İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Doğum Sonrası Kilo Vermek
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Hastalıklarda Diyet (Beslenme) > Doğum Sonrası Kilo Vermek
Hastalıklarda Diyet (Beslenme)Sağlık Rehberi

Doğum Sonrası Kilo Vermek

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/05/30 at 2:58 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 26 Mart 2022
Paylaş
6 Dakika Okuma Süresi
Doğum Sonrası Kilo Verme
Paylaş
Önbilgi
Doğum Sonrası Kilo Verme Ne Zaman Başlamalı?Doğumdan Sonra Kilo Vermede Dikkat Edilmesi Gerekenler?Doğum Sonrası Egzersizlere Ne Zaman Başlanmalı?Doğum Sonrası Diyetinde Tüketilmesi Gereken Besinler Nelerdir?Doğum Sonrası Kilo Verme Diyeti Örnek ListeSık Sorulan Sorular

Doğum Sonrası Kilo Verme Ne Zaman Başlamalı?

  • Her halükarda, hamilelik ve egzersizle ilgili olarak alımın azaltılmasının iyi olduğu açık olsa da, lohusalık ve elbette emzirme, katı bir rejim veya aşırı bir egzersiz programı uygulama zamanları değildir.
  • Doğum ve çocuk yetiştirme, çoğu durumda normal kilonun geri kazanılmasına yol açacak sağlıklı ve dengeli bir diyetle güçlerini geri kazanması gereken kadınların büyük bir fiziksel çaba göstermesini gerektirir.
  • Sadece aşırı kilolu durumlarda bir diyet düşünülmelidir, ancak her zaman emzirme sona erdikten sonra diyete başlanmalıdır. Yine aynı şekilde her türlü egzersize başlamak için lohusalık döneminin sonuna kadar beklemek de önemlidir.
  • Doğum Sonrası Kilo Vermek ve şekil iyileşmesi kademelidir ve doğumdan hemen sonra gerçekleşmez, aksine biraz zaman alır.

YouTube video

Doğumdan Sonra Kilo Vermede Dikkat Edilmesi Gerekenler?

  • Rahat hissetmek ve hamileliğin bize bıraktığı o kilolardan kurtulmak istemek normaldir ama takıntılı olmamalıyız, bunu sağduyulu ve acele etmeden yapmalıyız.
  • Doğumdan sonra herhangi bir egzersiz rutinine veya beslenme planına başlamadan önce, yavaş yavaş aktif olmaya başlayabilmeniz ve yapabileceğiniz veya yapabileceğiniz belirli yiyecekler olup olmadığını öğrenebilmeniz için size ilerleme sağlayacak olan doktorunuza danışmanız gerektiğini unutmayın. Emzirmeniz durumunda bebeğinizin ve sizin ihtiyaçlarınıza göre yemek yiyemezsiniz.
  • Doğum Sonrası Kilo Vermek için vücudunuza yavaş yavaş fiziksel aktiviteye alışması için zaman tanımak için her aşamaya en az iki hafta ayırmanızı öneririz.
  • Günde yarım saat yürümek, kalbimize iyi bakmamıza, kaslarımızı harekete geçirmemize ve kan dolaşımını iyileştirmemize yardımcı olur.

Zayıflama İğnesi

Doğum Sonrası Egzersizlere Ne Zaman Başlanmalı?

İlgili İçerikler

Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
İzomalt Nedir? Faydaları Nelerdir?
Vücudun Enerji İhtiyacı
Vücut Yağlanması
  • Doğumdan sonra kademeli olarak egzersize devam etmek için rutinleri ve egzersizleri bilmenin yanı sıra, bunu güvenli bir şekilde yapmak için dikkate almanız gereken bazı bilgilerden bahsetmek önemlidir,
  • Vücudunuz emzirirken kaybettiği sıvıları yenilemek için daha fazla suya ihtiyaç duyduğundan, özellikle emziriyorsanız, egzersizlerinizden önce, sırasında ve sonrasında sıvı tüketin.
  • Rahat ve nefes alabilen uygun giysiler giyin. Lohusa bittiği gibi hemen aktif yürüyüşlere başlayın.
  • Uygun bir sutyen kullanın, çünkü düşük etkili egzersizle başlayacak olsanız da, göğüs ve dokularına dikkat etmelisiniz.
  • Vücudunuza dikkat edin. Vücudunuzdan çok fazla bir şey talep etmeyin, nabzınızı izleyin ve kaslarınızı incitmemeye özen gösterin.
  • Doğum Sonrası Kilo Vermek için sağlıklı ve dengeli beslenin ki besin eksikliğiniz olmasın ve egzersiz rutininizi enerji ile gerçekleştirebilesiniz.

Youtube Kanal Abone

Doğum Sonrası Diyetinde Tüketilmesi Gereken Besinler Nelerdir?

  • Doğum Sonrası Kilo Vermek güvenli ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için, kademeli olarak egzersize başlamanın yanı sıra, vücudumuzun iyi beslenmesi ve enerji dolu olması için gerekli tüm yiyecekleri aldığımızdan emin olarak dengeli bir şekilde yemeliyiz.
  • Kilo vermek için aşırı veya çok kısıtlayıcı diyetlere başvurmamız gerekli veya tavsiye edilmez, bunun yerine egzersiz rutinimizi tamamlayan eksiksiz bir diyete sahip olmaya çalışırız. Bu sayede fiziksel aktiviteyi sağlıklı besinlerle birleştirerek hedefimize güvenle yaklaşabiliriz.
  • İhtiyaçlarımıza ve yeteneklerimize uygun beslenmenin yanı sıra ihtiyaçlarımızı yerine getirmemize izin vermek için, süreç boyunca bize rehberlik edebilecek ve bireysel olarak tedavi edebilecek bir diyetisyen-beslenme uzmanına gitmenin en iyi yol olduğunu unutmayın.
  • Bol bol taze sebze, meyve, tavuk eti ve tahıllara aralık verin. Su tüketimini arttırın.

İlgili İçerikler

Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
İzomalt Nedir? Faydaları Nelerdir?
Vücudun Enerji İhtiyacı
Vücut Yağlanması

Doğum Sonrası Kilo Verme Diyeti Örnek Liste

Doğum Sonrası Kilo Vermek için dengeli bir diyet yemelisiniz. Bu sizi sağlıklı tutacak ve bebeğinize kaliteli anne sütü verebilmenizi sağlayacaktır. Bebeğinizin ve sizin sağlığınız için doğum sonrası diyetinize dahil edilmesi gereken bazı yiyecekler şunlardır:

  • Az yağlı süt ürünleri, kepekli tahıllar, meyve, yeşil yapraklı sebzeler, yumurtalar, balık, yağsız süt, az yağlı peynir ve az yağlı yoğurt, kalsiyumun yanı sıra sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu B ve D vitaminlerini sağlar.
  • Ayrıca az yağlı olmaları kilo almamaya da yardımcı olur.
  • Süt ürünlerinin bebeğe olumsuz etkileri olabileceğini unutmayın. Bu yüzden dikkatli olun ve onları kötüye kullanmayın.
  • Özellikle öğün aralarında atıştırma yapmak istediğinizde çok sık meyve yemelisiniz. Meyve, sağlık için önemli olan iyi bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Yeşil yapraklı sebzeler de mineral ve vitamin kaynağıdır.
  • Diyetinizi ıspanak, brokoli, lahana veya pazı ekleyerek tamamlamanız gerekir. Sebzelerin kalorisi düşüktür, bu nedenle onları yiyerek kilo alma konusunda endişelenmenize gerek yoktur.

Whatsapp Bilgi

Doğum Sonrası Kilo Verme

Instagram Takip

Sık Sorulan Sorular

Doğumla Birlikte Kaç Kilo Verilir?

Doğumla birlikte genellikle bebeğe, amniyotik sıvıya, plasentaya ve rahmin ağırlığının bir kısmına ve annenin esas olarak bacaklarda ve ellerde tutmuş olabileceği sıvıya karşılık gelen 5 ila 7 kilo arasında kaybedilir. Böylece bacaklardaki ve ellerdeki şişlik yavaş yavaş kaybolur ve geri kalanı doğumdan sonraki haftalar veya aylar içinde yavaş yavaş azalır. Daha sonra Doğum Sonrası Kilo Vermek için diyet menülerine yönelebilirsiniz.

Emzirmek Kilo Vermeye Yardımcı Mı?

Emzirmek doğum sonrası kilo vermeye yardımcı olur, bu birçok annenin endişesidir, çünkü süt üretimi vücut için daha fazla enerji harcaması anlamına gelir, bu da kilo kaybına dönüşür. Doğum Sonrası Kilo Vermek için emzirmeden kaçınmamak gerekir kilo kaybı 3 ay sonra görülür, bu nedenle anne başlangıçta büyük değişiklikler elde etmek için acele etmemelidir.

Kaynaklar Healthline
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 26 Mart 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Kanserden Koruyan Besinler Kanserden Koruyan Besinler ve Beslenme
    Sonraki Yazımız Kabak Mücver Kabak Mücver Kaç Kalori ve Faydaları
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram