Daha önceden hiç yediklerinizi puanladınız mı? Oyun gibi uygulanan Weight Watchers diyetini sizler için tüm detayları ile inceledik.
Her bireyin diyetini zevkine ve arzusuna göre özelleştirebileceği yeni bir beslenme programıdır. Bu, her yeni üyenin yeme alışkanlıklarına, mutfak tercihlerine, fiziksel aktivite seviyelerine ve günlük alışkanlıklarına odaklanan kişisel bir değerlendirme almasına olanak tanır. Weight Watchers diyeti esenliğe ve sağlıklı kilo kaybına ulaşmayı amaçlayan bir yemek programıdır. Program, sağlıklı ve sürdürülebilir alışkanlıklar kazandırmayı hedefler.
Weight Watchers Diyeti Nasıl Çalışır?
- Weight Watchers Diyeti, puan sistemiyle çalışan bir beslenme planıdır. Basit bir formüle göre her yiyecek için puanlar atanır.
- Yaşınız, cinsiyetiniz, mevcut kilonuz, harcadığınız kalori ve fiziksel durumunuz gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak günde belirli sayıda puan tüketebilirsiniz. Puan saymayı içeren bir beslenme programıdır ve bu puanlar kişinin yediği besinin kalorisi ve lifi ile belirlenir. Yaş, cinsiyet, mevcut ağırlık, kalori harcaması ve fiziksel durum gibi bir dizi faktöre bağlı olarak günde belirli sayıda puan tüketmek mümkündür.
- Günlük izin verilen puan sayısı her uygulayanın belirli özelliklerine göre değişir ve bireyin sağladığı bu kişisel bilgiler aracılığıyla hem yiyecek alımı hem de fiziksel aktivite düzeyleri göz önünde bulundurularak kalori ihtiyaçları hesaplanır.
Weight Watchers Diyetinde Tüketilebilecek Gıdalar
- Yapraklı sebzeler (pazı, su teresi, marul): 0
- Taze meyveler: 0
- Pancar (1/2 su bardağı): 1
- Kepekli hafif ekmek (1 dilim): 1
- Yağsız süt (1 su bardağı) .): 2
- Beyaz somun ekmek (1 dilim): 2
- Beyaz pirinç (1/2 su bardağı): 3
- Şeker (1 küp 20 g): 3
- Normal soda (1 şişe): 4
- Pasta ya da dondurma (1 top): 4
Weight Watchers Diyeti uygularken bazı yiyecek ve içeceklerin puanını öğrenmek işinizi kolaylaştırır. Yukarıdaki puanlar örnek amaçlıdır; program sürümüne göre değişir. Önerilen yemek puanlarını birleştirerek ve ekleyerek yemeklerinizi düzenleyebilirsiniz. Ancak amaç olabildiğince az puan tüketmek değil, size belirlenen günlük puanın içinde kalmaktır; çok düşük puanla beslenmek açlığa ve yetersiz beslenmeye yol açabilir. Günlük puanınızı öğünlerinize dengeli şekilde yaymanız önerilir.
Weight Watchers diyetinde Sınırlandırılan Gıdalar
Weight Watchers Diyeti düşük enerji yoğunluğuna sahip en iyi yiyecekleri seçer ve bu nedenle tokluğa teşvik eder. Tüm taze meyveler ve puan almayan sebzelerin çoğu bu gruba aittir. Bu gruptaki besinlerde katı bir sınırlama yoktur.
- Günde içilen minimum sıvı (saf su) miktarı 1,5-2 litredir. Kahve ve çay sayılmaz, süt bahsedilen sıvı grubundan sayılır.
- Şeker içeren yiyeceklerin reddedilmesi daha doğrudur. Tatlandırıcıları kötüye kullanmayın.
- Tatlılar, alkol, fast food, sosisler ve yağlı etler yüksek puanlıdır ve sınırlanması önerilir.
- Bitkisel ve hayvansal kökenli yağların alınmasına izin verilir bu durum günde en fazla 2 puandır.
OKUMA ÖNERİSİ: Tok Tutan Yiyecekler
Weight Watchers Diyetinin Avantajları Neler?
- Weight Watchers diyeti kilo verme ve sağlıklı yaşam için sıkça tercih edilmektedir. Belirli yiyecekleri yasaklamaması ve esnek olması nedeniyle oldukça popüler bir diyettir.
- Weight Watchers, besleyici, yağ oranı düşük ve diyet menüsüne uygun güçlü bir gıda listesi sunar. Bu listede, açlığı gidermenize ve kilo verme yolunda kalmanıza yardımcı olabilecek bir dizi glutensiz seçenek vardır.
- Bu diyet programı çok kısıtlayıcı değildir; daha sağlıklı alışkanlıklar edinildiği için verilen kiloyu korumak da kolaylaşabilir.
- Program ile haftada 1 kg'a kadar kilo vermek mümkündür.
- Programa katılmak için özel bir şart aranmaz. Yine de kronik bir hastalığınız varsa ya da ilaç kullanıyorsanız, programı bir diyetisyen eşliğinde uygulamanız daha güvenli olur.
Weight Watchers Diyetinin Dezavantajları Neler?
- Her diyet gibi Weight Watchers'ın da bazı dezavantajları ve dikkat edilmesi gereken yönleri vardır:
- Puan sistemi, besinin kalitesinden çok puanına odaklanmaya yol açabilir; puan sınırında kalındığı sürece besin değeri düşük yiyecekler de tüketilebilir.
- Hamileler, emzirenler, çocuklar ve yeme bozukluğu öyküsü olanlar bu programı uzman kontrolü olmadan uygulamamalıdır.
- Puan saymak ve her şeyi kaydetmek bazı kişiler için zaman alıcı ve yorucu olabilir; programın ücretli olması da bir dezavantajdır.
- Sıfır puanlı besinlerin sınırsız sanılması porsiyon kontrolünü zorlaştırabilir. Sistemin yürüyüş ya da bahçe işi gibi aktiviteler için verdiği ekstra puanları da hep yemeye harcamamak gerekir.
- Yeme ılımlı ve çeşitli olmalıdır. Bir öğünde yenmeyen yiyecekler bir sonraki öğüne aktarılamaz.
- Günlük puanın çok altında beslenmek açlık, yorgunluk ve ardından aşırı yeme ataklarına yol açabilir. Geceleri aşırı yemek yemekten kaçınmak önemlidir.
OKUMA ÖNERİSİ: Online Diyet
Weight Watchers Diyeti Kilo Verdirir Mi?
Weight Watchers diyeti sadece bir diyet değil, herkesin kilo vermek için kendi yolunu bulmasına yardımcı olan bir sistem ve insanları fazladan kilo vermek gibi ortak bir hedefle birleştiren bir harekettir.
Diyete düzenli egzersiz eklenmesi önerilir. Bu nedenle, kilo veren insanlar, aktif bir yaşam tarzına ve daha fazla yağsız protein, meyve ve sebze, daha az şeker ve doymuş yağ içeren sağlıklı bir diyete doğru hafifçe yönlendirilir. Program, haftada yarım ile bir kilo arasında, sağlıklı bir hızda kilo vermeyi hedefler.