İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Aspartam Faydaları ve Zararları Nelerdir?
    12 Temmuz 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Metabolizma Yaşı Hesaplama Yöntemi
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Metabolizma Yaşı Hesaplama Yöntemi
Sağlık Rehberi

Metabolizma Yaşı Hesaplama Yöntemi

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/08/07 at 11:18 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 16 Ağustos 2022
Paylaş
5 Dakika Okuma Süresi
Metabolizma Yaşı
Paylaş
Önbilgi
Metabolizma Yaşı Nedir?Metabolizma Yaşı Nasıl Hesaplanır?Metabolizma Yaşı Kaç Olmalı?Metabolizma Yaşı Nasıl Düşer?Yaşa Göre Metabolizma Yaşı Nasıl Öğrenilir?Metabolizma Yaşını Ne Etkiler?Metabolizma Yaşı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Metabolizma Yaşı Nedir?

Metabolizma yaşı, kalorileri yiyeceklerden enerjiye dönüştüren bir kimyasal reaksiyonlar kompleksidir. Metabolizma hızı kişiden kişiye değişir. Bu gösterge birçok faktörden etkilenir: cinsiyet, vücut yağ yüzdesi, kas kütlesi, genetik özellikler, yaş gibi durumlara göre farklılık gösterir. Ek olarak, metabolizma yaşı, genel refahın güçlü bir göstergesi olan metabolik sağlığınızla bağlantılıdır. Metabolik sağlık belirteçleri bel çevresi, kan şekeri, trigliserid, kolesterol ve kan basıncını içerir.

Metabolizma Yaşı Nasıl Hesaplanır?

Kadınlarda bazal metabolizma:

BMR = 655.0955 + (9.5634 * kg olarak ağırlık) + (1.8496 * cm olarak boy) – (4.6756 * yıl olarak yaş).

Erkeklerde bazal metabolizma:

BMR = 66.4730 + (13.7516 * kg olarak ağırlık) + (5.0033 * cm olarak boy) – (6.7550 * yıl olarak yaş).

Şimdi ortaya çıkan değer, fiziksel aktiviteye bağlı olarak bir katsayı ile çarpılmalıdır:

  • yerleşik yaşam tarzı – 1.2;
  • orta düzeyde aktivite (haftada 1-3 kez hafif egzersiz veya egzersiz) – 1.375;
  • ortalama aktivite (haftada 3-5 kez egzersiz yapanlar) – 1.55;
  • aktif insanlar (yoğun egzersiz yapanlar) – 1.725;
  • sporcular ve benzer yükler yapan kişiler (haftada 6-7 kez) – 1.9.

Örneğin, metabolizma yaşı için 30 yaşında, 170 cm boyunda ve 65 kg ağırlığında, zamanının çoğunu bilgisayarda oturarak geçiren bir kadınsanız, hesaplama şöyle olacaktır:

BMR = 655.0955 + (9.5634 * 65) + (1.8496 * 170) – (4.6756 * 30) = 1450.9

1450.9 * 1.2 = 1741 kcal / gün.

Metabolizma Yaşı Kaç Olmalı

Metabolizma Yaşı Kaç Olmalı?

  • Metabolik yaşın hesaplanması oldukça karmaşık bir işlemdir. Tabii ki, kendiniz hesaplamaya çalışabilirsiniz, ancak doktorlara emanet etmek daha iyidir.
  • Örneğin, metabolizma yaşı hesaplarken iç organları olumsuz faktörlerden koruyabilen iç organlardaki yağ miktarı dikkate alınır. Bu gösterge normalden yüksek veya düşükse, çeşitli patolojiler başlayabilir.
  • Biyolojik yaş, vücudun durumunun bireysel göstergeleri ile karşılık gelen yaş grubunun ortalama standart verilerinin karşılaştırılmasıyla belirlenir ve zaman birimlerinde (yıl olarak) ifade edilir.
  • Biyolojik yaş, kronolojik veya kimlik yaşı ile çakışabilir, ondan önde olabilir veya önemli ölçüde daha az olabilir.
  • Norm, biyolojik yaşın kronolojik yaştan en fazla beş yıl sapmasıdır. Bu durumda yaşlanma doğal olarak kabul edilir.

Youtube Kanal Abone

Metabolizma Yaşı Nasıl Düşer?

BMR’ye baktığınızda, %70’i boy, kilo ve genetikle ilgilidir. Bu, kontrol edebileceğiniz değişkenlerin yaklaşık %30’unu bırakır” diye açıklıyor. Başka bir deyişle, belirli yaşam tarzı seçimleri metabolik yaşı olumlu yönde etkileyebilir.

  • Gün içinde daha fazla aktivite yapın
  • Kuvvet antrenmanı yap
  • Kardiyo Ekle
  • 8 Saat Uyu
  • Kalorileri kontrol et
  • Tabağınızı sağlıklı yiyeceklerle doldurun
  • Stresinizi kontrol edin

YouTube video

Yaşa Göre Metabolizma Yaşı Nasıl Öğrenilir?

Vücut kitle indeksinde (BKİ) olduğu gibi, metabolik yaşın da kendi kriterleri vardır, ne biri ne de diğeri tam olarak doğru değildir. Beden kitle endeksinde boy ve kilo önemli iken metabolizma yaşı hesaplamasında gerçek yaşınız da dikkate alınır. Örneğin, çok fazla kas kütlesine sahip bir vücut geliştiricisi, standart zindeliği olan biriyle yaklaşık olarak aynı metabolik yaşa sahip olabilir.

Özellikle metabolizmanın hareketsiz kaldığını ve genel durumun bozulduğunu hissettiğinizde. Belki de çevrenizden birinin neden yaşından daha yaşlı veya daha genç göründüğünü merak etmişsinizdir. Bazen sebep tam olarak vücudunuzun durumunu değiştirebilecek metabolik yaştadır. İlk olarak, dikkate alınması gereken parametreler şunlardır:

  • Yağ dokusunun ağırlığı (ana işlevi, göstergeler normdan eksi veya artıya giderse, organları hasardan korumaktır, bu belirli hastalıkların oluşumuna katkıda bulunur);
  • Kemik ağırlığı (güçleri yaşla birlikte azaldığından, bu aynı zamanda vücudun metabolik yaşının bir göstergesi olarak da kullanılabilir);
  • Vücuttaki su içeriği (norm %55-60).

Whatsapp Bilgi

Metabolizma Yaşını Ne Etkiler?

Metabolizma Yaşını Ne Etkiler?

  • Genellikle kilolarını normalleştirmede başarısız olan insanlar bunun için yavaş bir metabolizmayı suçlarlar.
  • Aslında, zayıf bir figürün önünde büyük bir engel olarak kabul edilebileceğine dair çok az kanıt var.
  • Araştırmalar, kilolu insanların zayıf insanlara göre daha hızlı bir metabolizmaya sahip olduğunu göstermektedir. Bu durum metabolizma yaşı üzerinde de etkilidir.
  • Temel vücut fonksiyonlarını yerine getirmek için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyarlar. Çoğu zaman, yavaş bir metabolizma nedeniyle değil, harcadığınızdan daha fazla kalori tükettiğiniz için kilo alırsınız.

Instagram Takip

Metabolizma Yaşı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kaç Yaşından Sonra Metabolizma Yavaşlar?

Genellikle 30 yaşından sonra metabolizma yavaşlamaya başlar.

Metabolizma Yaşı Neden Yüksek Çıkar?

Yüksek metabolizma yaşı genellikle sağlıksız yaşam tarzı, düşük fiziksel aktivite, dengesiz beslenme, stres ve uyku eksikliği gibi faktörlerle ilişkilendirilir.

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 16 Ağustos 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Hazımsızlık Hazımsızlık – Hazımsızlığa Ne İyi Gelir?
    Sonraki Yazımız Leptin Diyeti Leptin Diyeti
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    31.8k Takipçi Takip Edin
    17.9k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram