Önbilgi
Diyet yaparken spor yapılması vücudun daha hızlı sıkılaşmasını sağlayacaktır. Bu nedenle diyetle beraber yapılabilecek sporları öğrenin!
Diyet Yaparken Spor Yapılır Mı?
- Diyet yaparken dozunda spor yapmak gerekmektedir.
- Yapılan diyete göre belirli bir spor programı yapılmalıdır.
- Diyet yaparken bilinçsiz şekilde spor yapılmamalıdır.
- Birçok kişi diyet yaparken spor yapılıp yapılmayacağı konusunda bilinçsizdir. Bu şekilde ikilemde kalmamak için alanında uzman bir diyetisyenden yardım almak gerekmektedir.
- Diyet yaparken spor yapabilirsiniz lakin diyet listenizle yapacağınız eğlersizlerin uyumlu olması gerekmektedir.
- Her diyette de egzersiz yapılacak diye bir durum bulunmamaktadır.
- Diyet yaparken spor yapmak kilo vermeyi durdurmamaktadır. Sadece fazla egzersiz diyeti olumsuz yönde etkilemektedir.
- Tek başına yapılan diyetinde sporun da hiçbir faydası yoktur. Sadece diyet yapmak vücudun sarkmasına sebep olmaktadır.
Diyet Yaparken Hangi Spor Yapılmalıdır?
- Diyete başlayan kişilerin öncelikli olarak günlük yarım saatte olsa yürüyüş yapması gerekmektedir.
- Düzenli olarak günlük rutin egzersizlerini yaparak spora başlamalıdırlar.
- Diyet yapan kişiler için günlük yarım saat bisiklet sürmekte oldukça etkilidir.
- Vücudun sıkılaşmasını isteyen kişilerin diyetle birlikte squat çekmeleri de önerilmektedir.
- Birçok kişi mekik çekerken çok zorlanmaktadır lakin karın yağları için mekik çekmekte oldukça işi yaramaktadır.
- Bayanların sınav çekmesi biraz zordur lakin kadın erkek fark etmeksizin şınav çekmekte kilo vermede oldukça etkilidir.
- Diyet yapanken yapılması gereken spor hareketlerinin bilinçsiz şekilde yapılmaması gerekmektedir. Bu süetçe herhangi bir spor merkezine gidebilirsiniz.
Spor Yapanların Beslenme Açısından Dikkat Etmesi Gerekenler Nelerdir?
- Spor yapan insanların öncelikle olarak diyetisyenden düzenli bir diyet listesi alması gerekmektedir.
- Spor yapan insanların öncelikli olarak düzenli bir kahvaltı alışkanlığı edinmesi gerekir.
- Sağlıklı olacak şekilde karbonhidrat ve yağsız protein içeren maddeleri tüketmesi gerekmektedir.
- Spor yapan kişilerin sebze ve meyveyi bol miktarda tüketmesi önerilmektedir.
- Ara öğün yemeye kendini alıştırmalıdır.
- Sağlıklı atıştırmalıklar yemelidir.
- Beslenmesine dikkat eden bireylerin geç saatte bir şey yememsi gerekmektedir.
- Spor yapan fakat şekeri tansiyonu olan insanların hekim kontrolünde beslenmesi gerekmektedir.
- Spora yeni başlayan bireylerin ilk etapta kuru meyve tüketmesi daha iyi olabilir.
- Spora yapan kişiler mutlaka düzenli olarak yoğurt yemesi gerekmektedir.
Kilo Verirken Kas Kütlesi Nasıl Korunur?
- Kas kaybını önlemek için vücudun ihtiyacı olan protein miktarını karşılaması gerekmektedir.
- Günlük öğün sayısını üçten beşe çıkarılmalıdır.
- Öğün sayısının arttırılması günlük tüketilen besin miktarını da azaltacaktır.
- Kas kütlesinin korunması için süt tüketilmesi önerilmektedir.
- Kas kütlesinin korunması için tüketilen besinler çok önemlidir. Örneğin tavuk, balık ve kırmızı et bu süreçte mutlaka tüketilmelidir.
- Kişinin kilo verirken kas tüketimini koruması için sütün yanı sıra yoğurt ve kefir gibi yan ürünlerini de tüketmesi gerekmektedir.
- Kahvaltıda protein ağırlıklı beslenmesi gerekmektedir.
- Protein ağırlıklı besinler vücudun hem sağlı şekilde kilo verilmesine hem de kasların korunmasına yardımcı olmaktadır.
Spor Yapanlar Günde Kaç Kalori Almalıdır?
- Kişinin günlük alması gereken kalori miktarı kişiden kişiye göre ve yapmış olduğu spora göre değişiklik göstermektedir.
- Spor yapan kişilerin ortalama 1500 kaloriye ihtiyacı vardır.
- Spor yapan kişi amacı doğrultusun da kalori almalıdır. Yani kas yapmak istiyenle zayıflamak isteyen kişinin farklı miktarda kalori alması gerekir.
- Spor yapan kişilerin vücudu fazla enerji tüketeceği için alacağı kalorinin miktarı artış göstermelidir.
- Günlük olarak normal bir insan 300 ila 500 kalori arasında alması gerekirken spor yapan insanların fazla kalori alması gerekir.
Diyet Yaparken Spora Ne Zaman Başlanmalı?
- Diyete başladığınız da zaman fark etmeksizin aynı anda da düzenli olarak spora başlamalısınız.
- Vücut sadece diyetle kilo verebilir lakin farklı bölgelerde sarkmalar meydana gelebilir. Bundan dolayı diyetin sporla birlikte yürütülmesi gerekmektedir.
- Sporsuz yapılan diyet pek bir işe yaramamaktadır.
- Diyet ve sporu aynı anda yapmaya başladığınızda daha kısa sürede kilo vermeye başlayacaksınızdır.
- Diyet türüne göre spora başlama zamanı değişiklik göstermektedir.
- Diyete başladığınız da bünyenize uygun eğlersizler yaparsanız sürece alışmanız daha kolay olabilir.
- Sağlıklı bir diyet için spor mutlaka diyete ek olarak aynı zaman diliminde yapılmalıdır.
Sık Sorulan Sorular
Diyet Mi Kilo Verdirir Spor Mu?
Spor olmadan diyetin pek bir faydası olmamaktadır. Birçok kişi diyet yaptığını lakin kilo veremediğini söylemektedir. Bu şikâyetin en büyük sebebi spor olmamasıdır. Sporsuz bir diyet düşünülemez. Diyetisyenler verdikleri diyet listelerinde mutlaka günlük yürüme süresini de belirtmektedir. Bunun yanı sıra beslenme düzeni olmadan da spor iş yaramamaktadır.
Diyet Yaparken Spor Yapmak Kilo Vermeyi Durdurur Mu?
Birçok kişi diyet yaparken çok fazla hareket etmenin kilo verirken işe yarayacağını düşünmektedir. Lakin çok fazla efor sarf etmek yağ yakışını hızlandırmamakta aksine karbonhidrat yakmaya başlamaktadır. Buda kilo vermek isteyen bireyler için hiç iyi bir durum değildir. Her şey ölçülü şekilde yapılmalıdır.
