Ayda 4-8 kilo kaybı dış görünüşte yaratacağı farklılık sayesinde psikolojik olarak pozitif etki sağlayacaktır. Sağlıklı ve kalıcı kilo kaybının olabilmesi için düzenli beslenmek ve spor yapmak gerekmektedir. Sizlere destek olması amacıyla 1 ayda 4-8 kilo verdiren diyet listesi hazırladık.
Uyulması Gereken Kurallar Nelerdir?
Ayda 4-8 kilo kaybı için sağlıklı beslenmenin yanı sıra egzersiz de yapılmalıdır. Bu egzersizlere haftanın 4-5 günü 30 dakikalık yürüyüş ile başlanabilir. Aynı zamanda sağlıklı kilo vermek için su tüketimi de oldukça önemlidir. Günde yaklaşık 2-2.5 litre su tüketimi önerilir. Öğünler zamanında yapılmalıdır. Ana öğünlerdeki açlığın fazla olmaması için mutlaka ara öğünler yapılmalıdır. Diyet listesindeki öğün yerleri değiştirilebilir. Birkaç alternatif listeyi değişimli uygulamak motivasyonu arttıracaktır. Ödemin atılması için bitki çayları, bol sıvı tüketimi önerilmektedir. Ayrıca gün içerisindeki şeker tüketimi isteğini bastırması için su veya çaylara 1 adet kabuk tarçın atılması önerilir. Yağ yakımını hızlandırması için de haftanın 2 günü tüketilen kahveye 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi yağı eklenebilir.
Ayda 10 kilo verdiren diyet listesini kimler uygulamalı?
Yapılmaması Gereken Yanlışlar Nelerdir?
Sağlıklı kilo kaybı için günlük besin tercihlerinden fast food, paketli gıdalar, rafine şekerler ve gazlı içeceklerin çıkarılması gerekir. Bunlar kalori içeriği oldukça yoğun ve sağlığa yararı olmayan besinlerdir. Aç kalarak istenen kilo kaybı sağlanamaz. Vücut aç bırakıldığı zaman metabolik hız da yavaşlar ve metabolizmadaki birçok faaliyet daha yavaş gerçekleşir. Az miktarlarda fakat sık yiyerek, hiç aç kalmayarak zayıflama en sağlıklı zayıflama şeklidir.
1 Ayda 4-8 Kilo Verdiren Diyet Listesi
Kahvaltı (09:00)
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 1 yemek kaşığı lor/ light peynir
- Söğüş domates +salatalık +biber
- 1 ince dilim çavdar ekmeği/ 1 adet wasa
Ara öğün (11:00)
- 1 su bardağı yarım yağlı süt
- 1 adet orta boy elma
Öğle (13:00)
- 100 gr ızgara tavuk göğsü
- Bol yeşil salata ( bol maydanozlu)
- 1 ince dilim çavdar ekmeği
- 4 yemek kaşığı light yoğurt
Ara öğün (16:00)
- 1 fincan matcha çayı/ yeşil çay
- 4-5 çiğ badem
Akşam (18:30-19:00)
- 6 yemek kaşığı sebze yemeği
- Bol salata
- 4 yemek kaşığı light yoğurt
- 1 ince dilim ekmek/ 1 orta boy kepçe çorba
Ara öğün (21:30)
- 1 su bardağı kefir
Sık Sorulan Sorular
1 Ayda 4 Kilo Vermek Normal Mi?
Son zamanlarda hızlı kilo verdiren diyet listelerine olan talebin bir hayli fazla olduğunu görüyoruz. Bu diyet listeleri kısa süre içerisinde harika sonuçlar vadetse de sağlıklı bir şekilde kilo vermek için haftada 0.5 ile 1 arasında kilo kaybı yeterlidir. Aylık olarak düşündüğümüzde 1 ayda 4 kilo vermek oldukça sağlıklı ve normaldir.
1 Ayda 8 Kilo Vermek Mümkün Mü?
Aylık olarak verilen kilo kayıpları uygulanan diyet listelerinin yanı sıra kişinin fizyolojik yatkınlığına bağlı olarak da değişmektedir. Kişiye özel olarak hazırlanan diyetler ve egzersiz programları ile 1 ayda 8 kilo vermek mümkündür. Bu esnada bol su tüketimi, ödem atıcı kürler ve sık öğünlerde az az yemek daha fazla kilo kaybı için faydalı olacaktır.
1 Ayda 8 Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyım?
Sağlıklı ve kalıcı olarak kilo verebilmek için düzenlenen diyet listelerine uymak ve bir egzersiz programını takip etmek oldukça önemlidir. Bol su tüketiminin yanı sıra günlük hayattaki aktiviteyi arttırmak da 1 ayda 8 kilo vermek adına etkili olacaktır. Bunun yanı sıra diyet listesindeki öğünleri zamanında yapmak, işlenmiş ve hazır gıdalardan uzak durmak da kilo kaybını hızlandırmak için tercih edilebilir.
Merhaba 16 yaşındayım 1.63 boyum kilom 69 yaşıma göre ideal kilom nedir acaba 65 60 kilo olmak istiyorum ne kadar vakite kilo verebilirim nasıl diyet yapmam lazım?
Merhaba
Kişiye özel diyet programları hazırlamaktayım. 1 ay içerisinde 6-10 kilo vererek daha sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo verebilirsiniz.Metabolizma hızınıza ve günlük yeme düzeninize uygun bir diyet programı ile ideal kilonuza ulaşmanıza yardımcı olabilirim .Dilerseniz Akasya Acıbadem ofisimize gelebilir veya online danışmanlık hizmetimden yararlanabilirsiniz. Detaylı görüşmek isterseniz 0544 835 94 10 dan bana ulaşabilirsiniz.
Merhaba
Benimde kızım var 158 boyunda 54 kilo ama çok kilolu gözüküyor 45 kilo olmak istiyor onerdiginiz bir diyet varmı stresi fazla özel görüşmeler için maddi imkanım yok yardımcı olursanız sevinirim, teşekkürler
Merhaba, ideal kiloya gelme sürecinizde destek olmak isterim. 05078409714 telefonumuzdan bize ulaşabilirsiniz.
Merahaba 1 ay içerisinde 41 den 37 ye düşmem gerek lütfen yardım edin haftada 4 gün spor yapıyorum 1.52 boyundayım
Merhaba Esin Hanım
İdeal kilonuza sağlıklı ve kalıcı bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olabilirim. Metabolizma hızınıza ve günlük yeme düzeninize uygun bir diyet programı ile ideal kilonuza kolaylıkla ulaşabilirsiniz .Dilerseniz Akasya Acıbadem ofisimize gelebilir veya online danışmanlık hizmetimden yararlanabilirsiniz. Detaylı görüşmek isterseniz 0544 835 94 10 dan bana ulaşabilirsiniz.
Boyum 150 kilom 57 kilo vermek istiyorum hangi diyet uygundur
Merhaba Selvinur Hanım
Kişiye özel diyet programları hazırlamaktayım. Yazımda yer alan diyet örnek bir diyet listesidir.İdeal kilonuza sağlıklı ve kalıcı bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olabilirim. Metabolizma hızınıza ve günlük yeme düzeninize uygun bir diyet programı ile ideal kilonuza kolaylıkla ulaşabilirsiniz .Dilerseniz Akasya Acıbadem ofisimize gelebilir veya online danışmanlık hizmetimden yararlanabilirsiniz. Detaylı görüşmek isterseniz 0544 835 94 10 dan bana ulaşabilirsiniz.
Merhaba Tuğna hanım yaşim 16 51 kiloyum nasil 4 5 kilo verebilirim
Merhaba iyi günler
Hedeflediğiniz kiloya size özel hazırlayacağım haftalık diyet programları ve detoks kürleri ile kısa sürede ulaşabilirsiniz. Programlarımız hakkında detaylı bilgi almak isterseniz 0507 840 97 14 hattımızdan mesaj atarak/ arayarak bana ulaşabilirsiniz.
Yaşim 16 51 kiloyum nasil 4 5 kilo verebilirim
Merhaba iyi günler
Hedeflediğiniz kiloya size özel hazırlayacağım haftalık diyet programları ve detoks kürleri ile kısa sürede ulaşabilirsiniz. Programlarımız hakkında detaylı bilgi almak isterseniz 0507 840 97 14 hattımızdan mesaj atarak/ arayarak bana ulaşabilirsiniz.
merhaba 145 boyundayim 50 kiloyum normal kilom kac Tugba hanim
Merhaba iyi günler
Kilonuz ideal olmakla beraber, bu konuyu detaylı konuşmak adına 0507 840 97 14 hattımızdan mesaj atarak/ arayarak bana ulaşabilirsiniz.
162 boyum 65.80 kilom ideal kilom ne olmalı ve ödem attırıcı olarak ne içmeliyim?
Merhaba, 52 kilogram civarı sizin için idealdir. Size özel hazırlayacağım haftalık listeler ve detox kürleriyle sürecinizde yardımcı olmak isterim. Konuyla alakalı 05078409714 telefonumuzdan bana ulaşabilirsiniz.
157 boy 63 kilo ideal kilom nasıl olmalı
Merhaba
İdeal olarak 50-55 kilo olmanız gerekmektedir. Metabolizma hızınıza ve günlük yeme düzeninize uygun bir diyet programı ile ideal kilonuza kolaylıkla ulaşabilirsiniz .Dilerseniz Akasya Acıbadem ofisimize gelebilir veya online danışmanlık hizmetimden yararlanabilirsiniz. Detaylı görüşmek isterseniz 0544 835 94 10 dan bana ulaşabilirsiniz.
Merhabalar,
Boyum 1.58 kilom 85 ağustos 5 e kadar 9 kilo vermem gerekli nasıl yaparım
Merhaba iyi günler
Hedeflediğiniz kiloya size özel hazırlayacağım haftalık diyet programları ve detoks kürleri ile kısa sürede ulaşabilirsiniz. Programlarımız hakkında detaylı bilgi almak isterseniz 0507 840 97 14 hattımızdan mesaj atarak/ arayarak bana ulaşabilirsiniz.
Merhaba Tuğçe hanım boyum 1.57 kilom 53.50 kaç kilo vermem gerekiyor
Merhaba Hülya Hanım
1 ayda 6-10 kilo kaybı ile sağlıklı ve kalıcı bir şekilde ideal kilonuza ulaşabilirsiniz. Metabolizma hızınıza ve günlük yeme düzeninize uygun bir diyet programı ile ideal kilonuza kolaylıkla ulaşabilirsiniz .Dilerseniz Akasya Acıbadem ofisimize gelebilir veya online danışmanlık hizmetimden yararlanabilirsiniz. Detaylı görüşmek isterseniz 0544 835 94 10 dan bana ulaşabilirsiniz.
merhaba yaklaşık 1,2 ayda 5 kilo verdım 66 kilodan 61 kiloya düştüm hedefim 56,57 fakat yıne yemklerıme dikkat ettiğim sürece aynı kilodayım bunun için ne yapmam gerek günlük yaşantım ofiste geçmektedir.
Merhaba iyi günler
Hedeflediğiniz kiloya size özel hazırlayacağım haftalık diyet programları ve detoks kürleri ile kısa sürede ulaşabilirsiniz. Programlarımız hakkında detaylı bilgi almak isterseniz 0507 840 97 14 hattımızdan mesaj atarak/ arayarak bana ulaşabilirsiniz.
Merhaba 152 boyundayım kilom 65 ideal kiloma düşmek istiyorum lütfen bana yardımcı olun
Merhaba
İdeal kilonuza sağlıklı ve kalıcı bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olabilirim. Metabolizma hızınıza ve günlük yeme düzeninize uygun bir diyet programı ile ideal kilonuza kolaylıkla ulaşabilirsiniz .Dilerseniz Akasya Acıbadem ofisimize gelebilir veya online danışmanlık hizmetimden yararlanabilirsiniz. Detaylı görüşmek isterseniz 0544 835 94 10 dan bana ulaşabilirsiniz.
Merhaba boyum 168 kilom 96 hocam zayıflamıyorum çok yemek yiyorum tutamıyorum kendimi ne yapmam lazım yardımcı olursanız sevinirim iyi günler
Merhaba iyi günler
Hedeflediğiniz kiloya size özel hazırlayacağım haftalık diyet programları ve detoks kürleri ile kısa sürede ulaşabilirsiniz. Programlarımız hakkında detaylı bilgi almak isterseniz 0507 840 97 14 hattımızdan mesaj atarak/ arayarak bana ulaşabilirsiniz.
Boyum 160 kilom 54 ideal kilom ne olmalı?
Merhaba, yaklaşık 50kg civarı idealdir. Daha detaylı konuşabilmek adına 05078409714 telefonumuzdan benimle iletişime geçebilirsiniz.
Kefir yerine tuzsuz ayran yada süt içsem olur mu ? bide yemeklerde tuz oranı nasıl olmalı?
Merhaba, kefir ayran ve süt aynı besin grubundadır, tüketebilirsiniz. Yemeklerinizde fazla tuz kullanmak vücutta ödem oluşumuna sebep olabilir. Dünya Sağlık Örgütü sağlıklı bir bireyin günlük alması gereken tuz miktarını 5 gramın altında olarak belirlemiştir. Bu tepeleme bir çay kaşığı kadara tekabül eder.
Merhaba boyum 1.62 kilom 65 ne ypmm gerek ideal kilom kaç olmalı
merhaba 52kg civarı sizin için idealdir.
Hedeflediğiniz kiloya size özel hazırlayacağım haftalık diyet programları ve detoks kürleri ile kısa sürede ulaşabilirsiniz. Programlarımız hakkında detaylı bilgi almak isterseniz 0507 840 97 14 hattımızdan mesaj atarak/ arayarak bana ulaşabilirsiniz.
Merhaba boyum 162 kilom kaç olmalı ideal olarak
Merhaba Esma Hanım
İdeal olarak 50-55 kilo olmanız gerekmektedir.Metabolizma hızınıza ve günlük yeme düzeninize uygun bir diyet programı ile ideal kiloya gelme süreciniz hızlanacaktır.Birlikte çalışmak isterseniz 0544 835 94 10 numaralı telefon hattımdan bana ulaşabilirsiniz.
Merhabalar 168 boyum var 70 kiloyum 58 e düşmek istiyorum yaz sonuna kadar ama öncelikle Temmuzda düğün var o zamana kadar bu diyetle 2 ayda 10 kilo verebilir miyim ? Spor da yapıyorum ağırlık antrenmanları falan çok istiyorum artık kilo vermeyi
Merhaba iyi günler
Hedeflediğiniz kiloya size özel hazırlayacağım haftalık diyet programları ve detoks kürleri ile kısa sürede ulaşabilirsiniz. Programlarımız hakkında detaylı bilgi almak isterseniz 0507 840 97 14 hattımızdan mesaj atarak/ arayarak bana ulaşabilirsiniz.
Merhaba boyum 155 76 kiloyum genellikle hareket halindeyim 1 ayda 8 kg vermem mümkün mü?
Merhaba iyi günler
Hedeflediğiniz kiloya size özel hazırlayacağım haftalık diyet programları ve detoks kürleri ile kısa sürede ulaşabilirsiniz. Programlarımız hakkında detaylı bilgi almak isterseniz 0507 840 97 14 hattımızdan mesaj atarak/ arayarak bana ulaşabilirsiniz.
160 boy kilo 62 şuan diyetteyim idealmidir? yoksa vermem gerekirmi 13 yaşındayım 50 kilo olamk istiyorum
Merhaba, öncelikle yaşınıza göre kilonuz ideal.
merhaba boyum 153 kilom 56 nasıl 50 kiloya düşe bilirim yardımcı olursanız sevinirim
Merhaba Birgül Hanım
Tabiki ideal kilonuzu sağlıklı ve kalıcı bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olabilirim. Dilerseniz Akasya Acıbadem ofisimize gelebilir veya online danışmanlık hizmetimden yararlanabilirsiniz. Detaylı görüşmek isterseniz 0544 835 94 10 dan bana ulaşabilirsiniz.
Boyum 163 kilom 56 kronik gastrit hastalığım var ve mide sarkmam var midemin yarısını alacaklar ideal kilomun altına düşersem bu süreçte tekrardan kilo alabilir MİYİM açan hocam
Tabi ki, sizi daha iyi yönlendirebilmek adına 05078409714 telefonumuzdan bana ulaşabilirsiniz.
Iyi günler Tuğba hanım
1.65 boyundayım kilom 53
Ideal kilom ne olmalı ?
Merhaba Ela hanım, 55kg idealdir.
ızgara tavuk göğüs yerine ne yiyebilirim
Merhaba yazıda var olan örnek bir listedir.
Hedeflediğiniz kiloya size özel hazırlayacağım haftalık diyet programları ve detoks kürleri ile kısa sürede ulaşabilirsiniz. Programlarımız hakkında detaylı bilgi almak isterseniz 0507 840 97 14 hattımızdan mesaj atarak/ arayarak bana ulaşabilirsiniz.