İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Diyette Kaçamak
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Diyette Kaçamak
Sağlık Rehberi

Diyette Kaçamak

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/04/16 at 7:07 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 17 Mayıs 2022
Paylaş
7 Dakika Okuma Süresi
Diyette Kaçamak
Paylaş
Önbilgi
Diyette Kaçamak Yapmak Kilo Aldırır Mı?Diyette Kaç Günde Bir Kaçamak Yapılır?Diyette Kaçamak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?Diyette Kaçamak Nasıl Telafi Edilir?

Diyette Kaçamak Yapmak Kilo Aldırır Mı?

Yediklerine dikkat ederek, sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenlerin, cevabını oldukça merak ettiği bir soru da “Diyette Kaçamak yapmak kilo aldırır mı?” sorusudur. Diyet yaparken ara sıra ve dozunu kaçırmamak kaydıyla yapılan ufak kaçamaklar, diyeti esneterek kilo vermenizi kolaylaştırabilir (sürekli olarak aynı besinleri tüketmeniz, vücüdunuzun bu duruma alışmasına ve metabolizmanızın yavaşlamasına sebep olur. Bu yüzden; demin de belirttiğimiz gibi, dozunda olmak kaydıyla yapacağınız ufak kaçamaklar, metabolizmanızı olumlu yönde şaşırtarak normal bir biçimde çalışmasını sağlar).

Diyette kaçamak yapılması söz konusu olduğunda, dozu kaçırmamak oldukça önemli. Ha diyebilirsiniz, aman canım bir iki defadan ne olabilir diye. Ama unutmamanız gereken şey, kendinizi bu kaçamaklara alıştırmanız halinde bu “bir iki defaların” sayısının gittikçe artacağı ve eski kilolarınızın üstüne de kilo alabileceğinizdir.

Diyette Kaçamak

Diyette Kaç Günde Bir Kaçamak Yapılır?

”Diyette kaç günde bir kaçamak yapılır” sorusuna standart ve tek tip bir cevap verilmesi, pek de doğru olan bir şey değildir. Kaç günde bir kaçamak yapabileceğinizden ziyade, daha çok hangi günlerde kaçamak yapabileceğinizi bilmeniz gerekir. Bundan ötürü de; Diyette Kaçamak konusunu merak edenler için , hem bu soruya bir cevap bulabilmek hem de sizleri bilgilendirmek adına araştırma yaptık ve bu yazıyı kaleme aldık.

Cumartesi ve pazar günleri; dinlenmek için evde ya dışarıda olabileceğinizden ötürü, yemek yemeye daha yatkın olacağınız ve ölçüyü istemeden de olsa kaçırabileceğiniz günlerdir. Bu yüzden de, kaçamağınızı cumartesi ve pazar günlerinde yapmamaya gayret edin.

Peki, hangi gün kaçamak için en ideali ? Diyelim ki pazartesi günü diyete başladınız. Bu noktada; salı ve çarşamba günlerinde bu diyette kararlı olduğunuzu kendinizi ikna edeceksiniz. Bu durumda da, perşembe günü sizin kaçamak gününüz olması ve biraz nefes almanız için en ideal gün.

YouTube video

Diyette Kaçamak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

Diyette kaçamak söz konusu olunca merak edilenlerden birisi de kaçamak yapılırken nelere dikkat edilmesi gerektiğidir. Kaleme aldığımız bu yazıda, diyette kaçamak söz konusu olunca özellikle dikkat etmeniz gereken şeyleri öğreneceksiniz.

  • Ne Yiyeceğinizi Önceden Planlayın: Kaçamak gününde yiyeceğiniz yemeği önceden belirlemeniz halinde, o gün diğer yiyeceklere yönelme ihtimaliniz azalır. Önceden belirlediğiniz yemeği, kaçamak gününde tüketin.
  • Egzersizi İhmal Etmeyin: Evet, kaçamak gününüz ama bu günde dahi egzersiz yapmayı ihmal etmemeniz gerekiyor. Egzersiz yapmanız halinde, kaçamak gününde yediğiniz yemeğin olumsuz etkilerini (kalori açısından) azaltabilirsiniz.
  • Kendinizi Sınırlandırın: Kaçamak günü olması, o gün istediğiniz herşeyi ve istediğiniz miktarda yiyebileceğiniz anlamına gelmiyor. Kendinizi sınırlandırarak, yemeğin dozunu kaçırmanızı önleyebilirsiniz.
  • Motivasyon Önemli: Kaçamak günü, hayalinizdeki vücuda sağlıklı bir biçimde kavuşmak için diyet yaparken sizi motive etmesi amacı taşıyan bir gündür. Anın tadını çıkarın.

İlgili İçerikler

Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
İzomalt Nedir? Faydaları Nelerdir?
Vücudun Enerji İhtiyacı
Vücut Yağlanması

Whatsapp Bilgi

Diyette Kaçamak Nasıl Telafi Edilir?

Diyet yapan veya yapmayı düşünen birisi olarak; diyet süreci hakkında merak ettiğiniz onca soru var ve muhtemelen bu sorulardan birisi de, kaçamak gününde yediklerinizi nasıl telafi edebileceğinizdir. Cevabı gayet basit. Kaçamak gününde yemek yerken, seçeceğiniz ödül yemeğini dikkatle seçin ve ölçü kaçırmadan yiyin. Bunun haricinde yapabileceğiniz bir başka şey de, egzersiz yaparak o gün yediklerinizi eritmektir.

Youtube Kanal Abone

Ertesi Gün Su Tüketimi Artırılmalıdır

Diyette Kaçamak söz konusu olunca, kaçamak gününden bir gün sonra mutlaka su tüketiminizi arttırmanız önerilmektedir. Neden mi? Bugüne kadar yapılan çeşitli araştırmalara göre metabolizmanızı olumlu yönde şaşırttığı düşünülen kaçamak gününün, o gün içerisinde metabolizmanızı %3 – %10 arasında değişen oranlarda hızlandırdığı düşünülmektedir. Kilo vermek için yapılan önerilerde suyun önemi düşünülecek olursa; metabolizmanızın hızlanmasını devam ettirmek için, kaçamak gününden sonraki gün mutlaka su tüketiminizi arttırmak isteyebilirsiniz.

Ertesi Gün Karbonhidrat Azaltılmalıdır

Diyette Kaçamak söz konusu olduğunda dikkat etmek isteyeceğiniz bir başka nokta da, kaçamak gününün ertesinde karbonhidrat tüketimini azaltmanız gerekmesidir. Belirli ölçüler içerisinde kalmak kaydıyla istediğiniz ödül yemeğini tükettiğiniz kaçamak gününde zaten vücudunuzun ihtiyacı olan karbonhidrat rezervleri yeniden dolmuş olacak. Bu yüzden kaçamak günü sonrasında karbonhidrat tüketimini azaltmalısınız (fazlalık olmaması için).

Zayıflama İğnesi

Cushing Sendromu

Bilinmeyen sebeplerden oluşan adenon tarafından; ACTH isimli hormonun, beynin altında yer alan hipofiz bezinden salgılanması yüzünden böbrek üstü bezinden kortizol (bu stres hormonu aşırı salgılanması durumunda, vücuttaki yağ ve protein metabolizmalarına olumsuz etkiler gösterebilir) salgılanması olan Cushing Sendromu, kilo verilmesini zorlaştıran başka bir hastalıktır. Bir endokrinoloji uzmanına başvurmanız halinde; durumunuza bağlı olarak ilaç, cerrahi veya ışın tedavisi gibi çeşitli tedavilerden yararlanarak bu durumdan kurtulabilirsiniz.

Yürüyüş Temposu

Yürüyüş Temposunu Artırın

Evet, kendinize Diyette Kaçamak günü belirlediniz ve o gün için belirlediğiniz ödül yemeğini yediniz. Fakat bir yandan da bu ödül yemeğini yemeyi nasıl telafi edeceğinizi merak ediyorsunuz. Kaçamak günü sonrasındaki gün, karbonhidrat tüketimini azaltabilir ve su tüketiminizini arttırmak gibi yapabileceğiniz çeşitli şeyler var. Fakat bu seçenekler kadar önemli olan başka bir seçenek de yürüyüş temponuzu arttırmaktır. Bu sayede hem yediğiniz yemeğin kalorisini yakabilir hem de kaçamak gününde yediğiniz yemeği telafi etmek açısındna önemli bir yol katetmiş olacaksınız.

Detoks İçecekleri ile Destekleyin

Diyette Kaçamak yaptığınız gün sonrasında, o gün yediklerinizi telafi etmek etmek için uygulayabileceğiniz bir yöntem de bu telafi işlemini çeşitli detoks içecekleri ( suyun içerisinde kaynatılan zencefil, limon ve biberiye gibi malzemelerden üretilen içecekler ve yeşil çay gibi) veya detoks çorbaları ( ıspanak, lahana ve/veya brokoli ile yapılan çorbalar gibi) tüketerek desteklemektir.

Yoğurt Kürü

Yoğurt Kürü ile Destekleyin

Diyette Kaçamak sonrasında, kaçamak gününü nasıl telafi edebileceğimizle ilgili olarak sunulan çeşitli öneriler ve yöntemler arasında “yoğurt kürü” de vardır.Peki, nedir bu yoğurt kürü? Kaçamak günü sonrasında, bağırsaklarınız su tutarak şişebilir ve bu yüzden de bağırsaklarınızın çalışma hızı azalır. Bağırsaklarınızın çalışma hızı azalınca da, ödeminiz artmakta ve vücudunuza oturmaktadır. Bu durumdan kurtulmak için yapabileceğiniz şey ise; kaçamak günü sonrasındaki gün ağırlıklı olarak yoğurt tüketmenizdir. Yoğurt tüketimi hem bağırsaklarınızı hem de yağ yakımını hızlandırarak, vücudunuzdan ödem atmanıza da yardımcı olur.

Instagram Takip

Kaynaklar Healthline
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 17 Mayıs 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Çin Diyeti Çin Diyeti
    Sonraki Yazımız Doğurganlığı Artırma Yolları Doğurganlığı Artırmanın Yolları
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram