İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Aspartam Faydaları ve Zararları Nelerdir?
    12 Temmuz 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Deadlift
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Zayıflama > Bölgesel Zayıflama > Deadlift
Bölgesel ZayıflamaZayıflama Egzersizleri

Deadlift

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/03/22 at 6:00 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 1 Şubat 2023
Paylaş
4 Dakika Okuma Süresi
Deadlift
Paylaş
Önbilgi
Deadlift Hareketi Nasıl Yapılır?Deadlift Hareketi Hangi Bölgeyi Çalıştırır?Deadlift Hareketi Hakkında Bilinmesi GerekenlerDeadlift Yararlı Mı Zararlı Mı?Deadlift Haftada Kaç Gün Yapılmalı?Kimler Deadlift Hareketini Yapmalıdır?

Deadlift Hareketi Nasıl Yapılır?

  • Barbell’i ayaklarınızın genişliği kadar açık pozisyonda bulunan ayaklarınız üzerine yerleştirin.
  • Dizleriniz kırık olacak şekilde ayaklarınızın yanına gelecek şekilde eğilin ve barbell’i tutun.
  • Omuzlarınız ve beliniz düz olacak şekilde barbell’i kaldırın.
  • Barbell’i üst vücut pozisyonunda tutun ve belinizi düz tutun.
  • Barbell’i yavaşça tekrar yere indirin ve tekrar kaldırın.

Deadlift Nasıl Yapılır?

Deadlift Hareketi Hangi Bölgeyi Çalıştırır?

  • Bacaklar: Kalkarken ve inerken bacak kasları kullanılır.
  • Gluteus: Gluteus kasları kalkarken ve inerken kullanılır.
  • Sırt: Omuzlar, bel ve sırt kasları hareket sırasında çalışır.
  • Omuzlar: Omuzlar hareket sırasında pozisyonunu koruyan ve destekleyen kaslar olarak çalışır.
  • Biceps: Barbell’i tutarken biceps kasları çalışır.

Deadlift hareketi vücut ağırlıklı bir egzersizdir ve vücudun birçok farklı bölgesini çalıştırarak güçlendirir.

YouTube video

Deadlift Hareketi Hakkında Bilinmesi Gerekenler

  • Doğru teknik: Deadlift hareketi vücut ağırlıklı bir egzersizdir ve doğru tekniğin önemi büyüktür. Başlangıçta düşük ağırlıklarla başlamak ve doğru tekniği öğrenmek için bir antrenörden yardım almak önerilir.
  • Vücudun hazırlıklı olması: Deadlift hareketi oldukça yorucu bir egzersizdir ve vücut hazırlıklı olmalıdır. Çalışma öncesi hafif bir ısınma ve dinlenme dönemi önerilir.
  • Ağırlık seçimi: Başlangıçta düşük ağırlıklarla başlamak ve yavaş yavaş artırmak önerilir. Barbell ağırlığını hızla artırmak vücudun yorulmasına ve yaralanma riskini artırabilir.
  • Sıklık: Deadlift hareketi vücut ağırlıklı bir egzersizdir ve sıklıkla yapılmamalıdır. Haftada 1-2 kez yapmak yeterlidir.
  • Varyasyonlar: Deadlift hareketi varyasyonları vardır ve bu varyasyonlar vücut farklı bölgelerini çalıştırarak daha geniş bir egzersiz yapılmasına olanak tanır.

Deadlift Yararlı Mı Zararlı Mı?

Deadlift Yararlı Mı Zararlı Mı?

Deadlift hareketi hem yararlı hem de zararlı olabilir.

Deadlift Yararları

  • Güçlendirme: Deadlift hareketi vücudun birçok farklı bölgesini çalıştırarak güçlendirir.
  • Omurga sağlığı: Deadlift hareketi bel ve sırt kaslarını çalıştırarak omurga sağlığını iyileştirir.
  • Fonksiyonel güç: Deadlift hareketi hayatın her yerinde yapılan hareketlerin daha kolay ve verimli yapılmasına yardımcı olur.

Deadlift Zararları

  • Yanlış teknik: Deadlift hareketi yanlış teknik kullanıldığında vücutta yaralanma riskini artırabilir.
  • Aşırı yüklenme: Deadlift hareketi sıklıkla ve aşırı ağırlıklar kullanıldığında vücut yorulabilir ve yaralanma riski artabilir.
  • Egzersiz yapılmadan önce hazırlık: Deadlift hareketi yapılmadan önce vücut için yeterli bir hazırlık yapılmamışsa vücut yaralanma riski artabilir.

Deadlift hareketi yaparken doğru teknik kullanmak, ağırlık seçimi, sıklık ve vücut hazırlığı gibi faktörlere dikkat edilmelidir.

Deadlift Haftada Kaç Gün Yapılmalı

Deadlift Haftada Kaç Gün Yapılmalı?

Deadlift haftada kaç gün yapılması gerektiği kişinin amaçlarına, fitness seviyesine, vücut yapısına ve yapılan diğer egzersizlere göre değişebilir.

Birçok profesyonel egzersiz uzmanı haftada 1-2 kez deadlift hareketi yapmanın yeterli olduğunu önerir. Ağırlıklar sürekli olarak artırılırsa, vücut yeterli zaman verilmelidir.

Herkes için ortak bir egzersiz programı yoktur, bu yüzden kişisel ihtiyaçlar, fiziksel durum ve egzersiz hedeflerine göre deadlift hareketinin ne kadar sıklıkla yapılması gerektiği belirlenmelidir. Egzersiz uzmanından yardım alınabilir.

Kimler Deadlift Hareketi Yapmalı

Kimler Deadlift Hareketini Yapmalıdır?

  • Güç ve kas kütlesi kazanmak isteyenler: Deadlift hareketi vücudun birçok farklı bölgesini çalıştırarak güç ve kas kütlesi kazanmaya yardımcı olabilir.
  • Omurga sağlığını iyileştirmek isteyenler: Deadlift hareketi bel ve sırt kaslarını çalıştırarak omurga sağlığını iyileştirebilir.
  • Fonksiyonel güç kazanmak isteyenler: Deadlift hareketi hayatın her yerinde yapılan hareketlerin daha kolay ve verimli yapılmasına yardımcı olabilir.
  • Deneyimli egzersiz yapanlar: Deadlift hareketi zor bir egzersizdir ve doğru teknik kullanmak gerekir. Egzersiz deneyimi olanlar daha uygun adaylar olabilir.

Youtube Kanal Abone

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 1 Şubat 2023
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Şok Diyet Listesi Şok Diyet Listeleri
    Sonraki Yazımız Kalf Kası Kalf Kası
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    31.8k Takipçi Takip Edin
    17.9k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram