İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Uykunun Kilo Verme Üzerindeki Etkisi
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Uykunun Kilo Verme Üzerindeki Etkisi
Sağlık Rehberi

Uykunun Kilo Verme Üzerindeki Etkisi

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/03/08 at 9:44 AM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 4 Mart 2023
Paylaş
5 Dakika Okuma Süresi
Uykunun Kilo Verme Üzerine Etkisi
Paylaş
Önbilgi
Kilo Vermek İçin Günde Kaç Saat Uyumalıyız?Uyku Düzeni Kiloyu Etkiler Mi?Gece Uyurken Neden Kilo Verilir?Az Uyumak Kilo Aldırır Mı?

Uyku ve zayıflama arasında bir ilişki vardır. Araştırmalar, yeterli uyku uyuyan kişilerin, uyku eksikliği olanlara göre daha kolay kilo verebildiğini göstermektedir.

Uyku eksikliği, vücudun leptin ve ghrelin hormonları gibi iştah kontrol hormonlarını etkileyebilir. Leptin, doygunluğu sinyalize ederken, ghrelin açlık hissini artırır. Uyku eksikliği, leptin seviyelerini düşürürken, ghrelin seviyelerini artırabilir. Bu da iştahı artırarak daha fazla yemek yeme eğiliminde olunmasına neden olabilir.

Ayrıca, uyku eksikliği enerji seviyelerini de düşürebilir ve insanların fiziksel aktivite yapmalarını zorlaştırabilir. Bu da, metabolizmanın yavaşlamasına ve kilo alımına neden olabilir.

Dolayısıyla, yeterli uyku uyumak, kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Genel olarak, yetişkinler için önerilen uyku süresi 7-9 saat arasındadır. Yeterli uyku uyumak, iştah kontrolünü sağlamaya ve enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle, kilo vermek isteyen kişilerin yeterli uyku uyuması önerilir.

Whatsapp Bilgi

Kilo Vermek İçin Günde Kaç Saat Uyunmalı

Kilo Vermek İçin Günde Kaç Saat Uyumalıyız?

Kilo vermek için günde kaç saat uyumalıyız sorusunun kesin bir cevabı yoktur. Ancak, araştırmalar genel olarak yetişkinler için önerilen uyku süresinin 7-9 saat olduğunu göstermektedir.

Uyku ve kilo verme arasındaki ilişki, yeterli uyku uyumak ile daha kolay kilo verilmesi arasındadır. Yeterli uyku uyumak, iştah kontrolünü sağlamaya ve enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir. Uyku eksikliği ise vücudun leptin ve ghrelin hormonları gibi iştah kontrol hormonlarını etkileyebilir, metabolizmanın yavaşlamasına ve kilo alımına neden olabilir.

İlgili İçerikler

Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
İzomalt Nedir? Faydaları Nelerdir?
Vücudun Enerji İhtiyacı
Vücut Yağlanması

Ancak, uyku süresi kişiden kişiye değişebilir ve kişinin yaşına, sağlık durumuna, yaşam tarzına ve diğer faktörlere bağlı olabilir. Bazı kişiler 6 saatlik bir uyku süresi ile yeterli dinlenmeyi sağlayabilirken, diğerleri için 9 saatlik bir uyku süresi gerekebilir. Dolayısıyla, herkesin uyku ihtiyacı farklıdır ve bu ihtiyacı kişinin kendisi belirleyebilir. Ancak, genel olarak, 7-9 saatlik bir uyku süresinin yetişkinler için sağlıklı olduğu kabul edilir ve kilo kontrolüne yardımcı olabilir.

Uyku Düzeni Kiloyu Etkiler Mi?

Uyku Düzeni Kiloyu Etkiler Mi?

Evet, uyku düzeni kiloyu etkiler. Araştırmalar, uyku düzeninin kilo kontrolü üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir. Düzenli bir uyku düzenine sahip olmak, kilo verme sürecinde yardımcı olabilir.

Özellikle gece uyku düzeninin düzensiz olması ve yeterli uyku alınmaması, vücudun iştah kontrol hormonlarını etkileyebilir. Leptin hormonu, doygunluk hissini sinyalize ederken, ghrelin hormonu ise açlık hissini artırır. Uyku düzensizliği, leptin seviyelerini düşürürken, ghrelin seviyelerini artırabilir. Bu da iştahın artmasına ve daha fazla yemek yeme eğiliminde olunmasına neden olabilir.

Düzenli uyku düzeni ayrıca stres hormonu kortizol seviyelerini düşürebilir ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olabilir. Yeterli ve düzenli uyku, fiziksel aktivite yapmaya daha fazla zaman ayırmaya ve daha yüksek kalorili yiyecekleri daha az tüketmeye yardımcı olabilir.

Dolayısıyla, uyku düzeninin sağlıklı bir kilo kontrolü için önemli olduğu söylenebilir. Genel olarak, yetişkinler için önerilen uyku süresi 7-9 saat arasındadır ve düzenli uyku düzeni kilo kontrolüne yardımcı olabilir.

Youtube Kanal Abone

Gece Uyurken Neden Kilo Verilir?

Gece Uyurken Neden Kilo Verilir?

Gece uyurken kilo verilir gibi bir durum söz konusu değildir. Aslında, gece boyunca vücut dinlenir ve bazal metabolizma hızı yavaşlar, bu da daha az kalori yakılmasına neden olur.

Ancak, düzenli uyku ve sağlıklı bir uyku düzeni, kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Yeterli uyku almak, iştah kontrolüne yardımcı olabilir ve enerji seviyelerini artırabilir. Ayrıca, yeterli uyku almak, metabolizma hızını ve insülin duyarlılığını artırarak, kilo kaybına yardımcı olabilir.

Öte yandan, uyku eksikliği, leptin ve ghrelin hormonları gibi iştah kontrol hormonlarını etkileyebilir, metabolizmanın yavaşlamasına ve kilo alımına neden olabilir. Yani, uyku eksikliği kilo alımına neden olabilirken, yeterli ve sağlıklı bir uyku düzeni kilo kontrolüne yardımcı olabilir.

Sonuç olarak, gece uyurken kilo verilmez ancak uyku düzeni ve uyku kalitesi kilo kontrolü üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı, dengeli beslenme ve düzenli egzersiz de kilo kontrolüne yardımcı olabilir.

Az Uyumak Kilo Aldırır Mı?

Az Uyumak Kilo Aldırır Mı?

Uyumak başlı başına kilo aldırmaz. Aslında yeterli uyku, sağlıklı bir vücut ağırlığı korumanıza yardımcı olabilir.

Ancak uyku eksikliği veya uyku kalitesinin düşük olması, kilo alımı ile ilişkili olabilir. Araştırmalar, yeterli uyku almanın, kilo kontrolünde önemli bir faktör olduğunu göstermektedir. Uyku eksikliği, açlık hormonlarının artmasına ve tokluk hormonlarının azalmasına neden olabilir. Bu da, daha fazla yemek yemenize ve sonuçta kilo almanıza neden olabilir.

Ayrıca, uyku eksikliği de stres seviyelerinizi artırabilir. Stresli olduğunuzda, kortizol hormonu salgılanır ve bu da iştahınızı artırabilir. Daha fazla yemek yemek de kilo almaya neden olabilir.

Sonuç olarak, uyku kilo aldırmaz ama uyku eksikliği veya kalitesizliği kilo alımına neden olabilir. Sağlıklı bir vücut ağırlığı korumak için yeterli ve kaliteli uyku almaya özen göstermek önemlidir.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 4 Mart 2023
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Detaylı Vücut Analizi Detaylı Vücut Analizi
    Sonraki Yazımız Ghrelin Hormonu Ghrelin Hormonu
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram