Su içerek zayıflama, zayıflama yöntemlerinde tartışmasız en önemli noktaların başında su gelir. Vücudumuzun yaklaşık %70’inin su ile kaplı olması ve hücrelerin işlevini yerine getirmek için suya ihtiyacının olması da suyun önemini göstermektedir.
Su metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Ortaya çıkan atık yağların ve toksinlerin vücuttan atımını sağlar. Suda çözünen vitaminlerin aktifleşmesi için de gereklidir. Özetleyecek olursak su hayattır, zayıflamak için en önemli metotlardan biridir. Zayıflamak isteyen kişilerin günde en az 8-12 bardak su içmesi gerekmektedir. Çünkü su ile beraber metabolizmamız hızlandığı gibi günlük harcanan kalori miktarında artış görülecektir. Böylelikle kilo verilmesine hızlıca fayda sağlayacaktır.
Su hayattır. Hücrelerin enerji üretmesi, toksinlerini tasfiye etmesi, idrarın oluşturulması ve terleme… Tüm bu fonksiyonlar vücuda giren su miktarına göre belli olmaktadır.
Yetişkin bir insanın tüketmesi gereken günlük su miktarı yaklaşık iki litredir. Özellikle diyet dönemlerinde, efor sarf edilen işlerde, spor egzersizlerinde ve vücudun yorulduğu diğer tüm aktivitelerde iki litrenin üzerinde su tüketilmesi tavsiye edilmektedir. Ağır diyet dönemlerinde tüketilmesi gereken su miktarı üç litreye kadar çıkmaktadır.
Suyun vücuda olan faydalarını şu şekilde sıralayabiliriz:
Bir insan maksimum üç – dört gün susuz kalabilir. Bu sürenin aşılması halinde ciddi zihni problemler ortaya çıkar ve sonunda hayat sonlanır.
Su, vücudun tüm fonksiyonları üzerinde etkilidir. Sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam için herkesin günlük olarak su tüketmesi gerekmektedir.
Üç – dört gün kadar susuz kalan insanların dehidrasyona bağlı olarak öldükleri bilinmektedir. Hal böyle olunca, tüketilecek su miktarı da önem kazanmaktadır. Tüketilen su kadar ne zaman tüketilmesi gerektiği de önemlidir. Ayrıca kişinin susama sinyallerini doğru algılaması, doğru zamanda da su tüketmeyi kesmesi gerekmektedir.
Tüketilecek suyun kalitesi de günlük tüketilmesi gereken su miktarı üzerinde ciddi etkilere sahiptir.
Dünya üzerinde yaşayan insanların vücut ölçüleri birbirinden farklıdır. Cinsiyetleri, ırkları, yaşları, yaşadıkları bölgeler de değişiklik göstermektedir. Tüm bu değişkenler tüketilecek su miktarı üzerinde oldukça etkilidir. Terlemenin çok olduğu sıcak bölgelerde normalden iki kat fazla su tüketilmesi ideal olarak kabul edilmektedir. Terlemenin çok az olduğu soğuk bölgelerde ise idealin yarısı kadar su tüketimi normal olarak kabul edilmektedir.
Ortalama ölçülere sahip ortalama yaştaki bir bireyin günlük on bardak su tüketmesi gerekmektedir. Yaklaşık iki litreye denk gelen bu değer, efor sarf edilen işlerde çalışılıyorsa ya da yoğun olarak spor yapılıyorsa artırılabilir. Bu miktarın altındaki su tüketimleri sağlığın bozulmasını sağlamaktadır. Ayrıca cinsiyet faktörü de oldukça önemlidir. Erkeklerin kadınlara göre en az yüzde yirmi daha fazla su tüketmesi, sağlıklı yaşamaları için mecburidir.
Çocukların tüketmesi gereken su miktarı yaklaşık olarak bir litre ile bir buçuk litre arasında değişmektedir. Bu da beş ile yedi bardak arasına denk gelmektedir.
Günlük olarak alınan su miktarı ne kadar fazla olursa olsun alınan bu suların ödeme dönüşme ihtimali sıfırdır. Alınan su doğrudan doğruya dokulara gönderilmez. Önce mideye, ardından da bağırsaklara iletilir. Emilerek kana karıştırılır. Kandaki toksinleri topladıktan sonra böbreklere ulaşır ve idrar yoluyla vücuttan atılır. Terleme, tükürme, süt üretimi, sperm üretimi ve diğer vücut sıvılarının üretimi de alınan su sayesinde olmaktadır.
Ödem ise çok spesifik bir sorundur. Dokuların arasında, özellikle de karbonhidratı takip edecek şekilde su birikmesi sorunudur. Su tüketimi hariç birçok soruna, hastalığa veya alışkanlığa bağlı olarak gelişebilir. Genelde hormonsal sıkıntılardan dolayı oluşur. Bu sebeple de kadınlarda daha sık görülmektedir. Görülen ödemler genelde bileklerde ve bacaklarda ortaya çıkmaktadır. Bu tür ödemlerin temel sebebi fazla tuz tüketimidir.
Diyetisyenlerin sürekli tekrarladığı çok net bir kural vardır: Su, tuzu takip eder. Kana karışan suyu takip eden su dokularda birikir ve büyük ödemler ortaya çıkar. Bu ödemlerin dağıtılabilmesi için özel bazı diyetlerin uygulanması gerekmektedir. Genelde tuzun kesilmesiyle ödemler yok olsa da bazıları oldukça ısrarcı olabilmektedir.
Özel beslenme dönemlerinde yani diyet dönemlerinde uygulanan beslenme düzenine bağlı olarak ödem oluşma riski bulunur ancak bilinçli bir diyetisyen tarafından oluşturulmuş listelerle bu ihtimal oldukça düşüktür. Su tüketiminden ziyade karbonhidrat ve tuz ağırlıklı kuru besinlerin tüketimine bağlı olarak ödem oluşumu ile karşılaşılmaktadır.
Sağlıklı bir vücut için su hayatımızın vazgeçilmez bir kaynağıdır. Kişiye özel olmakla birlikte günde en az 1.5 -2 litre su tüketmemiz metabolizmamız için çok faydalıdır. Vücudumuz susuz kaldığında başta böbreklerimiz olmak üzere birçok organımız bundan etkilenir.
Vücut sağlığımız için çok önemli olan su vücut sağlığımız kadar kilo vermemizde de oldukça etkilidir. Vücudumuzu temizleyerek toksinlerden arındıran su, gündelik yaşantımızda yanımızdan eksik etmememiz gereken besin kaynaklarındadır.
Düzenli olarak su tüketmek vücudumuzdaki yağların eritilmesini kolaylaştırarak kilo vermemize yardımcı olur. Su midemizde hacimsel yer kapladığından yemeklerden önce su içmek daha az yememizi sağlar ve kilo verdiğimizi görürüz. Dediğimiz gibi su içmek sağlığımız için ve kilo vermemizde en önemli yardımcımız olacaktır ama unutmamak gerekir ki sadece su içerek kilo veremeyiz. Suyu listemizin başında tutarak, yürüyüş ve egzersizlerimizi de ihmal etmeden hem sağlığımız koruruz hem de fit bir görünüm kazanırız. Sağlıklı bir şekilde kilo vermemizde çok büyük bir rol oynayan su, metabolizmamızı hızlandırarak kilolarımızdan kurtulmamızda destekçimiz olacaktır. Su içerek kendimizi tok hissederiz, hem de vücuttaki doğru kimyasal enzim hareketi sağlanmış olur. Saydığımız birçok faydasından sonra diyebiliriz ki kilo vermek için su vazgeçilmez bir destekçidir ama şunu da unutmamak gerekir ki sadece su içerek değil hareket ederek ve aynı zamanda hayat tarzımıza dikkat ederek kalıcı ve sağlıklı bir şekilde kilolarımızdan kurtuluruz.
İnsan için temel hayat kaynağı olan suyun faydaları aslında herkes tarafından bilinmektedir. Diyet listelerinin başında yer almaya başlayan su neredeyse tüm organlarımızın çalışmasına yardımcıdır. Genel kanı olarak günde 1.5-2 litre su tüketmemiz vücudumuz için gerekli ve çok yararlıdır. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyen herkesin düzenli olarak bol bol su tüketmesi gerekir. Yani su, kilo vermek isteyenlerin en önemli destekleyicisidir. Su tüketimi iştahımızı azaltır, metabolizmamızı hızlandırır bu şekilde vücut ağırlığımız azalır. Vücudumuzun sindiriminde ve boşaltımında etkin rol oynayan su tüketimi kilo vermemizde en önemli etkendir. Düzenli su tüketimi vücudumuzu toksinlerden arındırır ve bizi rahatlatır. Su aynı zamanda besinlerin parçalanmasına dolayısıyla sindirimimize yardımcı olur. İnsan vücudu için, beynimiz ve böbreklerimiz için gerekli ve bahsettiğimiz gibi kilo vermek için tüketilmesi gereken en önemli kaynak olarak aklımızı öncelikle su gelir.
Yemek yemeden önce su içersek porsiyonlarımız küçülür ve bu da yavaş yavaş kilo vermemize yardımcı olur. İçtiğimiz içeceklerin içinde şeker bulunur ve bu içeceklerin kalorisi vardır, ancak suyun kalorisi 0 dır.
Su içerek kalori yakarız ve metabolizmamızı hızlandırırız. Su içerek kaç kilo verilir sorusuna araştırmalar şöyle cevap veriyor; Eğer yıl içerisinde düzenli olarak günlük 1,5 litre su tüketirsek fazladan 17 bin 400 kalori yakarız bu da yaklaşık olarak 2 buçuk kiloya denk gelir.
Su, hakkında fazla bir şey söylemeye gerek yok ama bir kez daha belirtmek gerekir ki su insan vücudu için vazgeçilmez bir kaynaktır. Düzenli içildiğinde kalori verdiren, metabolizmamızı düzenleyen su diyet listelerinin, kilo vermek isteyenler en önemli destekçisi ve olmazsa olmazıdır. Bazı su kürleri de zayıflamamızda etkili ve sağlıklı kilo vermek için başvuracağımız yardımcılardan olabilir. İşte bu kürlere örnekler;
Malzemeler
Yarım litre suyun içine 2 orta boy soğan kabuklarıyla birlikte atılır. Üzerine 50 mililitre sirke eklenir ve orta ateşte 10-15 dakika kaynatılır. Soğumaya bırakılan soğanlı sirkeli su, sabah aç karnına ve yemeklerden önce içilir. Hazırlanan soğan kürü 15 gün boyunca tüketilmelidir.
Malzemeler
Gece yatmadan önce bir bardak suya bir adet ceviz içini ekleyip sabaha kadar bekletelim. Sabah aç karnına ve öğünlerden önce tüketebiliriz.
Malzemeler
Maydanozu yıkayarak elimizle parçaladıktan sonra rondo kabımıza alıyoruz. Üzerine yarım limon suyunu ve 1 bardak suyumuzu ilave ediyoruz. İyice rondodan geçirip süzmeden bardağa döküyoruz. Bu kürü her sabah aç karnına içebiliriz.
Vücudun zayıflama dönemlerinde bol miktarda suya ihtiyacı vardır. Su yararlı olduğu kadar çok güzel bir taşıyıcıdır da. Tarçın ve limon gibi faydalı besin maddelerinin kana karışma hızını artırmaktadır. Tarçının vücuda olan faydalarını şu şekilde sıralayabiliriz:
Günde üç bardak tarçınlı su tüketilmesi halinde bu faydaların hepsi elde edilebilir. Üç bardaktan fazla tüketmek ise çeşitli sıkıntıları ortaya çıkarabileceğinden dolayı pek tavsiye edilmemektedir. Ayrıca zayıflamaya katkısı olan tarçını ülkemizde bulmak oldukça zordur. Özel ve pahalı bir tarçın türünün zayıflamaya etkisi çok büyüktür.
Limon tek başına tüketildiğinde dahi oldukça faydalı iken; etkisinin katlanmasını sağlayan su ile birlikte tüketildiğinde çok faydalıdır.
Limonun vücuda olan faydalarını, zayıflamaya olan faydalarından başlayarak şu şekilde sıralayabiliriz:
Bunlara ek olarak onlarca fayda daha sayılabilir. Limonlu suyun fazla tüketilmesi halinde herhangi bir sorun ortaya çıkmaz. Hazırlanması da oldukça kolay olduğundan dolayı sabah – öğle – akşam tüketilmesinde fayda vardır.
Ücretsiz Bilgi Alın