İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Sezgisel Beslenme
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Popüler Diyetler > Sezgisel Beslenme
Popüler Diyetler

Sezgisel Beslenme

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/03/17 at 3:20 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 30 Ağustos 2022
Paylaş
7 Dakika Okuma Süresi
Sezgisel Beslenme
Paylaş
Önbilgi
Sezgisel Beslenme Nedir?Sezgisel Beslenme Nasıl Yapılır?Sezgisel Beslenerek Kilo Verilir Mi?Kimler Sezgisel Beslenebilir?

Sezgisel Beslenme Nedir?

Birçok diyetten farklı olarak sezgisel beslenme, beden ve zihin arasındaki bağlantıya odaklanır. Gerçekten aç mısın yoksa buzdolabını açmamızın başka bir nedeni mi var diye bir ayrım yapılır. Ne zaman yemek yediğimizi belirleyen genellikle öfke, üzüntü, can sıkıntısı veya sadece alışkanlık gibi duygusal durumlardır. Kendi açlığınızı tanımlamak, tokluk hissini algılamaktan daha zordur. Burada da vücudun kendi sinyallerini doğru okumayı öğrenmelisiniz: Bir şeyler doldurmaya başladığımızı fark edersek, o an çoktan kaçırılmıştır. Bilinçli ve dikkatli yemek yemek çok daha önemlidir.

Sezgisel Beslenme Nasıl Yapılır?

Vücudun sinyallerini ve uyaranlarını anlamak için bu bilgi dizisi, insanların vücutlarının ve rutinlerinin nasıl çalıştığını anlarlarsa daha akıllı beslenme seçimleri yapabileceklerine inanmaktadır. Sezgisel beslenme biraz zaman alabilen, ancak özerkliği ve dengeyi garanti eden zorlu bir süreçtir. Sezgisel yemenin katı kuralları yoktur. Her profesyonel diyetisyen hastanın dengesini bulmak için belirli bir şekilde hareket edebilir.

İlgili İçerikler

Hcg Diyeti
HCG Diyeti
Salatalık Diyeti
Yoğurt Diyeti
Yo-yo Diyeti

Diyet Fikrini Sil

Diyet sürdürülebilir bir uygulama değildir. Dolayısıyla sezgisel yemenin ilk ilkesi diyet yapmayı bırakmak ve hızlı düzeltme planlarının kalıcı sonuçlar üretebileceğine inanmaktan vazgeçmektir. Diyetin işe yaramamasının bir nedeni, sizi yoksun ve fiziksel olarak aç hissetmenize neden olabilmesidir, bu da tıkınırcasına yemeyi tetikleyebilir. Bu nedenle kalori saymak veya porsiyonları kısıtlamak yerine vücudunuzun açlık sinyallerine dikkat edin.

Youtube Kanal Abone

Açlığa Saygı Duy

Acıktığınızda yemek yemek önemlidir, ancak açlık hissi ortadan kalktığında yemek yemeyi bırakmak da önemlidir. Şu anki durumunuzu değerlendirmek için yemeğinizin veya atıştırmanızın ortasında bir mola vermenize yardımcı olabilir. Kendinizi ne kadar tok hissediyorsunuz? Hâlâ açlığınızı beslemek için mi yiyorsunuz yoksa dikkatiniz dağıldığından, can sıkıntısından veya stresten mi yiyorsunuz? Bu sorulara cevap bulabilmeniz ve açlığınızla barışık olmanız sezgisel beslenmede önemlidir.

Tüm Yiyeceklerle Barış

Genellikle diyet yapanlar yiyecekleri genellikle suçlu ve suçsuz olarak sınıflandırır. Sizi aşırı dondurma veya patates kızartması yemeye iten şeyin bir kısmı, sözde bir yemek planında yasak olan kötü yiyeceklerin cazibesine olan takıntınızdır. Tüm yiyecekleri aynı görmeye çalışın. Bu pratik gerektirir, bu yüzden pastanın kötü, üzümün iyi olduğunu düşündüğünüzde yeni zihniyetinizi hatırlayın. Tükettiğiniz gıdalarla barışık olmaya çalışın.

Tokluğu Hisset

Kilo vermeye yönelik sezgisel yaklaşımınıza başladığınızda, aç olduğunuzda kendinize koşulsuz yemek yeme izni verin. Ama bunun gerçekten açlık olduğundan emin olun, midenin fiziksel türü. ‘Neden açım?’ diye sorun. Canınız sıkılıyorsa, üzgünseniz veya duygusal hissediyorsanız, canınız yemek istemez. Vücudunuza güvenmeyi öğrendikçe, aslında size ne zaman yiyeceğe ihtiyacı olduğunu ve ne zaman olmadığını söyleyeceğini öğrenirsiniz.

Tatmin Duygusunu Yaşa

Tatmin faktörü, yemeğin tadı ve dokusunu ve aynı zamanda yediğiniz ortamı fark etmek ve takdir etmekle ilgilidir. Bu sezgisel yemenin kalbidir. Yemeğinizden tatmin olmak, neyin iyi neyin kötü olduğunu anlamakla ilgilidir. Çoğu insan, ‘Ne yemeyi severim? Vücudumda iyi olan nedir?’ Zevk ve neşeyi yemeğe geri getirebildiğinizde, başka nedenlerle yemeye devam etmek yerine, yemekten sonra doygunluk hissedebilir, hayatınıza devam edebilir ve hayatınızın geri kalanının tadını çıkarabilirsiniz.

Hemoroidde Beslenme

Bedenine Saygı Duy

Sezgisel yeme aynı zamanda vücudun kabul edilmesiyle de ilgilidir: ne kadar kilo verebileceğinize veya hangi beden kot pantolon giyebileceğinize dair gerçekçi olmayan beklentilere girmeden “vücut tipiniz” ve sahip olmanız gereken vücut hakkında iyi hissetmek anlamına gelir.

Bazı kadınların diyet ve gıda kısıtlaması ile sağlıksız geçmişlerini geride bıraktıklarında kilo verdiklerini söylese de, sezgisel yemenin bir kilo verme planı olmadığını anlamak da önemlidir.

Diyet Tabularını Yık

Sezgisel yeme, kısıtlayıcı diyetlerin sonuçları ve vücudun iç sinyallerini takip etmenin önemi ile ilgilenen ‘diyet dışı’ önerisi olan çalışmalara dayanan bir modeldir. Açlık ve tokluk, sağlıklı beslenme ve uyumu korumak için bir rehber olarak kullanılır. İlk ilke, geleneksel, standartlaştırılmış diyet tabularını ortadan kaldırmanın önemini vurgular. Bu nedenle, her gün ortaya çıkan yeni “mucize” diyetlerle hızlı ve kolay bir şekilde kilo verme sahte umudunu terk etmek önemlidir.

Duygularla Yemekleri Bağdaştırma

Yiyecekler, duygusal sorunları hafifletmek için bir mekanizma olarak kullanılmamalıdır. Yiyeceklerin stres ve kaygı gibi duyguları düzenlemek için tüketilmesi yaygındır. Aç olmadığınızda bile yemek yemekten kaçınmak için günlük problemlerle başa çıkmanın başka yollarını aramak önemlidir. Yemek seçim süreci çok karmaşık ve bu yüzden bizi yemeye iten sebeplerin farkında olmak önemli. Yemek ve duygu birlikte hareket eder ve bu ilişkiyi anlamak için içimize bakmak ve kendini tanımak gerekir.

Whatsapp Bilgi

Hareket Et

Fiziksel aktivite rutini yapmak sağlık için önemlidir, ancak sadece kalori yakmaya odaklanmamalıdır. Egzersiz, vücuda daha fazla zevk vermeye ve hastalıkları önlemeye yardımcı olur. Kendinizi iyi hissettiren bir spor veya aktivite seçin. Sezgisel beslenme ile ilgileniyorsanız kendinize en uygun egzersizleri seçmelisiniz. Her gün yarım saatlik yürüyüş ve ya evde yapacağınız küçük egzersizler beslenmenizi destekleyecek doğru bir hamledir.

Sağlığına Öncelik Ver

Ne ile ilgilenirseniz ilgilenin hangi diyeti yaparsanız yapın sağlık her açıdan çok önemlidir. Daima sağlıklı seçimler yapmaya çalışın ve diyet kısıtlamalarından kaçının. Bedeni ve zihni dönüştürmek için zevk veren hareketler ve yiyecekler arasındaki dengeyi aramak önemlidir. İdeal olan, insanların beslenme alışkanlıklarıyla, suçluluk duymadan, kaygı duymadan, stres olmadan sağlıklı bir ilişkiye sahip olmalarıdır. Ancak, iyi seçimler yapmak, sağlık koşulları ve kişisel ihtiyaçlar hakkında minimum bilgiye sahip olmak önemlidir.

Sezgisel Beslenerek Kilo Verilir Mi?

Sezgisel olarak yemeyi öğrendiğinizde, sezgisel beslenme modeline göre içgüdüleriniz size yolu gösterecektir. Kısacası: Diyetin kural ve yasakları yerine kendi bedeninizi ve ihtiyaçlarını dinlersiniz.
Diyet yapmanın sezgisel yemeden nasıl farklı olduğuna bakarsanız, neden sezgisel yeme yoluyla diyet yapmaktan daha iyi ve daha uzun süreli kilo verebileceğinizi de hemen anlayacaksınız. Kilo vermek konusunda size artısı olacaktır.

Kimler Sezgisel Beslenebilir?

Sezgisel beslenme, ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olmanın bir yoludur. Sezgisel yemeyi geleneksel diyetlerden ayıran şey, %100 esnek olmasıdır. Herkes için farklı görünebilir ve görünecektir. Kişiselleştirilmiş yemek planları veya makro besin ve kalori önerileri bile günlük değişiklikleri kontrol edemez. Hiç kimse her gün tam olarak aynı miktarda yemek yemeye ihtiyaç duymaz, çünkü iki gün birbirinin aynısı değildir. Herkes kolaylıkla uygulayabilir.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 30 Ağustos 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Böbreklere İyi Gelen Besinler Böbreklere İyi Gelen Besinler
    Sonraki Yazımız Niasin (B3 Vitamini) Niasin (B3 Vitamini)
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram