İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Aspartam Faydaları ve Zararları Nelerdir?
    12 Temmuz 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Diyet Yaparken Spor
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Diyet Yaparken Spor
Sağlık Rehberi

Diyet Yaparken Spor

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/09/15 at 9:17 AM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 22 Temmuz 2022
Paylaş
5 Dakika Okuma Süresi
Diyette Hangi Spor Yapılmalı
Paylaş
Önbilgi
Diyet Yaparken Spor Yapılır Mı?Diyet Yaparken Hangi Spor Yapılmalıdır?Spor Yapanların Beslenme Açısından Dikkat Etmesi Gerekenler Nelerdir?Kilo Verirken Kas Kütlesi Nasıl Korunur?Spor Yapanlar Günde Kaç Kalori Almalıdır?Diyet Yaparken Spora Ne Zaman Başlanmalı?Diyette Spor Hakkında Sık Sorulan Sorular

Diyet yaparken spor yapılması vücudun daha hızlı sıkılaşmasını sağlayacaktır. Bu nedenle diyetle beraber yapılabilecek sporları öğrenin!

Diyet Yaparken Spor Yapılır Mı?

  • Diyet yaparken dozunda spor yapmak gerekmektedir.
  • Yapılan diyete göre belirli bir spor programı yapılmalıdır.
  • Diyet yaparken bilinçsiz şekilde spor yapılmamalıdır.
  • Birçok kişi diyet yaparken spor yapılıp yapılmayacağı konusunda bilinçsizdir. Bu şekilde ikilemde kalmamak için alanında uzman bir diyetisyenden yardım almak gerekmektedir.
  • Diyet yaparken spor yapabilirsiniz lakin diyet listenizle yapacağınız eğlersizlerin uyumlu olması gerekmektedir.
  • Her diyette de egzersiz yapılacak diye bir durum bulunmamaktadır.
  • Diyet yaparken spor yapmak kilo vermeyi durdurmamaktadır. Sadece fazla egzersiz diyeti olumsuz yönde etkilemektedir.
  • Tek başına yapılan diyetinde sporun da hiçbir faydası yoktur. Sadece diyet yapmak vücudun sarkmasına sebep olmaktadır.

Diyet Yaparken Hangi Spor Yapılmalıdır?

  • Diyete başlayan kişilerin öncelikli olarak günlük yarım saatte olsa yürüyüş yapması gerekmektedir.
  • Düzenli olarak günlük rutin egzersizlerini yaparak spora başlamalıdırlar.
  • Diyet yapan kişiler için günlük yarım saat bisiklet sürmekte oldukça etkilidir.
  • Vücudun sıkılaşmasını isteyen kişilerin diyetle birlikte squat çekmeleri de önerilmektedir.
  • Birçok kişi mekik çekerken çok zorlanmaktadır lakin karın yağları için mekik çekmekte oldukça işi yaramaktadır.
  • Bayanların sınav çekmesi biraz zordur lakin kadın erkek fark etmeksizin şınav çekmekte kilo vermede oldukça etkilidir.
  • Diyet yapanken yapılması gereken spor hareketlerinin bilinçsiz şekilde yapılmaması gerekmektedir. Bu süetçe herhangi bir spor merkezine gidebilirsiniz.

Spor Yapanların Beslenme Açısından Dikkat Etmesi Gerekenler Nelerdir?

  • Spor yapan insanların öncelikle olarak diyetisyenden düzenli bir diyet listesi alması gerekmektedir.
  • Spor yapan insanların öncelikli olarak düzenli bir kahvaltı alışkanlığı edinmesi gerekir.
  • Sağlıklı olacak şekilde karbonhidrat ve yağsız protein içeren maddeleri tüketmesi gerekmektedir.
  • Spor yapan kişilerin sebze ve meyveyi bol miktarda tüketmesi önerilmektedir.
  • Ara öğün yemeye kendini alıştırmalıdır.
  • Sağlıklı atıştırmalıklar yemelidir.
  • Beslenmesine dikkat eden bireylerin geç saatte bir şey yememsi gerekmektedir.
  • Spor yapan fakat şekeri tansiyonu olan insanların hekim kontrolünde beslenmesi gerekmektedir.
  • Spora yeni başlayan bireylerin ilk etapta kuru meyve tüketmesi daha iyi olabilir.
  • Spora yapan kişiler mutlaka düzenli olarak yoğurt yemesi gerekmektedir.

Kilo Verirken Kas Kütlesi

Kilo Verirken Kas Kütlesi Nasıl Korunur?

  • Kas kaybını önlemek için vücudun ihtiyacı olan protein miktarını karşılaması gerekmektedir.
  • Günlük öğün sayısını üçten beşe çıkarılmalıdır.
  • Öğün sayısının arttırılması günlük tüketilen besin miktarını da azaltacaktır.
  • Kas kütlesinin korunması için süt tüketilmesi önerilmektedir.
  • Kas kütlesinin korunması için tüketilen besinler çok önemlidir. Örneğin tavuk, balık ve kırmızı et bu süreçte mutlaka tüketilmelidir.
  • Kişinin kilo verirken kas tüketimini koruması için sütün yanı sıra yoğurt ve kefir gibi yan ürünlerini de tüketmesi gerekmektedir.
  • Kahvaltıda protein ağırlıklı beslenmesi gerekmektedir.
  • Protein ağırlıklı besinler vücudun hem sağlı şekilde kilo verilmesine hem de kasların korunmasına yardımcı olmaktadır.

Zayıflama İğnesi

Spor Yapanlar Günde Kaç Kalori Almalıdır?

  • Kişinin günlük alması gereken kalori miktarı kişiden kişiye göre ve yapmış olduğu spora göre değişiklik göstermektedir.
  • Spor yapan kişilerin ortalama 1500 kaloriye ihtiyacı vardır.
  • Spor yapan kişi amacı doğrultusun da kalori almalıdır. Yani kas yapmak istiyenle zayıflamak isteyen kişinin farklı miktarda kalori alması gerekir.
  • Spor yapan kişilerin vücudu fazla enerji tüketeceği için alacağı kalorinin miktarı artış göstermelidir.
  • Günlük olarak normal bir insan 300 ila 500 kalori arasında alması gerekirken spor yapan insanların fazla kalori alması gerekir.

Diyette Spora Ne Zaman Başlanmalı

Diyet Yaparken Spora Ne Zaman Başlanmalı?

  • Diyete başladığınız da zaman fark etmeksizin aynı anda da düzenli olarak spora başlamalısınız.
  • Vücut sadece diyetle kilo verebilir lakin farklı bölgelerde sarkmalar meydana gelebilir. Bundan dolayı diyetin sporla birlikte yürütülmesi gerekmektedir.
  • Sporsuz yapılan diyet pek bir işe yaramamaktadır.
  • Diyet ve sporu aynı anda yapmaya başladığınızda daha kısa sürede kilo vermeye başlayacaksınızdır.
  • Diyet türüne göre spora başlama zamanı değişiklik göstermektedir.
  • Diyete başladığınız da bünyenize uygun eğlersizler yaparsanız sürece alışmanız daha kolay olabilir.
  • Sağlıklı bir diyet için spor mutlaka diyete ek olarak aynı zaman diliminde yapılmalıdır.

Whatsapp Bilgi

Instagram Takip

Diyette Spor Hakkında Sık Sorulan Sorular

Diyet Mi Kilo Verdirir Spor Mu?

Spor olmadan diyetin pek bir faydası olmamaktadır. Birçok kişi diyet yaptığını lakin kilo veremediğini söylemektedir. Bu şikâyetin en büyük sebebi spor olmamasıdır. Sporsuz bir diyet düşünülemez. Diyetisyenler verdikleri diyet listelerinde mutlaka günlük yürüme süresini de belirtmektedir. Bunun yanı sıra beslenme düzeni olmadan da spor iş yaramamaktadır.

Diyet Yaparken Spor Yapmak Kilo Vermeyi Durdurur Mu?

Birçok kişi diyet yaparken çok fazla hareket etmenin kilo verirken işe yarayacağını düşünmektedir. Lakin çok fazla efor sarf etmek yağ yakışını hızlandırmamakta aksine karbonhidrat yakmaya başlamaktadır. Buda kilo vermek isteyen bireyler için hiç iyi bir durum değildir. Her şey ölçülü şekilde yapılmalıdır.

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 22 Temmuz 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Cilde İyi Gelen Besinler Cilde İyi Gelen Besinler
    Sonraki Yazımız Glutamin Glutamin – Glutamin İçeren Besinler
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    31.8k Takipçi Takip Edin
    17.9k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram