Düğünlerinden önce kilo vermek isteyen gelin adayları için hazırlanan diyet programına "gelin diyeti" denir. Bu tür programlar kısa sürede kilo vermeyi hedefler; ancak BDA, hızlı sonuç vaat eden diyetleri çoğunlukla moda (fad) diyet olarak değerlendirir ve bunların kısa vadeli çözümler olduğunu belirtir.
Gelin Diyeti Nasıl Yapılır?
Gelin diyeti normal diyetlerden farklı olarak daha hızlı sonuç almayı hedeflemekte ancak normal diyetlerden çok da farkı olmamaktadır. Yine diğer diyet programlarında yer alan sağlıklı beslenmenin temellerini oluşturmaktadır. Ancak hızlı sonuç alalım derken yanlışlar yapmamak için mutlaka uzman bir diyetisyen görüşü alınması gerekmektedir.
Düğün Öncesi Kilo Almamak İçin Beslenme Önerileri
Genellikle kısa sürede yüksek kilolar vermeyi hedefleyen bu kişiler düğün öncesi beslenme düzenlerini sağlıklı ve dengeli olarak planlarlar. Bunun için çoğunlukla aşağıdaki yöntemleri kullanırlar:
- Gün içerisinde en az 2-3 litre su tüketmek
- Lifli ve posalı besin gruplarına öncelik vermek
- Protein ağırlıklı besinlerle öğünleri gerçekleştirmek
- Ödem atmak için bitkisel çayları kullanmak
- Yağlı, şekerli, kızartılmış ürünler ve basit karbonhidratlardan uzak durmak
OKUMA ÖNERİSİ: Zayıflama Çayları
Düğün Öncesi Stres Faktörüne Yenik Düşmeyin
Düğün öncesi süreç genellikle gelin ve damatlar için stresli süreçlerdir. Bu dönemde yaşanabilecek aksilikler ve ortaya çıkan problemler psikolojik olarak insanları etkilemektedir. Bunun da doğal bir sonucu olarak, beslenme düzeninde değişiklikler ve bozulmalar görülebilir. Örneğin; öğün atlamaları, kahvaltıya gereken önemin verilmemesi, stresli bir anda yemeğe sarılmak ve diğer pek çok durum kilo alma üzerinde etkilidir. Bu nedenle düğün öncesi beslenme düzenine dikkat edilmeli ve stresin yeme düzenini etkilemesine izin verilmemelidir.
- Stres durumunda rahatlamak için atıştırmalıklardan uzak durulmalıdır.
- Yoğunluk sebebiyle öğün atlamaları oldukça minimum seviyede tutulmalıdır.
- Gün içerisinde vücudun ihtiyaç duyduğu su miktarı mutlaka tüketilmelidir.
- Stresin etkilediği sindirim sistemi için rahatlatıcı bitkisel çaylar tercih edilmelidir.
Düğün Öncesi Fazla Kilolarınızı Vermenin Yolları
Özellikle gelin adaylarında sıklıkla karşılaştığımız düğün öncesi diyetleri son dönemlerde oldukça yaygınlaşmıştır. Fazla kilolarından hızlı bir şekilde kurtulmak isteyen ya da ödemini atarak şişkinliğini azaltmak isteyen pek çok kişi şok diyet adını verdiğimiz diyetleri uygulamaktadır. Bu diyetler kısa sürede kilo kaybı hedeflediği için düğün öncesi sık tercih edilir; ancak çok düşük kalorili ve tek tip beslenme besin eksikliklerine ve kas kaybına yol açabilir (BDA); ancak verilen kilo kişiden kişiye değişir ve uzman kontrolü önemlidir. Bunun yanı sıra fazla kiloların verilmesinde etkili olan yöntemler şu şekildedir:
- Sebze, meyve ve protein ağırlıklı beslenmek
- Gün içerisinde en az 2-3 litre su tüketmek
- Lifli ve posalı gıdaları tercih etmek
- Günlük aktivite düzeyini arttırmak
- Tempolu yürüyüş ya da kardiyo gibi egzersiz programları uygulamak
Gelin Diyeti Listesi
Fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız ancak vaktiniz kısıtlı ise gelin diyeti olarak adlandırılan beslenme programını uygulayabilirsiniz. Kısa süreli programlar çoğunlukla su ve kas kaybına yol açar; sağlıklı kilo kaybı hızı haftada yaklaşık 0,5-1 kilogramdır (TEMD). Düğününüzden önce yeterli zamanınız varsa dengeli ve sürdürülebilir bir plan tercih edin. Neler tüketmeniz gerektiğini bilmiyorsanız aşağıdaki bir günlük örnek beslenme listesini inceleyebilirsiniz.
- Kahvaltı öncesi: 2 bardak ılık su ve 3 adet ceviz
- Kahvaltı: 1 kase yulaf lapası
- Ara öğün: 1 porsiyon meyve ya da bir bardak süt
- Öğle yemeği: 1 tabak sebze yemeği, 1 kase yoğurt
- Ara öğün: 1 avuç leblebi, 1 bardak yeşil çay
- Akşam yemeği: 1 tabak sebze yemeği, 1 adet tam tahıllı ekmek ve 1 kase salata
Gelin Diyetinde Tüketilmemesi Gereken Besinler
Genellikle düğün öncesinde gelin adayları tarafından uygulanan gelin diyeti sırasında tüketilmemesi gereken bazı besinler bulunmaktadır. Aslına bakılırsa bu besinlerin pek çoğu normal diyet listelerinde de kısıtlanmıştır. Çünkü her iki durumda da yağ yakımını geciktiren ve kilo vermeyi önleyen bu besinler, süreçte işleri biraz zorlaştırabilir. Bu nedenle düğün öncesi gelin diyeti listesinde bazı besinlerin bulunmaması gerekir. Bu besinlere örnek vermek gerekirse:
- Beyaz ekmek, kek ve poğaça gibi basit karbonhidratlar
- Yağlı ya da yağda kızartılmış yemekler
- Asitli, gazlı ve şekerli içecekler
- Cips, bisküvi, şekerleme ve çikolata gibi atıştırmalıklar
- Ödem tutması sebebiyle tuz ve turşu
- Makarna, pilav ve fastfoodlar
Düğün Öncesi Son 1 Hafta Uygulanacak Diyet Listesi
Fazla kilolarınızdan muzdaripseniz ve gelinliğinizin içinde hayal ettiğiniz gibi olmak istiyorsanız 1 haftalık programı gelin diyeti ile uygulayabilirsiniz. Kısa sürede tartıda düşüş sağlayabilen bu tür programları aşağıdaki örnek listeye benzer bir şekilde 1 haftaya uyarlayabilirsiniz.
- Kahvaltı öncesi: 1 bardak ılık limonlu su, 5 adet badem
- Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 adet tahıllı lavaş ve bol yeşillik
- Ara öğün: 1 bardak süt
- Öğle yemeği: 1 kase sebze çorbası ile 1 kase yoğurt
- Ara öğün: 1 avuç leblebi, 1 bardak yeşil çay
- Akşam yemeği: 1 tabak etsiz pırasa yemeği, 1 kase yoğurt ve bol yeşillik
- Gece atıştırması: 1 bardak yağsız ılık süt ya da 1 adet küçük boy elma