Suda çözünen vitaminler arasında yer alan P vitamini C vitaminine benzer özellikleri ile oldukça dikkat çekmektedir. Asıl olarak vücudumuzda bulunan kılcal damarların geçirgenliğini sağlayan ve bu damarların yapısını koruyan P vitamini doğada saf halde sarı renkte bulunur. Genel özellikle incelendiğince P vitamininin, C vitamini ile oldukça benzer olduğu söylenebilir.
P Vitamini Faydaları Nelerdir?
Adını pek sık duymasak da insan vücuduna sağladığı faydalar ile önemli vitamin grupları arasında yer alan P vitaminin başlıca faydalarından bahsedecek olursak;
- Tıpkı C vitamini gibi P vitamini de vücudu soğuk algınlıklarına karşı korur.
- Adet kanamalarına bağlı olarak oluşan ağrıları hafifletir.
- Diyabet rahatsızlığından kaynaklanan göz sorunlarını en aza indirir.
- Tansiyonu ve kolesterolu dengeleyici özelliği vardır.
- Kuvvetli bir antioksidan kaynağıdır, vücuttaki zararlı maddelerin atılmasına yardımcı olur.
- Eklemlerde meydana gelen ağrılara ve şişmelere karşı iyileştirici görev üstlenir.
- İçerdiği histamin adlı madde sebebiyle alerjik reaksiyonlarla savaşmada etkilidir.
- Vücut direncini arttırır ve hastalıklara karşı korur.
- Kalp ve damar sağlığını korumaya yardımcı olur ve damar tıkanıklıklarının önüne geçer.
P Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
P vitamini vücut tarafından sentezlenemez ve bu sebeple besinler yoluyla vücuda alınır. Bu besinler genellikle C vitamini bakımından zengin besin grupları içerisinde yer alır. Yani P vitamini ihtiyacını karşılamak için bitki kaynaklarından yararlanmak mümkündür. Bu bitki kaynaklarına şu şekilde örnekler verilebilir;
- Mango, portakal, mandalina, greyfurt, limon, erik, kuş burnu, frenk üzümü ve kiraz
- Domates, havuç, sarımsak, soğan, ıspanak, kereviz, brokoli vemaydonoz
- Sütlü ve bitter çikolata seçenekleri, yeşil çay ve kırmızı şarap P vitamini bakımından zengin besin gruplarıdır.
- Ayrıca turunçgiller olarak adlandırdığımız limon, greyfurt, portakal ve mandalina gibi besinlerin kabuğunda bulunan beyaz maddenin de önemli bir P vitamini kaynağı olduğunu söyleyebiliriz.
OKUMA ÖNERİSİ: En Faydalı Vitaminler
P Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
Adına pek de aşina olmadığımız P vitamininin eksikliklerini genellikle vücudumuzda farkedemeyiz. Birtakım belirtilerle kendini gösteren bu vitaminin eksikliğini farklı sebeplerle açıklamaya çalışırız ve gidermek için farklı yollar deneriz. Ancak kimi zaman bu belirtileri hafifletmenin tek yolu P vitamini takviyesi almaktır. Bu yüzden P vitamini eksikliğinden kaynaklanan semptomları iyi bilmeli ona uygun bir tedavi yöntemi seçmeliyiz.
- Baldırlar ve çevresinde görülen ağrı, kramp ve kasılmalar
- Eklem yerlerinde ortaya çıkan şişlikler ve ağrılar
- Otururken ya da yürürken ortaya çıkan ani kas spazmları
- Kılcal damarların yapısındaki bozulmalar ve yırtılmalar
- Ruhsal sıkıntıların eşlik ettiği uyku problemleri P vitamini eksikliğinin en önemli belirtileri arasında yer alır.
P Vitamini Zararları Nelerdir?
P vitamininin zararları konusunda yapılan araştırmaları incelediğimizde önemli herhangi bir yan etkisinin varlığıyla karşılaşmamaktayız. Fazla miktarda vücuda alınan bu vitamin idrar yolu ile vücuttan atılabileceği için yan etkileriyle karşılaşma oranı oldukça düşüktür. Hatta gıdalar yoluyla alınan doğal P vitaminin herhangi bir risk teşkil etmeyeceğini de söyleyebiliriz. Yine de takviye yoluyla alınan P vitamininin 12 haftadan daha uzun süre kullanılması ve yüksek dozda alınması;
- Baş ağrısı
- İshal
- Olumsuz ruh hali
- Cillte kızarıklık ve hassasiyetlere sebep olabileceğini söyleyebiliriz. Bunun dışında yeterli miktarda alınan P vitamini vücut sağlığı için oldukça faydalıdır ve herhangi bir yan etkiye sebep olmamaktadır.
P Vitamini Takviyesi Kullanılmalı Mı?
Özellikle kılcal damarların sağlığı için oldukça önemli olan P vitamini günlük olarak tüketilen besinlerle çok kolay bir şekilde karşılanabilir. C vitaminini içeren pek çok besin grubunun aynı zamanda P vitamini bakımından da zengin olduğunu söyleyebiliriz. Ancak bazı durumlarda tüketilen besinler vitamin ihtiyacını karşılamakta yetersiz kalabilir. Özellikle diyet yapan ve yiyecek alımını kısıtlayan kişiler P vitamini eksikliğinden kaynaklanan bazı semptomlarla karşılaşabilir. Böyle bir durumda semptomları hafifletmek ve belirtileri ortadan kaldırmak için P vitamini takviyeleri tercih edilebilir. Ancak takviyeler yerine günlük olarak tüketilen taze meyve ve sebzelerden bu ihtiyacı karşılamak daha sağlıklıdır. Eğer bu mümkün olmuyorsa bir doktor tavsiyesiyle P vitamini takviyesi alınabilir.
Sık Sorulan Sorular
P Vitamini Nasıl Ölçülür?
Ne yazık ki tek başına ölçülebilen bir değer olmayan P vitamininin normal değerlerini ölçebilmek için eksikliğinde ortaya çıkan bazı semptomlara odaklanılır. Vücudun tek başına sentezleyemediği P vitamini eksikliğinde görülen belirtiler tıpkı C vitamininde olduğu gibi takviyelerle ortadan kaldırılabilir. Bu takviyeler P vitamini takviyesi olabileceği gibi C vitamini ile vücuda alınan besinlerin de P vitamini takviyesi sağladığı bilinmektedir.
P Vitamini Ne İşe Yarar?
Flavonoidler, birçok gıdada doğal olarak bulunan büyük bir bitki kimyasalları grubudur. Bazen biyoflavonoidler veya polifenoller olarak da adlandırılırlar. Flavonoidler temel besinler olarak kabul edilmez. Bu, vücudunuzun büyümek veya gelişmek için onlara ihtiyacı olmadığı anlamına gelir. Ancak flavonoid açısından zengin yiyecekler yemek, kronik hastalık riskinizi düşürmenize yardımcı olabilir.
P Vitamini Neden Kullanılır?
Antioksidanlar serbest radikalleri nötralize etmeye yardımcı olur. Flavonoidlerin antioksidan etkileri olduğu gösterilmiştir. Kronik hastalıkları önlemede yardımcı olabilirler, ancak vücudunuz onları C vitamini gibi diğer antioksidanların yanı sıra ememez. Flavonoidler kalp hastalığı riskinizi azaltabilir. Antioksidan aktiviteleri, inflamasyonu ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Flavonoidler ayrıca tip 2 diyabet riskinizi de azaltabilir.
P Vitamininin Cilde Faydaları Nelerdir?
Vitamin P, dermiste glikozaminoglikanları [GAG’ler], kollajen ve elastini korudukları için özellikle önemli olan iyi miktarda biyoflavonoidleri içerir. Hyaluronik asit gibi GAG’ler cildin dolgun ve genç görünmesini sağlar. Büyük bir P vitamini kaynağı olan yeşil çayın cilde iyi gelmesi de bu konuyla alakalı bir durumdur.
