İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: P Vitamini
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Vitaminler > P Vitamini
Vitaminler

P Vitamini

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/05/23 at 1:44 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 18 Şubat 2022
Paylaş
4 Dakika Okuma Süresi
P Vitamini
Paylaş
Önbilgi
P Vitamini Nedir?P Vitamini Faydaları Nelerdir?P Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?P Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?P Vitamini Zararları Nelerdir?P Vitamini Takviyesi Kullanılmalı Mı?Sık Sorulan Sorular

P Vitamini Nedir?

Suda çözünen vitaminler arasında yer alan P vitamini C vitaminine benzer özellikleri ile oldukça dikkat çekmektedir. Asıl olarak vücudumuzda bulunan kılcal damarların geçirgenliğini sağlayan ve bu damarların yapısını koruyan P vitamini doğada saf halde sarı renkte bulunur. Genel özellikle incelendiğince P vitamininin, C vitamini ile oldukça benzer olduğu söylenebilir.

YouTube video

P Vitamini Faydaları Nelerdir?

Adını pek sık duymasak da insan vücuduna sağladığı faydalar ile önemli vitamin grupları arasında yer alan P vitaminin başlıca faydalarından bahsedecek olursak;

  • Tıpkı C vitamini gibi P vitamini de vücudu soğuk algınlıklarına karşı korur.
  • Adet kanamalarına bağlı olarak oluşan ağrıları hafifletir.
  • Diyabet rahatsızlığından kaynaklanan göz sorunlarını en aza indirir.
  • Tansiyonu ve kolesterolu dengeleyici özelliği vardır.
  • Kıvvetli bir antioksidan kaynağıdır, vücuttaki zararlı maddelerin atılmasına yardımcı olur.
  • Eklemlerde meydana gelen ağrılara ve şişmelere karşı iyileştirici görev üstlenir.
  • İçerdiği histamin adlı madde sebebiyle alerjik reaksiyonlarla savaşmada etkilidir.
  • Vücut direncini arttırır ve hastalıklara karşı korur.
  • Kalp ve damar sağlığını korumaya yardımcı olur ve damar tıkanıklıklarının önüne geçer.

Zayıflama İğnesi

P Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

P vitamini vücut tarafından sentezlenemez ve bu sebeple besinler yoluyla vücuda alınır. Bu besinler genellikle C vitamini bakımından zengin besin grupları içerisinde yer alır. Yani P vitamini ihtiyacını karşılamak için bitki kaynaklarından yararlanmak mümkündür. Bu bitki kaynaklarına şu şekilde örnekler verilebilir;

  • Mango, portakal, mandalina, greyfurt, limon, erik, kuş burnu, frenk üzümü ve kiraz
  • Domates, havuç, sarımsak, soğan, ıspanak, kereviz, brokoli vemaydonoz
  • Sütlü ve bitter çikolata seçenekleri, yeşil çay ve kırmızı şarap P vitamini bakımından zengin besin gruplarıdır.
  • Ayrıca turunçgiller olarak adlandırdığımız limon, greyfurt, portakal ve mandalina gibi besinlerin kabuğunda bulunan beyaz maddenin de önemli bir P vitamini kaynağı olduğunu söyleyebiliriz.

Youtube Kanal Abone

P Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Adına pek de aşina olmadığımız P vitamininin eksikliklerini genellikle vücudumuzda farkedemeyiz. Birtakım belirtilerle kendini gösteren bu vitaminin eksikliğini farklı sebeplerle açıklamaya çalışırız ve gidermek için farklı yollar deneriz. Ancak kimi zaman bu belirtileri hafifletmenin tek yolu P vitamini takviyesi almaktır. Bu yüzden P vitamini eksikliğinden kaynaklanan semptomları iyi bilmeli ona uygun bir tedavi yöntemi seçmeliyiz.

İlgili İçerikler

B2 Vitamini
B2 Vitamini
B1 Vitamini
E Vitamini Eksikliği
B12 Vitamini
  • Baldırlar ve çevresinde görülen ağrı, kramp ve kasılmalar
  • Eklem yerlerinde ortaya çıkan şişlikler ve ağrılar
  • Otururken ya da yürürken ortaya çıkan ani kas spazmları
  • Kılcal damarların yapısındaki bozulmalar ve yırtılmalar
  • Ruhsal sıkıntıların eşlik ettiği uyku problemleri P vitamini eksikliğinin en önemli belirtileri arasında yer alır.

P Vitamini Zararları

P Vitamini Zararları Nelerdir?

P vitamininin zararları konusunda yapılan araştırmaları incelediğimizde önemli herhangi bir yan etkisinin varlığıyla karşılaşmamaktayız. Fazla miktarda vücuda alınan bu vitamin idrar yolu ile vücuttan atılabileceği için yan etkileriyle karşılaşma oranı oldukça düşüktür. Hatta gıdalar yoluyla alınan doğal P vitaminin herhangi bir risk teşkil etmeyeceğini de söyleyebiliriz. Yine de takviye yoluyla alınan P vitamininin 12 haftadan daha uzun süre kullanılması ve yüksek dozda alınması;

  • Baş ağrısı
  • İshal
  • Olumsuz ruh hali
  • Cillte kızarıklık ve hassasiyetlere sebep olabileceğini söyleyebiliriz. Bunun dışında yeterli miktarda alınan P vitamini vücut sağlığı için oldukça faydalıdır ve herhangi bir yan etkiye sebep olmamaktadır.

P Vitamini Takviyesi Kullanılmalı Mı?

Özellikle kılcal damarların sağlığı için oldukça önemli olan P vitamini günlük olarak tüketilen besinlerle çok kolay bir şekilde karşılanabilir. C vitaminini içeren pek çok besin grubunun aynı zamanda P vitamini bakımından da zengin olduğunu söyleyebiliriz. Ancak bazı durumlarda tüketilen besinler vitamin ihtiyacını karşılamakta yetersiz kalabilir. Özellikle diyet yapan ve yiyecek alımını kısıtlayan kişiler P vitamini eksikliğinden kaynaklanan bazı semptomlarla karşılaşabilir. Böyle bir durumda semptomları hafifletmek ve belirtileri ortadan kaldırmak için P vitamini takviyeleri tercih edilebilir. Ancak takviyeler yerine günlük olarak tüketilen taze meyve ve sebzelerden bu ihtiyacı karşılamak daha sağlıklıdır. Eğer bu mümkün olmuyorsa bir doktor tavsiyesiyle P vitamini takviyesi alınabilir.

Whatsapp Bilgi

Sık Sorulan Sorular

P Vitamini Nasıl Ölçülür?

Ne yazık ki tek başına ölçülebilen bir değer olmayan P vitamininin normal değerlerini ölçebilmek için eksikliğinde ortaya çıkan bazı semptomlara odaklanılır. Vücudun tek başına sentezleyemediği P vitamini eksikliğinde görülen belirtiler tıpkı C vitamininde olduğu gibi takviyelerle ortadan kaldırılabilir. Bu takviyeler P vitamini takviyesi olabileceği gibi C vitamini ile vücuda alınan besinlerin de P vitamini takviyesi sağladığı bilinmektedir.

P Vitamini Ne İşe Yarar?

Flavonoidler, birçok gıdada doğal olarak bulunan büyük bir bitki kimyasalları grubudur. Bazen biyoflavonoidler veya polifenoller olarak da adlandırılırlar. Flavonoidler temel besinler olarak kabul edilmez. Bu, vücudunuzun büyümek veya gelişmek için onlara ihtiyacı olmadığı anlamına gelir. Ancak flavonoid açısından zengin yiyecekler yemek, kronik hastalık riskinizi düşürmenize yardımcı olabilir.

P Vitamini Neden Kullanılır?

Antioksidanlar serbest radikalleri nötralize etmeye yardımcı olur. Flavonoidlerin antioksidan etkileri olduğu gösterilmiştir. Kronik hastalıkları önlemede yardımcı olabilirler, ancak vücudunuz onları C vitamini gibi diğer antioksidanların yanı sıra ememez. Flavonoidler kalp hastalığı riskinizi azaltabilir. Antioksidan aktiviteleri, inflamasyonu ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Flavonoidler ayrıca tip 2 diyabet riskinizi de azaltabilir.

P Vitamininin Cilde Faydaları Nelerdir?

Vitamin P, dermiste glikozaminoglikanları [GAG’ler], kollajen ve elastini korudukları için özellikle önemli olan iyi miktarda biyoflavonoidleri içerir. Hyaluronik asit gibi GAG’ler cildin dolgun ve genç görünmesini sağlar. Büyük bir P vitamini kaynağı olan yeşil çayın cilde iyi gelmesi de bu konuyla alakalı bir durumdur.

Instagram Takip

Kaynaklar Healthline
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 18 Şubat 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Vegan Keto Diyet Vegan Keto Diyeti
    Sonraki Yazımız Kekik Kekik Kaç Kalori ve Kekiğin Faydaları
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram