İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Sülforafan Nedir? Sülforafan İçeren Besinler
    28 Eylül 2023
    Küflenmiş Besinler
    28 Eylül 2023
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: B2 Vitamini
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Vitaminler > B2 Vitamini
Vitaminler

B2 Vitamini

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/01/15 at 10:04 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 15 Ocak 2023
Paylaş
4 Dakika Okuma Süresi
B2 Vitamini
Paylaş
Önbilgi
B2 Vitamini (Riboflavin) Nedir?B2 Vitamini Ne işe Yarar?B2 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?B2 Vitamini Eksikliği Nelere Yol Açar?Günde Ne Kadar B2 Vitamini Alınmalıdır?B2 Vitamini Kilo Aldırır Mı?

B2 Vitamini (Riboflavin) Nedir?

B2 vitamini, riboflavin olarak da bilinir ve vücutta enerji üretimi, sağlıklı gözler ve deri sağlığı için gereklidir. Ayrıca, B2 vitamini, tüm B vitaminleri gibi, sinir sistemini de destekler ve vücutta gıdaların enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur. Tavuk, süt, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, karaciğer ve tam tahıllı gıdalar gibi yiyeceklerde bulunur. Eğer yeterli miktarda alınamıyorsa, deride kuruluk, ağız ve burun çatlaması gibi belirtiler ortaya çıkabilir.

YouTube video

B2 Vitamini Ne işe Yarar?

B2 vitamini, riboflavin olarak da bilinir, vücudun enerji üretiminde önemli bir rol oynar. Ayrıca, vücutta bazı enzimlerin çalışmasını destekler ve dokuların sağlıklı bir şekilde gelişmesine yardımcı olur. Bu vitamin ayrıca göz sağlığını korur ve mukoza dokularının (ağız, burun ve gözler gibi) sağlıklı bir şekilde çalışmasını destekler. Vücutta yeterli miktarda B2 vitamini olmadığında, cilt, dil ve ağız kenarlarında yaralar oluşabilir ve gözlerde yorgunluk ve kızarıklık görülebilir. B2 vitamini tüketiminin yetersiz olması ayrıca anemi (kansızlık) ve sinir sistemi problemlerine de yol açabilir.

B2 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

B2 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

  • Et, tavuk, balık ve süt ürünleri
  • Yeşil yapraklı sebzeler, özellikle brokoli ve kereviz
  • Ekmek, pirinç ve tahıllı gıdalar
  • Yumurta
  • Peynir
  • Fındık, ceviz ve badem gibi yağlı tohumlar
  • Soya fasulyesi ve fasulye gibi baklagiller
  • Mantar
  • Meyve, özellikle avokado ve muz

B2 vitamini ayrıca multivitaminler ve besin takviyeleri olarak da satılabilir. Önemli olan, günlük B2 vitamini ihtiyacını karşılamak için yeterli miktarda B2 vitamini alınmasıdır. Bu miktar kişiden kişiye değişebilir ve yalnızca bir sağlık profesyonelliği ile tespit edilebilir.

Whatsapp Bilgi

B2 Vitamini Eksikligi

B2 Vitamini Eksikliği Nelere Yol Açar?

B2 vitamini eksikliği, vücutta yeterli miktarda vitamin olmadığında ortaya çıkan bir durumdur. B2 vitamini eksikliği, ciltte yaralar, dil ve ağız kenarlarında yaralar, gözlerde yorgunluk ve kızarıklık gibi belirtilere yol açabilir. Ayrıca, anemi (kansızlık) gibi sağlık problemlerine de yol açabilir. Sinir sistemi üzerinde olumsuz etkileri olabilir ve bazı insanların aşırı uykuya ihtiyacı olabilir. B2 vitamini eksikliği özellikle, yetersiz beslenme, alkol kullanımı ve bazı ilaçların yan etkileri nedeniyle ortaya çıkabilir. B2 vitamini eksikliği tespit edildiğinde, doktorun önerdiği şekilde beslenme ve takviye alımı ile kolayca önlenebilir.

Günde Ne Kadar B2 Vitamini Alınmalıdır?

Günde Ne Kadar B2 Vitamini Alınmalıdır?

Günde alınması gereken vitamin miktarı, kişiden kişiye değişebilir ve birçok faktöre bağlıdır. Örneğin, yaş, cinsiyet, vücut ağırlığı ve fiziksel aktivite seviyesi gibi faktörler B2 vitamini ihtiyacını etkileyebilir. Ayrıca, bazı sağlık durumları, örneğin hamilelik ve emzirme dönemi, vitamin ihtiyacını artırabilir.

Tavsiye edilen günlük alım miktarı (RDA) aşağıdaki gibidir:

  • Erkekler için: 1,3 mg
  • Kadınlar için: 1,1 mg
  • Hamile kadınlar için: 1,4-1,6 mg
  • Emziren kadınlar için: 1,6-1,8 mg

Bu miktarlar yalnızca genel önerilerdir ve her kişinin B2 vitamini ihtiyacı kişiye özel olabilir. Bu nedenle, doktorunuzdan tavsiye almanız önerilir.

B2 Vitamini Kilo Aldırır Mı?

B2 vitamini kilo aldırmaz. Bunun yerine, vücutta enerji üretiminde önemli bir rol oynar ve bazı enzimlerin çalışmasını destekler. Ancak, B2 vitamini aşırı miktarda alındığında, vücut tarafından atılmadığı takdirde, kilo aldırabilir. Bu nedenle, günlük tavsiye edilen miktarın üzerinde alımı önerilmez.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 15 Ocak 2023
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız B1 Vitamini B1 Vitamini
    Sonraki Yazımız Çiğ Yumurta Çiğ Yumurta
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    31.8k Takipçi Takip Edin
    17.9k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram