İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Aspartam Faydaları ve Zararları Nelerdir?
    12 Temmuz 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Kalf Kası
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Zayıflama > Bölgesel Zayıflama > Kalf Kası
Bölgesel ZayıflamaSağlık RehberiZayıflama Egzersizleri

Kalf Kası

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/25 at 10:41 AM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 1 Şubat 2023
Paylaş
4 Dakika Okuma Süresi
Kalf Kası
Paylaş
Önbilgi
Kalf Kası Nedir?Kalf Kasının AnatomisiKalf Kası Görevleri Nelerdir?Kalf Kasının Özellikleri Nelerdir?Kalf Kası Nasıl Geliştirilir?

Kalf Kası Nedir?

Kalf kası, bacak bölgesinde bulunan, ayağın topukla bilek arasındaki kısmını hareket ettiren kas gruplarını ifade eder. Kalf kasları ön kas ve arka kas olarak ikiye ayrılır. Ön kas, dizin doğrudan yukarıya doğru hareket ettiren kası ifade ederken, arka kas, ayağı yukarıya doğru kaldıran kası ifade eder. Bu kaslarının güçlü olması, yürüyüş, koşu, koşu bandı kullanma, merdiven çıkma gibi günlük hareketleri kolaylaştırır ve diz ve ayak bileği ağrılarını azaltabilir.

YouTube video

Kalf Kasının Anatomisi

Kalf Kasının Anatomisi

Ön kalf kası (m. gastrocnemius) ve arka kalf kası (m. soleus) olmak üzere iki bölümden oluşur.

Ön kalf kası, diz ekleminden başlayarak, üst bölümünde popliteal arter ve sinirlerinin arasında yer alır. Alt bölümü ise, diz ekleminin arkasında, tibia kemiğinin üst bölümüne bağlanır. Ön kalf kası dizi doğrudan yukarıya doğru hareket ettirir.

Arka kalf kası ise, diz eklemi ve ayak bileği eklemi arasında yer alır. Arka kalf kası, ayağı yukarıya doğru kaldıran kası ifade eder. Arka kalf kası, diz ekleminden başlar ve ayak bileği eklemine bağlanır.

Bu iki kas grubu, ayağın topukla bilek arasındaki kısmını hareket ettirerek, yürüyüş, koşma, koşu bandı kullanma, merdiven çıkma gibi günlük hareketleri kolaylaştırır ve diz ve ayak bileği ağrılarını azaltabilir.

Kalf Kası Görevleri

Kalf Kası Görevleri Nelerdir?

  • Yürüme: Kalf kasları yürürken bacakların yukarıya kaldırılmasını sağlar.
  • Koşma: Kalf kasları koşarken bacakların yukarıya kaldırılmasını sağlar.
  • Merdiven çıkma: Kalf kasları merdiven çıkarken bacakların yukarıya kaldırılmasını sağlar.
  • Ayak bileği eklemi stabilitesi: Kalf kasları ayak bileği eklemini stabilize eder.
  • Diz eklemi stabilitesi: Kalf kasları diz eklemini stabilize eder.
  • Ayağın hareketi: Kalf kasları ayağın hareketini sağlar.
  • Postür: Kalf kasları bacakların dengeli ve sağlıklı bir postürde durmasını sağlar.
  • Ağırlık taşıma: Kalf kasları ağırlık taşıma işlemlerinde bacakların yukarıya kaldırılmasını sağlar.

Kalf kaslarının güçlü olması bacak ve ayak ağrılarını azaltmakta ve günlük hareketlerde kolaylık sağlamaktadır.

Kalf Kasının Özellikleri

Kalf Kasının Özellikleri Nelerdir?

  • Ön Kalf kası: Ön kalf kası (m. gastrocnemius) diz ekleminden başlar ve ayak bileği eklemine bağlanır. Ön kalf kası, dizi doğrudan yukarıya doğru hareket ettirir.
  • Arka Kalf kası: Arka kalf kası (m. soleus), diz ekleminden başlar ve ayak bileği eklemine bağlanır. Arka kalf kası, ayağı yukarıya doğru kaldıran kası ifade eder.
  • Kompozisyon: Kalf kasları genellikle iyi bir oranda type 2 (güçlü) kas hücrelerinden oluşur.
  • Kontraksiyon: Kalf kasları, diz eklemi veya ayak bileği eklemi hareket ettirerek, kontraksiyon yaparlar.
  • Güç: Kalf kasları, yürüme, koşma, merdiven çıkma gibi hareketlerde önemli bir rol oynar ve bacakların yukarıya kaldırılmasını sağlar.
  • Egzersiz: Kalf kaslarını güçlendirmek için çeşitli egzersizler yapılabilir, örneğin koşma, yürüyüş, merdiven çıkma, step aerobik, bacak press, calf raise gibi.
  • Esneklik: Kalf kaslarının esnekliği, diz ekleminin ve ayak bileğinin hareket aralığını etkileyebilir. Bu nedenle, kalf kasları için esneklik egzersizleri yapılması önerilir.

Kalf Kası Nasıl Geliştirilir?

Kalf Kası Nasıl Geliştirilir?

Kalf kaslarını geliştirmek için aşağıdaki egzersizler yapılabilir:

  • Merdiven çıkma: Merdiven çıkarken kalf kaslarınızı çalıştırmak için, yavaş ve dikkatli bir şekilde çıkmalısınız.
  • Koşma: Koşarken kalf kaslarınızı çalıştırmak için, yavaş ve yüksek tepe koşmalısınız.
  • Bacak press: Bacak press makinesinde kalf kaslarınızı çalıştırmak için, yavaş ve dikkatli bir şekilde yapmalısınız.
  • Calf raise: Calf raise egzersizi kalf kaslarınızı çalıştırmak için, yavaş ve dikkatli bir şekilde yapmalısınız.
  • Step aerobik: Step aerobik yaparken kalf kaslarınızı çalıştırmak için, yavaş ve dikkatli bir şekilde yapmalısınız.
  • Yürüyüş: Yürürken kalf kaslarınızı çalıştırmak için, yavaş ve yüksek tepe yürümelisiniz.
  • stretching: Kalf kaslarınızı esnek tutmak için, egzersizlerinizin sonunda kalf kaslarınızı uzatmalısınız.

Unutmayın ki, egzersizleri düzenli ve doğru şekilde yapmalısınız ve aynı zamanda sağlıklı bir diyet yapmalısınız. Egzersizlerin yanı sıra, kaslarınızın esneme ve dinlenme dönemleri de önemlidir.

Youtube Kanal Abone

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 1 Şubat 2023
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Deadlift Deadlift
    Sonraki Yazımız Kısırlık Tedavisinde Beslenme Kısırlık Tedavisinde Beslenme
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    31.8k Takipçi Takip Edin
    17.9k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram