İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Aspartam Faydaları ve Zararları Nelerdir?
    12 Temmuz 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Arka Kol Hareketleri
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Zayıflama > Bölgesel Zayıflama > Arka Kol Hareketleri
Bölgesel ZayıflamaZayıflama Egzersizleri

Arka Kol Hareketleri

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/01/15 at 10:23 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 20 Aralık 2022
Paylaş
7 Dakika Okuma Süresi
Arka Kol Kası Egzersizleri
Paylaş
Önbilgi
Arka Kol Anatomisi Nedir?>Arka Kol Kası Nasıl Gelişir?Arka Kol Kasına Ne Denir?Arka Kol Nasıl Sıkılaşır?Arka Kol Kası Hareketleri Nelerdir?

Arka Kol Anatomisi Nedir?

Arka kol, el ve avuç içi bölgesinden başlayarak omuz bölgesine kadar uzanan bir bölgedir. Arka kol kasları, elinizi kontrol etmenizi ve hareket ettirmenizi sağlar. Arka kol kaslarının büyük bir kısmı, omuz ekleminin üst kısmındaki scapula adı verilen omuz kaburgası üzerinde bulunur.

Arka kol kasları şunlardır:

  • Tricep brachii: Bu kas, arka kol üst kısmında bulunur ve elinizi kaldırmanızı ve bükülmesini sağlar.
  • Anconeus: Bu kas, arka kol üst kısmında bulunur ve elinizi kaldırmanızı ve bükülmesini sağlar.
  • Extensor carpi radialis longus: Bu kas, arka kol orta kısmında bulunur ve elinizi kaldırmanızı ve bükülmesini sağlar.
  • Extensor carpi radialis brevis: Bu kas, arka kol orta kısmında bulunur ve elinizi kaldırmanızı ve bükülmesini sağlar.
  • Extensor carpi ulnaris: Bu kas, arka kol alt kısmında bulunur ve elinizi kaldırmanızı ve bükülmesini sağlar.

YouTube video

Arka Kol Kası Nasıl Gelişir?

>Arka Kol Kası Nasıl Gelişir?

Arka kol kaslarınızı geliştirmek için aşağıdaki hareketlerden birkaçını düzenli olarak yapabilirsiniz:

İlgili İçerikler

Spor Sonrası Ağrı
Spor Sonrası Ağrı
Yanak Nasıl Eritilir? Yanak İnceltme
Bel Kalınlığı – İdeal Bel Ölçüsü
Bilek Kası Geliştirme
  • Tricep Dip: Bu egzersiz, arka kol üst kısmındaki tricep brachii kasını çalıştırmak için kullanılır. Bir dip standına oturun ve elinizi tuttuğunuz bara yerleştirin. Dizlerinizi kıvırarak vücudunuzu yukarı kaldırın ve tekrar aşağı indirin.
  • Tricep Extension: Bu egzersiz, arka kol üst kısmındaki tricep brachii kasını çalıştırmak için kullanılır. Ayakta durarak ağırlık olarak dumbbell veya barbell tutun ve elinizi omuz seviyesine kadar kaldırın. Daha sonra, elinizi aşağı indirin ve tekrar yukarı kaldırın.
  • Reverse Curl: Bu egzersiz, arka kol orta kısmındaki extensor carpi radialis longus ve extensor carpi radialis brevis kaslarını çalıştırmak için kullanılır. Ayakta durarak bir barbell veya dumbbell tutun ve elinizi bileklerinizden yukarı doğru kıvırın. Daha sonra, elinizi tekrar aşağı indirin.

Arka Kol Kasına Ne Denir?

Arka Kol Kasına Ne Denir?

  • Tricep brachii: Bu kas, arka kol üst kısmında bulunur ve elinizi kaldırmanızı ve bükülmesini sağlar.
  • Anconeus: Bu kas, arka kol üst kısmında bulunur ve elinizi kaldırmanızı ve bükülmesini sağlar.
  • Extensor carpi radialis longus: Bu kas, arka kol orta kısmında bulunur ve elinizi kaldırmanızı ve bükülmesini sağlar.
  • Extensor carpi radialis brevis: Bu kas, arka kol orta kısmında bulunur ve elinizi kaldırmanızı ve bükülmesini sağlar.
  • Extensor carpi ulnaris: Bu kas, arka kol alt kısmında bulunur ve elinizi kaldırmanızı ve bükülmesini sağlar.

Arka Kol Nasıl Sıklaşır?

Arka Kol Nasıl Sıkılaşır?

  • Tricep Pushdown: Bu egzersiz, arka kol üst kısmındaki tricep brachii kasını çalıştırmak için kullanılır. Bir kablo makinesine bağlı bir elastik halka tutun ve elinizi omuz seviyesine kadar kaldırın. Daha sonra, elinizi aşağı indirin ve tekrar yukarı kaldırın.
  • Tricep Kickback: Bu egzersiz, arka kol üst kısmındaki tricep brachii kasını çalıştırmak için kullanılır. Ayakta durarak ağırlık olarak bir dumbbell tutun ve elinizi omuz seviyesine kadar kaldırın. Daha sonra, elinizi geriye doğru çekin ve tekrar yukarı kaldırın.
  • Reverse Curl: Bu egzersiz, arka kol orta kısmındaki extensor carpi radialis longus ve extensor carpi radialis brevis kaslarını çalıştırmak için kullanılır.

Arka Kol Kası Hareketleri

Arka Kol Kası Hareketleri Nelerdir?

  • Tricep Dip: Bu egzersiz, arka kol üst kısmındaki tricep brachii kasını çalıştırır. Dip standına oturarak elinizi tuttuğunuz bara yerleştirin ve dizlerinizi kıvırarak vücudunuzu yukarı kaldırın. Hareketi tekrarlamak için vücudunuzu aşağı indirin.
  • Tricep Extension: Bu egzersiz, tricep brachii kasları için mükemmel bir egzersizdir. Ayakta durarak ağırlık olarak bir dumbbell veya barbell tutun ve elinizi omuz seviyesine kadar kaldırın. Hareketi tekrarlamak için elinizi aşağı indirin ve tekrar yukarı kaldırın.
  • Reverse Curl: Bu egzersiz, arka kol orta kısmındaki extensor carpi radialis longus ve extensor carpi radialis brevis kaslarını çalıştırır. Ayakta durarak ağırlıkta bir barbell veya dumbbell tutun ve elinizi bileklerinizden yukarı doğru kıvırın. Hareketi tekrarlamak için elinizi aşağı indirin.

Whatsapp Bilgi

Tricep Pushdown

Tricep pushdown egzersizi, arka kol üst kısmındaki tricep brachii kasını çalıştırmak için kullanılan bir egzersizdir. Bu egzersizi yapmak için, bir kablo makinesine bağlı bir elastik halka tutun ve elinizi omuz seviyesine kadar kaldırın.

Rope Pushdown

Rope pushdown egzersizi, arka kol üst kısmındaki tricep brachii kasını çalıştırmak için kullanılan bir egzersizdir. Bu egzersizi yapmak için, bir kablo makinesine bağlı bir kabloyu tutun ve elinizi omuz seviyesine kadar kaldırın. Daha sonra, elinizi aşağı indirin ve tekrar yukarı kaldırın. Bu egzersizi yaparken, ağırlıkları yavaş yavaş arttırarak zorluk seviyesini ayarlayın ve formunuzu kontrol etmeyi unutmayın.

Bench Dip

Bench dip egzersizi, arka kol üst kısmındaki tricep brachii kasını çalıştırmak için kullanılan bir egzersizdir. Bu egzersizi yapmak için, iki paralel birleştirici üzerine oturun ve elinizi tuttuğunuz bara yerleştirin. Dizlerinizi kıvırarak vücudunuzu yukarı kaldırın ve tekrar aşağı indirin. Bu hareketi tekrarlamak için, vücudunuzu aşağı indirin ve tekrar yukarı kaldırın.

Grip Barbel Bench Press

Bu egzersiz, ön kol ve omuz kaslarını çalıştırmak için kullanılır. Egzersizi yapmak için, yüksek bir bench ve bir barbell gerekir.

Egzersizi yaparken, barbell’i avuçlarınızın içinde tutarak, kol ve omuz kaslarınızı kullanarak yüksek bir banka üstüne yatınız. Barbell’i avuçlarınızın içinde tutarak, dirseklerinizi kıvırarak barbell’i göğüs seviyesine kadar kaldırın ve tekrar yatırın.

Dumbell Kickback

Egzersizi yaparken, bench üzerine dizlerinizi bükün ve vücudunuzu eğin. Dumbell’leri avuçlarınızın içinde tutarak, kol ve omuz kaslarınızı kullanarak dumbell’leri kaldırın. Dumbell’leri avuçlarınızın içinde tutarak, dirseklerinizi kıvırarak dumbell’leri arkanıza doğru kaldırın ve tekrar vücudunuza doğru indirin. Egzersizi tekrarlamak için aynı pozisyonu tekrar alın ve aynı hareketi tekrarlayın.

Cable Kickback

Egzersizi yaparken, makine önünde dizlerinizi bükün ve vücudunuzu eğin. Kabloyu avuçlarınızın içinde tutarak, kol ve omuz kaslarınızı kullanarak kabloyu kaldırın. Kabloyu avuçlarınızın içinde tutarak, dirseklerinizi kıvırarak kabloyu arkanıza doğru kaldırın ve tekrar vücudunuza doğru indirin. Egzersizi tekrarlamak için aynı pozisyonu tekrar alın ve aynı hareketi tekrarlayın.

Elmas Şınav

Egzersizi yaparken, mat üzerine yatar pozisyonda olun ve şınav pozisyonu alın. Ellerinizi elmas şeklinde birleştirin ve dirseklerinizi kıvırarak şınavı yukarı doğru kaldırın. Şınavı yukarı kaldırdıktan sonra, dirseklerinizi yavaşça açın ve vücudunuzu tekrar matın üstüne indirin. Egzersizi tekrarlamak için aynı pozisyonu tekrar alın ve aynı hareketi tekrarlayın.

Arm Lying Triceps Extension

Egzersizi yaparken, yüksek bir bench üstüne yatar pozisyonda olun ve barbell’i ellerinizin arasına alın. Barbell’i yüksek bir bench üstüne yatırın ve dirseklerinizi kıvırarak barbell’i yukarı doğru kaldırın. Barbell’i yukarı kaldırdıktan sonra, dirseklerinizi yavaşça açın ve barbell’i tekrar yüksek bir bench üstüne indirin. Egzersizi tekrarlamak için aynı pozisyonu tekrar alın ve aynı hareketi tekrarlayın.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 20 Aralık 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Ön Kol Kası Egzersizleri Ön Kol Kası Hareketleri
    Sonraki Yazımız Göğüs Kası Egzersizleri Göğüs Kası Egzersizleri
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    31.8k Takipçi Takip Edin
    17.9k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram