Sirkeli Su Diyeti, yemekten yarım saat önce suda eritilmiş birkaç yemek kaşığı almaktan oluşur. Genellikle iki yemek kaşığı elma ya da üzüm sirkesinin bir bardakta karıştırılması gerekir. Lezzeti arttırmak için karışıma biraz bal ve sirkedeki asitleri nötralize etmek için limon suyu eklenebilir. Bununla birlikte, bazı insanlar ilk başta o kadar fazlasını içemezler, bu nedenle küçük çay kaşığı ile başlayın ve miktarı kademeli olarak artırın.
Suda seyreltilmenin yanı sıra, sirkeyi, örneğin doğal bir meyve suyuna damlatmak gibi almanın başka yolları da vardır. Tüketmenin bir başka yolu da salatalara veya bakliyatlara eklemektir. Etkisi çok küçüktür ve bu nedenle kilo vermeye ve kontrol etmeye yardımcı olabilir, ancak aşırı kilolu kişiler için bir çözüm değildir. En önemli şey dengeli bir diyet uygulamak ve egzersiz yapmaktır.
1 ayda 4 - 8 kilo arasında kilo vermek için Online Diyet!
Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak
Sirkeli Su İçmek Ne İşe Yarar?
- Sirkenin kan şekeri üzerindeki etkisi küçük çalışmalara dayanır; diyabet ya da kalp-damar hastalığı riskini azalttığı kanıtlanmış değildir.
Sirkeli Su Nasıl Tüketilir?
Elma sirkesi kullanacaksanız, yemeklerden önce bir bardak suya en fazla 1-2 yemek kaşığı elma sirkesi karıştırılması yeterlidir. Bu uygulamanın “lipitler üzerinde çalışmaya hazır metabolizmayı harekete geçirdiği” kanıtlanmış değildir.
Günde iki ila dört yemek kaşığı almak yeterlidir. Bundan fazlası mide-bağırsak sistemini tahriş edebilir. Hassas bir mideniz varsa, daha da dikkatli olmaya çalışın. Sirkeyi diyetinize ek olarak ancak doktorunuz izin veriyorsa kullanın.
Sirkeli Suyun Zararları Neler?
- Elma sirkesi limon gibi asidiktir ve vücuda bir miktar zarar verebilir. Kilo vermek amacıyla sirkeyi çok sık tüketmek faydadan çok soruna neden olabilir.
- Seyreltmeden alındığında sirke içindeki asetik asit ağızda ve yemek borusunda yanıklara neden olabilir ve diş minesine zarar verebilir. Bilinçsizce solunursa ciddi akciğer hasarına neden olabilir. Ek olarak, tüketimi bazı ilaçları etkileyebilir.
- Sirkeli Su Diyeti belirtilenden daha fazla elma sirkesi almanın diğerlerinin yanı sıra sindirim rahatsızlığı, mide bulantısı, diş minesinin kaybı veya boğaz yanıkları gibi istenmeyen yan etkilere neden olabilir.
- Elma sirkesi tüketildiyse ve boğazda, midede veya göğüste ağrılar olursa hemen bir doktora görünün. Bu durum ülser başlangıcı haberi olabilir.
OKUMA ÖNERİSİ: Elma Sirkesi ile Zayıflama
Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak
Sirkeli Su Diyeti ile 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?
Sirkeli su diyetinin kilo vermedeki etkisi sınırlıdır: 10 randomize kontrollü çalışmayı (789 katılımcı) birleştiren 2025 tarihli bir meta-analizde günlük elma sirkesi alımı vücut ağırlığını, BMI’yi ve bel çevresini azaltmıştır; etki en çok 12 haftaya kadar ve günde 30 ml dozunda görülmüş, çalışmalar arasındaki farklılık yüksek olmuştur (Nutrients 2025). 12 haftalık bir Japon çalışmasında günde 15-30 ml sirke de küçük bir ağırlık kaybı sağlamıştır; ancak çalışma sirke üreticisi tarafından yürütülmüştür (Kondo 2009). Sirkeli su diyeti, dengeli beslenmeyle birlikte kilo kontrolüne destek olabilir; verilen kilo kişiden kişiye değişir.
Kimler Sirkeli Su Diyetini Uygulamamalıdır?
- Mide rahatsızlıkları olanlar
- Diyabet hastaları
- Potasyum düşüklüğü olanlar
- Kronik hastalıkları olanlar
- Hamileler
- Alerjik reaksiyonları olanlar
Sirkeli Su Diyeti Ne Kadar Sürer?
Sirkeli su diyeti için belirli bir standart süre yoktur çünkü diyetin etkileri ve sonuçları kişiden kişiye değişebilir. Ayrıca, sirkeli su diyeti bir diyet programı olmaktan çok, günlük beslenme düzenine eklenen bir uygulama olarak da düşünülebilir. Sağlık durumunuza göre 1 hafta veya daha uzun bir süre uygulayabilirsiniz.