İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Tenis ile Zayıflama
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Zayıflama > Zayıflama Egzersizleri > Tenis ile Zayıflama
Zayıflama Egzersizleri

Tenis ile Zayıflama

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/04 at 12:11 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 13 Ekim 2020
Paylaş
9 Dakika Okuma Süresi
Tenis İle Zayıflama
Paylaş
Önbilgi
Tenisin Faydaları Nelerdir?Teniste Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?Tenis Kilo Verdirir Mi?Tenis Vücutta Hangi Bölgeleri Çalıştırır?Tenis ile Yağ Yakmak Mümkün Mü?

Her türlü fiziksel aktivitede olduğu gibi tenise başlamadan önce eklem ve kaslarınızı iyice ısıtmalısınız. Özellikle terlemeyi sağlayacağından sıvı tüketimine dikkat etmelisiniz. Yeni oynamaya başladıysanız bedeninizi incitecek veya zorlayacak hareketlerden kaçınmalısınız.

Tenisin Faydaları

Tenisin Faydaları Nelerdir?

  • Tenis, vücuda alınacak oksijen miktarını arttırır ve kasların daha verimli kullanılmasını sağlar. Yağ yakımını hızlandırır, kollara, bacaklara güç ve çeviklik kazandırır.
  • Oyun sırasında yapacağınız hareketler vücudunuza esneklik sağlar.
  • Yalnızca fiziksel olarak değil psikolojik ve sosyal açıdan da destekler.
  • Disiplini, mücadele etmeyi, pratik yapmayı, mental açıdan rahatlamanızı ve zevk almanızı sağlar.
  • Kişiden kişiye değişebileceği gibi ortalama olarak bu sporu yapan bir birey yaklaşık yarım saatte 250 kalori kaybeder.
  • Tenis; rakibe, ortama göre rüzgara ve güneşe de direnmeyi öğretir. Strateji geliştirmenizi sağlar. Tenis sayesinde edineceğiniz sosyal çevre size yeni bir ortam ve arkadaşlık ilişkileri kazandırır.

Tenis oynayabilmek için oyun arkadaşı veya uygun bir saha bulmanıza gerek yoktur. Herhangi bir duvar veya topu atıp karşılayabileceğiniz bir alan bulmanız yeterli olacaktır. Topu kaçırmadan arka arkaya kaç atış yapabileceğinizi ölçün. Sürekli pratik yapmak vücudunuzun yağ yakımını hızlandıracaktır. Kaçırdığınız topları almak için sürekli hareket halinde olacak, koşup eğileceğinizden bedeniniz aktif durumda kalacaktır.

Youtube Kanal Abone

Yağ yakımını maksimuma çıkarmak için topu kaçırmadan en az 50-60 kez vuruş yapmaya çalışmalısınız.

Günümüzde daha fazla popüler hale gelmeye başlaması tenise olan ilgiyi de arttırmaktadır. Aktif bir hayat sunacağından fit bir vücuda sahip olabilmenize destek sağlar. Birçok kasınızı çalıştırarak bölgesel incelmeler fark edilir. Yağ yakımını sağladığından kilo verme sürecinde destek olur. Yapılan spor ne olursa olsun düzenli bir beslenme programı ile süreci dengelemek kilit noktadır.

Teniste Dikkat Edilmesi Gerekenler

Teniste Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

Tenis çok yönlü bir spor dalıdır. Kişinin zihinsel fonksiyonları ile fiziksel fonksiyonlarını bir paydada buluşturur. Hem zihinsel hem de fiziksel gelişimi destekleyerek kişiyi daha zinde hale getirir. Zayıflamak amacıyla uygulandığında ise vücudun yağlarını daha kolay yakmasını, buna bağlı olarak da fit bir görünüme kavuşmasını sağlar. Tenis oynarken dikkat edilmesi gerekenler şunlardır:

  • Başlangıç aşamasında tenisi kavramak, onun kurallarına göre hareket etmek oldukça zorlayabilir. Bu zorluğa bir süre göğüs gerilirse tenis oynamak kolaylaşır, tenisin faydaları da tam olarak vücuda alınabilir.
  • Tenis oynanırken kaslar aşırı derecede zorlanır. Eğer ısınmadan sahaya çıkarsanız kaslarınız yırtılabilir. Bu sebepten ötürü mutlaka yarım saatlik bir ısınma sürecinden sonra sahaya çıkılmalıdır.
  • Tenis oynamak ciddi miktarda efor gerektirir. Kalori ihtiyacının tavan yapmasına sebep olduğu gibi vücudun su ihtiyacını da artırır. Sahadan önce ve maç sırasında az su tüketmeniz iyidir ancak maçtan sonra yeterli miktarda su tüketmeniz gerekir. Tüketeceğiniz suyun mineral bakımından yüksek değerlere sahip olması oldukça önemlidir.
  • Tenis oynarken mikro sakatlanmalar olabilir. Maçın heyecanı ile ufak bir acı olarak hissedilen şeyler ileride ciddi problemleri doğurabilir. Eğer maç sırasında böyle bir acı hissetmiş iseniz mutlaka maçı bırakıp bir doktora görünün.
  • Başlangıç aşamasında ekstrem hareketleri yapmaya çalışmayın. Kendinizi sakatlayabileceğiniz her türlü durumdan uzak durun.

Tenis oynarken dikkat edilmesi gereken hususlar kişinin fiziksel bütünlüğünü korumasına yöneliktir. Mutlaka bir uzmandan ders olarak tenis oynamaya başlayın. Vücudunuzun su ve mineral dengesine dikkat edin. Çok sıcak havalarda uzun süreli tenis maçlarından uzak durun. Bölgesel yağlanma probleminiz varsa tenise ek olarak pilates gibi bazı egzersiz yöntemlerinden de yararlanın.

Tenis Kilo Verdirir Mi

Tenis Kilo Verdirir Mi?

Tenis günümüzün en gözde sporlarından bir tanesidir. Salon sporlarının yavaş yavaş popülarite kaybetmeye başlamasıyla beraber insanların bu spora olan ilgisi artmaktadır. Ayrıca birçok diyetisyen ve spor antrenörü de kilo vermek veya formda kalmak amacıyla tenis oynanmasını tavsiye etmektedir. Merkezi devlet kurumları ve yerel yönetimler insanların yararlanması için tenis kortları inşa etmektedir. Yani ülkemizin birçok yerinde tenis oynamak mümkündür.

Bilindiği üzere tenis sporu oldukça fazla efor harcamanızı sağlar. Efor harcanması demek metabolizmanın hızlanması, solunumun ve kan akışının düzene girmesi, fazla yağların yakılması demektir. Yani tenis oynayarak vücudu genel manada düzene sokmak mümkündür.

İlgili İçerikler

Kalf Kası
Kalf Kası
Deadlift
Sabah Sporu Saati
Barfiks

Birçok insan kilo verme sürecinin bir yerinde mutlaka ama mutlaka spora başlamak zorundadır. Tek başına yapılan, eğlenceli olmayan ve rekabet ya da başarı gibi bir sonuç elde edilemeyen sporlara ilgi zamanla azaltmaktadır. Kilo vermek amacıyla yapılan diyetler uzun süre devam ettirilse dahi bir hevesle başlanan diğer sporlar bırakılmaktadır. Teniste ise durum bunun tam tersidir. İnsanlar, karşılarında başka insanlar bulmakta; bu insanlarla rekabet etmekte ve başarıyı tatmaktadır. Bu da tenis sporunun uzun süreleri olarak icra edilmesini mümkün kılmaktadır. Bu sebepten ötürü de kilo vermek için en uygun sporlardan birisinin tenis olduğunu söyleyebiliriz. Eğer imkanınız varsa siz de mutlaka tenis oynamalısınız.

Tenis oynanan alanın geniş olması, topu fırlatmak ve karşılamak için yapılması gereken hareketlerin vücudun değişik kaslarını çalıştırıyor olması büyük avantajdır. Bu sayede atıl kaslar çalışarak yağ yakılmakta, vücut forma sokulmaktadır.

YouTube video

Tenis Vücutta Hangi Bölgeleri Çalıştırır?

Kilo verme sürecinde olanların sosyal bir spor yapma isteğinden hareketle en çok başvurdukları spor dallarından bir tanesi tenistir. Tenisin vücuda yönelik olumlu etkilerinin oldukça fazla olması bu yönelimi gayet güzel açıklamaktadır. Tenis ile kilo verme süreci oldukça düzenli bir şekilde devam ettirilebilir. Spordan sıkılmak ya da bir yerinde tamamen bırakmak söz konusu dahi değildir. Hatta kilo veren insanlar, ideal kilolarına ulaştıktan sonra dahi tenis oynamaya devam etmektedir. Spor yapılan alanların elit olması, burada kurulan dostlukların da ilginç olması bu süreci destekler niteliktedir.

Tenis oynana alan oldukça geniştir. Set süresinin uzun olması, ciddi bir kondisyon ve dikkat gerektirmesi, rekabet ortamı olması gibi sebeplerden ötürü kişi kendini daha motive hissetmektedir. Bu motivasyona bağlı olarak da vücudunu yoğun baskı altına almakta, başarılı olmak için çabalamaktadır. Bir süre sonra başarı kazanmak, kilo vermenin önüne geçmekte; kişi kilo verme sürecini bilinçaltında sürekli olarak devam ettirmektedir.

Tenis karşılıklı yapılan bir spordur. Karşı taraftaki insanın hareketlerinin kestirilemiyor oluşundan dolayı, kilo vermek isteyen kişinin yarı sahasında kalan her alan kilo vermek isteyen kişinin koşması gereken alanlardandır. Sadece koşma hareketi dahi ciddi miktarda efor sarf edilmesini sağlamaktayken, işin işine topu karşılamakta girdiğinde vücudun neredeyse tüm kasları çalışmaktadır.

Tenisin genel olarak alt bacakları, üst bacakları, kalçayı, karın kaslarını, omuz kaslarını, boyun kaslarını çalıştırdığını söyleyebiliriz. Bu kasların yoğun baskı altında olmasından dolayı da harcanan kalori miktarı pik yapmaktadır. Kaslar gelişmekte, yağlar yakılmakta, kişi kilo vermektedir. Tüm bu özelliklerinden dolayı birçok insan da kilo verme sürecinde tenisi tercih etmektedir.

Whatsapp Bilgi

Tenis ile Yağ Yakmak Mümkün Mü?

Konu kilo vermek olduğunda kalori hesabı yapılmaktadır. Her hareketimiz hatta hareketsizliğimiz bile kalori yakmamıza sebep olur. Beyin fonksiyonları ciddi miktarda kalorinin yakılmasını sağlamaktadır ancak tüm bu hareketsizlik halindeki kaloriler ile alınan kaloriler birbirini dengelememektedir. Alınan kalori lehine olan fazlalıktan dolayı da zaman içerisinde kilo alınmaktadır.

Kilo vermek için alınandan daha fazla kalori efektif bir şekilde yakılmalıdır. Bunu sürekli hale getirebilmenin yolu da mutlaka spor yapmaktan geçer. Salon sporlarının motivasyon derecesi düşük olduğundan ve tekli olarak yapıldığından dolayı uzun süre devam ettirilemez. Bunun için sosyal bir spor dalının uygulanmasında fayda vardır. Tenis de karşılıklı iki kişinin yapabileceği oldukça efektif bir spor dalıdır.

Tenis ile ciddi miktarda kalori yakmanın mümkün olduğunu söyleyebiliriz. Raket ile topa vurulurken ve gelen topa göre pozisyon alınırken vücut ciddi derecede zorlanır. Pozisyon alınan alanın oldukça geniş olması da efor seviyesini artırır. Profesyonel olarak tenis sporunu yapan insanlara bakıldığında hepsinin oldukça fit olduğu görülecektir. Bunun temel sebebi de tenis oynarken ve tenis antrenmanı yaparken çok fazla (hatta bir insanın günlük aldığı kadar) kalori yakılması söz konusudur.

Tenis oynarken yakılan kalori miktarı, yarım saat süresince tempolu bir oyundan sonra iki bin kadardır. Bu da birçok insanın aldığı günlük kalori miktarına denktir. Kısacası, tenis oynayarak kalori yakmak mümkündür. Ancak bu sporu ciddi olarak icra etmeden önce alışmak, ısınmak, kondisyon kazanmak lazımdır. Kondisyon kazanıldıktan sonra kilolarla olan derdiniz tamamen bitecektir.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 13 Ekim 2020
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Trambolinle Zayıflama Trambolinle Zayıflama
    Sonraki Yazımız Pilates Ile Zayıflama Pilates ile Zayıflama
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram