İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Sadece Spor Yaparak Kilo Verilebilir Mi?
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Zayıflama > Zayıflama Egzersizleri > Sadece Spor Yaparak Kilo Verilebilir Mi?
Sağlık RehberiZayıflama Egzersizleri

Sadece Spor Yaparak Kilo Verilebilir Mi?

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/25 at 10:43 AM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 30 Ocak 2023
Paylaş
5 Dakika Okuma Süresi
Sadece Spor Yaparak Kilo Verilir Mi?
Paylaş
Önbilgi
Sadece Spor Yaparak Zayıflanır Mı?Egzersizler ve Kalori Yakım MiktarıSpora Başladıktan Kaç Gün Sonra Kilo Verilir?Sadece Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilebilir?Hızlı Kilo Vermek İçin Kaç Saat Spor Yapılmalı?

Sadece Spor Yaparak Zayıflanır Mı?

Sadece spor yaparak zayıflayabilirsiniz, ancak bunun için bazı şartların sağlanması gerekir. Bunlar şunlar olabilir:

  • Kalori alımınızın kalori harcamanızdan daha az olması: Spor yaparak kalori harcarsınız, ancak eğer aldığınız kalori miktarı harcadığınız kaloriden daha fazla ise zayıflayamazsınız.
  • Düzenli ve sürekli spor yapmalısınız: Spor yapmak, kalori harcamanızı arttırır ve zayıflama sürecini hızlandırır. Ancak, spor yapmak sadece birkaç kez haftada olmaz. Düzenli ve sürekli spor yapmalısınız.
  • Sporunuzun yoğunluğu ve süresi: Egzersiz yoğunluğu arttıkça kalori harcanması artar, ancak süresi uzadıkça kalori harcanması azalabilir. Spor yaparken yoğunluğunu ve süresini dengeli bir şekilde ayarlamalısınız.
  • Diyetinizi dengeli ve sağlıklı tutmalısınız: Spor yapmak kadar diyetiniz de önemlidir. Diyetinizi dengeli ve sağlıklı tutmalısınız. Ayrıca, diyetinizde kalori alımını kontrol etmeli ve yemeğinizi sağlıklı bir şekilde hazırlamalısınız.

Sonuç olarak, sadece spor yaparak zayıflayabilirsiniz ama diyet ve sporun dengeli bir şekilde yapılması gerekir. Ayrıca unutmayın ki zayıflama her birey için farklı olabilir, yavaş ve sağlıklı bir şekilde zayıflama hedefinizi gerçekleştirmeye çalışın.

Egzersizler Ve Kalori Miktarları

Egzersizler ve Kalori Yakım Miktarı

Egzersizler kalori yakma miktarını etkileyen çeşitli faktörlere göre değişebilir. Örneğin, egzersizin yoğunluğu, süresi, tipi ve kişinin fiziksel kondisyonu gibi faktörler kalori yakma miktarını etkileyebilir. Aşağıda, bazı egzersizlerin ortalama kalori yakma miktarlarını veriyorum:

  • Koşu (6 mph): yaklaşık 9-10 kalori/dakika
  • Bisiklet: yaklaşık 12-16 kalori/dakika
  • Yüzme: yaklaşık 13-16 kalori/dakika
  • Aerobik: yaklaşık 7-8 kalori/dakika
  • Spinning: yaklaşık 10-16 kalori/dakika
  • Step aerobik: yaklaşık 8-10 kalori/dakika
  • Yoga: yaklaşık 3-4 kalori/dakika
  • Pilates: yaklaşık 4-6 kalori/dakika
  • Dayanıklılık antrenmanı (ağırlık): yaklaşık 3-8 kalori/dakika

Unutmayın ki bu rakamlar genel bir fikir verir, kişinin kilosu, yaşı, cinsiyeti ve fiziksel kondisyonu gibi faktörler kalori yakma miktarını etkileyebilir. Ayrıca belirtmekte fayda var ki, kalori yakma miktarı sadece egzersiz yaptığınız süre içerisinde değil, egzersiz sonrası metabolizmanın hızlandığı dönemde de kalori yakar.

YouTube video

Spora Başladıktan Kaç Gün Sonra Kilo Verilir?

Spora başladıktan kaç gün sonra kilo verileceği, kişinin fiziksel kondisyonu, diyeti, egzersiz programı ve hedefleri gibi birçok faktöre bağlı olarak değişebilir.

Ancak, genel olarak, kilo vermek için düzenli ve sürekli egzersiz yapmalısınız ve kalori alımınızı kontrol etmelisiniz. Kilonuzda bir değişiklik görmek için en az birkaç hafta beklemeniz gerekebilir. Egzersiz yaptıktan sonra aldığınız kalori miktarının harcadığınız kaloriden az olması gerekmektedir.

Ayrıca, kilo vermenin sadece birkaç gün içinde gerçekleşeceği beklentisi yerine, sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi hedeflemelisiniz. Bu nedenle, hızlı kilo verme yerine daha uzun vadeli ve sağlıklı bir hedef belirlemelisiniz.

Unutmayın ki, kilo vermek sadece vücut ağırlığınızda azalmayla değil, aynı zamanda vücudunuzun yağ oranını azaltarak sağlıklı bir şekilde kilo vermenizle ilgilidir. Bu nedenle, kilonuzda herhangi bir değişiklik gözlemlediğinizde, vücut kompozisyonunuzu veya vücut yağ oranınızı ölçmeniz daha doğru bir gösterge olabilir.

Sadece Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

Sadece Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilebilir?

Sadece spor yaparak 1 ayda kaç kilo verilebileceği kişinin fiziksel kondisyonu, diyeti, egzersiz programı ve hedeflerine göre değişebilir. Ancak, genel olarak, sağlıklı bir kilo kaybı oranı haftada 0.5-1 kilo arasındadır. Bu nedenle, sadece spor yaparak 1 ayda ortalama 2-4 kilo arasında kilo kaybı beklenebilir.

Ancak, unutmayın ki hızlı kilo vermek sağlıklı değildir ve genellikle kilo kaybının geri kazanılmasına yol açar. Ayrıca, sadece spor yaparak kilo vermek için diyetinizi dengeli ve sağlıklı tutmalısınız. Egzersiz yaptıktan sonra aldığınız kalori miktarının harcadığınız kaloriden az olması gerekmektedir.

Whatsapp Bilgi

Hızlı Kilo Vermek

Hızlı Kilo Vermek İçin Kaç Saat Spor Yapılmalı?

Hızlı kilo vermek için kaç saat spor yapmanız gerektiği, kişinin fiziksel kondisyonu, diyeti, egzersiz programı ve hedeflerine göre değişebilir.

Ancak, sağlıklı bir kilo kaybı için düzenli ve sürekli egzersiz yapmalısınız. Haftada en az 3-5 gün egzersiz yapmanız önerilir. Egzersiz yaptıktan sonra aldığınız kalori miktarının harcadığınız kaloriden az olması gerekmektedir.

Ayrıca, unutmayın ki hızlı kilo vermek sağlıklı değildir ve genellikle kilo kaybının geri kazanılmasına yol açar. Kilo verme sürecinde sağlıklı bir şekilde kilo vermeniz için düzenli ve sürekli egzersiz yapmanız önerilir.

Youtube Kanal Abone

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 30 Ocak 2023
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Muhallebi Tatlısı Muhallebi Tatlısı
    Sonraki Yazımız Barfiks Barfiks
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram