İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Aspartam Faydaları ve Zararları Nelerdir?
    12 Temmuz 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Şınav
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Zayıflama > Bölgesel Zayıflama > Şınav
Bölgesel ZayıflamaSağlık RehberiZayıflama Egzersizleri

Şınav

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/26 at 4:53 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 26 Şubat 2023
Paylaş
5 Dakika Okuma Süresi
Şınav
Paylaş
Önbilgi
Şınav Hareketi Nasıl Yapılır?Şınav Hareketinin Faydaları Nelerdir?Şınav Çeşitleri Nelerdir?Şınav Kaç Kalori?Günde Kaç Şınav Çekilmeli?Şınav Hareketi Biceps Çalıştırır Mı?Kimler Şınav Hareketini Tercih Etmelidir?

Şınav Hareketi Nasıl Yapılır?

Şınav hareketi yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:

  • Yere yüz üstü uzanın ve ellerinizi omuz genişliğinde açın. Parmak uçlarınızı yere yaslayın.
  • Ayaklarınızı birleştirin ve ayak parmaklarınızı yere yaslayın.
  • Göğsünüzü ve karın kaslarınızı sıkarak kollarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın.
  • Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yavaşça aşağı indirin. Göğsünüz, dirseklerinizi yana doğru açacak kadar yere yakın olmalıdır.
  • Birkaç saniye bekleyin ve kollarınızı yeniden düzleştirerek vücudunuzu yukarı kaldırın.
  • Bu hareketi birkaç kez tekrarlayarak setleri tamamlayın.

Not: Başlangıç seviyesindeyseniz, daha kolay bir versiyonu için ayak parmaklarınız yerde kalmak yerine dizlerinizi yere yaslayabilirsiniz.

Şınav Hareketinin Faydaları

Şınav Hareketinin Faydaları Nelerdir?

Şınav, özellikle üst vücut kaslarını çalıştıran popüler bir egzersiz hareketidir. Şınav hareketinin birçok faydası vardır, bunlar şunlardır:

  • Göğüs kaslarını güçlendirir: Şınav yapmak, göğüs kaslarınızın güçlenmesine ve şekillenmesine yardımcı olur.
  • Triceps kaslarını geliştirir: Şınav yapmak, kollarınızın arkasındaki triceps kaslarınızı da çalıştırır.
  • Omuz kaslarını güçlendirir: Şınav yapmak, omuz kaslarınızın güçlenmesine ve şekillenmesine yardımcı olur.
  • Çekirdek kaslarını güçlendirir: Şınav yaparken çekirdek kaslarınızı da çalıştırırsınız, böylece bu kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olur.
  • Kolay ve her yerde yapılabilir: Şınav yapmak için herhangi bir özel ekipmana ihtiyaç yoktur, her yerde ve her zaman yapılabilir.
  • Kuvvet ve dayanıklılığı artırır: Şınav yapmak, kuvvet ve dayanıklılığınızı artırmaya yardımcı olabilir.
  • Vücut yağ oranını azaltır: Şınav, kalori yakımını artırarak vücut yağ oranınızı azaltmaya yardımcı olabilir.
  • Kemik yoğunluğunu artırır: Şınav yapmak, kemik yoğunluğunu artırır ve osteoporoz riskini azaltır.
  • Esnekliği artırır: Şınav yapmak, vücut esnekliğinizi artırmaya yardımcı olabilir.

Şınav yapmak, vücut geliştirme ve fitness programlarına kolayca dahil edilebilen etkili bir egzersiz hareketidir.

Şınav Çeşitleri

Şınav Çeşitleri Nelerdir?

Şınav, farklı varyasyonlarda uygulanabilir. İşte bazı şınav çeşitleri:

  • Klasik Şınav: Yere yüz üstü yatın, ellerinizi omuz genişliği kadar açın ve vücudunuzu yukarı kaldırın. Göğsünüz yere değene kadar indirin ve tekrar yukarı kaldırın.
  • Düz Ayak Şınav: Klasik şınav hareketinde, ayak parmaklarınız yerdeyken yapılır. Düz ayak şınavda ise ayak parmaklarınız yerde değil, topuklarınız yerde olacak şekilde yapılır.
  • Dar Şınav: Klasik şınav hareketi sırasında, eller omuz genişliğinden daha dar bir mesafede birleştirilir.
  • Geniş Şınav: Klasik şınav hareketi sırasında, eller omuz genişliğinden daha geniş bir mesafede yerleştirilir.
  • Tek Bacak Şınav: Klasik şınav hareketine benzer şekilde yapılır, ancak tek bacak üzerinde yapılır.
  • Ters Şınav: Bu şınav hareketinde, yere sırtüstü yatılır ve eller yerde olacak şekilde vücut yukarı kaldırılır.
  • Hindu Şınavı: Hindu şınavı, klasik şınav hareketine benzer, ancak gövde hareketleri farklıdır. İlk olarak kalça bükülür ve gövde yukarı kaldırılır. Daha sonra gövde yukarı kaldırılırken yere doğru eğilin ve ardından gövde yukarı kaldırılarak başlangıç pozisyonuna dönülür.
  • Pike Şınav: Bu şınav hareketinde, kalça yukarı kaldırılır ve baş ile eller arasındaki mesafe kısaltılarak vücut aşağı doğru indirilir.
  • Kelebek Şınav: Klasik şınav hareketinde, eller omuz genişliğinde açıldıktan sonra vücut aşağı doğru indirilir ve kalçaların yere yakın bir şekilde tutulur. Bu hareket, kelebek kanadını andıran bir hareketle yapılır.
  • Ters Kelebek Şınav: Kelebek şınav hareketine benzer şekilde yapılır, ancak ters pozisyonda yapılır.

Bu şınav hareketleri, farklı kas gruplarını hedefler ve vücudunuzu farklı açılardan çalıştırır.

Şınav Kaç Kalori?

Şınav Kaç Kalori?

Şınav hareketinin kalori yakımı kişinin kilosuna, yaşına, cinsiyetine, egzersiz sıklığına ve şiddetine göre değişebilir. Ancak yaklaşık olarak 1 dakika boyunca yapılan şınav hareketi, ortalama 5-10 kalori yakımına denk gelebilir.

Günde Kaç Şınav Çekilmeli

Günde Kaç Şınav Çekilmeli?

Günde kaç şınav çekilmesi gerektiği kişinin fitness seviyesine ve şınav çekme becerisine göre değişebilir. Yeni başlayan biri için öncelikle 10-15 şınav ile başlamak ve zamanla sayıyı artırmak uygun olabilir. Daha ileri seviyedeki biri ise 50-100 şınav veya daha fazlasını çekebilir. Ancak, her gün aynı sayıda şınav çekmek yerine, şınavların çeşitlendirilmesi ve farklı setler halinde yapılması daha iyi sonuçlar verebilir. Ayrıca, kasların yeterince dinlenme süresi alması da önemlidir, bu nedenle aşırı yüklenmekten kaçınılmalıdır.

Youtube Kanal Abone

Şınav Hareketi Biceps Çalıştırır Mı?

Şınav hareketi biceps kasını doğrudan çalıştırmaz. Şınav hareketi, göğüs kasları, trisepsi (üç başlı kol kası), omuz kasları ve çekirdek kasları gibi üst vücut kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Ancak, şınav hareketinde kolların sıkı ve düzgün bir şekilde tutulması biceps kaslarının yardımcı kasılmasına neden olabilir.

Kimler Şınav Hareketini Tercih Etmelidir?

Şınav, genel olarak tüm vücut kaslarını çalıştırdığı için, vücut geliştirme ve fitness programlarındaki birçok antrenman programında yer almaktadır. Bu nedenle, şınav hareketini tercih etmek isteyenlerin öncelikle antrenman programlarını buna göre düzenlemeleri ve güç seviyelerine uygun şekilde yavaş yavaş başlamaları önerilir. Özellikle göğüs, omuz, triceps ve çekirdek kaslarını güçlendirmek isteyen kişiler tarafından tercih edilebilir. Ancak, özellikle omuz veya bilek sorunları olan kişilerin doktorlarına danışarak hareketi uygulamaları tavsiye edilir.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 26 Şubat 2023
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Sakız Çiğnemek Sakız Çiğnemek
    Sonraki Yazımız Su İçmemenin Sonuçları Yeterince Su İçmemenin Sonuçları
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    31.8k Takipçi Takip Edin
    17.9k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram