İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Aspartam Faydaları ve Zararları Nelerdir?
    12 Temmuz 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Volümetrik Diyet
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Diyet Listeleri > Volümetrik Diyet
Diyet ListeleriPopüler Diyetler

Volümetrik Diyet

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/09/11 at 9:31 AM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 18 Şubat 2022
Paylaş
5 Dakika Okuma Süresi
Volümetrik Diyet
Paylaş
Önbilgi
Volümetrik Diyet Nedir?Volümetrik Diyet Nasıl Uygulanır?Volümetrik Diyetin Yararları Nelerdir?Volümetrik Diyetin Zararları Nelerdir?Volümetrik Diyetin Temel Prensipleri Nelerdir?Örnek Volümetrik Diyet Listesi

Volümetrik Diyet Nedir?

“Hacimsel” diyet olarak da ifade edebileceğimiz volümetrik diyet doymuşluk hissini temel alan bir diyet türüdür. Diğer tüm diyet listelerinden farklı olarak yiyecek kısıtlamasında bulunmayan volümetrik diyette hacim olarak büyük besinlerin yarattığı tokluk hissinden yararlanılır. Kalori bakımından düşük ancak midede kapladığı yer bakımından yoğun besinlerin tüketilmesi bu diyet türünün en belirgin özelliğidir.

Volümetrik Diyet Nasıl Uygulanır?

Tanımı itibariyle kulağa oldukça hoş gelen volümetrik diyetin nasıl uygulanacağı konusunda birtakım soru işaretleri bulunmaktadır. Doyana kadar yerken nelere dikkat edilmeli, tokluk hissi nasıl sağlanır gibi sorular pek çok kişinin kafasını karıştırmaktadır. Hem volümetrik diyeti daha yakından tanımak hem de nasıl uygulanacağı konusunda sizleri aydınlatmak için bir kaç önemli noktaya değineceğiz.

  • Kalorilerine göre değil yoğunluklarına göre sınıflanan besinler volümetrik diyet uygulamasının en önemli adımını oluşturur.
  • Volümetrik diyet sırasında kalori bakımından düşük midede kapladığı hacim bakımından yüksek yoğunluklu besinler tercih edilir.
  • Bu diyet türünde lif ve su içeriği oldukça önemlidir. Diyet sırasında bu içerikler bakımından zengin olan besin gruplarına ağırlık verilir.

Zayıflama İğnesi

Volümetrik Diyetin Yararları Nelerdir?

Diğer diyet türlerinden farklı olarak doyanana kadar yemeyi ve tokluk hissi sağlamayı temel alan volümetrik diyet bu sebeple sıklıkla tercih edilmelidir. Diyet hakkındaki tüm önyargıları yıkan ve aynı zamanda aç kalmadan da kilo vermeyi sağlayan bu diyet türünün insan vücuduna faydaları da ön plana çıkmaktadır. Bu faydalardan kısaca bahsetmemiz gerekirse;

  • Volümetrik diyet kalp ve damar sağlığı açısından oldukça etkili bir diyet türüdür.
  • Lif ve su tüketiminin fazla olması kronik rahatsızlıklar da dahil olmak üzere pek çok hastalığa iyi gelmektedir.
  • Sindirim sistemini düzenler ve bağırsak sağlığını korumaya yardımcıdır.
  • Kan basıncı, tansiyon ve kolesterol üzerinde olumlu etkileri bulunmaktadır.
  • Kolon kanseri başta olmak üzere pek çok kanser türüne karşı koruyucu niteliktedir.

Youtube Kanal Abone

Volümetrik Diyetin Zararları Nelerdir?

Kilo vermek isteyen kişiler için oldukça cazip bir seçenek olan volümetrik diyet sırasında bazı noktalara dikkat edilmelidir. Bu noktalara dikkat edilmediği takdirde diyet sırasında bazı olumsuz durumlarla karşılaşmak mümkündür. Bilinçli bir şekilde yapılmayan volümetrik diyet ve olası zararları ise şu şekildedir;

  • Diyet sırasında yağ alımının kısıtlanması aynı zamanda sağlıklı yağların da tüketilmesinin önünde bir engeldir.
  • Vücuda faydalı yağların yeterli miktarda alınmaması bazı sağlık problemlerine yol açabilir.
  • Çiğ ve az pişirilmiş ürünlerin tercih edilmesi gastrit, ülser ve reflü hastalarının şikayetlerinin artmasında etkili olabilir. Bu noktada doktor tavsiyesine uygun hareket etmek faydalı olacaktır.
  • Düşük kalorili yiyeceklerin tüketilmesi ve özellikle protein alımının azaltılması kas kayıplarına ve bağışıklık sisteminde zayıflamalara sebep olabilir. Bu yüzden öğünlerde mutlaka et, balık ya da tavuğa yer verilmelidir.

Volümetrik Diyetin Temel Prensipleri Nelerdir?

Aşina olduğumuz diğer diyet türlerinden farklı bir şekilde hayatımıza giriş yapan volümetrik diyet kendine has prensipleriyle dikkatleri üzerine çekmeyi başarmıştır. ‘’Doyana kadar ye’’ temel prensibiyle zayıflamak isteyenlerin ilk tercihi olan volümetrik diyeti daha yakından incelememiz gerekirse;

  • Volümetrik diyet besin tüketimini kalorilerine bağlı olarak değil kapladıkları hacimlerine göre sınıflandırır.
  • Bu sınıflandırma çok düşük yoğunluklu besinler, düşük yoğunluklu besinler, orta yoğunluklu besinler ve yüksek yoğunluklu besinler şeklinde yapılır.
  • Su tüketimi bu volümetrik diyetin temelinde yer alır.
  • Şeker ilaveli besinler, paketli ve hazır gıdalar yerine çiğ meyveler, lifli sebzeler ve düşük kalorili alternatifler tercih edilir.
  • Açlık sinyalleri takip edilir, gerçekten aç hissedildiğinde yemek yemek tercih edilir.

Whatsapp Bilgi

Örnek Volümetrik Diyet Listesi

Volümetrik diyet listeleri sağlıklı kaloriler ve yoğunluklu besinler ile ilk önce gözü doyurmaktadır. Her ne kadar yiyecek alımının kısıtlanması söz konusu olsa da bir günlük örnek diyet listesini incelediğimizde bu diyetin diğer diyet türlerine oranla daha az katı ve kuralcı olduğunu görmemiz mümkün.

  • Kahvaltı: 2 yumurta ile hazırlanmış sebzeli omlet, 2 dilim peynir, 10 adet zeytin ve bol yeşillikle beraber 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Ara Öğün: 1 porsiyon meyve ve 2 kaşık yoğurt
  • Öğle Yemeği: 8 yemek kaşığı sebze çorbası, 1 kase yoğurt, 1 kase salata
  • Ara Öğün: 3 kaşık yulaf ile hazırlanmış meyveli yulaf lapası
  • Akşam Yemeği: 1 tabak sebze yemeği, 1 avuç büyüklüğünde et/balık/tavuk, bol yeşillikli ve bol sirkeli salata

Instagram Takip

Kaynaklar Healthline
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 18 Şubat 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız İlkbahar Detoksu İlkbahar Detoksu
    Sonraki Yazımız Vegan Keto Diyet Vegan Keto Diyeti
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    31.8k Takipçi Takip Edin
    17.9k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram