İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Esneme Hareketleri
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Zayıflama > Zayıflama Egzersizleri > Esneme Hareketleri
Sağlık RehberiZayıflama Egzersizleri

Esneme Hareketleri

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/25 at 10:33 AM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 17 Ocak 2023
Paylaş
7 Dakika Okuma Süresi
Esneme Hareketleri
Paylaş
Önbilgi
Esneme Hareketlerinin Faydaları Nelerdir?Esneme Hareketleri Ne Zaman Yapılmalıdır?Esneme Hareketlerinin Püf Noktaları Nelerdir? Omuz Esnetme

Vücudunuzdaki kasları ve eklemleri rahatlatmak amacıyla gerçekleştireceğiniz esneme hareketlerinin nasıl yapılacağını öğrenin!

Esneme Hareketlerinin Faydaları Nelerdir?

Esneme hareketleri, vücuttaki kasların ve eklemlerin esnekliğini arttırır. Bu, daha iyi bir hareket serbestliği ve daha az ağrı ve sakatlık riski sağlar. Esneme hareketleri ayrıca, vücuttaki kan dolaşımını arttırır ve böylece kasların daha iyi oksijenlenmesini sağlar.

Daha spesifik olarak, esneme hareketleri ile :

  • Kasların ve eklemlerin esnekliği arttırılır.
  • Daha iyi bir hareket serbestliği sağlanır.
  • Ağrı ve sakatlık riski azaltılır.
  • Kan dolaşımı arttırılır.
  • Kasların daha iyi oksijenlenmesi sağlanır.
  • Stres azaltılır.
  • Vücut fonksiyonlarının daha iyi çalışmasını sağlar.
  • Postür ve duruşun düzeltilmesine yardımcı olur.

Sonuç olarak, esneme hareketleri sadece fiziksel sağlık açısından değil, aynı zamanda mental sağlık açısından da faydalıdır. Bu nedenle, haftada en az birkaç kez esneme egzersizleri yapmaya dahil etmek önerilir.

Esneme Hareketleri Ne Zaman Yapılmalıdır?

Esneme Hareketleri Ne Zaman Yapılmalıdır?

Esneme hareketleri, en etkili sonuçları elde etmek için, egzersiz yapmadan önce yapılmalıdır. Esneme hareketleri kasları ve eklemleri ısıtmak için kullanılır ve böylece kaslar daha esnek hale gelir ve daha az ağrıya neden olur. Ayrıca, esneme hareketleri sonrası yapılması kan dolaşımını arttırarak kasların daha iyi oksijenlenmesini sağlar.

Esneme hareketleri, herhangi bir egzersiz programının bir parçası olarak dahil edilmelidir. Özellikle, ağırlık kaldırma veya güç egzersizleri yaparken esneme hareketleri yapmak önemlidir çünkü bu tip egzersizler kasların ve eklemlerin yüksek derecede yüklenmesi ile sonuçlanır. Esneme hareketleri, yapılan egzersizin yapısına ve hedeflerine göre değişebilir.

Esneme hareketleri, gün içinde yapılabilir, ancak özellikle egzersiz yapmadan önce yapmak daha etkili olabilir. Ayrıca, esneme hareketleri herhangi bir zamanda yapılabilir ancak özellikle yorgun veya ağrılı hissettiğinizde yapmak iyi bir fikir olabilir.

Whatsapp Bilgi

Esneme Hareketlerinin Püf Noktaları

Esneme Hareketlerinin Püf Noktaları Nelerdir?

Esneme hareketleri, vücudun esneme yapmasına olanak tanıyan hareketlerdir. Püf noktaları şunlardır:

  • Esneme hareketlerini düzenli olarak yapın.
  • Başlamadan önce ısınma hareketleri yapın.
  • Esneme hareketlerini yavaş ve dikkatli yapın.
  • Esneme hareketlerine başlamadan önce vücudunuzun rahat olduğundan emin olun.
  • Esneme hareketlerini uzun süre ve yorulmadan yapın.
  • Esneme hareketlerini yaparken nefes alıp vermeyi unutmayın.
  • Esneme hareketlerini yaparken dikkatli olun ve vücudunuzun sınırlarını zorlamayın.
  • Esneme hareketlerinin ardından dinlenin.

Esneme hareketleri vücudun esneme yapmasına olanak tanıyan hareketlerdir. Bu hareketler vücudunuzun esnekliğini arttırmak ve fiziksel aktivitelerde daha iyi performans göstermenizi sağlar.

Boyun Esneme

Boyun Esneme

Boyun esneme hareketleri, boyun kaslarının esneme yapmasına olanak tanır ve boyun ağrılarını önler. Aşağıdaki adımlar boyun esneme hareketlerini nasıl yapacağınızı gösterir:

  • Başlamadan önce ısınma hareketleri yapın.
  • Otururken veya ayakta dururken, başınızı yavaşça ileri doğru itin ve boynunuzu uzatın. Bu pozisyonu 10 saniye boyunca tutun ve tekrar orta pozisyona geri dönün.
  • Başınızı yavaşça sağa doğru döndürün ve boynunuzu esnettirin. Bu pozisyonu 10 saniye boyunca tutun ve tekrar orta pozisyona geri dönün.
  • Başınızı yavaşça sola doğru döndürün ve boynunuzu esnettirin. Bu pozisyonu 10 saniye boyunca tutun ve tekrar orta pozisyona geri dönün.
  • Başınızı yavaşça arkaya doğru itin ve boynunuzu esnettirin. Bu pozisyonu 10 saniye boyunca tutun ve tekrar orta pozisyona geri dönün.
  • Esneme hareketlerinin ardından dinlenin.

Lütfen unutmayın ki esneme hareketleri her zaman yavaş ve dikkatli yapılmalıdır ve vücudunuzun sınırlarını zorlamayın. Ayrıca herhangi bir rahatsızlığınız varsa esneme hareketleri yapmaya başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun.

Youtube Kanal Abone

Omuz Esnetme

  • Başlamadan önce ısınma hareketleri yapın.
  • Ayakta durun ve sağ elinizi sol omuzunuzun arkasına doğru uzatın. Sol elinizle sağ elinizi tutun ve sağ elinizi sol omuzunuzun arkasına doğru çekin. Bu pozisyonu 10 saniye boyunca tutun ve tekrar orta pozisyona geri dönün.
  • Sol elinizi sağ omuzunuzun arkasına doğru uzatın. Sağ elinizle sol elinizi tutun ve sol elinizi sağ omuzunuzun arkasına doğru çekin. Bu pozisyonu 10 saniye boyunca tutun ve tekrar orta pozisyona geri dönün.
  • Başınızı yavaşça sağa doğru döndürün ve sol omuzunuzu esnettirin. Bu pozisyonu 10 saniye boyunca tutun ve tekrar orta pozisyona geri dönün.
  • Başınızı yavaşça sola doğru döndürün ve sağ omuzunuzu esnettirin. Bu pozisyonu 10 saniye boyunca tutun ve tekrar orta pozisyona geri dönün.
  • Omuz esneme hareketlerinin ardından dinlenme yapın.

Lütfen unutmayın ki esneme hareketleri her zaman yavaş ve dikkatli yapılmalıdır ve vücudunuzun sınırlarını zorlamayın.

Arka Kol Esnetme

  • Başlamadan önce ısınma hareketleri yapın.
  • Ayakta durun ve sağ elinizi sol arka kolunuzun arkasına doğru uzatın. Sol elinizle sağ elinizi tutun ve sağ elinizi sol arka kolunuzun arkasına doğru çekin. Bu pozisyonu 10 saniye boyunca tutun ve tekrar orta pozisyona geri dönün.
  • Sol elinizi sağ arka kolunuzun arkasına doğru uzatın. Sağ elinizle sol elinizi tutun ve sol elinizi sağ arka kolunuzun arkasına doğru çekin. Bu pozisyonu 10 saniye boyunca tutun ve tekrar orta pozisyona geri dönün.
  • Ayakta durun ve sağ elinizi yukarı doğru uzatın. Sol elinizle sağ elinizin iç tarafını tutun ve sağ elinizi yukarı doğru çekin. Bu pozisyonu 10 saniye boyunca tutun ve tekrar orta pozisyona geri dönün.
  • Sol elinizi yukarı doğru uzatın. Sağ elinizle sol elinizin iç tarafını tutun ve sol elinizi yukarı doğru çekin.
  • Bu pozisyonu 10 saniye boyunca tutun ve tekrar orta pozisyona geri dönün.
  • Arka kol esneme hareketlerinin ardından dinlenin.

YouTube video

Sırt Esnetme

Sırt esneme, genellikle yoga veya pilates gibi egzersizlerde yer alır ve sırt ve omurga sağlığı için yararlıdır. Esneme hareketi, sırt kaslarının gerilmesini azaltarak, esneklik ve hareket kabiliyetini arttırır. Ayrıca, sırt ağrılarının azaltılmasına ve sırt ve omurga sağlığının korunmasına yardımcı olabilir.

Bilek Esnetme

Bilek esneme hareketleri bileklerin esneklik ve hareket kabiliyetini arttırmak için yapılır. Bilek esneme, bileklerde oluşan gerilmeleri azaltarak, ağrıların önlenmesine ve bileklerin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Ayrıca, bilek esneme hareketi, el ve avuç içi kaslarını da güçlendirerek, grip gücünü arttırabilir.

Bel Esnetme

Bel Esnetme

Bel esneme hareketi, bel bölgesinde gerilmelerin azaltılması ve bel kaslarının güçlenmesi amacıyla yapılır.

  • Yerde yatın ve dizlerinizi karnınıza doğru çekin. Bacaklarınız kalça genişliğinde açılmalıdır.
  • Ellerinizi karnınıza koyun ve belinizi yukarı doğru kaldırın. Aynı anda, sırtınızı yerden kaldırın ve omuzlarınızı yukarı doğru kaldırın.
  • Belinizi yukarı doğru kaldırdıktan sonra, belinizi yavaşça yerine indirin.
  • Hareketi tekrar edin ve belinizi yukarı doğru kaldırıp yavaşça yerine indirin.
  • Bu hareketi 10 ila 15 kez tekrar edin.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 17 Ocak 2023
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız B5 Vitamini B5 Vitamini
    Sonraki Yazımız Vücut Tipleri Vücut Tipleri
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram