İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    Guatrojenik Besinler
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Kırmızı Pancar Suyu
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks ile 3 Kilo Ver!
    18 Kasım 2022
    Dukan Birası
    Dukan Birası Tarifi ve Yapımı
    18 Ekim 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Deri Sarkması
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Guatrojenik Besinler
    19 Eylül 2023
    Kilo Verirken Deri Sarkması Neden Oluşur?
    13 Eylül 2023
    Kırmızı Pancar Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
    23 Temmuz 2023
    Aspartam Faydaları ve Zararları Nelerdir?
    12 Temmuz 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: 2000 Kalorilik Diyet Listesi
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • 7 Günlük Örnek Kilo Alma Diyeti Listesi & Nasıl Kilo Alırım?
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Pratik ve Sağlıklı Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Diyet Listeleri > 2000 Kalorilik Diyet Listesi
Diyet Listeleri

2000 Kalorilik Diyet Listesi

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/08/13 at 10:29 AM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 14 Ekim 2020
Paylaş
7 Dakika Okuma Süresi
2000 Kalorilik Diyet Listesi
Paylaş
Önbilgi
Uyulması Gereken KurallarYapılmaması Gereken YanlışlarÖrnek 2000 Kalorilik Diyet Listesi 2000 Kalorilik Diyetin Amacı Nedir?Kimler 2000 Kalorilik Diyet Listesi Uygulamalıdır?2000 Kalorilik Diyet ile Kaç Kilo Verilir?2000 Kalorilik Diyet Listesi Zayıflatır Mı?2000 Kalori Kilo Aldırır Mı?

İdeal kiloya gelme sürecinizde en önemli unsur size özel düzenlenmiş diyet listelerinizin içerdiği kalori miktarıdır. Vücudumuzun sağlıklı bir şekilde işlevlerini yerine getirebilmesi için besin gruplarından yeterli ve gerekli miktarda gün içerisinde alınması gerekmektedir. Vücudumuzun sağlıklı bir şekilde çalışması ve günlük fiziksel aktivitelerin yerine getirebilmesi adına bu besin gruplarından uzmanların diyet programlarınızda belirttiği miktarda alınması gerekmektedir. 2000 kalorilik diyet listesi gün içerisinde gerekli olan karbonhidrat, yağ, protein, vitamin ve mineral gereksinimlerinize uygun olarak hazırlanmıştır. Sağlıklı bir şekilde İdeal kiloya gelmenize yardımcı olacak olan 2000 kalorilik diyet listesi gün içerisinde açlık hissetmeden ideal beden yapısına kavuşmanızı sağlayacaktır.

YouTube video

Uyulması Gereken Kurallar

  1. Besin Çeşitliliği: Tüm besin gruplarından yeterli miktarda alım sağlamalı.
  2. Sağlıklı Protein Kaynakları: Tavuk, balık, yumurta, kırmızı et gibi sağlıklı protein kaynakları tüketilmeli.
  3. Lifli Gıdalar: Lifli gıdalar tokluk sağlar ve sindirimi düzenler.
  4. Sağlıklı Yağlar: Zeytinyağı, avokado gibi sağlıklı yağları kullanarak yağ alımını sınırlayın.
  5. Düşük Şeker ve Tuz İçeriği: İşlenmiş şekerlerden ve yüksek tuzlu gıdalardan kaçının.
  6. Su Tüketimi: Günde 2.5 – 3 litre su içmeye özen gösterin.
  7. Düzenli Ara Öğünler: Sağlıklı ara öğünler tercih edin.
  8. Taze ve Doğal Besinler: İşlenmemiş paketli olmayan gıdaları tüketin.
  9. Öğün Dağılımı: Gün içindeki öğünleri dengeli dağıtmaya çalışın.
  10. Düzenli Egzersiz: 2000 kalorilik diyeti düzenli fiziksel aktivite ile desteklemek faydalıdır.
Zayıflama İğnesi

Yapılmaması Gereken Yanlışlar

Bir uzman kontrolü dışında uygulanacak olan 2000 kalorilik diyet listesi bazı kişiler için yüksek kalori içeriğine sahip olduğundan farklı sonuçlara neden olabilir. Bu yüzden mutlaka uygulanmadan önce uzman görüşü alınarak uygulamaya başlanmalıdır.

  • Gün içerisinde yeterince sıvı almamak,
  • Ara öğünleri atlayarak uzun süre aç kalmak
  • Diyet programında yer almayan gıdaların tüketilmesi
  • Hareketsiz kalmak
  • Sürekli aynı besinler ile beslenmek
  • Porsiyonları kaçırmak
Youtube Kanal Abone

Örnek 2000 Kalorilik Diyet Listesi

Uyanınca

  • 2 bardak ılık su

Sabah

  • 1 adet haşlanmış yumurta+ 1 adet haşlanmış yumurta beyazı
  • 1 dilim light beyaz peynir
  • 5 adet zeytin
  • Bol domates, salatalık,yeşillik
  • 2 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

  • 1 fincan sütlü kahve
  • 2 adet hurma veya 4 adet kuru kayısı

Öğle Yemeği

  • 1 kase kremasız çorba
  • 4 köfte kadar ızgara et/tavuk/ balık/hindi(120 gr)
  • Bol salata
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

  • 1 adet beyaz peynirli yağsız tost
  • 1 su bardağı naneli ayran

Akşam Yemeği

  • 3 köfte kadar ızgara et
  • 4 yk sebze yemeği veya kurubaklagil yemeği
  • Bol salata (1 limonun suyu ve 1 tk zeytinyağlı)
  • 1 kase yoğurt (baharatlı)
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

  • 1 su bardağı light kefir
  • 1 porsiyon meyve

2000 Kalorilik Diyetin Amacı Nedir?

2000 kalorilik diyet ile asıl amaçlanan şey kişinin kilo verirken günlük olarak alması gereken kaloriyi almasını sağlamaktır. Yani kişi günlük kalori ihtiyacını sağlayarak kilo vermeye başlar. Bu süreçte daha rahat bir şekilde zorlanmadan kilo vermeye başlamak da diğer amaçtır. Günlük alınacak olan 2000 kalorilik diyet programı ile kalori ihtiyacınızı en şekilde koruyarak bünyenizi hiç yormadan ağır tempoda kilo vermeye başlayabilirsiniz.

Kimler 2000 Kalorilik Diyet Listesi Uygulamalıdır?

  • Kilo Yönetimi Hedefleyenler: Kilo verme veya kilo koruma yapmak isteyenler
  • Sağlıklı Yaşam Tarzı Hedefleyenler: Sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmak isteyenler
  • Genç ve Aktif Yetişkinler: Gençler veya daha aktif yaşam tarzına sahip olanlar
  • Bazı Sporcular: Hafif veya orta düzeyde fiziksel aktivite ile uğraşan bazı sporcular
  • Belirli Sağlık Durumlarına Sahip Olanlar: Örneğin, metabolik sendrom gibi belirli sağlık sorunlarına sahip bireyler için uygun bir diyet planı olabilir.

2000 Kalorilik Diyet ile Kaç Kilo Verilir?

Bir insan ortalama olarak günlük 2000 kaloriye ihtiyaç duyar. Ancak alınacak olan bu kalori bedeninize, yaşınıza ve cinsiyetinize göre şekillenir. Bu diyet her zaman standart olarak kabul edilir. Yetişkinin tahmini beslenme ihtiyacı ile paralellik gösteren bu diyet listesi ile sağlıklı bir şekilde zayıflayabilirsiniz. Bu diyet programı ile bir hafta içinde yaklaşık yarım kilo verebilirsiniz. Böylece haftalık olarak zayıflayarak istediğiniz kiloya düşene kadar bu diyet programını kullanabilirsiniz. Bu diyet programı obezitenin önlenmesi için önem taşır. Kilo verirken ayrıca yaş ve cinsiyetiniz de göz önünde tutularak 2000 kalorilik diyet uygulanır.

Whatsapp Bilgi

2000 Kalorilik Diyet Listesi Zayıflatır Mı?

2000 kalorilik diyet listesi haftalık olarak yarım kilo vermeyi amaçlayan bir listedir. Eğer doğru bir şekilde uygulanırsa bu diyet listesi ile rahatlıkla zayıflayabilirsiniz. Özellikle hiç zorluk çekmeden günlük olarak almanız gereken besinlere alarak zayıflama sürecini yaşayabilirsiniz. Bu diyet programı ile tüketilecek gıdalar arasında bol bol yenilmesi gerekenler işlenmemiş gıdalardır. Ayrıca yeterli derecede karbonhidrat, yağ ve proteini de almış olmalısınız. Bu vücut sağlığını için önem taşır. Her öğün için yüksek oranda protein tüketmelisiniz. Ayrıca sebze ve kepekli yiyeceklere de ağırlık vermelisiniz. Tüm bunları günlük olarak alarak beslenmenizi en iyi şekilde tamamlarken öte yandan kilo da verebilirsiniz.

2000 kalorilik diyet ile arada kaçamak yapacak yiyeceklerden de yararlanabilirsiniz. Bunlar arasında kepekli tahıllar yer alır. Bulgur, yulaf ve pirinç gibi yiyecekler tüketebilirsiniz. Ayrıca meyveye de ağırlık verebilirsiniz. Kavun, muz, kivi ve şeftali gibi meyveler oldukça yararlıdır. Yine nişastalı olmayan sebzeler de tüketebilirsiniz. Bunlar içinde lahana, ıspanak, biber, kabak ve brokoli gibi besinler vardır. Arada bir nişastalı sebzeler de tüketebilirsiniz. Bunlar patates, kış kabağı ve bezelye gibi besinlerdir. Yine süt ürünleri de tüketebilirsiniz. Az yağlı yoğurt, kefir ve peynir tüketebilirsiniz. Yine yağsız et de tüketebilirsiniz. Hindi eti ya da tavuk ve kuzu eti tüketebilirsiniz. Böylece sağlıklı bir şekilde beslenmiş de olursunuz.

2000 Kalori Kilo Aldırır Mı?

2000 kalorinin ne anlam ifade ettiği aslına bakıldığında kişiden kişiye göre değişebilir. Yani çok yüksek kilolara sahip olan kişiler için 2000 kalorilik diyet listeleri uygulanabilirken, daha düşük kilolardaki kişilerde 2000 kalori kilo alımına sebep olabilir. Bu yüzden bir uzmandan yardım almak günlük kalori ihtiyacını hesaplamak ve kalori açığı yaratmak için faydalı olacaktır.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 14 Ekim 2020
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız 1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet 1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    Sonraki Yazımız 1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet 1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    31.8k Takipçi Takip Edin
    17.9k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram