İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Bilek Kası Geliştirme
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Zayıflama > Bölgesel Zayıflama > Bilek Kası Geliştirme
Bölgesel ZayıflamaZayıflama Egzersizleri

Bilek Kası Geliştirme

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/25 at 10:41 AM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 1 Şubat 2023
Paylaş
3 Dakika Okuma Süresi
Bilek Kası
Paylaş
Önbilgi
Bilek Kası Nasıl Geliştirilir?Bilek Kası Ne Kadar Sürede Gelişir?Bilek Kası Geliştirme Hareketleri Nelerdir?Dumbbell wrist extensionWrist RollerReverse Wrist CurlFarmer’s Walk

Bilek Kası Nasıl Geliştirilir?

Bilek kasının geliştirilmesi için şu adımlar takip edilebilir:

  • Uygun ağırlık seçimi: Başlamak için hafif ağırlık kullanın ve zamanla ağırlığı artırın.
  • İşlemleri düzenli olarak yapın: Haftada 2-3 kez yapılan egzersizler bilek kasının gelişmesine yardımcı olabilir.
  • Farklı hareketler yapın: Bilek kasının tüm bölgelerinin çalışması için farklı hareketler yapın.
  • Doğru teknik kullanın: Her hareketi doğru teknikle yapmaya çalışın ve vücut pozisyonunuzu koru.
  • Ağrıya izin vermeyin: Ağrı hissettiğinizde ağırlığı azaltın veya hareketi durdurun.

Bilek Kası Ne Kadar Sürede Gelişir?

Bilek Kası Ne Kadar Sürede Gelişir?

Bilek kası genellikle birkaç hafta içinde görülebilir bir şekilde gelişebilir. Ancak kişinin genetik yapısı, beslenme durumu, egzersiz programı veya günlük aktivite seviyesi gibi faktörlere göre farklılık gösterebilir.

Bilek Kası Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Bilek Kası Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Bilek kası geliştirme hareketleri şunlar olabilir:

  • Wrist curl
  • Dumbbell wrist extension
  • Reverse wrist curl
  • Barbell wrist curl
  • Plate wrist curl
  • Farmer’s walk

Whatsapp Bilgi

Dumbbell wrist extension

  • Oturarak veya ayakta durarak, bir dumbbell’i bir elinizde tutun.
  • Elinizi avuç içi yukarı, dirsek hizasında veya daha yukarıya kaldırın.
  • Dumbbell’i yavaşça elinizin avuç içine doğru iterek başlangıç pozisyonuna getirin.
  • Hareketi tekrar edin ve diğer eliniz için de aynı hareketi yapın.
  • Her el için 10-12 tekrar yapın ve 2-3 set yapın.

Not: Başlangıçta hafif bir ağırlık kullanın ve doğru tekniği koruyun.

Wrist Roller

  • Wrist roller aparatına bir halat veya ip bağlayın ve bir uçtan tutun.
  • Halatı/ipi yavaşça avuçlarınızla çevirin ve aparatın üst kısmına doğru çekin.
  • Halatı/ipi yavaşça tekrar aşağıya doğru bırakın ve başlangıç pozisyonuna getirin.
  • Hareketi tekrar edin ve her el için 10-12 tekrar yapın ve 2-3 set yapın.

Bilek Kası Geliştirme

Reverse Wrist Curl

  • Oturarak veya ayakta durarak, barbell veya dumbbell’i bir elinizde tutun.
  • Elinizi dirsek hizasında veya daha aşağıda tutun ve avuç içi aşağıya doğru bakıyor olsun.
  • Dumbbell’i/barbell’i yavaşça avuçlarınızla kaldırarak elinizi dirsek hizasına veya daha yukarıya kaldırın.
  • Dumbbell’i/barbell’i yavaşça avuçlarınızla tekrar aşağıya doğru bırakın ve başlangıç pozisyonuna getirin.
  • Hareketi tekrar edin ve her el için 10-12 tekrar yapın ve 2-3 set yapın.

Farmer’s Walk

  • Ağırlıklı kettlebell veya dumbbell’leri her iki elinize alın.
  • Omuzlarınızı gergin tutun ve doğru bir duruşla ayakta durun.
  • Yavaşça yürümeye başlayın ve kettlebell veya dumbbell’leri yanınızda tutun.
  • Belirli bir mesafeyi yürüyün veya belirli bir zaman boyunca yürüyün.
  • Yavaşça ağırlıklı kettlebell veya dumbbell’leri yerine bırakın ve tekrar yapın.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 1 Şubat 2023
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız İyi Bir Uyku İçin Tüketilmesi Gerekenler İyi bir Uyku İçin Tüketilmesi Gerekenler
    Sonraki Yazımız Günde Kaç Öğün Yemeliyiz? Günde Kaç Öğün Yemeliyim?
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram