göğüs kasları, omuzlardan göğüse doğru uzanır ve göğüs kemiğinin üzerine yerleşir. Göğüs kasları, insanların nefes alıp verme, kürek çekme gibi hareketleri yapabilmelerine yardımcı olur.

Göğüs kasları, iki ana kastan oluşur:

  • Küçük göğüs kası (pectoralis minor): Bu kas, göğüs kemiğinin üzerine yerleşir ve omuz kemiğinin üstünden göğüs kemiğinin altına doğru uzanır. Küçük göğüs kası, omuzlardaki hareketlerde yardımcı olur ve aynı zamanda göğüs kemiğinin öne doğru hareketini sağlar.
  • Büyük göğüs kası (pectoralis major): Bu kas, göğüs kemiğinin üzerine yerleşir ve omuz kemiğinin üstünden göğüs kemiğinin altına doğru uzanır. Büyük göğüs kası, omuzlardaki hareketlerde yardımcı olur ve aynı zamanda göğüs kemiğinin öne doğru hareketini sağlar. Büyük göğüs kası, vücudun en büyük kas gruplarından biridir ve göğüs kemiğinin üst kısmından başlar ve göğüs kemiğinin alt kısmına doğru uzanır.

YouTube video

Göğüs Çalışarak Göğüs Bölgesindeki Yağlar Erir Mi?

>Göğüs Çalışarak Göğüs Bölgesindeki Yağlar Erir Mi?

Göğüs bölgesindeki yağların azalması için, göğüs kaslarını çalıştırmak yanında diğer faktörler de önemlidir. Bunlar:

İlgili İçerikler

Bel Kalınlığı
Bel Kalınlığı – İdeal Bel Ölçüsü
Bilek Kası Geliştirme
Kalf Kası
Deadlift
  • Kalori alımınızı kontrol edin: Göğüs bölgesindeki yağları azaltmak için, kalori alımını azaltmanız gerekir. Örneğin, düzenli olarak yapacağınız egzersizlerle birlikte, günlük kalori alımınızı azaltarak yağ yakımını artırabilirsiniz.
  • Protein tüketin: Protein, vücutta yağların azalmasına yardımcı olur. Düzenli olarak protein tüketin ve protein içeriği yüksek yiyecekler tercih edin.
  • Düzenli olarak egzersiz yapın: Düzenli olarak egzersiz yaparak, vücutta yağların azalmasını sağlayabilirsiniz. Özellikle aerobik egzersizler (yüzme, koşu, bisiklet), vücutta yağların azalmasına yardımcı olur.

Göğüs Kası Ne Sıklıkla Çalışılmalıdır?

Göğüs Kası Ne Sıklıkla Çalışılmalıdır?

Göğüs kaslarını ne sıklıkla çalıştırmak, kişinin hedeflerine ve vücut yapısına göre değişebilir. Ancak genel olarak, haftada en az 3 kez göğüs kaslarını çalıştırmanız tavsiye edilir. Bu, göğüs kaslarının yeterince zorlanmasını sağlar ve aynı zamanda vücudun diğer kas gruplarına da zaman tanır.

Ancak, unutmayın ki herhangi bir egzersizi yaparken dikkatli olun ve doğru teknik kullanın. Aksi takdirde, sakatlanma riski olabilir. Eğer bu egzersizleri ilk kez yapıyorsanız veya bir sakatlığınız varsa, bir antrenörden yardım almayı düşünebilir veya daha hafif bir ağırlık kullanmayı tercih edebilirsiniz.

Göğüs Kası Nasıl Çalıştırılır?

Göğüs Kası Nasıl Çalıştırılır?

Göğüs kaslarını çalıştırmak için aşağıdaki egzersizleri düzenli olarak yapabilirsiniz:

  • Push-up: Bu egzersizi yaparken, yüksek bir bench üstüne yatar pozisyonda olun ve ellerinizi bench üstüne koyun. Barbell’i avuçlarınızın içinde tutarak, kol ve omuz kaslarınızı kullanarak barbell’i yüksek bir bench üstüne yatırın. Barbell’i avuçlarınızın içinde tutarak, dirseklerinizi kıvırarak barbell’i göğüs seviyesine kadar kaldırın ve tekrar yatırın. Egzersizi tekrarlamak için barbell’i tekrar yüksek bir bench üstüne yatırın ve aynı hareketi tekrarlayın.
  • Barbell Bench Press: Bu egzersizi yaparken, yüksek bir bench üstüne yatar pozisyonda olun ve barbell’i avuçlarınızın içinde tutun. Barbell’i avuçlarınızın içinde tutarak, dirseklerinizi kıvırarak barbell’i göğüs seviyesine kadar kaldırın ve tekrar yatırın. Egzersizi tekrarlamak için barbell’i tekrar yüksek bir bench üstüne yatırın ve aynı hareketi tekrarlayın.

Whatsapp Bilgi

Göğüs Kası Nasıl Büyütülür?

Göğüs Kası Nasıl Büyütülür?

Göğüs kaslarını büyütmek için aşağıdaki önerilere uyabilirsiniz:

  • Düzenli olarak egzersiz yapın: Göğüs kaslarını büyütmek için düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Örneğin, haftada en az 3 kez göğüs egzersizleri yapabilirsiniz.
  • Öğrenin: Öğrenin, ne tür egzersizlerin göğüs kaslarını nasıl büyüteceğini öğrenin. Egzersizlerin doğru tekniğini öğrenin ve egzersizleri doğru bir şekilde yapın.
  • Yeterli ağırlık kullanın: Egzersizleri yaparken yeterli ağırlık kullanarak kasları zorlayın. Ağırlıkları zamanla artırarak kasları daha fazla zorlayabilirsiniz.
  • Çeşitlilik yaratın: Göğüs kaslarını büyütmek için farklı türden egzersizler yapın. Örneğin, push-up (yüksek benchte yatarak barbell’i kaldırma), barbell bench press (yüksek benchte yatarak barbell’i kaldırma), dumbell fly (yüksek benchte yatarak dumbell’leri açma) gibi egzersizleri düzenli olarak yapabilirsiniz.

Göğüs Kası Egzersizleri Nelerdir?

Göğüs Kası Egzersizleri Nelerdir?

Aşağıda göğüs kası egzersizlerinden bazı örnekleri verilmiştir:

  • Push-up: Bu egzersiz, yere parmak uçlarınızı ve avuç içlerinizi koyarak yapılır. Vücudunuzu düz bir şekilde tutarak, göğüs kaslarınızı kullanarak yere doğru itin ve tekrar konumunuza dönün. Bu hareketi tekrar ederek yapın.
  • Bench pres: Bu egzersiz, ağırlık kaldırma hareketidir. Banka üzerine yatarak, göğüs kaslarınızı kullanarak barfiks hareketi yapın. Bu hareketi tekrar ederek yapın.
  • Chest fly: Bu egzersiz, ağırlık kullanarak yapılır. Yatar pozisyonda olun ve iki elinizle ağırlıkları tutun. Ağırlıkları yanlarınızdan açarak, göğüs kaslarınızı çalıştırarak yükseltin ve tekrar yanlarınıza getirin. Bu hareketi tekrar ederek yapın.

Bench Press

Bench press, ağırlık kaldırma egzersizidir. Bu egzersiz, bench üzerinde yapılır ve göğüs kaslarınızı güçlendirir. Bench press egzersizi için, bench üzerine yatar pozisyonunda olmalısınız ve iki elinizle barfiks tutmalısınız. Barfiksı yüksekte tutarken, göğüs kaslarınızı kullanarak barfiksı yere doğru indirin ve tekrar yüksekte tutun. Bu hareketi tekrar ederek yapın.

Şınav

Şınav egzersizi, göğüs kaslarınızı ve triseps kaslarınızı güçlendirmeyi amaçlayan bir ağırlık kaldırma egzersizidir. Bu egzersizi yapmak için, paralel barlar üzerinde durmalısınız. Ellerinizi barların üzerine koyarak, göğüs kaslarınızı ve triseps kaslarınızı kullanarak aşağı doğru itin ve tekrar yukarı çıkın. Bu hareketi tekrar ederek yapın.

Dumbell Floor Press

Dumbell floor press, göğüs kaslarınızı güçlendirmeyi amaçlayan bir ağırlık kaldırma egzersizidir. Bu egzersiz, yere yatar pozisyonda yapılır ve iki elinizle dumbell tutarsınız. Dumbellleri yüksekte tutarken, göğüs kaslarınızı kullanarak dumbellleri yere doğru indirin ve tekrar yüksekte tutun. Bu hareketi tekrar ederek yapın.

Landmine Press

Landmine press, göğüs kaslarınızı güçlendirmeyi amaçlayan bir ağırlık kaldırma egzersizidir. Bu egzersiz, landmine (çivi şeklinde ağırlık) cihazı veya landmine barı kullanılarak yapılır. Landmine press egzersizi için, landmine barının bir ucunu sabit bir noktaya (örneğin, duvara ya da squat rack’e) bağlarken, diğer ucunu tutarsınız. Landmine barını yüksekte tutarken, göğüs kaslarınızı kullanarak barı yere doğru indirin ve tekrar yüksekte tutun. Bu hareketi tekrar ederek yapın.

Pec Deck Fly

Pec Deck Fly egzersizini yaparken, makineye oturun ve kollarınızı açın. Sonra, kollarınızı açarken dikkatli bir şekilde yavaşça kapatın ve tekrar açın. Bu hareketi yaparken, kol ve göğüs kaslarınızı çalıştırın ve vücudunuzun dengelenmesine dikkat edin. Pec Deck Fly egzersizini yaparken, nefes alıp vermeyi unutmayın ve kaslarınızı güçlendirirken doğru formu koruyun.

Dumbell Fly

Dumbell Fly egzersizini yaparken, bir benche yatar pozisyona geçin ve dumbell’leri elinizde tutun. Sonra, dumbell’leri yukarı kaldırın ve açın. Daha sonra, dumbell’leri yavaşça kapatın ve tekrar yukarı kaldırın. Bu hareketi yaparken, göğüs kaslarınızı çalıştırın ve vücudunuzun dengelenmesine dikkat edin. Dumbell Fly egzersizini yaparken, nefes alıp vermeyi unutmayın ve kaslarınızı güçlendirirken doğru formu koruyun.

Cable Crossover

Cable Crossover egzersizi, göğüs kaslarınızı çalıştıran bir egzersizdir. Bu egzersizi yaparken, iki adet kablolu makine kullanırsınız. Cable Crossover egzersizini yaparken, makinelere oturarak pozisyon alırsınız ve kollarınızı açıp kapatarak egzersiz yaparsınız. Bu hareket, göğüs kaslarınızı çalıştırır ve vücudunuzun dengelenmesini sağlar.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 20 Aralık 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Arka Kol Kası Egzersizleri Arka Kol Hareketleri
    Sonraki Yazımız Tere Otu Tere Otu
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram