İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Titanyum Dioksit (E171)
    2 Kasım 2023
    Gıda Işınlaması (Radura İşareti)
    2 Kasım 2023
    Sülforafan Nedir? Sülforafan İçeren Besinler
    28 Eylül 2023
    Küflenmiş Besinler
    28 Eylül 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: İp Atlayarak Zayıflama
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Zayıflama > Zayıflama Egzersizleri > İp Atlayarak Zayıflama
Zayıflama Egzersizleri

İp Atlayarak Zayıflama

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/11/24 at 9:54 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 13 Ekim 2020
Paylaş
10 Dakika Okuma Süresi
İp Atlayarak Zayıflama
Paylaş
Önbilgi
İp Atlamanın Faydaları Nelerdir?İp Atlayarak Kilo Vermek Mümkün Mü?İp Atlamanın Kilo Verme Üzerindeki Etkileriİp Nasıl Atlanır?İp Atlama Antrenmanı Programı Nasıl Olmalıdır?İp Atlamak Vücudun Hangi Bölgelerini Çalıştırır?İp Atlayarak Kaç Kilo Verilir?İp Atlayarak Zayıflama Hakkında Sık Sorulan Sorular

İp Atlamanın Faydaları Nelerdir?

  • İp atlamak kilo verme üzerinde çok etkili olan basit ve çok ekonomik bir egzersizdir. Dakikada 10 kalori yakmanızı sağlayan bu egzersiz ile kilo vermeniz çok daha kolay hale gelecektir.
  • İp atlayarak zayıflama için egzersiz kısa süreli uygulanmalıdır. Bu şekilde vücudun gücü ve koordinasyon düzeyi de üst seviyeye çıkacaktır. 
  • İp atlayarak zayıflama size kilo verdirmekle kalmaz aynı zamanda kas kütlenizin artmasına da yardımcı olur. 
  • Orta tempolu bir yürüyüş ile bir saatte 250 kalori yakarken ip atlayarak dakikada 10 kalori yakmanız mümkündür. Bu yüzden ip atlayarak zayıflama çok kısa sürede sonuç almanızı sağlayacaktır.
  • İp atlayarak karın bölgenizi sıkılaştırışınız. Ayrıca buna ek olarak baldır bölgenizi güçlendirir ve akciğer kapasitenizi arttırırsınız. İp atlamak “tüm vücut” antrenmanı olduğu için kondisyonunuzun gelişimine katkı sağlayacaktır.
  • İp atlamak kalp sağlığınızı düzenler. Kalp ritminizi arttırarak düzene girmesini sağlar. 
İp Atlayarak Zayıflama

İp Atlayarak Kilo Vermek Mümkün Mü?

İp atlamak bu kardiyo egzersizlerinin en önemlilerinden bir tanesidir. Çoğu sporcunun vazgeçilmez egzersizi olan ip atlama vücudumuzun birçok yerini çalıştırır. Baldır bölgenizi güçlendirirken aynı zamanda karnınızı sıkılaştırır.

İp atlamak bir “tüm vücut” antrenmanı olduğu için kısa sürede kilo vermenize de yardımcı olur. Çok kısa zamanda çok fazla kalori yaktıran bu egzersiz ile dakikada 10 kalori yakmanız mümkün.

Youtube Kanal Abone

İp Atlamanın Kilo Verme Üzerindeki Etkileri

İp atlayarak zayıflama düzeyi, beslenme düzeni, aktivite düzeyi, antrenmana bağlılık düzeyi ile değişiklik göstermektedir. Ayrıca yaşınız ve metabolizma hızınız da bu zayıflamanın hızını belirleyen faktörlerdir. İp atlayarak dakikada 10 kalori yakabilirsiniz. Bir insanın haftalık 450 gr kilo vermesi için günlük olarak 500 ila 1000 kalori arasında kalori açığı yaratması gerekmektedir. Haftalık olarak 3500 kalori gibi ciddi bir rakama denk gelmektedir. Doktorlar hızlı kilo verimini önlemek için haftalık 900 gr’dan fazla kilo verimini önermemektedirler. Sağlıklı ve kalıcı kilo vermek için bunlara dikkat etmemiz gerekmektedir aksi halde yağ yakarak kilo vermek yerine kas kütlenizi yakarak kilo verebilirsiniz. Bu da vücudunuz için hiç sağlıklı olmaz. 

İp Nasıl Atlanır

İp Nasıl Atlanır?

Her antrenmanın olduğu gibi ip atlamanın da ince detayları vardır. Bu detaylara dikkat ederseniz ip atlayarak zayıflama daha kolay ve hızlı olacaktır. Öncelikle spor malzemeleri satan bir mağazadan atlama ipi temin etmeniz gerekmektedir. İpi kullanırken yerde düz bir şekilde durun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Daha sonra atlama ipini ayaklarınızın arkasına alın. İpi başınızın üzerinden ayaklarınızın önüne almak için ellerinizi kullanın. Tabi ki ip ayaklarınızın altından tekrar arkanıza geçmeli. Bunun için ip ayaklarınızın önüne gelince zıplamalısınız. Bu hareketi devamlı olarak tekrarlamalısınız. Buradan sonra pratik yapmanız gereklidir. Pratik yaptıkça daha kolay bir şekilde atladığınızı göreceksiniz. Her gün düzenli olarak ip atlama antrenmanını yapın.

İp Atlama Antrenmanı Programı Nasıl Olmalıdır?

İp Atlama Antrenmanı Programı Nasıl Olmalıdır?

Antrenmanı 3 ana sete ayırabilirsiniz. Birinci sette 30 saniye boyunca düz bir şekilde ip atlayın. Tahmin ettiğinizden daha zor olacağından eminim. Daha sonra 60 saniye dinlenin ve daha sonra bir 30 saniye daha yapın. Bunu 9 defa tekrarlayın. İkinci sete geldiğinizde ise ayaklarınızı değiştirirken düz olarak 30 saniye boyunca ip atlayın.

Ağırlığınızı ileri ve geri kaydırarak, karnınızı sıkarak bu ikinci seti destekleyebilirsiniz. Tekrarlar arasında 90 saniye dinlenin ve bunu 4 defa tekrarlayın. 3. ve son sete geldiğimizde ise 30 saniye boyunca ip atlayın, ardından 12 saniye boyunca dinlenip “jumping jack” hareketini uygulayın. Tekrarlardan sonra 12 saniye boyunca dinlenin ve 30 saniye boyunca “burpee” egzersizini yapın. Ardından bir 12 saniye daha dinlenin ve 30 saniye boyunca şınav çekerek antrenmanınızı noktalayın. Bu şekilde yapılan antrenman ip atlayarak zayıflamanıza yardımcı olacaktır. İp atlayarak zayıflama antrenmanı yaklaşık olarak 30 dakika sürmektedir. 

İp Atlamak Vücudun Hangi Bölgelerini Çalıştırır?

İp Atlamak Vücudun Hangi Bölgelerini Çalıştırır?

Karın bölgemizin sıkılaşmasını sağlayan, baldırlarımızı güçlendiren ve akciğer kapasitemizi artıran ip atlama zayıflamaya da yardımcıdır. İp atlayarak zayıflama için kendimize uygun bir diyet ve egzersiz programı uygulamamız gerekmektedir. İp atlayarak zayıflama programı zayıflamamıza yardımcı olur ancak tek başına zayıflamamızı sağlayamaz. İp atlamak “tüm vücut” antrenmanı olduğu için çok fazla kalori yakmamızı sağlar. Yani ip atlarken tüm vücudumuz çalışır. Hem kol ile yapılan dairesel hareket hem de zıplama hareketi içermesinden dolayı ip atlanırken sırt, göğüs, arka ve arka kol, karın, ön ve arka bacaklar, kalça ve basen başta olmak üzere tüm vücut çalışır.

İp atlayarak zayıflama yöntemi ile tüm vücuttan yağ yakımı gerçekleştirerek düzenli bir şekilde kilo verilmesi sağlanabilir. Ayrıca kas kütlenizin artmasına da yardımcı olacak bu egzersiz ile daha dayanıklı bir vücuda sahip olacaksınız. Ayrıca özellikle karın bölgenizdeki yağ yakımını önemli bir ölçüde artıracak olan ip atlama düzenli yapıldığı takdirde fit bir vücuda sahip olmanızı sağlayacaktır.

İp Atlayarak Kaç Kilo Verilir?

İp Atlayarak Kaç Kilo Verilir?

Çok kısa süre içinde çok fazla kalori yaktığınız için ip atlayarak zayıflama yöntemi kilo vermenize büyük ölçüde katkı sağlayacaktır. İp atlayarak bir dakika içerisinde 10 kalori vermeniz mümkündür. 1 saat ip atlamak yaklaşık 440-590 kilokalorilik enerji kaybını sağlar.

Haftalık olarak 900gr’dan fazla kilo vermeniz doktorlar tarafından tavsiye edilmemektedir. Çünkü hızlı kilo kaybı vücudun dengesini bozarak bağışıklık sisteminizi zayıflatacaktır. Haftada 450 gr kilo vermek için günlük olarak 500-1000 kalori arasında kalori açığı yaratmanız gerekmektedir. kaç kilo vermek istiyorsanız programınızı ona göre düzenleyebilirsiniz. İlk hafta 5 dakika ile başlayıp ikinci hafta 10 dakikalık bir antrenman programı uygulayabilirsiniz. 3. hafta ise 10 dakikalık 2 set şeklinde uygulayacağınız antrenman kilo vermenize büyük yarar sağlayacaktır. İp atlayarak zayıflama tek başına mümkün olmasa bile diyet ve başka antrenmanlar ile desteklendiği zaman çok hızlı ve etkili sonuçlar verebilmektedir. Tüm bu programı uygulamadan önce doktorunuza giderek danışmanız gerekmektedir. Doktorunuz bu programın sizin için faydalı olup olmayacağını söyleyecektir.

Whatsapp Bilgi
Instagram Takip

İp Atlayarak Zayıflama Hakkında Sık Sorulan Sorular

İp Atlamak Beli İnceltir Mi?

İp atlama, özellikle uyluklarınızı hedef alsa da, genel vücut tonlamasına ve gelişmiş kardiyovasküler dayanıklılığa yol açabilecek tam bir vücut egzersizidir. Bir atlama ipi almak, kalbinizin atmasını sağlamanın en iyi yollarından biridir. Yalnızca kalbinizin pompalanmasını sağlamak ve bilişsel işlevi geliştirmek için etkili bir yol olmadığını, aynı zamanda baldır kaslarınızı güçlendirebileceği bir gerçektir. İp Atlamak Beli İnceltir Mi? sorusuna verilecek en güzel cevap çokta etkili olmadığıdır.

Her Gün İp Atlasam Ne Olur?

Her Gün İp Atlasam Ne Olur? diye merak ediyorsanız istediğiniz zaman ip atlayabilirsiniz. Bu kolay egzersiz için spor salonuna ihtiyaç duymazsınız. İp atlamak alt vücut egzersizi gibi görünse de, ip atlama aslında bir tam vücut egzersizidir. Yakında omuzlarınızın, kollarınızın ve üst sırtınızın bacaklarınızla birlikte çalıştığını hissedeceksiniz. Düzenli olarak ip atlamanız vücut dengenizi korumaya yardımcı olacaktır.

Günde Kaç Kez İp Atlamak Gerekir?

Sağlığınız için haftanın her günü yarım saat ip atlamayı hedefleyin. Amacınız kilo vermekse, daha fazlasını yapmanız gerekebilir. Bir ipi gerçekten salladığınızda ve o ipi atladığınızda, bir beceri unsuru, koordinasyon, zamanlama ve hassasiyet söz konusudur. Egzersizler, vücuttaki kilo kaybına yardımcı olmak içindir. Bu nedenle ip atlamak ile bölgesel küçültme mümkün değildir.

Evde İp Atlama Kilo Verdirir Mi?

Evde ip atlama, kilo kaybı için en etkili kardiyo egzersizlerinden biridir. Bu egzersiz rutini yalnızca alt vücudunuzdaki kasları ve yağları hedeflemekle kalmaz, aynı zamanda kollarınızı ve çekirdeğinizi de çalıştırır. Çoğu insan için ip atlamanın kilo vermeye yardımcı olabileceğine inanması zordur. Güzel bir beslenme programı ve düzenli ip atlama ile kilo vermek imkansız değildir.

İp Atlamak Selüliti Yok Eder Mi?

İp atlamanın en iyi yanı, egzersiz yapmak için bir spor salonuna kaydolmanıza veya ekipmanlara yatırım yapmanıza gerek olmamasıdır. Kilo verme yolculuğunuza başlamak için sadece basit ve kullanımı rahat bir ip atlama ipine yatırım yapmanız yeterlidir. Araştırmaya göre altı hafta boyunca günde 10 dakika ip atlamak, aynı süre boyunca günde yarım saat koşmak ile aynı etkiye sahiptir ve selülitleriniz ile mücadele eder. Zaman sıkıntısı çekiyorsanız, ip atlamak antrenmanınızı tamamlamanın etkili bir yolu olmasını sağlar.

İp Atlamak Vücudu Sıkıştırır Mı?

Özellikle karın bölgesi sıklaştırmak için harika bir egzersizdir. Tüm vücudu çalıştırır ve kısa sürede fazla kalori yakarak etkili sonuç verir. Ortalama bir insan için ip atlamak dakikada 10 kaloriden fazla yakmanıza yardımcı olabilir. İyi bir vücut şekline kavuşacağınızı ve sıkılaşacığınızı varsayarak bunu düzenli yapmalısınız. Maksimum fayda için beslenmenize dikkat etmeniz gerektiğini de unutmayın.

İp Atlama Kilo Verdirir Mi?

İp atlama düzenli olarak yapıldığında kalori yakımını artırabilir, kardiyo dayanıklılığını geliştirebilir ve kilo kaybına katkıda bulunabilir. Ancak, sağlıklı kilo kaybı için dengeli bir diyet ve diğer egzersiz biçimleri ile kombin edilmesi önemlidir.

Kaynaklar Livestrong
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 13 Ekim 2020
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook Twitter Whatsapp Whatsapp Email Print
    Önceki Yazımız Nar Sirkesi Ile Zayıflama Nar Sirkesi ile Zayıflama
    Sonraki Yazımız Eliptik Bisiklet Ile Zayıflama Eliptik Bisiklet ile Zayıflama
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    44.6k Takipçi Takip Edin
    24.6k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İletişim Bilgilerimiz
    İstanbul Diyetisyen Ofisi
    Acıbadem Mah. Çeçen Sk, Akasya Avm Kent Kule A1 Blok Kat:21 D:93, 34660 Üsküdar/İstanbul
    +90 507 840 97 14
    +90 544 835 94 10
    [email protected]
    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷 Site Haritası

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram