Şınavın şaşırtıcı faydaları hakkında gerçeği öğrenin. İstediğiniz vücuda kavuşmak için göz alıcı sonuçları hemen yakalayın!
Şınav Hareketi Nasıl Yapılır?
Şınav hareketi yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
- Yere yüz üstü uzanın ve ellerinizi omuz genişliğinde açın. Parmak uçlarınızı yere yaslayın.
- Ayaklarınızı birleştirin ve ayak parmaklarınızı yere yaslayın.
- Göğsünüzü ve karın kaslarınızı sıkarak kollarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın.
- Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yavaşça aşağı indirin. Göğsünüz, dirseklerinizi yana doğru açacak kadar yere yakın olmalıdır.
- Birkaç saniye bekleyin ve kollarınızı yeniden düzleştirerek vücudunuzu yukarı kaldırın.
- Bu hareketi birkaç kez tekrarlayarak setleri tamamlayın.
Not: Başlangıç seviyesindeyseniz, daha kolay bir versiyonu için ayak parmaklarınız yerde kalmak yerine dizlerinizi yere yaslayabilirsiniz.
Şınav Hareketinin Faydaları Nelerdir?
- Göğüs kaslarını güçlendirir: Göğüs kaslarınızın güçlenmesine ve şekillenmesine yardımcı olur.
- Triceps kaslarını geliştirir: Kollarınızın arkasındaki triceps kaslarınızı da çalıştırır.
- Omuz kaslarını güçlendirir: Omuz kaslarınızın güçlenmesine ve şekillenmesine yardımcı olur.
- Çekirdek kaslarını güçlendirir: Çekirdek kaslarınızı da çalıştırırsınız, böylece bu kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olur.
- Kolay ve her yerde yapılabilir: Bu hareket için herhangi bir özel ekipmana ihtiyaç yoktur, her yerde ve her zaman yapılabilir.
- Kuvvet ve dayanıklılığı artırır: Kuvvet ve dayanıklılığınızı artırmaya yardımcı olabilir.
- Vücut yağ oranını azaltır: Kalori yakımını artırarak vücut yağ oranınızı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Kemik yoğunluğunu artırır: Kemik yoğunluğunu artırır ve osteoporoz riskini azaltır.
- Esnekliği artırır: Vücut esnekliğinizi artırmaya yardımcı olabilir.
Şınav yapmak, vücut geliştirme ve fitness programlarına kolayca dahil edilebilen etkili bir egzersiz hareketidir.
Şınav Çeşitleri Nelerdir?
- Klasik Şınav: Yere yüz üstü yatın, ellerinizi omuz genişliği kadar açın ve vücudunuzu yukarı kaldırın. Göğsünüz yere değene kadar indirin ve tekrar yukarı kaldırın.
- Düz Ayak Şınav: Klasik şınav hareketinde, ayak parmaklarınız yerdeyken yapılır. Düz ayak şınavda ise ayak parmaklarınız yerde değil, topuklarınız yerde olacak şekilde yapılır.
- Dar Şınav: Klasik şınav hareketi sırasında, eller omuz genişliğinden daha dar bir mesafede birleştirilir.
- Geniş Şınav: Klasik şınav hareketi sırasında, eller omuz genişliğinden daha geniş bir mesafede yerleştirilir.
- Tek Bacak Şınav: Klasik şınav hareketine benzer şekilde yapılır, ancak tek bacak üzerinde yapılır.
- Ters Şınav: Bu şınav hareketinde, yere sırtüstü yatılır ve eller yerde olacak şekilde vücut yukarı kaldırılır.
- Hindu Şınavı: Hindu şınavı, klasik şınava benzer, ancak gövde hareketleri farklıdır. İlk olarak kalça bükülür ve gövde yukarı kaldırılır. Daha sonra gövde yukarı kaldırılırken yere doğru eğilin ve ardından gövde yukarı kaldırılarak başlangıç pozisyonuna dönülür.
- Pike Şınav: Bu şınav hareketinde, kalça yukarı kaldırılır ve baş ile eller arasındaki mesafe kısaltılarak vücut aşağı doğru indirilir.
- Kelebek Şınav: Klasik şınav hareketinde, eller omuz genişliğinde açıldıktan sonra vücut aşağı doğru indirilir ve kalçaların yere yakın bir şekilde tutulur. Bu hareket, kelebek kanadını andıran bir hareketle yapılır.
- Ters Kelebek Şınav: Kelebek şınav hareketine benzer şekilde yapılır, ancak ters pozisyonda yapılır.
Şınav Kaç Kalori?
Kalori yakımı kişinin kilosuna, yaşına, cinsiyetine, egzersiz sıklığına ve şiddetine göre değişebilir. Ancak yaklaşık olarak 1 dakika boyunca yapılan şınav hareketi, ortalama 5-10 kalori yakımına denk gelebilir.
Günde Kaç Şınav Çekilmeli?
Günde kaç şınav çekilmesi gerektiği kişinin fitness seviyesine ve şınav çekme becerisine göre değişebilir. Yeni başlayan biri için öncelikle 10-15 şınav ile başlamak ve zamanla sayıyı artırmak uygun olabilir. Daha ileri seviyedeki biri ise 50-100 veya daha fazlasını çekebilir. Ancak, her gün aynı sayıda şınav çekmek yerine, şınavların çeşitlendirilmesi ve farklı setler halinde yapılması daha iyi sonuçlar verebilir. Ayrıca, kasların yeterince dinlenme süresi alması da önemlidir, bu nedenle aşırı yüklenmekten kaçınılmalıdır.
OKUMA ÖNERİSİ: Göğüs Kası
Kimler Şınav Hareketini Tercih Etmelidir?
Genel olarak tüm vücut kaslarını çalıştırdığı için, vücut geliştirme ve fitness programlarındaki birçok antrenman programında yer almaktadır. Bu nedenle, şınav hareketini tercih etmek isteyenlerin öncelikle antrenman programlarını buna göre düzenlemeleri ve güç seviyelerine uygun şekilde yavaş yavaş başlamaları önerilir. Özellikle göğüs, omuz, triceps ve çekirdek kaslarını güçlendirmek isteyen kişiler tarafından tercih edilebilir. Ancak, özellikle omuz veya bilek sorunları olan kişilerin doktorlarına danışarak hareketi uygulamaları tavsiye edilir.
Sık Sorulan Sorular
Şınav Hareketi Biceps Çalıştırır Mı?
Bu hareket biceps kasını doğrudan çalıştırmaz. Şınav hareketi, göğüs kasları, trisepsi (üç başlı kol kası), omuz kasları ve çekirdek kasları gibi üst vücut kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Ancak, şınav hareketinde kolların sıkı ve düzgün bir şekilde tutulması biceps kaslarının yardımcı kasılmasına neden olabilir.
Her Gün Şınav Çekersen Ne Olur?
Düzenli olarak şınav çekerseniz, vücut kondisyonunuz artar. Çünkü şınav vücudun bir çok bölgesini bir arada çalıştıran bir harekettir. Şınav çekerek daha fazla kalori yakar ve kilo vermenize destek olur, vücut postürünüzü düzenler.
