Karın Bölgesi Zayıflama
Karın Bölgesi Zayıflama

Günümüzde en zor kaybedilen yağlar arasında yer alan karın bölgesinden kilo vermek için karın bölgesi zayıflama yazımızı dikkatlice okuyunuz!

Karın bölgesinde(göbekte) yağlanma elma tipi vücut olarak adlandırılır. Karın bölgesinin yağlanmasının yanı sıra kişi fazla kiloluysa hastalığı android obezite olarak tanımlanır. Elma tipi vücuda sahip kişiler armut tipi(kalça bölgesi yağlanması) vücudu olanlardan daha riskli grupta yer alır. Karın bölgesindeki yağlanma beraberinde iç organların yağlanmasını(visseral yağlanmayı) getirir. Elma tipi vücudu olan kişilerde kardiovasküler hastalıklar, hipertansiyon, Tip2 Diyabet ve insülin direnci daha sık görülmektedir. Karaciğerdeki yağlanmayla insülin sekresyonu ve lipoprotein metabolizasyonu bozulur. Karın bölgesindeki yağlanma testesteron ile uyarıldığından daha çok erkeklerde veya menopoz sonrası dönemdeki kadınlarda görülür.

Yardıma Mı İhtiyacınız Var ? 

Göbek Bölgesi Neden Yağlanır?

Karın bölgesi, vücuttaki yağın en çok biriktiği yerdir ve kurtulmak kolay değildir. Göbek bölgesi yağlanma problemini sadece estetik bir sıkıntı olarak düşünen kişilerin birçok hastalık riski ile karşı karşıya olduğunu da bilmelidir. Göbek bölgesi yağlanma problemi; kemik erimesi, astım, kalp hastalıkları, diyabet ve kanser gibi birçok hastalığa zemin hazırlar.

Peki, neden göbek bölgesi yağlanma problemleri yaşadığınızı biliyor musunuz?

  • Göbek yağlanması yaşama nedenlerinden biri genetik olarak yatkınlık göstermeniz olabilir. Aile içinde bu sorunla karşılaşan başka üyeler de bulunuyorsa bu ihtimalle karşılaşma olanağınız yüksek.
  • Yüksek şeker tüketimi ve karın bölgesi yağlanmaları arasında kuvvetli bir ilişki vardır. Şekerli yiyecek ve içeceklerin içerdikleri fruktoz miktarı göbek bölgesi yağlanmalara sebep olabilir.
  • Alkol kullanımının yağ yakımını yavaşlattığını kanıtlayan çeşitli çalışmalar vardır. Aşırı olmamak kaydıyla düşük alkol miktarına sahip kırmızı şarap ve benzeri alkoller tüketilebilir. Aşırıya kaçılması kurtulması zor göbek yağlanmalarına sebep olabileceği gibi vücutta çeşitli hastalıklara da zemin hazırlayacaktır.
  • Hareketsiz bir hayat tarzı ve düzenli bir şekilde uygulanmayan egzersiz metabolizmayı olumsuz etkiler. Hareketsiz bir yaşam ile karın bölgesinde yağlanmanın önüne geçilemez.
  • Stres hormonu olarak da bilinen kortizol, vücutta fazla salgılandığı zaman karın bölgesinde yağ depolanmasına sebep olur. Kortizol içeren ilaçlar kullanmakta aynı etkiyi gösterecektir.
  • Menopoz döneminde yaşanılan hormonal değişiklikler göbek bölgesi yağlanma problemlerini ortaya çıkarabilir. Ergenlik döneminde salgılanan östrojen hormonu uylukta yağ depolarken, östrojen miktarının düşmesiyle birlikte yer değiştirir ve göbekte yağ birikimi başlar.

Bel-Kalça Oranı:

Erkekte; >1.0 , Kadında; >0.8 kişi risk grubundadır acilen kilo kaybı sağlanmalıdır.

Bölgesel zayıflamada beslenme tedavisi ile en iyi sonuç alınan bölge karın bölgesidir.

Rafine şeker ve yüksek fruktozun karın bölgesinde depolandığına dair makaleler bulunmaktadır. Burada yüksek fruktozdan kasıt meyvelerde bulunan doğal fruktoz değil, yüksek fruktozlu mısır şurubu(YFMS)’dur. YFMS 1970’lerden sonra seri üretime geçmiş ve çoğu paketli gıda ve pastacılık ürünlerinde sukrozun yerini almıştır. Sukrozdan çok daha ucuz ve tatlı oluşu nedeniyle tercih edilmektedir fakat kat kat fazla zararlıdır.

Karın bölgesinde zayıflama sağlamak için diyetten eklenti şeker,ambalajlı ürünler, boş kalori alımına neden olan gazlı içecekler çıkarılmalıdır.

Ayrıca posa ve lif içeriği zengin meyve ve sebzelerin diyette arttırılması da büyük önem taşır.

Düşük karbonhidratlı diyetlerde karın bölgesinde zayıflama için önerilen bir yöntemdir. Günlük 50 gramdan az karbonhidrat tüketilerek vücut ketolize sokulur böylelikle daha hızlı bir yıkım süreci başlar. Fakat TÜBER ve WHO günlük alınması gereken en az CHO miktarın 130 g olarak belirlemiştir. Bu sadece beynimizin kullanması için gerekli olan CHO miktarıdır.

Bu nedenle ketojenik diyet fayda ve zararları ile hala tartışılan bir konudur.

Bunun yanı sıra diyetteki kaliteli protein miktarını arttırmak daha uzun süre tok kalmayı ve metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Yapılan bazı araştırmalar da kaliteli protein ile beslenen insanların karın çevresindeki yağlanma daha az iken rafine karbonhidrat ve bitkisel yağların karın çevresindeki yağlanmayı arttırdığı gözlemlenmiştir. Yüksek proteinli diyette alınan enerjinin %25-30’unun proteinden gelmesi istenir.

Bir başka karın bölgesinde zayıflama yöntemi ise egzersizdir. Fakat egzersiz sadece mekik çekmek veya karındaki kasları çalıştıracak hareketlerden oluşmamalı aynı zamanda tüm büyük kas gruplarını çalıştıran egzersizler olmalıdır. Böylece daha etkili yağ yakımı sağlanır.

Bu yöntemlerle birlikte karın bölgesine bazı yağlarla masaj da bu bölgedeki yağların yakımında yardımcı olabilir.

Tüm bu yöntemlerin uygulanmasına rağmen hala karın bölgesinde zayıflama sağlanamıyorsa diğer estetik yöntemler tercih edilebilir. Yapılan bir araştırmada , kavitasyonel ultraporasyon ve ultrasonlu radyofrekans yönteminin 12 seans uygulanmasının basen ve kalça bölgesinde pek bir sonucu yokken, karın bölgesinde anlamlı incelme gözlemlenmiştir. Bunun yanı sıra lazer lipoliz, liposuction ve abdominoplasti(karın germe ameliyatı) başvurulabilecek diğer invaziv yöntemlerdir.

Fakat dikkat edilmesi gereken nokta tüm bu işlemlerin etkili olabilmesi için beraberinde uygun beslenme tedavisi, yeterli sıvı alımı ve egzersiz yapılmalıdır.

Göbek Eritme Yöntemleri Nelerdir?

Karın bölgesi zayıflama ihtiyacı hisseden herkesin öncelikli olarak vücut kitle endeksini ölçüp sonrasında istekleri ya da şikâyetleri doğrultusunda bir yol izlemelidir.

 Cinsiyet ayrımı olmaksızın en çok şikâyet edilen, estetik olarak göze hoş gelmeyen fiziki olarak da hareket kısıtlılığı ile rahatsızlık veren göbek bölgesindeki yağlanmalardan kurtulmanın birçok etkin yöntemi bulunmaktadır. Bölgesel zayıflama teknikleri egzersiz uygulayarak, diyet yaparak veya zayıflamaya yönelik kullanılan cihazlardan destek alarak yapılmaktadır. Yağ yakımını hızlandıran gıda tüketimine önem veren diyet programlarına ek olarak uygulanan cihazlarla masaj ve kürler en etkili yöntemlerdendir. Karın bölgesi zayıflamada en geç sonuç alınan bölgelerden biri olsa da fiziki görünümümüzde en ufak bir toparlanmada bile fark edilir bir unsurudur. En etkili göbek eritme yöntemlerini sıralamak gerekirse;

Bölgesel Zayıflama Yöntemi – Cihazlarla Zayıflama

Bölgesel zayıflama aletlerinden en bilinenleri soğuk lipoliz ve power-plate isimli cihazlardır. Seçili bölgeye masaj yapılarak kan dolaşımı bir süre azaltılıp yağ dokusu soğuklaştırılarak uygulanan etkili ve çabuk sonuç veren bir uygulama metodudur.

Egzersiz ve Kürler ile Bölgesel Zayıflama

Kuvvet antremanı ve kardiyo egzersizleri göbek eritmede en etkili yollardandır. Direnç egzersizi olma özelliklerinden dolayı kas gelişimi ve korunması için de önemlidir. Spor hocasına danışılarak kişiye uygun bir düzenlemeyle yapılması tavsiye edilir, kombine aerobik egzersizleri ile tamamlandığında göbek eritme daha etkin olur. En etkili kürler arasında yoğurt, limon ve pul biber ile hazırlanan kür bulunmaktadır. Günde iki defa tüketilebilir bu kür ile kısa bir süre içerisinde karın bölgenizdeki zayıflamayı sizde fark edeceksiniz.

Göbek Eriten İpuçları

Fazla kilolardan kurtulmak insan hayatının hep en öncelikle sorunları arasında yer almıştır. Günümüz koşullarında ne kadar bilinçli olup mücadele etmeye çalış sakta gereksinimlerimize kolay ulaşmak teknoloji kolaylıklarını kullanarak monotonlaşan iş ve özel hayatımızın bizi getirdiği noktada birçoğumuzun en büyük kâbusu karın bölgesindeki fazlalıklarımız. Özellikle de göbekte biriken inatçı yağlar tek başına diyetle yok etmenin mümkün olmadığı bölgesel sorunumuz. Birçoğumuzun bahanesi ise spor salonlarına ayıracak zaman bulamamak ve imkân yaratamamak. Oysaki basit ama düzenli yapılacak ev ortamında alet gereksinimi olmadan da uygulanabilecek egzersiz programları ile göbek yağlarımızdan kurtulmamız mümkün. Karın bölgesi zayıflama konusunda istikrarlı olmak çok önemli. 

Günün kendimize minik egzersiz programımızı uygulamak için en uygun zaman dilimini belirlemek ve başlatmak inanın işin en zor kısmı olacak. Başlangıç sonrası hissedilecek enerji ve gündelik hayatımıza katacağı zindelik de en keyif verici artısı olacaktır.

Karın bölgesi zayıflama planınızı uygulamaya başladığınızda kalıcı olması açısından sabahleyin aç karnına yenen maydanoz ve limon göbek yağlarından kurtulmanın en etkili yöntemlerindendir. Her sabah ılık limon suyu tüketmekte aynı etkiyi göstermektedir. Doğal domatesle hazırlanmış domates suyu öğle menüsü olarak 30 gün sonucunda göbekte ciddi ölçüde küçülme sağlayacaktır. Birkaç ipucu daha vermek gerekirse karın bölgesi zayıflama,  göbek yağlarından kurtulma birazda beslenme alışkanlığımızı düzenleyerek yarayışlı birçok kürü soframızın olmazsa olmazı olarak tüketmekle mümkün. Lahana, maydanoz, limon ağırlıklı kürler zencefil, zerdeçal, biberiye, kekik, karabiber baharatları ile tatlandırılmış sofralar tercihimiz olmalı. 

Göbek Eritmek için Uzak Durulması Gereken Yiyecekler Nelerdir?

Karın bölgesi zayıflama gereksinimi duymaya başladıysak inatçı göbek yağları ile mücadelemizde başlamış demektir. Karın bölgesinin en büyük düşmanı basit karbonhidratlardır. Şeker, şekerli besinler, pirinç, beyaz unla yapılan gıdaların tümünden uzak durulması gerekmektedir. Şeker ve karbonhidrat tüketiyor olmak vücudumuzda insülin hormonunun salgılanmasına, dolayısıyla salgılanan insülin hormonu da karın yağlanmasına sebep olmaktadır. Tabi ki böyle olması hiç karbonhidrat alımımız olmaması anlamına gelmiyor, vücudumuzun karbonhidrat ihtiyacını çiğ sebzeler, salatalar, bulgur, esmer tahıllı makarnalar ve ekmeklerden karşılamak da mümkün. 

Karın bölgesi yağlanması açısından yiyecekler kadar içeceklere de çok dikkat etmeliyiz. İçeriklerinde şeker bulunduran hazır meyve suları asla tüketilmemeli, yanı sıra gazlı içeceklerden de uzak durulması gerekmektedir. Göbek bölgesi yağlanması sorunuyla mücadele ederken özellikle karbonhidrat tüketiminin minimuma indirilmesi gerekmektedir. Karın bölgesi yağlanmasının karbonhidrat tüketimine bağlı olduğu gerçeği kabul gördüğü üzere şeker ve şeker içeren karbonhidratlardan, tatlılardan kendimizi sakınmalıyız.

Karın ve göbek yağlanmasından muzdarip kişilerin günlük enerji alımları harcadıkları enerjiden fazla olması ile orantılıdır. Genetik yapı besin tüketimi de etken faktör olmasına karşın egzersiz ve besin düzenlemesinin doğru bir şekilde yapılıp uygulanması güzel sonuçlar sağlamaktadır. Kızartmalar yerine fırın yemekleri, mevsim sebze ve meyveleri, atıştırmalık cips benzeri ürünler yerine faydalı kuruyemişler, dondurulmuş besin değeri azalmış ürünler yerine taze gıdalar tüketmenin de göz ardı edilmemesi tavsiye edilir.

Karın yani göbek bölgenizdeki yağlardan ve kilo problemlerinden kurtulmanız için göbek eriten diyetimizi uygulayabilirsiniz.

Göbek Eritmek için Egzersiz Programı

İstikrarlı bir şekilde uygulandığında mükemmel sonuç verebilecek küçük bir egzersiz programına hazırım diyorsanız başlayalım.

Günün kendimize minik egzersiz programımızı uygulamak için en uygun zaman dilimini belirlemek ve start vermek inanın işin en zor kısmı olacak. Başlangıç sonrası hissedilecek enerji ve gündelik hayatımıza katacağı zindelik de en keyif verici artısı ve program başlar.

 

1-İlk hareket ESNEME hareketleri ile vücudumuzu açarak başlamalıyız. Düz bir zeminde bacak açma ile başlayıp her iki bacağa sırayla mümkün oldukça eğilerek kapanmaya çalışın .10’ar kere tekrarlamak yeterli olacaktır.

2-Sonrasında PLANK la devam ediyoruz, vücut ağırlığımızı yüz üstü uzanarak dirsekler ve ayak parmakları üzerinde en az 30 saniye olmak üzere tutmaya çalışmak. Aralarda 15 saniye mola verip 3 tekrar yapmak günlük kafidir.

3-YARIM ŞINAV karın bölgesi zayıflama programının en etkili egzersizlerinden biridir. Kol ve göbek kaslarını harekete geçiren normal şınavdan farkı 

 Duruşun dizler üzerinde olmasıdır.15 er tekrar günlük başlangıç için yeterli olup sonrası artırılabilir.

4-Devam hareketimiz KARIN KALDIRMA egzersizi, yere uzanarak bacakları kırıp ayakları yere değdirirken kollar ellerin yere değeceği şekilde uzatılır. Ardından kalçayı havaya kaldırıp 15 saniye bekliyoruz, hareketi 15 defa tekrarlıyoruz.

5-Karın bölgesi zayıflamada kasların çalışmasında en etkili hareketlerden biri olan CRUNCHES ile devam ediyoruz. Yere uzanarak dizleri hafif büküyoruz ayakları zemine bastırıp eller serbest başın altına ya da çapraz göğüs üzerinde kalabilir. Yatar pozisyonda nefes alırken yukarı kalkerken nefes verilir. Hareket esnasında karnımızın zorlanması işe yaradığının belirtisidir.

6-FLUTTER KİCKS devam hareketimizde yere sırtüstü uzanıp ellerimizi başımızın altında bağlıyoruz, omuzlarla destekleyerek başımızı küçük kaldırıp aynı zamanda ayaklarımızı 15 cm kadar yukarı kaldırıp sol ayak sağdan biraz yukarda olarak nefes destekli egzersiz tamamlanır. Ayaklar değiştirilip hareket tekrarlanır.

7-MEKİK ÇEKMEK karın bölgesi zayıflamanın en bilinen hareketi olmakla birlikte üst karın kaslarını güçlendirmekte en başarılı harekettir. Kolları kırıp göğüs hizasında çaprazlama çok zorlamada öne doğru kalkar gibi yaparken düzenli nefes alıp vermek hareketi kolaylaştıracaktır.

8-BACAKLARLA DAİRE ÇİZMEK egzersiz programımızın son hareketi olarak aynı zamanda gerilmiş karın ve bacakları rahatlatma etkisi de vardır. Elleri bedeninize bitişik tutarak sırt üstü yatıp sağ bacağı olabildiğince dikleştirip ayak parmaklarını tavana doğru uzatır gibi geriyoruz. 10-60 saniye uygulayıp ayak değiştirerek devam ediyoruz.

Beklentilerinize cevap verecek etkili sonucuyla memnuniyetinizi kazanacak bir egzersiz programı olduğunu düşünmekle birlikte, sağlıklı günleriniz olsun.

Fazla kilolardan kurtulmak insan hayatının hep en öncelikle sorunları arasında yer almıştır. Günümüz koşullarında ne kadar bilinçli olup mücadele etmeye çalış sakta gereksinimlerimize kolay ulaşmak teknoloji kolaylıklarını kullanarak monotonlaşan iş ve özel hayatımızın bizi getirdiği noktada birçoğumuzun en büyük kâbusu karın bölgesindeki fazlalıklarımız. Özellikle de göbekte biriken inatçı yağlar tek başına diyetle yok etmenin mümkün olmadığı bölgesel sorunumuz. Birçoğumuzun bahanesi ise spor salonlarına ayıracak zaman bulamamak ve imkân yaratamamak. Oysaki basit ama düzenli yapılacak ev ortamında alet gereksinimi olmadan da uygulanabilecek egzersiz programları ile göbek yağlarımızdan kurtulmamız mümkün.

Diğer bölgesel zayıflama yöntemleri için tıkla!

WhatsApp
Hizmetlerimiz Hakkında Bilgi Alın!
Merhabalar, Ben Diyetisyen Tuğba Yaprak, size nasıl yardımcı olabilirim?
Powered by