Suyun verdiği rahatlama hissi ve kaldırma kuvveti sayesinde diğer sporlara göre daha çok keyif verir. Sıcak yaz günlerinde deniz ve açık havuzlar rahatlıkla tercih edilirken, soğuk havalarda kapalı veya termal havuzlar kullanılabilir.
Yüzme Öncesi Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
Yüzmeye başlamadan önce yemekten yeni kalkmış olmamak önemlidir. En az 1 saat sonra başlamak yüzme esnasında görülebilecek kas kasılmalarının ve krampların önüne geçer. Farklı yüzme teknikleri kullanarak bedeninizin farklı bölgelerinde incelmeler sağlayabilirsiniz. Yüzme zayıflamak isteyenler için ideal bir spordur ancak sonrasında yapılan ufak kaçamaklar bile harcadığınız kaloriyi geri almanıza neden olabilir.
Yüzme ile Zayıflamak Mümkün Mü?
Spor yapmak hem stres atıcı hem de kolay bir şekilde kilo vermemizi sağlayan zevkli bir unsurdur. Birçok spor dalları ile kilo verebilirsiniz. Bu spor dallarından biri de yüzme sporudur. Yüzme diğer spor dallarına göre kilo vermek isteyen kişi için daha çok kalori yakmasına neden olmaktadır. Yüzme ile zayıflamak daha kolay ve daha zevklidir. Bu spor dalı sadece kilo vermeyi değil ayrıca birçok sağlığa da faydası bulunmaktadır. Yüzme hakkında vatandaşlar nasıl kilo verildiğini, nasıl daha çabuk bir şekilde istedikleri forma ulaşabilecekleri hakkında merak etmektedirler.
İlgili İçerikler
Yüzme ile zayıflama yöntemi, diğer sporlara oranla 2 kat daha fazla kalori yaktırmaktadır. Ayrıca vücuttaki tüm kasların aynı anda çalışmasını sağlayan zevkli bir spor dalıdır. Yüzmede suyun verdiği rahatlama hissi ve kaldırma kuvveti sayesinde diğer sporlara göre daha çok keyif vermektedir. Sıcak yaz aylarında deniz ve açık havuzlar rahatlıkla tercih edilmektedir. Soğuk havalarda ise daha çok kapalı veya termal havuzlar kullanılabilmektedir. Araştırmalara göre kilo oranında 1 saatte yakılan kalori miktarları şu şekilde belirlenmiştir; 59 kiloluk biri için 1 saatlik serbest stil yüzerken yakacağı kalori oranı hızlı yüzdüğü takdirde 590, yavaş yüzdüğü takdirde ise 413 kalori yakabilmektedir. Bu sebeple düzenli olarak yüzüldüğü takdirde 1 ay kadar bir sürede istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz.
Yüzmenin Vücuda Etkileri Nelerdir?
Yüzme, vücudun tüm kaslarının çalışmasında büyük rol oynayan bir spordur. Bu özelliği sebebi ile diğer spor dallarını geride bırakan yüzme, vücuda faydalarıyla da kendinden çok zaman söz ettirmektedir. Birçok hastalığın tedavisinde ve önlemlerinde şiddetle önerilmektedir. Aynı zamanda form tutmak için gerekli birçok egzersizin faydalarını sadece kendinde toplayarak, insanlara rahat ve kolay bir spor sağlamaktadır.
Kas ve eklem ağrılarına iyi gelen ve çocukların gelişiminde büyük rol oynayan bu spor dalı, hayatımızda bu denli faydalarından dolayı olması gerekmektedir. Bilhassa çocukların büyüme ve gelişme dönemlerinde spor yapması şiddetle tavsiye edilmektedir. Bu spor için yüzme seçilmesi gelişim açısından çok önemli olduğu gibi, çocuğunuzun kariyerinde rol oynayacak bir değişmede olabilmektedir. Ayrıca zevkli yönleriyle çocuğunuza sporu sevdirecek niteliklere sahiptir.
Vücudun tüm kas gruplarını çalıştırabilme özelliğiyle, spor adına kapsamlı bir antrenman şekli olan yüzme, kalp hastalıklarının çoğuna iyi gelmektedir. Nefes alış verişinin daha iyi olmasını sağlar ve ferah bir yaşam sunmaktadır. Eğlenceli bir spor dalı olması dolayısıyla, vücut sağlığına iyi geldiği kadar ruh sağlığına da iyi gelmektedir. Stres ve kaygıları azaltmakla kalmayıp, sinir ve asabiliği en aza indirmektedir. Bunun dışında vücut enerjinizi arttırarak, fiziksel ve mental olarak güçlü durmanızı sağlar. Bu denli faydaları olması dolayısıyla yapılması gereken sporlardan bir tanesi olup, yakınlarınıza gönül rahatlığı ile önerebilirsiniz.
Yüzme ile Ne Kadar Kalori Yakılır?
Ortalama 70 kilo olan biri yarım saat orta tempoda yüzerek yaklaşık 200 kalori harcar. Hızını arttırarak kalori yakımını arttırabilir. Yüzmeyle kaybedeceğiniz kilo temponuza, yaşınıza, cinsiyetinize, bulunduğunuz kiloya bağlı olarak değişir.
Yüzme bilmeyen kişiler de boylarını aşmayan sularda aerobik hareketlerle yüzme kadar olmasa da kaslarını harekete geçirip kalori yakmayı sağlayabilirler.
Suyun direnci vücuda daha fazla kuvvet harcatarak etki edeceğinden diğer spor dallarına göre yağ yakımı da daha fazladır. Yüzmeyi en az otuz dakika süreyle devam ettirmek önemlidir. Kasların çalışmasını tam olarak sağlayabilmek ve sıcaklık dengesini ayarlayabilmek için bu süreden az olmamalıdır. Ani hareketlerden kaçınılmalıdır. Kaslara zarar verecek, sakatlanmalara sebep olacak şeylerden uzak durulmalıdır.
Yüzme esnasında bilinen tüm teknikler sırayla uygulanmalıdır. Farklı kas gruplarının çalışmasına olanak sağlar. Her gün yüzmek yerine birer gün arayla yüzmek daha uygundur. Kasların dinlenmesine izin vermek kilo kaybı için faydalıdır.
Su içerisinde yapılan sporların tümü iştahı açar. Bunu önlemenin yolu ise spor programının yanına uygun ve kalori dengeleyen diyet ilave edilmesidir. Aksi halde yüzmenin ardından gelen acıkmayla iştah kontrolü yapamadan besin tüketebilirsiniz. Bu durum yüzmeyle kaybedilen tüm kaloriyi fazlasıyla geri almaya sebep olur.
Kilo Vermede Neden Yüzme Tercih Edilir ?
Kilo vermek için yapılması gereken en temel şey vücudun kalori ihtiyacının artırılması; artan kalori ihtiyacına ise cevap verilmemesidir. Yani alınan kalori ile harcanan kalori arasındaki makas açılarak zaman içerisinde kiloların verilmesi amaçlanır. Bunun yanında sağlıklı ve dengeli bir biçimde beslenerek, spor yaparak verilen kiloların sağlıklı şekilde verilmesi sağlanır. Kilo verme sürecinin en büyük destekçisi spor egzersizleridir. Vücuttaki kiloların dengeli bir biçimde verilebilmesi, sarkmaların ve güçsüzlüklerin önüne geçilebilmesi için doğru spor egzersizlerinin seçilmesi gerekmektedir. Seçilen spor egzersizlerinin maksimum sayıda kası çalıştırması önemli bir etmendir. Yüzme de vücudun neredeyse tüm kaslarını çalıştırmak konusunda oldukça başarılıdır. Ayrıca farklı bir yoğunluk seviyesinde yapılıyor olması da yüzmenin diğer avantajlarındandır. Bu iki avantajından dolayı da yüzme kilo vermede sıkça tercih edilen bir spordur.
Yüzerken yakılan yağ ve karbonhidrat oranı çok yüksektir. Günlük kalori ihtiyacının 4000 – 5000’e kadar çıkması mümkündür. Bu sebepten ötürü de kilo verme süreci oldukça hızlanmaktadır. Salon sporları ile beş – altı ayda verilecek kilolar yüzerek üç ayda verilebilmektedir. Salon sporlarının aksine ciddi teknik bilgi gerektirmez. Suyun içerisine girildiğinde yapılacak en ufak hareket dahi vücudun kas dokularının çalışmasına sebep olacaktır. Standart yüzme hareketleri ile oldukça fazla efor sarf edilebilir. Yani, spor konusunda bilgisi olmayan ancak zayıflamak isteyen bireyler için masrafsız bir kalori yakma yöntemidir.
Ülkemizdeki havuzların ve denizlerin fazla olması insanları bu spor türüne yöneltmektedir. Genelde masrafsız olması ya da çok az masrafla icra edilebiliyor olması da diğer avantajlarıdır. Yazın sıcak havalarda yaparken getirdiği ferahlık da ekstra faydası olarak değerlendirilebilir.
Yüzmenin Avantajları Nelerdir?
- Vücudun dengeli bir biçimde yağ yakabilmesi, mineralleri ve vitaminleri dağıtabilmesi, oksijeni her hücreye sorunsuz bir şekilde ulaştırabilmesi için sağlıklı bir kan dolaşımına ihtiyaç vardır. Yüzmeyle beraber sağlıklı bir kan dolaşımı elde edilir.
- Yoğun efor sarf edilmesinden dolayı kan dolaşımının hızlanmasına bağlı olarak beyne giden oksijen miktarı da artar. Özellikle solunum teknikleri öğrenildiğinde vücudun aldığı oksijen miktarı katlanarak artar. Suyun altında geçirilen süreye bağlı olarak akciğerlerin kapasite de artmaktadır. Beyne giden oksijenin artması sayesinde beyin fonksiyonları da en fiziksel fonksiyonlar kadar güçlenir.
- Metabolizmayı düzenler. Metabolik sendrom riskini doğuran her türlü durum üzerinde olumlu etki yapar. Başta tansiyon ve kolesterol olmak üzere birçok göstergeyi sağlıklı değerler arasına çeker. Kan şekerinin düzenlenmesini sağlayarak insülin direncini ortadan kaldırır.
- Akciğer kapasitesinin artması ve fiziksel rahatlamaya bağlı olarak astımın etkileri azalır. Astım krizlerine yakalanma sıklığı düşer; uzun süreli yüzülmesi halinde ise astım krizleri sıfıra yaklaşır.
- Çok yoğun efor sarf edildiğinden dolayı sindirim sistemi dengeye girer. Sağlıklı bir beslenme düzeniyle beraber bağırsaklar rahatlar, mide asidi dengeye girer.
- Yüzmenin en büyük etkisi ise yağları yakmasıdır. Bu etkisi sayesinde düzenli ve sağlıklı kilo verilmesini sağlar. Kilo verilirken kas kütlesi de artırılır. Daha güçlü bir vücut elde edilir. Kemikler de güçlenir.
- Kan dolaşımı ve metabolizma üzerindeki etkilerinden dolayı kalp – damar sağlığını korur.
- Kas dokularında meydana getirdiği mikro yırtılmalar sayesinde kasların daha da güçlenmesini sağlar. Bunu sağlarken aynı zamanda kasların esnekliğini de artırır.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir. Özellikle mevsimsel hastalıklara sebep olan hastalıkların ortaya çıkma riskini azaltır. Daha tehlikeli hastalıkların ise kolay atlatılmasını sağlar.
Bunlar yüzmenin fiziksel alanda yarattığı avantajlardır. Bunlara bağlı olarak sosyal yaşamda ve psikolojik alanda da sağlanan bazı faydalar bulunmaktadır. Avantaja dönüştürülen bu faydaları ise şu şekilde sıralayabiliriz:
Yüzmenin Psikolojik Avantajları Nelerdir?
- Vücudun güçlü hale gelmesi ve hastalık riskinin azalmasından dolayı yüzen kişilerde özgüven artışı olur. Özgüven artışı da beraberinde başarıyı getirir.
- Kötü alışkanlıkları azaltır. Özellikle sigara kullanımı ortadan kaldırılabilir.
- Uyku düzeni sağlıklı bir şekilde kurulabilir.
- Depresyonu ve stresi ortadan kaldırır.
- Sosyal ilişkilerin güçlenmesini sağlar.
Sonuç olarak yüzme oldukça avantajlı bir spordur. Hem diyet dönemlerinde hem de sağlıklı yaşama dönemlerinde mutlaka yapılmalıdır. Hayatın tamamına yayılan bir süreç dahilinde hayatın tamamı daha konforlu hale getirilir.
Sık Sorulan Sorular
Yüzme ile Kaç Kilo Verilir?
Kilo vermek amacıyla yapılacak en etkili sporlardan biri de yüzmedir. Yüzme sırasında diğer sporlara oranla daha fazla kalori yakılabilir. Bunun sebebi tüm vücudun aynı anda etkili bir şekilde çalışmasıdır. Kilo vermeyi hızlandırıcı etkisiyle birlikte 75 kilogram ağırlığındaki bir birey yarım saat orta tempoda yüzerek yaklaşık olarak 210 kalori yakabilir. Kişinin kilosuna, yüzme hızına ve yüzme süresine göre yaktığı kalori oranı da değişiklik göstermektedir.
Yüzme ile Göbek Erir Mi?
Kilo kontrolü sağlaması ve kalori yakımını hızlandırması sebebiyle yüzme oldukça etkili bir spordur. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyen kişiler tarafından sıklıkla tercih edilmesinin sebebi de budur. Özellikle karın ve göbek bölgesindeki yağlanmadan şikayetçi olan kişiler düzenli yüzme antrenmanları ile daha estetik bir görünüme kavuşabilirler. Vücudu şekillendirirken aynı zamanda göbek bölgesindeki yağların yakılmasına yardımcı olan yüzme ile göbek eritmek mümkündür.
Yüzme Basen Eritir Mi?
Yüzme ile birlikte vücuttaki tüm kaslar etkili bir şekilde çalışır. Bu sebeple vücutta depolanan fazla yağları yakmak ve vücudu şekillendirmek mümkündür. Özellikle suyun altında yapılan bacak egzersizleri ile birlikte bacakları şekillendirmek ve basen bölgesini eritmek oldukça kolaydır. Düzenli olarak yapılan yüzme basenler de dahil olmak üzere vücuttaki fazla yağı yakma konusunda faydalıdır.
Günde Kaç Dakika Yüzmek Gerekir?
Başarılı sonuçlar elde edebilmek için haftanın birkaç günü mutlaka yüzmeye ayrılmalıdır. Gün içerisinde yapılacak 30 dakikalık bir yüzme uzun vadede etkilerini gösterecektir. Uzmanlar bu sürenin 30 dakikanın altına inmemesi konusunda uyarılarda bulunmaktadırlar. Çünkü su içerisinde vücudun ısı dengesini kurması ve kaslarını etkili bir şekilde çalıştırmaya başlaması yaklaşık olarak 30 dakikayı bulmaktadır. Bu sebeple belirtilen sürenin üzerinde yapılacak yüzme antremanları sağlıklı bir vücut için faydalı olacaktır.
Hangi Yüzme Stili Zayıflatır?
Düzenli ve etkili yapılan yüzmenin her çeşidi kişilere zayıflamaları konusunda yardımcı olacaktır. Ancak belirli bölgeleri yoğun olarak çalıştırmak isteyen kişiler bu durumda farklı yüzme stilleri üzerine yoğunlaşmayı tercih edebilirler. Örnek vermek gerekirse; üst kol ve üst bacaklar için kurbağalama, omuz bölgesi için serbest stil, tüm vücudun etkin olarak çalışması için kelebek yüzme stilleri tercih edilebilir.
