İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Haşlanmış Yumurta Kaç Kalori ve Faydaları
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Kaç Kalori > Haşlanmış Yumurta Kaç Kalori ve Faydaları
Kaç Kalori

Haşlanmış Yumurta Kaç Kalori ve Faydaları

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/03/08 at 9:37 AM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 30 Nisan 2021
Paylaş
10 Dakika Okuma Süresi
Haşlanış Yumurta Nasıl Yapılır?
Paylaş
Önbilgi
Yumurta Nasıl Haşlanır?Haşlanmış Yumurta Besin DeğerleriHaşlanmış Yumurta Vitamin DeğerleriHaşlanmış Yumurtanın Faydaları Nelerdir?Yumurtanın Zararları Nelerdir?Sık Sorulan Sorular

Kilo vermek isteyenlerin sıklıkla başvurduğu besinler arasında gelen haşlanmış yumurta hakkında merak ettiğiniz soruların yanıtları bu sayfada!

Yumurta Nasıl Haşlanır?

Anne sütünden sonra en yüksek protein içeren en besleyici gıdalardan biri olan yumurta diyet yapanlar için de beslenme listesinde en başta yer alan gıdalardan biridir. Bunun nedeni ise yumurtanın kişiyi tok tutarak kilo vermesine yardımcı olan gıdalardan biri olmasıdır.

Diyet yapanların beslenme listelerinde yumurtanın çok çeşitli formatlarda yer aldığı farklı öğünlerde yer aldığı bilinmektedir. Ancak en çok tok tutanın haşlanmış yumurta olduğu bilinmektedir. Yumurtayı farklı şekillerde damak zevkinize uygun olarak haşlayarak ve çeşitli baharatlarla zenginleştirerek öğünlerinizi daha keyifli hale getirmek mümkündür.

YouTube video

Haşlanmış Yumurta Şekilleri

Cıvık Yumurta

Cıvık yumurtayı seven pek çok kişi vardır. Ekmek bandıra bandıra yemek isterler. Beyazı yumuşak sarısı ise akışkan bir kıvamda olur. Bunun için kaynayan suya konulan yumurtaları iki dakika kaynatmak gerekir. İki dakika sonra ocaktan alınan Yumurtanın cıvık olduğunu göreceksiniz.

Rafadan Yumurta

Beyazı tam pişmiş, sarısı ise akışkan olan pişirme şekline rafadan denilir. Su kaynadıktan sonra 3 dakika daha pişirin ve sudan çıkarıp yumurtayı soğuk suya tutun. Çıkardığınızda yumurtanın rafadan olduğunu göreceksiniz.

Kayısı Yumurta

Kayısı yumurta beyazı iyice pişmiş ve sarısı akmayacak şekilde olan kıvamındadır. Su kaynadıktan sonra 4 – 4,5 dakika kaynar suda haşlamak gerekir. Yumurta soyulduğunda kayısı kıvamında olacaktır.

Katı Yumurta

İlgili İçerikler

Kepekli Pirinç
Kepekli Pirinç Kalori ve Faydaları
Malta Eriği
Kara Mürver
Süzme Yoğurt

Katı yumurta hazırlamak için 5-6 dakika kaynatmak gerekir. Bu yöntem ile yumurta beyazı ve sarısı katı olacaktır. Tam pişmiş hale gelir. Kaynayan suya konulan yumurta 5-6 dakika tutulur. Çıkartılan ve soğuk suyun altına tutulan katı haşlanmış yumurta hazırdır.

Çok Katı Yumurta

Cezveye konulan yumurta su kaynadıktan sonra 7 ile 12 dakika arasında pişirildikten sonra çıkartılıp soğuk suyun altına tutulur. Çıkarttığınız zaman daha da katı bir yumurta elde etmiş olacaksınız.

Haşlanmış Yumurta Besin Değerleri

İçindekiler Değerleri
Porsiyon Miktarı 100 gr.
Kalori 155 kcal
Toplam Yağ 11 gr.
Kolesterol 373 mg
Sodyum 124 mg
Potasyum 126 mg
Karbonhidrat 1.1 gr.
Protein 13 gr.

Haşlanmış Yumurta Vitamin Değerleri

İçindekiler Değerleri
Porsiyon Miktarı 100 gr.
C Vitamini 0 mg
Kalsiyum 50 mg
Demir 1.2 mg
B6 Vitamini 0.1 mg
Kobalamin 1.1 µg
Magnezyum 10 mg

Youtube Kanal Abone

Haşlanmış Yumurtanın Faydaları

Haşlanmış Yumurtanın Faydaları Nelerdir?

Yumurta hayatımızda büyük bir yere sahiptir. Günlük tüketmeyi severiz ve özellikle çocuklarında tüketmesi çok önemlidir. Sağlık için önemli besinlerden olmaktadır. Peki, haşlanmış yumurtanın faydaları neleri kapsamaktadır?

  • Bağışıklık sistemimizi güçlendirmektedir.
  • Kas ve kemik gelişimimizde büyük ölçüde bir etkisi bulunmaktadır.
  • Yüksek oranda protein içermekle kaslara oldukça fayda sağlamaktadır.
  • İçeriğinde bulunmakta olan amino asit ile vitaminler dahilinde vücudumuzu beslemektedir.
  • Göz sağlığımız içinde oldukça yararlı olmasının yanında göz bozukluğu yaşayanlara da fayda sağlamaktadır.
  • Kalp sağlığımızı da korumaktadır.
  • Hafıza açısından da oldukça fayda sağlamaktadır.
  • Beyin sağlığımız doğrultusunda da oldukça faydalı olmaktadır.
  • Vücudumuzun demir oranını arttırmaktadır.

Haşlanmış yumurtanın faydaları göz önünde bulundurulmalı ve tüketimi ona göre sağlamakta sağlık açısından oldukça önem arz etmektedir.

Yumurtanın Zararları Nelerdir?

Oldukça yararlı ve sağlıklı bir besin olmasına rağmen yumurtanın da bazı zararları bulunmaktadır. Bu durum genellikle gerektiğinden fazla tüketim sonucu ortaya çıkmaktadır. Bunlar;

  • Bir yumurta içerisinde 75 kalori bulunmaktadır. Gün içinde 3 adet yumurtayı tüketmek olması gerekenden fazla kalori almamız anlamına gelmektedir. Bu durumda kilo almamıza sebebiyet vermektedir.
  • Olduğundan fazla yumurta tüketimi yağ oranını arttırmaktadır. Yağ oranının artması da kalp hastalığı riskini oldukça arttırmaktadır.
  • Yumurtayı yüksek kolesterol durumunda olan birisi yerse kolesterol daha fazla artış göstermektedir. Bu durumda kalp hastalıklarının riskini fazlaca arttırmaktadır.
  • Çok fazla tüketim diyabet riskini de çoğaltmaktadır.

Whatsapp Bilgi

Sık Sorulan Sorular

Çok Fazla Derecede Haşlanmış Yumurta Yemek Zararlı Mıdır?

Ünlü Uzman Canan Karatay’ın bizlere bildirdiğine göre yumurta olduğundan fazla pişirilmemelidir. Eğer ki yumurtayı çok fazla pişirir veyahut haşlarsak faydası kaybolmaktadır.

Bu doğrultuda da sağlığa zarar veren bir duruma gelmektedir. Bir yumurta eğer çok fazla pişirilmekten etrafında yeşillenme veyahut grileşme gözlemlendiyse o yumurta zararlı bir durumda olmaktadır. Yememekte fayda vardır.

Haşlanmış Yumurta Kilo Aldırır Mı?

Haşlanmış yumurtanın insan vücuduna sayısız faydası bulunmaktadır. Haşlanmış yumurta kas ve kemik gelişiminde önemli bir rol oynamaktadır. Ayrıca haşlanmış yumurta vücutta meydana gelen iltihapların atılmasını da sağlamaktadır. Vücuttaki demir oranını arttırır ve bağışıklık sistemini güçlendirmektedir. Bir protein deposu olan haşlanmış yumurta sporcuların diyet listelerinde de baş sıralarda yer almaktadır.

Haşlanmış Yumurta Kaç Kalori?

Boyutuna göre değişmekle birlikte bir haşlanmış yumurta ortalama 75-80 kalori kadardır. Çok fazla tüketildiği takdirde vücuda gereğinden fazla yağ alımı yapmış olursunuz. Günde 3 ya da daha fazla yumurta yemek fazlaca bir kalori alımına sebep olur. Yani buna bağlı olarak kilo alımı gerçekleşir. Ancak özellikle protein deposu olduğundan sporcular kas gelişimleri için fazlaca haşlanmış yumurta yerler. Bu anlamda normal yeteri kadar tüketilmesi önemlidir.

Haşlanmış Yumurta Kaç Dakikada Olur?

Yumurtaları orta boy bir tencereye koyun ve üstünü biraz geçecek şekilde soğuk suyla kaplayın. Su kaynamaya başladıktan sonra tencerenin kapağını kapatmanız daha iyi olacaktır. İstediğiniz pişme durumuna bağlı olarak yumurtaları kapalı olarak 9 ila 12 dakika pişirin. 9- 12 dakikalık bir süre sonunda haşlanmış yumurta yemek için hazır bir hale gelecektir.

Tencerede Yumurta Haşlanır Mı?

Tencerede yumurta haşlanır. Haşlanmış yumurta yapmak için genel mantık yumurtaların kaynamış bir suyun içerisinde pişmesini sağlamaktır. Bu yüzden tencere büyükte olsa küçükte olsa yumurtaların üzerine çıkacak kadar bir su ilave edildiği takdirde yumurtalarınız istediğiniz şekilde pişecektir. Bu yüzden doğru metodları uyguladıktan ve doğru zamanda pişirdikten sonra tencerede kolaylıkla yumurta haşlayabilirsiniz.

Günde Kaç Tane Haşlanmış Yumurta Yenmeli?

Yumurtalar sürekli olarak HDL (“iyi”) kolesterolü yükseltir. İnsanların %70’i için toplam veya LDL kolesterolde artış yoktur. Bazı kişilerde, iyi huylu kolesterolde hafif bir artış yaşanabilir. Bu yüzden bilinen aksine çoğu kişinin kötü kolesterol seviyelerinde bir artış görülmez. Araştırmalar, günde 3 tam yumurtaya kadar tüketmenin sağlıklı kişiler için tamamen güvenli bir yöntem olduğunu belirtmektedir.

Haşlanmış Yumurta Ne Vitamini?

Haşlanmış yumurta oldukça faydalı bir besindir ve bazı vitamin ve mineraller içermektedir. İnsan sağlığı için gerekli olan birçok vitamin ve mineral bakımından zengindir. Bunlar;

  • D Vitamini
  • B12 Vitamini
  • Kolin
  • Demir
  • Lutein ve Zeaksantin
  • Riboflavin (B2 Vitamini)
  • Pantotenik Asit (B5 Vitamini)
  • A vitamini
  • E vitamini
  • Fosfor
  • Folat
  • İyot
  • Selenyum

Haşlanmış Yumurta Zayıflatır Mı?

Yumurta, protein ve diğer besin değerleri açısından oldukça zengin ve düşük kalorili bir besindir. Yumurta yemek, özellikle bir kişi onları kalori kontrollü bir diyete dahil ederse, kilo kaybını destekleyebilir. Araştırmalar, yumurtaların metabolik aktiviteyi artırdığını ve tokluk hissini artırdığını gösteriyor. Yumurta tüketerek yapılan bir kahvaltı, bir kişinin gün boyunca fazladan kalori almasını engelleyebilir. Buna ek olarak yumurta diyetini inceleyebilir ve size uygun olduğunu düşünüyorsanız kısa bir süre uygulayabilirsiniz.

Haşlanmış Yumurta Yağları Eritir Mi?

Yumurta, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm temel amino asitlerin iyi bir dengesini içerir. Bu da vücudunuzun metabolizma sağlığı için yumurtadaki protein ve amino asitleri kolayca kullanabileceği anlamına gelir. Protein açısından zengin bir beslenmenin, yiyeceklerin termik etkisi adı verilen bir süreçle metabolizmayı günde 80-100 kaloriye kadar artırdığı gösterilmiştir. Yiyeceklerin termik etkisi, vücudun yiyecekleri metabolize etmek için ihtiyaç duyduğu enerjidir ve proteinin termik etkisi yağ veya karbonhidrattan daha yüksektir Bu yüzden yağ yakımına katkı sağlaması oldukça muhtemeldir.

Her Gün Haşlanmış Yumurta Yenir Mi?

Today’e göre, bir haşlanmış yumurta, kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olabilecek yaklaşık 77 kalori ve 6 gram protein içerir. American Journal of Clinical Nutrition’da 2016 yılında yayınlanan bir çalışmada, günde bir yumurta yemenin koroner hastalık veya felç riskini artırmadığını belirlemek için British Medical Journal tarafından 2003 yılında yapılan başka bir çalışmanın kanıtları kullanıldı. Bu yüzden herhangi bir sağlık probleminiz yoksa her gün yumurta yemenizde bir sakınca yoktur.

2 Haşlanmış Yumurta Kaç Saat Tok Tutar?

Haşlanmış yumurta, protein açısından zengin bir besin olduğu için sizi uzun saatler tok tutabilir ve açlık hissinizi bastırarak daha az kalori almanıza yardımcı olabilir. Protein, besin çeşitleri içerisinde en çok tok tutucu özelliğe sahiptir ve yumurta da bol miktarda protein bulunması kilo vermek isteyen ve aldığı kaloriyi düşürmek isteyen kişiler için iyi bir alternatif sunuyor.

Sizlerde yumurtayı ne kadar tüketmeliyim diye kendinize soruyorsanız ve yumurta hakkında daha detaylı bilgi almak için yumurtanın faydaları sayfamızı ziyaret edebilirsiniz. Kısaca beslenme alışkanlıklarınızı oluşturmakta ve besinleri ne oranda vücudunuza almanız konusunda bir diyetisyene başvurmalısınız.

Instagram Takip

Kaynaklar USDA
Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 30 Nisan 2021
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız Mide Ekşimesi Mide Ekşimesine Ne İyi Gelir?
    Sonraki Yazımız Bağırsak Tembelliği Bağırsak Tembelliği
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram