İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Sebze Diyeti
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Diyet Listeleri > Sebze Diyeti
Diyet Listeleri

Sebze Diyeti

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/26 at 1:08 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 3 Şubat 2022
Paylaş
7 Dakika Okuma Süresi
Sebze Diyeti
Paylaş
Önbilgi
Sebze Diyeti Nedir?Sebze Diyeti Faydaları Nelerdir?Sebze Diyetinde Hangi Sebzeler Tüketilmelidir?Sebze Diyeti Örnek ListeSebze Diyetinde Kaçınılması Gereken Gıdalar Nedir?Sebze Diyeti Zayıflatır Mı?

Sebze Diyeti Nedir?

Son zamanlarda pek çok kişi tarafından tercih edilen sebze diyeti daha sağlıklı olması sebebiyle bitkisel bazlı gıdaların tüketilmesi prensibine dayanır. Aslına bakıldığında bu beslenme şekli diyetten daha çok bir yaşam tarzını ifade etmektedir. Günlük alınması gereken kalorinin yüksek miktarını bitki ve türevlerinden karşılamayı temel alan sebze diyeti aynı zamanda kilo verme amaçlı da uygulanmaktadır.

YouTube video

Sebze Diyeti Faydaları Nelerdir?

Son zamanların popüler diyetleri arasında gösterilen sebze diyeti sadece kilo verme amacıyla değil aynı zamanda bazı hastalıkların tedavisi için de tercih edilmektedir. Bitkisel bazlı tüketime ağırlık veren bu beslenme şekli aslında diyet olmaktan öte bir yaşam tarzını ifade etmektedir. Kapsamlı yaşam tarzı değişikliği ile birlikte sebze diyeti sağlıklı bir vücut için oldukça etkilidir. Kronik rahatsızlıklarla baş etmeyi kolaylaştıran bu diyetin diğer faydaları ise şu şekilde sıralanabilir;

İlgili İçerikler

1 Ayda Kaç Kilo Verilir?
1 Ayda Kaç Kilo Verilir?
Haftada 1 Kilo Vermek
Crossfit Beslenme
Kardiyo Sonrası Beslenme
  • Kronik rahatsızlıkları önleme, kalp-damar hastalıkları ile mücadele ve diyabet oluşumunu engelleme gibi konularda etkin rol oynar.
  • Kan basıncını düşürür.
  • Kolestrol, inflamasyon ve trigliserit seviyelerini olması gereken düzeyde tutar.
  • Deri, diş ve diş eti sağlığını korur.
  • Hücre yenilenmesini ve doku onarımını hızlandırır.
  • Çeşitli hastalıklara karşı direnç oluşmasını sağlar.
  • Depresyon, stres ve kaygı bozuklukları ile mücadeleye yardımcı olur.
  • Kilo vermeyi kolaylaştırır ve yağ yakımını hızlandırır.
  • İnce çizgileri ve kırışıklıkları azaltır ve daha sağlıklı bir cilt üzerinde oldukça etkilidir.
  • Sürdürülebilir bir diyet türüdür, ulaşımı kolaydır ve herkes tarafından uygulanabilir.

Youtube Kanal Abone

Sebze Diyetinde Hangi Sebzeler Tüketilmelidir?

Bitkisel bazlı gıdalarla beslenmeyi temel alan sebze diyeti son zamanlarda sıklıkla tercih edilen bir diyet türüdür. Vücuda sağladığı faydalarla birlikte ulaşılması kolay ve sürdürülebilir olması bu diyetin herkes tarafından kolayca tercih edilmesini sağlamıştır. Diyet sırasında hangi sebzelerin tüketileceği konusunda kafa karışıklığı yaşayanlar için herhangi bir kısıtlama bulunmamaktadır. Herkes ulaşabildiği ya da yemeyi tercih ettiği sebzeleri porsiyon kontrolüne dikkat ederek sebze diyeti sırasında tüketebilir. Bu sebzelere sağlıklı bir kaç alternatif sunmak gerekirse;

  • Sebzeler: Brokoli, ıspanak, kabak, lahana, karnabahar, biber, sarımsak, soğan, patates, bezelye, pancar, enginar, turp, marul, domates, limon, patlıcan, deniz börülcesi
  • Meyveler: Muz, kivi, elma, portakal, nar, çilek, armut, kayısı, şeftali, üzüm, erik, dut, ananas, kiraz, vişne, ayva
  • Baklagiller: Nohut, mercimek, barbunya, siyah fasulye, soya fasulyesi, börülce, bezelye
  • Tahıllar: Karabuğday, kinoa, arpa, yulaf, kahverengi pirinç, keten tohumu
  • Baharat ve Otlar: Hindistan cevizi, tarçın, zerdeçal, zencefil, kişniş, kimyon, kekik, tarçın, biberiye, adaçayı, nane, defne yaprağı, fesleğen, dere otu, rezene, tarhun, melisa

Sebze Diyeti Listesi

Sebze Diyeti Örnek Liste

Bitkisel gıdalarla beslenmeyi temel alan sebze diyeti evde olan malzemelerle kolaylıkla uygulanabilir. Bunun için sebzeleri farklı şekillerde değerlendirmek mümkündür. Vereceğimiz bir haftalık örnek listedeki gibi diyetinizi planlayabilir evinizde bulunan malzemelerle sebze diyeti listesini şekillendirebilirsiniz.

  • 1.Gün
    Sabah: 1 dilim çavdar ya da tam buğday ekmeği, 1 adet salatalık, 1 adet domates, 1 adet haşlanmış yumurta
    Öğle: 1 kase yoğurt ve közlenmiş patlıcan salatası
    Akşam: 1 tabak mantar sote ve 1 kase yeşillik salatası
  • 2.Gün
    Sabah: Domates ve mantarlı omlet, 1 dilim çavdar ekmeği, yeşillik
    Öğle: 1 kase sebze çorbası, 1 kase yoğurt
    Akşam: 1 adet zentinyağlı enginar, 3 kaşık yoğurt, 2 adet mürdüm eriği
  • 3.Gün
    Sabah: 1 dilim tam buğdaylı ekmek, 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi, 1 bardak yağsız süt
    Öğle: 1 tabak ıspanak yemeği, 1 bardak ayran
    Akşam: 1 kase mercimek çorbası, 4 adet ızgara köfte, yeşillik
  • 4.Gün
    Sabah: 2 kaşık labne peyniri, 1 dilim kepekli ekmek, 1 adet salatalık, 1 adet domates
    Öğle: Ton balıklı salata ve 1 adet kepekli galeta
    Akşam: 1 adet karnıyarık, yeşillik salatası, 1 bardak ayran
  • 5.Gün
    Sabah: Kepek ekmeği ile hazırlanmış beyaz peynirli domatesli tost ve taze sıkma portakal suyu
    Öğle: 1 kase yağsız yoğurt ve 1 adet yeşil elma
    Akşam: Bulgur pilavı, yeşillik salatası ve 1 bardak ayran
  • 6.Gün
    Sabah: 5 yemek kaşığı sade müsli, 1 kase yağsız yoğurt ve 5 adet badem
    Öğle: Tavuk göğsü ızgara, yeşillik ve 2 adet kuru kayısı
    Akşam: 6 kaşık kıymalı karnabahar yemeği, 1 dilim kepekli ekmek ve 1 küçük boy muz
  • 7.Gün
    Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir, domates, salatalık ve yeşillik
    Öğle: 1 kase sebze çorbası, 2 yemek kaşığı yoğurt ve 1 adet yeşil elma
    Akşam: Soğan ve sarımsaklı ıspanak kavurma, 2 yemek kaşığı yoğurt, 2 adet kuru kayısı

Whatsapp Bilgi

Sebze Diyetinde Kaçınılması Gereken Gıdalar Nedir?

Uygulanan her diyette olduğu gibi sebze diyetinde de uzak durulması gereken bazı gıdalar bulunmaktadır. Bu gıdalardan uzak durmak ve olabildiğince az tüketmek diyetten alınacak verim için oldukça önemlidir. Hem sağlığa zararları hem de diyetin prensibine aykırı olması sebebiyle sebze diyeti sırasında uzak durulması gereken gıdalar ise şu şekilde sıralanmıştır;

  • Asidik Gıdalar: Alkol, işlenmiş tahıllar, soğuk etler, rafine bitkisel yağlar, kızartılmış ürünler, yapay tatlandırıcılar, kafeinli içecekler, spor içecekleri, asitli ve gazlı içecekler
  • Yüksek Karbonhidrat İçeren Gıdalar: Beyaz ekmek, makarna, mısır gevreği, pirinç ve türevleri, fast food olarak adlandırılan işlenmiş gıdalar
  • Şekerli ve Tatlandırıcılı Gıdalar: Çikolata, tatlandırıcı şurup içeren yiyecekler, hazır meyve suları, şerbetli tatlılar, asitli içecekler, kahvaltılık gevrekler
  • İşlem Görmüş Gıdalar: Sucuk, salam, sosis ve benzeri işlenmiş etler
  • Kızartılmış Gıdalar: Patates kızartması, cips ve türevleri, panelenmiş ve kızartılmış gıdalar
  • Yüksek Yağlı Etler: Döner, kebab, kokoreç, iskender, içli köfte ve benzeri
  • Dondurulmuş Ürünler: Konserveler, dondurulmuş etler ve sebzeler
  • Soslar: Ketçap, hardal, mayonez

Sebze Diyeti Zayıflatır Mı?

Bitkisel bazlı beslenmeyi temel alan sebze diyeti daha çok sebze yiyerek uzun süreli tokluğu ve sağlıklı kalori alımını destekler. İşlenmiş gıdalar ve paketli ürünlerden uzak durmayı amaçlayan bu diyet ile kilo vermek mümkündür. Sebze yiyerek kilo vermenin temelinde sadece daha az kalori içeren gıdaları tercih etmek değil aynı zamanda yüksek lifli yiyeceklerle beslenmek yer almaktadır. Folik asit, potasyum, A ve C vitaminlerince zengin bitkisel ürünler kilo vermeyi de kolaylaştıracaktır. Yani burada sadece bitkisel bazlı beslenmek değil aynı zamanda sebze diyeti sırasında kaçınılması gereken gıdalardan uzak durmak da kilo vermenin önemli bir yoludur. Daha sağlıklı ve yüksek lifli gıdaları tüketmek uzun süreli tokluk sağlayacağı gibi sağlıklı kalori alımını da destekleyecektir.

Instagram Takip

Kaynaklar Healthline
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 3 Şubat 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Flexitarian Diyet Flexitarian Diyet
    Sonraki Yazımız Melatonin Melatonin
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram