İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Squat Nedir? Nasıl Yapılır? Ne İşe Yarar?
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Zayıflama > Bölgesel Zayıflama > Squat Nedir? Nasıl Yapılır? Ne İşe Yarar?
Bölgesel ZayıflamaZayıflama Egzersizleri

Squat Nedir? Nasıl Yapılır? Ne İşe Yarar?

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/05/23 at 9:35 AM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 30 Aralık 2022
Paylaş
4 Dakika Okuma Süresi
Squat
Paylaş
Önbilgi
Squat Nedir?Squat Ne İşe Yarar?Squat Nasıl Yapılır?Squatın Faydaları Nelerdir?Squat Yaparken Dikkat Edilmesi GerekenlerSık Sorulan Sorular

Squat Nedir?

Squat, kuvvet antrenmanlarındaki en yoğun ve zorlu egzersizlerden biridir. Öncelikle bacakları ve kalçaları çalıştırır. Ancak gövde de antrenman sırasında, çünkü squat sırasında çok fazla tutma işi yapması gerekir.

Squat Ne İşe Yarar?

Squat Ne İşe Yarar?

Squat, vücut ağırlığı ile yapılan bir egzersizdir ve genellikle gluteus, bacak ve kalça kaslarını çalıştırmak için kullanılır. Squat, aynı zamanda karın ve sırt kaslarını da çalıştırır ve genel vücut koordinasyonunu geliştirir. Squat yaparken, ayağınızı shoulder width (omuz genişliği) ile paralel olarak ayarlayın ve dizlerinizi hafifçe eğin. Ardından, aşağı doğru eğilin ve ayaklarınızın üstünde yer alan bedeninizin ağırlığını taşıyın.

Squat yaparken dizlerinizin önünde bir boşluk olmasına dikkat edin ve eğer mümkünse, dizlerinizin üstüne kadar inin. Daha sonra, yavaşça yukarı doğru kalkın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Squat yaparak, gluteus, bacak ve kalça kaslarınızı güçlendirir ve vücut koordinasyonunuzu geliştirirsiniz. Ayrıca, bu egzersiz aynı zamanda kalp atış hızınızı artırır ve kalori yakar, bu nedenle kilo vermek isteyenler için de faydalı bir egzersiz olabilir.

Squat Nasıl Yapılır?

Squat Nasıl Yapılır?

Squat yaparken, aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:

İlgili İçerikler

Bel Kalınlığı
Bel Kalınlığı – İdeal Bel Ölçüsü
Bilek Kası Geliştirme
Kalf Kası
Deadlift
  • Başlangıç pozisyonu olarak, ayaklarınızı shoulder width (omuz genişliği) ile paralel olarak ayarlayın ve dizlerinizi hafifçe eğin. Ellerinizi kalçalarınızın üstüne koyun veya dizlerinizin yanına yerleştirin.
  • Dizlerinizin önünde bir boşluk bırakarak, aşağı doğru eğilin ve ayaklarınızın üstünde yer alan bedeninizin ağırlığını taşıyın. Eğer mümkünse, dizlerinizin üstüne kadar inin.
  • Yukarı doğru kalkarken, dizlerinizi hafifçe eğin ve gluteus kaslarınızı kullanarak yükselin. Ayaklarınızın üstünde yer alan bedeninizin ağırlığını taşıyarak, başlangıç pozisyonuna dönün.
  • Bu hareketi tekrar edin ve istediğiniz kadar set ve tekrar yapın. Her setten sonra, birkaç saniye mola verin ve sonra bir sonraki sete geçin.

Squatın Faydaları

Squatın Faydaları Nelerdir?

  • Kas güçlendirme: Squat yaparak, gluteus, bacak ve kalça kaslarınızı güçlendirirsiniz. Bu, günlük yaşam aktivitelerini daha kolay yapmanızı sağlar ve düşme riskini azaltır.
  • Koordinasyon geliştirme: Squat yaparak, vücut koordinasyonunuzu geliştirirsiniz. Bu, dengenizi korumanıza yardımcı olur ve diğer egzersizleri daha kolay yapmanıza yardımcı olur.
  • Kalori yakma: Squat yaparak, kalp atış hızınızı artırırsınız ve kalori yakarsınız. Bu nedenle, kilo vermek isteyenler için faydalı bir egzersiz olabilir.
  • Kalça ve bacak çevresi azaltma: Squat yaparak, kalça ve bacak çevrenizi azaltabilirsiniz. Bu, vücut şeklinizi düzgünleştirir ve bel bölgesindeki yağları azaltır.
  • Kemik yoğunluğunu artırma: Squat yaparak, kemik yoğunluğunuzu artırabilirsiniz. Bu, kemiklerinizin daha sağlam ve dayanıklı olmasını sağlar ve kemik erimesini azaltır.

Whatsapp Bilgi

Squat Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Squat Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Dizlerinizin önünde bir boşluk bırakın: Squat yaparken, dizlerinizin önünde bir boşluk olmasına dikkat edin. Bu, diz eklemlerinizi yıpratmaktan kaçınmanızı sağlar.
  • Omuzlarınızı geri iterek ve göğüs kafesinizi dik tutarak dengenizi koruyun: Squat yaparken, omuzlarınızı geri iterek ve göğüs kafesinizi dik tutarak dengenizi koruyun. Bu, vücut ağırlığınızı dengeli bir şekilde dağıtır ve düşme riskini azaltır.
  • Vücut ağırlığınızı taşıyamıyorsanız, bir sandbag veya dumbbell kullanın: Eğer vücut ağırlığınızı taşıyamıyorsanız, bir sandbag veya dumbbell kullanarak egzersizi yapmayı deneyebilirsiniz. Bu, vücut ağırlığınızı azaltır ve daha az yüklenme yapar.
  • Günlük yaşam aktivitelerinizi düşünerek, doğru sayıda set ve tekrar yapın: Squat yaparken, günlük yaşam aktivitelerinizi düşünerek doğru sayıda set ve tekrar yapın. Örneğin, eğer günlük yaşamınızda çok fazla ağırlık kaldırıyorsanız, daha fazla set ve tekrar yapabilirsiniz.

Squat Hakkında Sorular

Sık Sorulan Sorular

Squat Ne Sıklıkla Yapılmalı?

Squat, bacak ve gluteus kaslarını güçlendirmeyi hedefleyen bir egzersizdir. Squat yapma sıklığı, kişinin hedeflerine ve egzersiz düzeyine göre değişebilir.

Eğer kişi squat yapmaya yeni başlıyorsa ve vücudu alıştırmak istiyorsa, haftada bir kez yapılması yeterlidir. Ancak, daha ileri düzeyde bir egzersiz programı uygulamak isteyenler için haftada iki veya üç kez squat yapılması önerilebilir. Bu durumda, her çalışma günü farklı ağırlık ve tekrar sayıları kullanılarak, kaslar üzerinde çeşitlendirilmiş bir yük oluşturulabilir.

Squat Ne Kadar Sürede Etki Eder?

Eğer kişi squat yapmaya yeni başlıyorsa ve vücudu alıştırmak istiyorsa, ilk etkilerin görülmesi birkaç hafta içinde mümkündür. Ancak, daha ileri düzeyde bir egzersiz programı uygulamak isteyenler için, daha uzun bir süre gerekebilir. Bu durumda, her çalışma günü farklı ağırlık ve tekrar sayıları kullanılarak, kaslar üzerinde çeşitlendirilmiş bir yük oluşturulabilir.

Squat Kaç Kalori Yaktırır?

Genel olarak, dakika başına bir kilogram vücut ağırlığı başına 0.01 kalori yakılır. Örneğin, 60 kilogram ağırlığında bir kişi, squat yaparken dakikada yaklaşık 0.6 kalori yakacaktır. Ancak, bu değer değişebilir ve kişinin squat yapma süresi ve intensitesine göre daha yüksek veya daha düşük olabilir.

Squat yaparken kalori yakımını artırmak için, ağırlık kullanılması ve tekrar sayısının arttırılması önerilebilir. Ayrıca, kardiyo egzersizlerinin de yapılması, kalori yakımını artırıcı etki yapabilir. Squat yapma süresi ve kalori yakımı ile ilgili konularda kendinize uygun bir program oluşturmak istiyorsa, bir sporcu koçu veya fizyoterapistten yardım alınması önerilebilir.

Squat Kalça Büyütür Mü?

Squat yaparak kalça kasları güçlendirilebilir ve bu, kalça çevresinde dolgunluk ve düzgün bir görünüm sağlayabilir. Ancak, kalça büyütme hedefiyle yapılan squat egzersizleri, kasların büyüklüğünü artırmaktan ziyade, kas tonusunu ve gücünü artırmak amaçlıdır. Bu nedenle, sadece squat yaparak kalça büyütülmesi mümkün olmayabilir.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 30 Aralık 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Limonlu Çay İçmenin Faydaları Limonlu Çay İçmenin Faydaları
    Sonraki Yazımız Kara Mürver Kara Mürver
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram