İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Vücut Tipleri
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Vücut Tipleri
Sağlık Rehberi

Vücut Tipleri

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/25 at 10:33 AM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 17 Ocak 2023
Paylaş
5 Dakika Okuma Süresi
Vücut Tipleri
Paylaş
Önbilgi
Vücut Tipleri Nelerdir?Vücut Tiplerine Göre Beslenme Önerileri

Vücut Tipleri Nelerdir?

Vücut tipleri, insanların genetik yapılarına dayalı olarak farklı olarak sınıflandırılan fiziksel özellikleri ifade eder. En yaygın olarak kullanılan vücut tipleri, ektomorf, endomorf ve mezomorf vücut tipleridir.

  • Ektomorf vücut tipi, genetik yapısından dolayı daha ince ve yapısı daha hafiftir. Ektomorflar, metabolizmaları hızlı olduğu için yağ depolamaları azdır ve genellikle daha az kiloludur.
  • Endomorf vücut tipi, genetik yapısından dolayı daha kalın ve yapısı daha şişkindir. Endomorflar, metabolizmaları yavaş olduğu için yağ depolamaları yüksektir ve genellikle daha kiloludur.
  • Mezomorf vücut tipi, genetik yapısından dolayı orta seviyede kas yapısına ve orta seviyede yağ depolamasına sahiptir.

Ektomorf

Ektomorf Vücut Tipi

Ektomorf vücut tipi, genetik yapısından dolayı daha ince ve yapısı daha hafiftir. Ektomorflar, metabolizmaları hızlı olduğu için yağ depolamaları azdır ve genellikle daha az kiloludur. Bu vücut tipi için genellikle zor olan kas kütlesini arttırmak ve vücut ağırlığını yükseltmektir. Ektomorflar için egzersiz programı, güç antrenmanlarının yanı sıra yüksek kalorili bir diyet planına ihtiyaç vardır.

YouTube video

Endomorf

Endomorf Vücut Tipi

Endomorf vücut tipi, genetik yapısından dolayı daha kalın ve yapısı daha şişkindir. Endomorflar, metabolizmaları yavaş olduğu için yağ depolamaları yüksektir ve genellikle daha kiloludur. Bu vücut tipi için genellikle zor olan kilo vermek ve vücut yağ oranını azaltmaktır. Endomorflar için egzersiz programı, kardiyo antrenmanlarının yanı sıra dengeli ve sağlıklı bir diyet planına ihtiyaç vardır.

Mezomorf

Mezomorf Vücut Tipi

Mezomorf vücut tipi, genetik yapısından dolayı orta seviyede kas yapısına ve orta seviyede yağ depolamasına sahiptir. Mezomorflar için kilo kontrolü ve vücut kompozisyonunun korunması genellikle daha kolaydır. Mezomorflar için egzersiz programı, güç antrenmanlarının yanı sıra kardiyo antrenmanlarına ihtiyaç duyar. Ayrıca mezomorflar için dengeli ve sağlıklı bir diyet planına ihtiyaç vardır. Mezomorflar genellikle atletik bir görünüme sahip olurlar ve iyi bir gücü ve dayanıklılığı vardır.

Whatsapp Bilgi

Karma Vücut Tipi

Karma vücut tipi, genetik yapısından dolayı farklı vücut tipi özelliklerini içerebilir. Bu, ektomorf, endomorf ve mezomorf özelliklerinin kombinasyonu olarak görülebilir. Bu nedenle, karma vücut tipi için egzersiz ve diyet programları oluşturulurken, kişinin bireysel ihtiyaçları dikkate alınmalıdır. Örneğin, ektomorfik bir yapıya sahip olan bölgeler için güç antrenmanları ve yüksek kalorili bir diyet planı uygulanırken, endomorfik bir yapıya sahip olan bölgeler için kardiyo antrenmanları ve dengeli bir diyet planı uygulanabilir.

Youtube Kanal Abone

Vücut Tiplerine Göre Beslenme Önerileri

Endomorf Vücut Tipi Beslenme

Endomorf vücut tipi insanlar genellikle daha yumuşak ve daha fazla yağ depolarlar. Bu nedenle, endomorflar için sağlıklı bir diyet, yüksek protein, düşük karbonhidrat ve düşük yağ içermelidir. Ayrıca, sık ve küçük yemekler yerine, büyük öğünler yerine daha sık ve daha küçük yemekler tüketmeleri önerilir. Ayrıca, endomorflar için egzersiz önemlidir ve yoğun bir şekilde yapılmalıdır.

Ektomorf Vücut Tipi Beslenme

Ektomorf vücut tipi insanlar genellikle daha ince ve daha az yağ depolarlar. Bu nedenle, ektomorflar için sağlıklı bir diyet, yüksek protein, yüksek karbonhidrat ve yüksek yağ içermelidir. Ayrıca, büyük öğünler yerine daha sık ve daha büyük yemekler tüketmeleri önerilir. Ektomorflar için egzersiz önemlidir ve yoğun bir şekilde yapılmalıdır. Ayrıca, ağırlık kaldırma veya güç egzersizleri yapmaları önerilir çünkü bu tip egzersizler vücut ağırlığını koruma veya artırma amacını taşır.

Mezomorf Vücut Tipi Beslenme

Mezomorf vücut tipi insanlar genellikle daha atletik ve esnek bir vücut yapısına sahiptirler. Bu nedenle, mezomorflar için sağlıklı bir diyet, orta seviyede protein, orta seviyede karbonhidrat ve orta seviyede yağ içermelidir. Mezomorflar için egzersiz önemlidir ve yoğun bir şekilde yapılmalıdır. Ağırlık kaldırma, güç egzersizleri, kardiyo ve esneme egzersizleri yapmaları önerilir. Bu tip egzersizler vücut ağırlığını koruma veya artırma amacını taşır ve aynı zamanda esneklik ve dayanıklılık için de yararlıdır.

Karma Vücut Tipi Beslenme

Karma vücut tipi, birkaç farklı vücut tipinin özelliklerini bir arada taşıyan bir vücut yapısına sahiptir. Bu nedenle, bir diyetin ne kadar protein, karbonhidrat ve yağ içereceği, kişinin kişisel ihtiyaçlarına ve hedeflerine göre değişebilir.

Ancak genel olarak, sağlıklı bir diyet için dengeli bir protein, karbonhidrat ve yağ içermelidir. Ayrıca, sık ve küçük yemekler yerine, daha az ve daha büyük yemekler tüketmeleri önerilir. Egzersiz açısından, karma vücut tipi için çeşitli egzersizler yapmaları önerilir. Örneğin, ağırlık kaldırma, güç egzersizleri, kardiyo ve esneme egzersizleri yapmaları önerilir. Bu tip egzersizler vücut ağırlığını koruma veya artırma amacını taşır ve aynı zamanda esneklik ve dayanıklılık için de yararlıdır.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 17 Ocak 2023
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Esneme Hareketleri Esneme Hareketleri
    Sonraki Yazımız Kas Hafızası Kas Hafızası
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram