1800 Kalorilik Diyet Listesi
1800 Kalorilik Diyet Listesi

1800 kalorilik diyet obez bireylerde tedavi başlangıcında zorlanmaması için veya çok zayıf hastalarda tartı alımı için uygulanabilir. İçeriği oldukça zengin ve doyurucudur. Bazı kişilerin ise kilosunun sabit kalması için 1800 kcallik diyetler tercih edilebilir.

Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak

Yardıma Mı İhtiyacınız Var ? 

Uyulması Gereken Kurallar Nelerdir?

Egzersiz ile desteklendiğinde daha olumlu sonuçlar alınacaktır. Haftanın 5 günü 45 dakika egzersiz önerilmektedir.(fitness, yürüyüş, koşo, bisiklet vb…) Ayrıca gün içinde 2-2.5 litre sıvı tüketimi de ihmal edilmemelidir.

Yapılmaması Gereken Yanlışlar Nelerdir?

1800 kcallik diyet oldukça doyurucudur. Bu süreçte paketli gıdalar, fast food, işlenmiş gıdalar, gazlı içecekler diyetten çıkarılmalıdır. 1800 kkcal diyetle yavaş yavaş fakat kalıcı kilo kaybı sağlanabilir veya kilo sabit tutulabilir. Öğünlerin dengeli alınması gerekmektedir. Gün içinde az yemek yiyerek akşam öğününde fazlasıyla besin tüketmek oldukça zararlıdır ve tartı alımına sebep olur.

1800 Kalorilik Örnek Diyet Listesi 1

Sabah

(09:00)

  • 1 yumurta
  • 2 dilim az yağlı peynir
  • Bol domates, salatalık, yeşillik
  • 5 adet zeytin veya 2 ceviz
  • 2 İD tam buğday ekmeği

Ara Öğün

(11:00)

  • 1 fincan yeşil çay
  • 1 orta boy yeşil elma

Öğle

(13:30)

  • 1 kase çorba
  • 8 YK kurubaklagil yemeği
  • 4 YK yoğurt
  • 1 İD tam buğday ekmeği

Ara Öğün

(16:00)

  • 1 su bardağı süt
  • 1 küçük boy muz

Akşam

(19:00)

  • 120 g (4 köfte kadar) ızgara et/tavuk/ balık/hindi
  • Bol salata
  • 4 yemek kaşığı yoğurt
  • 1 ince dilim tam buğday

Ara Öğün

(22:00)

  • 4 yemek kaşığı zerdeçallı yoğurt

1800 Kalorilik Örnek Diyet Listesi 2

Sabah

(09:00)

  • 1 adet yumurta , 1 KK tam yağlı peynir , 3 adet hindi füme ile yağsız tavada yapılmış omlet
  • Bol domates, salatalık, yeşillik
  • 2 ince dilim tam buğday ekmeği

    Ara Öğün (11:00)

  • 1 su bardağı yarım yağlı süt
  • 4 adet kuru kayısı

Öğle

(13:30)

  • 4 köfte kadar ızgara et/tavuk/ balık/hindi(120 gr)
  • Bol salata
  • 4 yemek kaşığı yoğurt
  • 1 ince dilim tam buğday

    Ara Öğün

    (16:00)

  • 4 yemek kaşığı yoğurt veya 1 su bardağı kefir
  • 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 yemek kaşığı chia tohumu
  • 1 porsiyon meyve

Akşam

(19.00)

  • 1 kase çorba
  • 8 yemek kaşığı etli sebze yemeği
  • Bol salata (1 tk zeytinyağlı)
  • 4 yemek kaşığı yoğurt
  • 1 ince dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

(22.00)

  • 1 porsiyon meyve

1800 Kalorilik Diyet Listesi Önerileri

2 farklı gün için alternatifli diyet listelerinde öğünlerin yerleri değiştirilebilir. Saatleri ortalama saatler olarak verilmiştir kişi kendi yaşam tarzına göre değiştirebilir. Dikkat edilmesi gereken nokta ana ve ara öğünlerin arası 2.5-3 saatten uzun olmamalıdır. Son yapılacak gece öğününü kişi acıkmıyorsa atlayabilir. Verilen örnek listelerdeki 1 ince dilim tam buğday ekmeği yerine 3 yemek kaşığı pilav/makarna/bulgur tercih edilebilir. Fakat her 3 yemek kaşığı pilav, makarna, bulgur için ekstra 1 değişim yağ (45 kcal) eklenileceğini unutmamak gerekir. Daha çok tartı alımı istenilen hastalarda ekmek yerine pilav, makarna, bulgur yazarak alacağı kaloriyi arttırabiliriz.

1800 Kalorilik Diyetin Amacı Nedir?

1800 kalorilik diyet öncelikle obez hastası kişilere uygulandığı için onların daha sağlıklı ve dengeli bir şekilde kilo vermeleri amaçlanır. Onlar bu süreci zorlanmadan geçirebilirler. Obez hastalarının vücutları hassas olduğu için onlara uygulanan ağır bir diyet programı ile daha kötü sonuçlar ortaya çıkabilir. İlk olarak belli bir kiloya inene kadar bu diyet programı onlara uygulanır. Daha sonra ise biraz daha zor bir diyet programına geçilir. Böylece sağlıkları bozulmadan dengeli bir şekilde yavaş yavaş kilo verebilirler. Bu diyet kalori açısından zengin olduğu için obez hastaları bu diyetle tanıştırılır. Böylece sağlıklı bir kilo verme süreci başlanır.

Ancak bu süreçte onlara yardımcı olmak adına sizler de yeme ve içmenize dikkat etmelisiniz. 1800 kalorilik diyet ile kişi her ne kadar mücadele etsende sizler de onlara yardımcı olarak bu süreci daha kolay atlatmasını sağlayabilirsiniz. Ayrıca diyet programı uygulanırken öte yandan doktor kontrolü de aksatılmamalı. Obez hastaları ve aşırı kilo alanlar için bu süreç tek başına atlatılmaz. Bunun için uzman bir doktordan yardım alınmasında yarar var. Böylece daha sağlıklı ve sorunsuz bir şekilde kilo verilir. Ayrıca diyet esnasında herhangi bir sorun yaşlanırsa yine doktora başvurmakta yarar var. Tüm bunlar göz önünde tutularak diyet yapıldığı zaman daha etkili bir sonuca ulaşılır.

 

1800 Kalorilik Diyet Listesi Zayıflatır Mı?

1800 kalorilik diyet listesi genel olarak zengin besin kaynağına sahiptir. Ayrıca bu diyet listesi obez hastaları ya da aşırı kilo alan insanlara rahat kilo vermeleri adına uygulanır. Bu diyet ile haftalık olarak fazla kilo vermek amaçlanmaz. Daha az ama orantılı bir şekilde kilo verme amaçlanır. Eğer diyet programı tam olarak uygulanırsa bu diyet programı ile zayıflamak mümkündür. Ancak burada şöyle bir nokta vardır. Bu program oldukça hassas bir yapıya sahiptir. Yani diğer programlara göre katı bir yanı yoktur. Bu yüzde programa uyulmadığı zaman kilo verme işlemi ister istemez zorlaşabilir. 

Burada yapılacak en önemli şey sadece diyet programına bağlı kalmamaktır. 1800 kalorilik diyet programı ile birlikte genel egzersiz sporları da yapılabilir. Böylece takviye görevi görerek size kilo verme aşamasında yardımcı olur. Bu diyet programı birçok programa göre oldukça kolay ve pratiktir. Bu yüzden sadece programa bağlı kalırsanız eğer kilo verme işleminin biraz uzayabilir. Bunun için takviye görevi gören sporlar yaparak buy süreci kendiniz için biraz daha hızlı geçirebilirsiniz. Eğer herhangi bir zorlanma ve sorun yaşarsanız bunun için uzman bir doktordan gerekli yardımı alabilirsiniz. Bu süreçte her zaman uzman birine ihtiyaç duyulur. Sizler de bu süreci her yönü ile daha hızlı ve sağlıklı bir şekilde atlatabilirsiniz.

1800 Kalorilik Diyet ile Kaç Kilo Verilir?

1800 kalorilik diyet genelde obez bireylerde uygulanır. Tedavi başlangıcında zorlanmamaları adına bu diyet uygulanır. Oldukça zengin ve doyurucu bir diyettir. Ancak bu diyet uygulanırken öte yandan egzersiz de yapılmalı. Günde bol su da tüketilmeli. Bu diyet ile yavaş yavaş kilo kaybı yaşanır. Bu durum kişinin bünyesine göre değişiklik gösterir. Yani kişi iradeli ise haftalık gramlar olacak şeklinde kilo kaybı yaşanır. Genelde haftada bu kayıp bir kiloya çıkmaz. Çünkü kalori oranı yüksek bir diyet olduğu için gramaj olarak zayıflama gerçekleşir. 

Bu diyet programı uygulanırken bazı şeylere dikkat etmekte yarar var. Öncelikle hazır fast food yiyeceklerden uzak durulmalı. 1800 kalorilik diyet için hazır besinler adeta bir düşmandır. Kalori açısından zengin olan bu diyete hazır besinleri eklerseniz eğer hiç kilo veremezsiniz. Bunun için günlük olarak alınması gereken yiyecekleri tüketerek daha dengeli bir şekilde kilo kaybı yaşayabilirsiniz. Düzenli beslenme adına bu diyet listesine ve diğer önerilenlere uyulduğu zaman en kısa sürede etkili bir çözüme kavuşabilirsiniz. Ayrıca bu diyet programı ile zorlanma gibi bir durum söz konusu olmaz. Vücut bu diyet ile kalori ihtiyacını fazlasıyla karşılar. Obezlere uygulanan bu diyet zamanla verilen kilolar baz alınarak daha ağır diyet programları ilde değiştirilir. Bu süreç ise uzman doktorlar tarafından yürütülür.

 

 

Zayıflatan diğer diyet listeleri için tıklayınız!

WhatsApp
Hizmetlerimiz Hakkında Bilgi Alın!
Merhabalar, Ben Diyetisyen Tuğba Yaprak, size nasıl yardımcı olabilirim?
Powered by