1 Ayda 4-8 Kilo Verdiren Diyet

Ayda 4-8 kilo kaybı dış görünüşte yaratacağı farklılık sayesinde psikolojik olarak pozitif etki sağlayacaktır. Sağlıklı ve kalıcı kilo kaybının olabilmesi için düzenli beslenmek ve spor yapmak gerekmektedir. Sizlere destek olması amacıyla 1 ayda 4-8 kilo verdiren diyet listesi hazırladık.

Uyulması Gereken Kurallar Nelerdir?

Ayda 4-8 kilo kaybı için sağlıklı beslenmenin yanı sıra egzersiz de yapılmalıdır. Bu egzersizlere haftanın 4-5 günü 30 dakikalık yürüyüş ile başlanabilir. Aynı zamanda sağlıklı kilo vermek için su tüketimi de oldukça önemlidir. Günde yaklaşık 2-2.5 litre su tüketimi önerilir. Öğünler zamanında yapılmalıdır. Ana öğünlerdeki açlığın fazla olmaması için mutlaka ara öğünler yapılmalıdır. Diyet listesindeki öğün yerleri değiştirilebilir. Birkaç alternatif listeyi değişimli uygulamak motivasyonu arttıracaktır. Ödemin atılması için bitki çayları, bol sıvı tüketimi önerilmektedir. Ayrıca gün içerisindeki şeker tüketimi isteğini bastırması için su veya çaylara 1 adet kabuk tarçın atılması önerilir. Yağ yakımını hızlandırması için de haftanın 2 günü tüketilen kahveye 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi yağı eklenebilir.

Yapılmaması Gereken Yanlışlar Nelerdir?

Sağlıklı kilo kaybı için günlük besin tercihlerinden fast food, paketli gıdalar, rafine şekerler ve gazlı içeceklerin çıkarılması gerekir. Bunlar kalori içeriği oldukça yoğun ve sağlığa yararı olmayan besinlerdir. Aç kalarak istenen kilo kaybı sağlanamaz. Vücut aç bırakıldığı zaman metabolik hız da yavaşlar ve metabolizmadaki birçok faaliyet daha yavaş gerçekleşir. Az miktarlarda fakat sık yiyerek, hiç aç kalmayarak zayıflama en sağlıklı zayıflama şeklidir.

1 Ayda 4-8 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kahvaltı (09:00)

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 yemek kaşığı lor/ light peynir
  • Söğüş domates +salatalık +biber
  • 1 ince dilim çavdar ekmeği/ 1 adet wasa

Ara öğün (11:00)

  • 1 su bardağı yarım yağlı süt
  • 1 adet orta boy elma
  • Öğle (13:00)

    • 100 gr ızgara tavuk göğsü
    • Bol yeşil salata ( bol maydanozlu)
    • 1 ince dilim çavdar ekmeği
    • 4 yemek kaşığı light yoğurt

    Ara öğün (16:00)

    Akşam (18:30-19:00)

    • 6 yemek kaşığı sebze yemeği
    • Bol salata
    • 4 yemek kaşığı light yoğurt
    • 1 ince dilim ekmek/ 1 orta boy kepçe çorba

    Ara öğün (21:30)

    • 1 su bardağı kefir

Yorumları Görüntüle

  • bizim cok buyuk sorunum 12 yasinda torunum var yaklasik 100kg boyu 170 cm
    kizim tek basina sorunu gideremiyor onun icin yardim almamiz gerekli bize yardim ederseniz yada bizi yonlendirin saygilar sunuyorum size güveniyorum.

    • Hasan Bey selamlar, sizin mail adresinize iletişim bilgilerimi iletiyorum. Sağlıklı günler dilerim.

Neyi Sormak istiyorsunuz bu kısıma detaylı belirtin lütfen. ( Yayınlanma Süresi 24 saati bulabilir ) *

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlendi*

Diyetisyen

Tuğba Yaprak

Genel yaşam standardınızı bozmadan, sıkılmadan diyet yapmak istemez misiniz ?

Sizi Arayalım


    Hemen Şimdi Destek Alın

    Nutritionist

    Tugba Yaprak

    Would you like to go on a diet without spoiling your general standard of living?

    Let Us Call You


      <strong>Get Support Now</strong>
      <ul>
      <li><a href=”tel:+90 850 346 3000″>+90 850 346 3000</a></li>
      <li><a href=”mailto:dyt.tugbayaprak@gmail.com”>dyt.tugbayaprak@gmail.com</a></li>
      </ul>

      Ücretsiz Bilgi Alın

      Tıklayın