İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Yumurta Diyeti
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Popüler Diyetler > Yumurta Diyeti
Popüler Diyetler

Yumurta Diyeti

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/03/07 at 2:11 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 5 Eylül 2022
Paylaş
7 Dakika Okuma Süresi
Yumurta Diyeti
Paylaş
Önbilgi
Yumurta Diyeti Nedir?Yumurta Diyeti Nasıl Yapılır?Yumurta Diyeti ListesiYumurta Diyetinin Zararları Var Mı?Yumurta Diyeti Kaç Kilo Verdirir?Hangi Yumurta Yenmeli?Sık Sorulan Sorular

Yumurta Diyeti Nedir?

Yumurta diyeti düşük karbonhidratlıdır. Temel prensibi, tavuk yumurtalarından elde edilmesi önerilen protein lehine karbonhidratların neredeyse tamamen reddedilmesidir. Yumurta bir besin deposudur. Yumurta akı, vücuda gerekli amino asitleri sağlar. Sarısı, A, D, E, K vitaminleri (yağlar sayesinde mükemmel bir şekilde emilir) ve pratik eksiksiz bir B vitamini kaynağıdır. Ayrıca, yumurtalar oldukça besleyici bir üründür, bu nedenle ciddi kısıtlamalarla bile güçlü bir açlık hissi yaşatmaz.

Whatsapp Bilgi

YouTube video

Yumurta Diyeti Nasıl Yapılır?

Yumurta diyeti bazlı düşük karbonhidratlı, düşük kalorili, yüksek proteinli bir diyettir. Yemek planı, günde üç öğün ara öğün içerir, ancak kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında düzenli olarak su içilir. Bu tür yiyeceklerde yumurtayı tereyağı ve peynirle birlikte, tuzsuz ve baharatsız yemelisiniz. Diyetisyenlere göre proteinler, yağlar ve karbonhidratlar hesaplaması anlamına gelir. Gerçek şu ki, ketojenik diyet bazı durumlarda böbrekleri olumsuz etkileyebilir. Ek olarak, bu tür beslenme kandaki selenyum ve çinko içeriğini azaltır ve bunlar tiroid fonksiyonunda azalma için risk faktörleridir. Bu diyete dikkatli bir şekilde yaklaşmanız gerekiyor, bununla birlikte bir beslenme uzmanının desteğine ihtiyacınız olabilir. Nasıl yapılacağına dair bazı ipuçları,

  • Sadece termal olarak işlenmiş gıdaları (et, kümes hayvanları, yumurta vb.) yiyin.
  • Kahvaltıda ve günde en az bir kez yumurta tüketmeye özen gösterin.
  • Kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeğini atlamayın. Her öğünü her gün aynı saatlerde yiyin.
  • Diyet kesintiye uğradıysa, her şeye yeniden başlayın.
  • Bol bol su tüketin.
  • Diyet sırasında sonucu iyileştirmek için fiziksel egzersizler yapılması tavsiye edilir.

Yumurta Diyeti Listesi

Yumurta Diyeti

Yumurta Diyetinin Zararları Var Mı?

Yumurta Diyetinin Zararları yararlarına rağmen, yumurta diyeti tam beslenme sağlamaz ve bir dizi yüksek besinli gıdayı hariç tuttuğu için uzun vadede sağlıklı kabul edilmez. Bu gıdalar baklagiller, birçok meyve ve çilek, kepekli tahıllar, sert kabuklu yemişler ve tohumlar (ceviz, badem) , ayçiçeği tohumu ve yağlar zeytin, avokado yağıdır. Böyle bir diyet, bağırsak mikroflorasını olumsuz yönde etkileyebilir. Fazla protein alımının bazı hastalığa sahip insanlar üzerinde olumsuz etkileri vardır.

  • Yumurtalar dahil protein alerjileri tetikler.
  • Gastrointestinal sistem hastalıklarına neden olur.
  • Hamilelik ve emzirme dönemindeki kadınlar için yetersizdir, bu dönemde tam ve çeşitli bir diyete ihtiyaç duyar yumurta diyeti uygun değildir.
  • Böbrek yetmezliği.
  • Yüksek tansiyon vb. rahatsızlıklara neden olur.

Youtube Kanal Abone

Yumurta Diyeti Kaç Kilo Verdirir?

  • Yumurta diyetinde ilk yedi gün, 3 hatta 5 kilogram vermeyi mümkün kılar. İçindeki ana şey, kilo kaybı nedeniyle karbonhidratların reddedilmesi veya minimum tüketimidir.
  • Yumurta diyeti, adından da anlaşılacağı gibi, her ana öğünde haşlanmış yumurta yemekten oluşur. Yani, bu besinden günde yaklaşık iki ila dört adet yumurta yemeniz gerekir.
  • Bununla diyetteki protein miktarı daha fazladır ve bu nedenle daha fazla tokluk hissi verir.
  • Yumurta diyetinde en temel şey, alışkanlıkları değiştirmek olsa da uzun vadeli kilo kontrolünü garanti edebilen diyet değildir.
  • Dikkat edilmesi gereken bir diğer faktör ise, bu diyetin sadece diyete yumurta eklemeyi amaçladığı ve bu tek başına istenilen amaca ulaşmadığı ve hatta tam tersi etki yaptığı için her kişinin ihtiyaçlarını ve özelliklerini dikkate almamasıdır.
  • Kilo kaybı her zaman yağ kaybı anlamına gelmediğinden kilo kaybı her zaman bir profesyonel tarafından denetlenmelidir. Bazen tartıda kilo vermek, yağsız kütle kaybı veya hatta sıvı kaybı olabilir ve bu sağlıklı değildir.
  • Yumurta diyetinin yapabileceği şey, tartıdaki sayıyı azaltmak olsa bile, pankreas, böbrekler ve karaciğer gibi bazı organlarda ve çevresinde biriken viseral yağın artmasına neden olur.

Hangi Yumurta Yenmeli?

Hangi Yumurta Yenmeli?

  • Haşlanmış yumurta, düşük enerji yoğunluğuna sahip bir yiyecek türüdür. Yumurta diyetinde haşlama tercih edilmektedir. Bu, ağırlığına göre oldukça az kalori içerdiği anlamına gelir (gram başına 1,6 kalori veya genel olarak – 50 gram ağırlık başına 78 kaloridir.
  • Bu kalorilerin kaynağı da önemlidir. Protein, karbonhidrat veya yağdan geldiklerinde bir fark vardır.
  • Yumurtalarda bulunan protein, en saf protein türlerinden biri olarak kabul edilir. Ve bir katı haşlanmış yumurta, vücuttaki her kas, organ ve doku için temel bir yapı taşı olan 6 gram saf protein içerir.
  • Bilmeniz gereken bir diğer şey ise, maddelerin sarısı ve beyazı arasındaki ayrımıdır. Protein sadece protein içerirken, yumurta sarısı diğer tüm besin maddelerini içerir.

Yumurta Diyeti Soruları

Sık Sorulan Sorular

Yumurta Diyeti Kaç Gün Yapılır?

14 günlük yumurta diyeti Geleneksel beslenme uygulamasıdır. Bu diyet yaygın ve esnek seçenektir. Proteinin çoğunun yumurtadan alınmasını içerir. Çoğu zaman, ürün kahvaltı için tavsiye edilir. Bunun nedeni, bu yemek seçeneğinin kan şekerinde keskin bir artışa neden olmamasıdır, bu nedenle gün boyunca “tatlı” bir şeyler atıştırma arzusunu yok eder. Öğünlerin geri kalanı balık ve kümes hayvanları gibi diğer yağsız protein kaynaklarını içerebilir.

Yumurta Diyeti Günlük Kaç Kalori?

Yumurta diyeti uygularken bilindiği üzere haşlanmış yumurta tüketilir. Haşlanmış yumurta 1,7 gram doymuş yağ içeren 5 gram yağ içerir ve bu da onu çok iyi bir yağ kaynağı yapar. Yumurtalardaki kaloriler şu şekilde sunulur:

  • Bir küçük yumurta 54 kaloriye eşittir.
  • Orta boy bir yumurta 63 kaloriye sahiptir.
  • Bir büyük yumurta 72 kaloriye eşittir.
  • Büyük yumurta sarısı – 55 kalori
  • Bir büyük yumurta akı 17 kaloriye eşittir.
  • Çırpılmış yumurtadan iki büyük yumurtayı hiçbir katkı maddesi olmadan yemek insana 188 kalori verebilir ve eklenen malzemelere göre artıp azalabilir.

Yumurta Diyetini Kimler Yapamaz?

  • Özellikle yüksek kolesterole yatkın olan, böbrek hastalığı olanlar veya yumurta tüketemeyenlere bu diyet önerilmez.
  • Ayrıca, yumurta diyeti hamile ve emziren kadınlar için uygun değildir. Ayrıca yeme bozukluğu olan kişilerin de uygulamaması gerekir.
  • Yediğiniz yiyecek türlerini ne kadar çeşitlendirirseniz, vitaminler ve mineraller gibi sağlık için gerekli besinleri dengelemek o kadar kolay olur.
  • Dikkatlice değerlendirilmesi gereken bir diğer konu ise yumurta tüketiminin neden olduğu protein artışı böbreklere aşırı yüklenebileceğinden böbrek hastalığı olan kişilerdir.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 5 Eylül 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Histamin İntoleransı Histamin İntoleransı Diyeti
    Sonraki Yazımız Weight Watchers Diyeti Weight Watchers Diyeti
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram