İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: 1800 Kalorilik Diyet
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Diyet Listeleri > 1800 Kalorilik Diyet
Diyet Listeleri

1800 Kalorilik Diyet

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/03/21 at 5:11 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 14 Ekim 2020
Paylaş
8 Dakika Okuma Süresi
1800 Kalorilik Diyet
Paylaş
Önbilgi
Uyulması Gereken Kurallar Nelerdir?Yapılmaması Gereken Yanlışlar Nelerdir?1800 Kalorilik Diyet Listesi 11800 Kalorilik Diyet Listesi 21800 Kalorilik Diyet Listesi Önerileri1800 Kalorilik Diyetin Amacı Nedir?1800 Kalorilik Diyet Listesi Zayıflatır Mı?1800 Kalorilik Diyet ile Kaç Kilo Verilir?

1800 kalorilik diyet obez bireylerde tedavi başlangıcında zorlanmaması için veya çok zayıf hastalarda tartı alımı için uygulanabilir. İçeriği oldukça zengin ve doyurucudur. Bazı kişilerin ise kilosunun sabit kalması için 1800 kcal’lik diyetler tercih edilebilir.

YouTube video

Uyulması Gereken Kurallar Nelerdir?

Egzersiz ile desteklendiğinde daha olumlu sonuçlar alınacaktır. Haftanın 5 günü 45 dakika egzersiz önerilmektedir.(fitness, yürüyüş, koşu, bisiklet vb…) Ayrıca gün içinde 2-2.5 litre sıvı tüketimi de ihmal edilmemelidir.

1800 Kalorilik Diyette Yapılmaması Gereken Yanlışlar

Yapılmaması Gereken Yanlışlar Nelerdir?

1800 kcallik diyet oldukça doyurucudur. Bu süreçte paketli gıdalar, fast food, işlenmiş gıdalar, gazlı içecekler diyetten çıkarılmalıdır. 1800 kalorilik (kcal) diyetle yavaş yavaş fakat kalıcı kilo kaybı sağlanabilir veya kilo sabit tutulabilir. Öğünlerin dengeli alınması gerekmektedir. Gün içinde az yemek yiyerek akşam öğününde fazlasıyla besin tüketmek oldukça zararlıdır ve tartı alımına sebep olur.

Zayıflama İğnesi

1800 Kalorilik Diyet Listesi

1800 Kalorilik Diyet Listesi 1

Sabah (09:00)

  • 1 yumurta
  • 2 dilim az yağlı peynir
  • Bol domates, salatalık, yeşillik
  • 5 adet zeytin veya 2 ceviz
  • 2 İD tam buğday ekmeği

Ara Öğün (11:00)

  • 1 fincan yeşil çay
  • 1 orta boy yeşil elma

Öğle (13:30)

  • 1 kase çorba
  • 8 YK kurubaklagil yemeği
  • 4 YK yoğurt
  • 1 İD tam buğday ekmeği

Ara Öğün (16:00)

  • 1 su bardağı süt
  • 1 küçük boy muz

Akşam (19:00)

  • 120 g (4 köfte kadar) ızgara et/tavuk/ balık/hindi
  • Bol salata
  • 4 yemek kaşığı yoğurt
  • 1 ince dilim tam buğday

Ara Öğün (22:00)

  • 4 yemek kaşığı zerdeçallı yoğurt

1800 Kalorilik Diyet Listesi

1800 Kalorilik Diyet Listesi 2

Sabah (09:00)

  • 1 adet yumurta , 1 KK tam yağlı peynir , 3 adet hindi füme ile yağsız tavada yapılmış omlet
  • Bol domates, salatalık, yeşillik
  • 2 ince dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün (11:00)

  • 1 su bardağı yarım yağlı süt
  • 4 adet kuru kayısı

Öğle (13:30)

  • 4 köfte kadar ızgara et/tavuk/ balık/hindi(120 gr)
  • Bol salata
  • 4 yemek kaşığı yoğurt
  • 1 ince dilim tam buğday

Ara Öğün (16:00)

  • 4 yemek kaşığı yoğurt veya 1 su bardağı kefir
  • 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 yemek kaşığı chia tohumu
  • 1 porsiyon meyve

Akşam (19.00)

  • 1 kase çorba
  • 8 yemek kaşığı etli sebze yemeği
  • Bol salata (1 tk zeytinyağlı)
  • 4 yemek kaşığı yoğurt
  • 1 ince dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün (22.00)

  • 1 porsiyon meyve

Whatsapp Bilgi

1800 Kalorilik Diyet Listesi Önerileri

1800 Kalorilik Diyet Listesi Önerileri

2 farklı gün için alternatifli diyet listelerinde öğünlerin yerleri değiştirilebilir. Saatleri ortalama saatler olarak verilmiştir kişi kendi yaşam tarzına göre değiştirebilir. Dikkat edilmesi gereken nokta ana ve ara öğünlerin arası 2.5 – 3 saatten uzun olmamalıdır. Son yapılacak gece öğününü kişi acıkmıyorsa atlayabilir. Verilen örnek listelerdeki 1 ince dilim tam buğday ekmeği yerine 3 yemek kaşığı pilav / makarna / bulgur tercih edilebilir. Fakat her 3 yemek kaşığı pilav, makarna, bulgur için ekstra 1 değişim yağ (45 kcal) eklenileceğini unutmamak gerekir. Daha çok tartı alımı istenilen hastalarda ekmek yerine pilav, makarna, bulgur yazarak alacağı kaloriyi arttırabiliriz.

Youtube Kanal Abone

1800 Kalorilik Diyetin Amacı Nedir?

1800 kalorilik diyet öncelikle obez hastası kişilere uygulandığı için onların daha sağlıklı ve dengeli bir şekilde kilo vermeleri amaçlanır. Onlar bu süreci zorlanmadan geçirebilirler. Obez hastalarının vücutları hassas olduğu için onlara uygulanan ağır bir diyet programı ile daha kötü sonuçlar ortaya çıkabilir. İlk olarak belli bir kiloya inene kadar bu diyet programı onlara uygulanır. Daha sonra ise biraz daha zor bir diyet programına geçilir. Böylece sağlıkları bozulmadan dengeli bir şekilde yavaş yavaş kilo verebilirler. Bu diyet kalori açısından zengin olduğu için obez hastaları bu diyetle tanıştırılır. Böylece sağlıklı bir kilo verme süreci başlanır.

İlgili İçerikler

1 Ayda Kaç Kilo Verilir?
1 Ayda Kaç Kilo Verilir?
Haftada 1 Kilo Vermek
Crossfit Beslenme
Kardiyo Sonrası Beslenme

Ancak bu süreçte onlara yardımcı olmak adına sizler de yeme ve içmenize dikkat etmelisiniz. 1800 kalorilik diyet ile kişi her ne kadar mücadele etsende sizler de onlara yardımcı olarak bu süreci daha kolay atlatmasını sağlayabilirsiniz. Ayrıca diyet programı uygulanırken öte yandan doktor kontrolü de aksatılmamalı. Obez hastaları ve aşırı kilo alanlar için bu süreç tek başına atlatılmaz. Bunun için uzman bir doktordan yardım alınmasında yarar var. Böylece daha sağlıklı ve sorunsuz bir şekilde kilo verilir. Ayrıca diyet esnasında herhangi bir sorun yaşlanırsa yine doktora başvurmakta yarar var. Tüm bunlar göz önünde tutularak diyet yapıldığı zaman daha etkili bir sonuca ulaşılır.

1800 Kalorilik Diyet Listesi Zayıflatır Mı?

1800 Kalorilik Diyet Listesi Zayıflatır Mı?

1800 kalorilik diyet listesi genel olarak zengin besin kaynağına sahiptir. Ayrıca bu diyet listesi obez hastaları ya da aşırı kilo alan insanlara rahat kilo vermeleri adına uygulanır. Bu diyet ile haftalık olarak fazla kilo vermek amaçlanmaz. Daha az ama orantılı bir şekilde kilo verme amaçlanır. Eğer diyet programı tam olarak uygulanırsa bu diyet programı ile zayıflamak mümkündür. Ancak burada şöyle bir nokta vardır. Bu program oldukça hassas bir yapıya sahiptir. Yani diğer programlara göre katı bir yanı yoktur. Bu yüzde programa uyulmadığı zaman kilo verme işlemi ister istemez zorlaşabilir.

Burada yapılacak en önemli şey sadece diyet programına bağlı kalmamaktır. 1800 kalorilik diyet programı ile birlikte genel egzersiz sporları da yapılabilir. Böylece takviye görevi görerek size kilo verme aşamasında yardımcı olur. Bu diyet programı birçok programa göre oldukça kolay ve pratiktir. Bu yüzden sadece programa bağlı kalırsanız eğer kilo verme işleminin biraz uzayabilir. Bunun için takviye görevi gören sporlar yaparak buy süreci kendiniz için biraz daha hızlı geçirebilirsiniz. Eğer herhangi bir zorlanma ve sorun yaşarsanız bunun için uzman bir doktordan gerekli yardımı alabilirsiniz. Bu süreçte her zaman uzman birine ihtiyaç duyulur. Sizler de bu süreci her yönü ile daha hızlı ve sağlıklı bir şekilde atlatabilirsiniz.

1800 Kalorilik Diyet ile Kaç Kilo Verilir?

1800 kalorilik diyet genelde obez bireylerde uygulanır. Tedavi başlangıcında zorlanmamaları adına bu diyet uygulanır. Oldukça zengin ve doyurucu bir diyettir. Ancak bu diyet uygulanırken öte yandan egzersiz de yapılmalı. Günde bol su da tüketilmeli. Bu diyet ile yavaş yavaş kilo kaybı yaşanır. Bu durum kişinin bünyesine göre değişiklik gösterir. Yani kişi iradeli ise haftalık gramlar olacak şeklinde kilo kaybı yaşanır. Genelde haftada bu kayıp bir kiloya çıkmaz. Çünkü kalori oranı yüksek bir diyet olduğu için gramaj olarak zayıflama gerçekleşir.

Bu diyet programı uygulanırken bazı şeylere dikkat etmekte yarar var. Öncelikle hazır fast food yiyeceklerden uzak durulmalı. 1800 kalorilik diyet için hazır besinler adeta bir düşmandır. Kalori açısından zengin olan bu diyete hazır besinleri eklerseniz eğer hiç kilo veremezsiniz. Bunun için günlük olarak alınması gereken yiyecekleri tüketerek daha dengeli bir şekilde kilo kaybı yaşayabilirsiniz. Düzenli beslenme adına bu diyet listesine ve diğer önerilenlere uyulduğu zaman en kısa sürede etkili bir çözüme kavuşabilirsiniz. Ayrıca bu diyet programı ile zorlanma gibi bir durum söz konusu olmaz. Vücut bu diyet ile kalori ihtiyacını fazlasıyla karşılar. Obezlere uygulanan bu diyet zamanla verilen kilolar baz alınarak daha ağır diyet programları ilde değiştirilir. Bu süreç ise uzman doktorlar tarafından yürütülür.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 14 Ekim 2020
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız 1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet 1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet
    Sonraki Yazımız 1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet 1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram