1 Ayda 4-8 Kilo Verdiren Diyet

Ayda 4-8 kilo kaybı dış görünüşte yaratacağı farklılık sayesinde psikolojik olarak pozitif etki sağlayacaktır. Sağlıklı ve kalıcı kilo kaybının olabilmesi için düzenli beslenmek ve spor yapmak gerekmektedir. Sizlere destek olması amacıyla 1 ayda 4-8 kilo verdiren diyet listesi hazırladık.

Uyulması Gereken Kurallar Nelerdir?

Ayda 4-8 kilo kaybı için sağlıklı beslenmenin yanı sıra egzersiz de yapılmalıdır. Bu egzersizlere haftanın 4-5 günü 30 dakikalık yürüyüş ile başlanabilir. Aynı zamanda sağlıklı kilo vermek için su tüketimi de oldukça önemlidir. Günde yaklaşık 2-2.5 litre su tüketimi önerilir. Öğünler zamanında yapılmalıdır. Ana öğünlerdeki açlığın fazla olmaması için mutlaka ara öğünler yapılmalıdır. Diyet listesindeki öğün yerleri değiştirilebilir. Birkaç alternatif listeyi değişimli uygulamak motivasyonu arttıracaktır. Ödemin atılması için bitki çayları, bol sıvı tüketimi önerilmektedir. Ayrıca gün içerisindeki şeker tüketimi isteğini bastırması için su veya çaylara 1 adet kabuk tarçın atılması önerilir. Yağ yakımını hızlandırması için de haftanın 2 günü tüketilen kahveye 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi yağı eklenebilir.

Yapılmaması Gereken Yanlışlar Nelerdir?

İlgili İçerikler

1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

Haftada 1 Kilo Vermek

Crossfit Beslenme

Kardiyo Sonrası Beslenme

Sağlıklı kilo kaybı için günlük besin tercihlerinden fast food, paketli gıdalar, rafine şekerler ve gazlı içeceklerin çıkarılması gerekir. Bunlar kalori içeriği oldukça yoğun ve sağlığa yararı olmayan besinlerdir. Aç kalarak istenen kilo kaybı sağlanamaz. Vücut aç bırakıldığı zaman metabolik hız da yavaşlar ve metabolizmadaki birçok faaliyet daha yavaş gerçekleşir. Az miktarlarda fakat sık yiyerek, hiç aç kalmayarak zayıflama en sağlıklı zayıflama şeklidir.

1 Ayda 4-8 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kahvaltı (09:00)

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 yemek kaşığı lor/ light peynir
• Söğüş domates +salatalık +biber
• 1 ince dilim çavdar ekmeği/ 1 adet wasa

Ara öğün (11:00)

• 1 su bardağı yarım yağlı süt
• 1 adet orta boy elma

Öğle (13:00)

• 100 gr ızgara tavuk göğsü
• Bol yeşil salata ( bol maydanozlu)
• 1 ince dilim çavdar ekmeği
• 4 yemek kaşığı light yoğurt

Ara öğün (16:00)

• 1 fincan matcha çayı/ yeşil çay
• 4-5 çiğ badem

Akşam (18:30-19:00)

• 6 yemek kaşığı sebze yemeği
• Bol salata
• 4 yemek kaşığı light yoğurt
• 1 ince dilim ekmek/ 1 orta boy kepçe çorba

Ara öğün (21:30)

• 1 su bardağı kefir

Sık Sorulan Sorular

1 Ayda 4 Kilo Vermek Normal Mi?

Son zamanlarda hızlı kilo verdiren diyet listelerine olan talebin bir hayli fazla olduğunu görüyoruz. Bu diyet listeleri kısa süre içerisinde harika sonuçlar vadetse de sağlıklı bir şekilde kilo vermek için haftada 0.5 ile 1 arasında kilo kaybı yeterlidir. Aylık olarak düşündüğümüzde 1 ayda 4 kilo vermek oldukça sağlıklı ve normaldir.

1 Ayda 8 Kilo Vermek Mümkün Mü?

Aylık olarak verilen kilo kayıpları uygulanan diyet listelerinin yanı sıra kişinin fizyolojik yatkınlığına bağlı olarak da değişmektedir. Kişiye özel olarak hazırlanan diyetler ve egzersiz programları ile 1 ayda 8 kilo vermek mümkündür. Bu esnada bol su tüketimi, ödem atıcı kürler ve sık öğünlerde az az yemek daha fazla kilo kaybı için faydalı olacaktır.

1 Ayda 8 Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyım?

Sağlıklı ve kalıcı olarak kilo verebilmek için düzenlenen diyet listelerine uymak ve bir egzersiz programını takip etmek oldukça önemlidir. Bol su tüketiminin yanı sıra günlük hayattaki aktiviteyi arttırmak da 1 ayda 8 kilo vermek adına etkili olacaktır. Bunun yanı sıra diyet listesindeki öğünleri zamanında yapmak, işlenmiş ve hazır gıdalardan uzak durmak da kilo kaybını hızlandırmak için tercih edilebilir.