Kışın kilo şikayetlerinizi düzene sokabileceğinizi biliyor muydunuz? Sadece metabolizma ve vücudunuzun ne yapmak istediğini iyi anlamanız yeterli.
Kışın Neden Kilo Alırız?
Kışın kilo almanın en önemli nedenleri; daha az hareket etmek, evde daha çok vakit geçirmek, daha yağlı ve kalorili yemeklere yönelmek ve kısalan günlerin bazı kişilerde ruh halini ve iştahı etkilemesidir. Vücudun mevsime göre yağ depolayıp yaktığı yönündeki görüşün ise insanlarda güçlü bir kanıtı yoktur.
Kışın kilo almaktan kaçınmanın anahtarı, mevsim ne olursa olsun düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenmedir.
D Vitamini Eksikliği
D vitamini düzeyinin düşük olması kiloyla ilişkili bulunmuştur; ancak D vitamini takviyesinin tek başına kilo verdirdiği gösterilmemiştir. Kışın güneş ışığı azaldığı için D vitamini düzeyleri düşebilir. Düzeyinizi kan tahliliyle ölçtürmeniz ve gerekirse doktorunuzun önerdiği dozda D vitamini takviyesi kullanmanız önerilir.
Depresyon
Stres olduğunda yükselen kortizol hormonu, başta karın olmak üzere vücut yağının depolanmasını uyarır. Öte yandan, bazı yiyecekler, özellikle şeker ve yağ oranı yüksek olanlar, kişinin kendini daha iyi hissetmesine yardımcı olur ve bu nedenle daha fazla miktarda tüketilir. Çikolata, hamur işleri, ekmek, kurabiye gibi bu yiyeceklerin sorunu, çok fazla kalori içermeleridir. Yüksek glisemik indeksli gıdalar oldukları için kan şekerini hızla yükselterek, kan şekerini düzenleyen bir hormon olan insülin seviyelerinde ani yükselmelere neden olurlar. Bu ani yükselmeler kişinin baş ağrısı, yorgunluk, kaygı, duygudurum dalgalanmaları gibi belirtiler yaşamasına neden olur ve kan şekeri seviyesi düştüğünde kişi kendini daha iyi hissetmek için bu yiyecekleri tekrar arama ihtiyacı duyar. Başka bir deyişle, hem kilo alımına hem de ruh hali değişimlerine neden olan bir kısır döngü haline gelir.
Atıştırmalıklar
Herhangi bir atıştırmalık kilo alımını ve kas kütlesini veya vücut kütlesini bütünüyle desteklemez, ancak öğünler arasında yemek seçeneklerini dikkatli bir şekilde seçmeliyiz.
Yemekler arasında tatlı tüketmek bize hiçbir fayda sağlayamayacağından, kalori ve sağlıklı besinlerde konsantre gıdalar veya müstahzarlar aradığımızı akılda tutmak önemlidir, ancak önemli olan kalorilerin proteinlerden, sağlıklı yağlardan elde edilmesidir. Aynı şekilde tükettiğimiz atıştırmalıkların büyük hacimli olmaması, yani bazı yiyeceklerin büyük bir müstahzarını veya bol bir kısmını tüketmememiz tavsiye edilir.
Hareketlerin Azalması
İnsan vücudu hareket etmek için yaratılmıştır, bu nedenle, fiziksel aktivite eksikliğinin sağlığın açık bir düşmanı olduğu göz önüne alındığında, bu yüzyılda üstesinden gelinmesi gereken yeni zorluk hareketsiz yaşam olmalıdır. Obezite fazla kilo, kolesterol veya diyabetin artmasına neden olur. Hareketsiz bir yaşamdan kaçınmanın olası hastalık riskini ortadan kaldırdığını ve aşağıdakiler gibi çeşitli sağlık yararları sağladığını hatırlamakta fayda var:
- Kilo kontrolüne yardımcı olur;
- Geliştirilmiş dolaşım;
- Daha düşük kalp hastalığı riski;
- Fiziksel ve zihinsel sağlığı teşvik eder;
Yetersiz Su Tüketimi
Az su içmek yorgunluğa, baş ağrısına, dikkat dağınıklığına ve kabızlığa yol açabilir. Kışın susama hissi azaldığı için su içmeyi unutmak daha kolaydır. Susuzluk bazen açlıkla karıştırıldığı için gereksiz atıştırmalara da neden olabilir. Gün boyunca düzenli su içmeyi alışkanlık haline getirin; idrarınızın açık sarı renkte olması yeterince su içtiğinizin iyi bir göstergesidir.
Yüksek Kalorili İçecekler Tüketmek
En yüksek kalorili içecekleri listeler ve daha sonra tüketiminin neden sınırlandırılması gerektiğini açıklar:
- İçecekler
- Endüstriyel meyve suları.
- Çikolatalı shake gibi sütlü içecekler
- Enerji içecekleri
- Alkollü içecekler
Alkolsüz içecekler, tatlandırıcı içeren hafif veya sıfır olanlar dışında çok fazla şeker içerir. Bir kutu meşrubat 25 ila 30 gram şeker içerir. İzotonik içecekler için de geçerlidir ve gerçekte kutu başına 26 gram şeker içerir, bu durum için sağlıklı değildir.
Öğün Atlamak
Birçok insan gün içinde öğün atlamanın veya akşam yemeği yememenin kilo vermeye yardımcı olduğuna inanır ve ciddi bir hata yaparlar. Sadece sağlığınız için kötü olduğu için değil, kısa vadede birkaç gram kaybetmenize rağmen, uzun vadede vücudunuzun kilo almasına neden olabilir.
Öğün sayısı herkes için aynı değildir; 3 ana öğün ya da ihtiyaca göre ara öğünlerle birlikte 4-5 öğün tercih edilebilir. Önemli olan öğünlerinizi düzenli tutmak ve uzun süre aç kalıp sonrasında aşırı yemekten kaçınmaktır.
Kışın Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı?
- Soğuk havada vücudun ısınmak için harcadığı ekstra enerji sanıldığı kadar fazla değildir; kışın kilo vermenin asıl yolu hareketi artırmaktır. Spor salonuna gidebilir, koşabilir ya da işe yürüyerek gidebilirsiniz; en önemlisi hareket etmeye devam etmektir.
- Soğukta evden çıkmakta zorlananlar için evinizin içinde egzersiz yapabilirsiniz. Kondisyon bisikleti, dans, mekik, fitness gibi farklı seçenekler var.
- Kışın portakal, mandalina, greyfurt, elma, nar ve kivi gibi mevsim meyvelerini; lahana, brokoli, karnabahar, pırasa ve ıspanak gibi mevsim sebzelerini bolca tüketebilirsiniz. Bu besinler hem vitamin ve mineral açısından zengindir hem de düşük kalorili ve lifli oldukları için kilo vermenize yardımcı olur.
- Fiziksel egzersizler yaptıktan sonra yağlı yiyecekler yersek işe yaramaz. Bu nedenle sağlıklı beslenmek ve yağlı şekerli gıdaların alımını azaltmak önemlidir.