İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Diyet Dondurma
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet Yemek Tarifleri > Diyet Tatlı Tarifleri > Diyet Dondurma
Diyet Tatlı Tarifleri

Diyet Dondurma

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/26 at 4:20 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 14 Ekim 2020
Paylaş
6 Dakika Okuma Süresi
Diyet Dondurma
Paylaş
Önbilgi
Diyete Uygun Dondurmalar Nasıl Yapılır?Diyet Dondurma TarifiDiyet Dondurmanın Özellikleri Nelerdir?Diyet Dondurma Kaç Kaloridir?Diyet Dondurma Nasıl Tüketilmelidir?Sık Sorulan Sorular

Ancak diyetteyken de dondurma tüketmenizi mümkün kılacak evde kolaylıkla hazırlayabileceğiniz kilo vermenize de destek olacak bir dondurma yapabilirsiniz.

Diyete Uygun Dondurmalar Nasıl Yapılır?

Yaz aylarının gelmesiyle birlikte mevsimin en çok tercih edilen vazgeçilmez tatlısı dondurmalar, artık diyet programlarının da en lezzetli menüsü. Normal dondurma kalori olarak yüksek olduğu için haftada bir ya da iki kez küçük porsiyonlar olarak diyet programlarında önerilmektedir. Çok sık tüketmemekle birlikte taze süt ve yoğurt kullanılarak, doğal meyvelerle tatlandırıp kendi hazırlayacağımız diyet dondurmalar porsiyonlarımızı daha tatmin edici ölçülere taşıyabilir. Hazırlaması çok kolay ve eğlenceli olmakla birlikte kalorisi yüksek paket dondurmalardan daha sağlıklı ve faydalı kilo aldırmayan lezzetli, masum bir atıştırmalık olarak tatlı ihtiyacımızı karşılayabiliriz. Ayrıca kendi hazırlamış olduğumuz diyet dondurmalar içerikleri açısından kalsiyum, protein, antioksidan, vitamin bakımından çok zenginleştirilmiş doğal tatlılardır. Özellikle yaz aylarında hem serinleten hem de iştahınızı kesecek diyet programınızın vazgeçilmezi olacak dondurmaları damak zevkinize göre hazırlamak da sizin elinizde.

YouTube video

Yapımı çok kolay ve pratik bir tarif; 1 kase yoğurt, tatlandırıcı olarak 1 yemek kaşığı bal tercihen toz tatlandırıcı kullanılabilir, isteğe göre vanilya eklenebilir. Limonlu olmasını istiyorsanız yoğurtlu karışıma bir limon kabuğunu rendeleyip yarım limon suyuyla tarifimizi tamamlıyoruz. Dilediğiniz meyve çeşitleriyle küp ya da püre halinde tarifi çeşitlendirebilirsiniz. Diyet dondurmamızı hazırlarken çok çeşitli meyveleri muz, çilek, ahududu, vişne gibi rondo ile parçalayıp yoğurtlu karışıma ekleyip kuruyemişlerle daha da zenginleştirmekte sizin tercihinize kalmış. Afiyet olsun.

Youtube Kanal Abone

Diyet Dondurma Tarifi

Malzemeler

İlgili İçerikler

Diyet Puding
Diyet Puding
Chia Tohumlu Puding
Diyet Sütlü Tatlılar
Fit Magnolia
  • 1 kase suyu alınmış light yoğurt
  • 1 su bardağı karadut
  • 1 adet hurma
  • 1 yemek kaşığı fındık

Hazırlanışı

Hurmayı sıcak suyun içerisinde bekleterek iyice yumuşamasını sağlıyoruz. Karadutları robota koyup pürüzsüz hale gelene kadar bekletiyoruz. Karadutu taze veya dondurulmuş olarak kullanabilirsiniz. Fındıkları da aynı şekilde robotta iyice parçalıyoruz. Sudan çıkarılan hurmayı bıçak yardımıyla küçük parçalara bölüyoruz. Yoğurt, çekilmiş fındık, hurma ve karadutu bir kaba alıp iyice karıştırıyoruz. Uygun dondurma kalıplarına veya kaselere bölerek dondurucuda 4-5 saat bekletiyoruz. Dondurmayı servis ederken sunumda farklılıklar yaratabilirsiniz. Özellikle diyet döneminde gözünüzün ve ruhunuzun doymasını sağlayacaktır.

Diyet Dondurmanın Özellikleri Nelerdir?

  • Diyet dondurma hazırlarken kullanılan yoğurt ile kaslarınızı ve kemiklerinizi besleyerek aynı zamanda yağ yakmayı hızlandırabilirsiniz.
  • Protein ihtiyacınıza destek olabilirsiniz.
  • Kullandığınız meyveler ile tatlı ihtiyacınızı doğal şekerden karşılayabilirsiniz.
  • İçerisine koyacağınız malzemeler ile dondurmanızı çeşitlendirip renklendirmeniz mümkündür.
  • Farklı meyvelerin yanında yeşil çay, chia tohumu veya kinoa gibi zayıflama sürecinde destek olan bazı besinlerin tüketimini bu sayede arttırabilirsiniz.
  • Yoğurdun suyunu süzmek veya süzme yoğurt kullanmak dondurmanın kıvamı açısından oldukça önemlidir. Suyunu ne kadar iyi süzerseniz kıvam alması o kadar kolay olacaktır.
  • Hurma yerine çeşitli kuru meyveler kullanılabilir. Bunları kullanmanız bağırsak sağlığınız açısından da oldukça yararlıdır. Kuru erik, kuru yaban mersini, kuru kayısı tercih edilebilir.
  • Hazırlanan dondurmaların büyüklüğünü kendiniz ayarlamalısınız. Ancak ideal ölçü 2 kibrit kutusu büyüklüğündeki bir dondurmadır.

Diyet Dondurma Kaç Kaloridir?

Diyet dondurmaları evde hazırlayabilir ya da satın alabilirsiniz. İkisi içinde çok farklı tarifler ve kaloriyi azaltacak farklı yöntemler bulabilirsiniz. Tarifler ve dondurmanın miktarı değiştikçe kalorisi de değişecektir. Farklı tariflere göre kalori değerlerini aşağıda bulabilirsiniz:

  • Az yağlı krema, şekersiz tatlandırıcı ve meyvelerle yapılan 160 gramlık bir diyet dondurma ortalama 101 kaloridir.
  • Az yağlı sütle hazırlanmış 100 gram diyet dondurma 86 kaloridir.
  • 111 gram yoğurtlu diyet dondurma 105 kaloridir.
  • Muz, fıstık ezmesi, kakao ve Hindistan cevizi yağı ile yapılan diyet dondurmanın bir porsiyonu 185 kaloridir.
  • Muz, çilek, vanilya ve Hindistan cevizi yağı ile hazırlanmış diyet dondurmanın bir porsiyonu 160 kaloridir.

Şeker ve yağ oranı yüksek diğer dondurmalar yukarıdaki örnek tariflerden çok daha fazla kalori içerir. Üstelik bu kalorinin besin değeri çok düşüktür. Protein, vitamin ve mineraller açısından zengin olmadıkları halde yüksek kaloriye sahiptirler. Fakat diyet dondurmalar hem besleyiciliği yüksek hem kalorisi düşük alternatiflerdir.

2 top diyet dondurma sizin için lezzetli ve sağlıklı bir ara öğün oluşturur. Diyet yaparken sevdiğiniz tatlardan uzak kalmamanızı sağlar. Bu da yeni beslenme düzenini daha uzun süre sürdürmenize yardımcı olur. Kilo verme sürecinde çoğunlukla tatlılar özlenir. Sevdiğiniz tattan ödün vermeden kilo verebilmek birkaç pratik tarifle mümkün olur. Birçok insan evde yapılan pratik dondurma tariflerini hazır dondurmalardan daha çok sever.

Diyet Dondurma Nasıl Tüketilmelidir?

Bu tarif ile hazırlanan dondurma toplam 250 kaloridir. Ortalama olarak 5 porsiyon çıkmaktadır. Yani bir porsiyonla alacağınız kalori 50 kaloridir.

Bir ara öğünde tercih edeceğiniz bir porsiyon dondurma oldukça hafif, pratik ve sağlıklı olacaktır. Vücudunuz ve zayıflama süreciniz için de destek olacak bir tatlıdır.

Whatsapp Bilgi

Sık Sorulan Sorular

Diyet Yaparken Dondurma Yenir Mi?

Diyet yaparken dondurmayı reddetmek, sahip olmadığımız türden bir iradeyi gerektirir, aslında diyet dostu olan birçok tarif var. İster düşük kalorili, ister sütsüz, ister düşük şekerli olarak dondurma tüketebilir, diyette dondurma önerilerini değerlendirebilirsiniz. Bunu sık sık yapmadığınız ve çikolataya ağırlık vermediğiniz sürece kilonuzda belirgin bir artış yaşanmaz. Özellikle meyve ağırlıklı ve meyve şekeri katkılı dondurmalar tüketmek 100 gr için size 370 kalori kazandırır.

Sağlıklı Fit Ev Dondurması Nasıl Yapılır?

Diyette dondurma için tüm malzemeleri blender veya mutfak robotuna koyun ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Daha yoğun bir yapı elde etmek için hemen servis edebilir veya 30 dakika buzlukta bekletebilirsiniz. Mango muz elma portakal çilek gibi meyveler diyet lifleriyle doludur, düşük kalorili, ferahlatıcıdır. Bu nedenle sizi bir süre tok ve taze tutacaktır.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 14 Ekim 2020
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Diyet Pancake Diyet Cheesecake
    Sonraki Yazımız Diyet Pasta Diyet Pasta
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram