İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Sirkadiyen Beslenme
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Diyet > Popüler Diyetler > Sirkadiyen Beslenme
Popüler Diyetler

Sirkadiyen Beslenme

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/02/25 at 1:05 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 18 Ağustos 2022
Paylaş
7 Dakika Okuma Süresi
Sirkadiyen Beslenme
Paylaş
Önbilgi
Sirkadiyen Beslenme Nedir?Sirkadiyen Ritim Nedir?Sirkadiyen Ritim Metabolizmanın Çalışmasını Nasıl Etkiliyor?Sirkadiyen Beslenme Nasıl Yapılır?Sirkadiyen Beslenmenin Kuralları Nelerdir?1 Günlük Örnek Sirkadiyen Diyet MenüsüSirkadiyen Beslenmede Zayıflamak İçin Neler Yenir?

Bebeklerinizin daha sağlıklı bireyler olması ve gelecekteki hastalıklarının önüne geçmenin yollarından biri de anne sütüdür.

Sirkadiyen Beslenme Nedir?

Sirkadiyen beslenme, sirkadiyen ritim olarak adlandırılan vücudun doğal gece-gündüz ritmine dayanır. Bilim insanları, insanın doğuştan gelen iç saatinin vücuttaki tüm işlevleri kontrol ettiğine inanıyor – örneğin, ne zaman yorgun, aç hissettiğimiz veya organların en aktif olduğu zamanlar gibi. Bu biyoritm her 24 saatte bir kendini tekrarlar ve her gün vücudun ve metabolizmanın özellikle aktif olduğu sekiz saatlik bir zaman aralığı sunar. Sirkadiyen beslenme konsepti buna dayanmaktadır: Organizmanın tam hızda çalıştığı sekiz saat boyunca, günün tüm öğünleri belirlenen saatlerde alınmalıdır.

ABD’li biyolog Satchin Panda tarafından yapılan bir araştırma, sirkadiyen beslenmenin kilo ve sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu ortaya koydu. Kaliforniya’daki Salk Enstitüsü’ndeki araştırmacılar farelerle yaptıkları deneylerde, günde sadece sekiz saat yiyeceğe erişimi olan ve geri kalan zamanda oruç tutan hayvanların, günün her saati yemek yemelerine izin verilen türdeşlerine kıyasla önemli ölçüde daha zayıf ve sağlıklı kaldıklarını tespit etti.

Sirkadiyen Ritim Nedir?

Tanım olarak, “sirkadiyen ritim” terimi yaklaşık 24 saat süren biyolojik bir ritmi ifade eder (circa=yaklaşık, this=gün). Bu nedenle tipik bir sirkadiyen ritim, insan uyku-uyanıklık ritmidir.

İlgili İçerikler

Hcg Diyeti
HCG Diyeti
Salatalık Diyeti
Yoğurt Diyeti
Yo-yo Diyeti

Daha 1950’lerde Gustav Kramer ve Jürgen Aschoff, günlük rutin ve gün ışığı ritmiyle temas etmeden izolasyon koşulları altında yapay olarak aydınlatılmış odalarda birkaç hafta geçiren insanların uyku davranışlarını araştırmıştır. Bu deneklerin uyku davranışları, gün ışığından etkilenen normal koşullar altındaki diğer deneklerle karşılaştırılmıştır. İkincisi akşam 9 ile sabah 7 arasında düzenli olarak uyurken, uyku davranışı (yani uyku ihtiyacı) izolasyon koşulları altında birkaç gün sonra tamamen değişmiştir. Uykuya dalma ve uyanma evreleri günlük olarak değişmiştir. Yaklaşık 21 gün sonra, denekler akşam 4’ten gece 1’e kadar uyumuşlardır. Yani sadece birkaç gün sonra, uyku ritminde önemli bir zaman kayması başlamıştı.

Sirkadiyen Ritim Metabolizmanın Çalışmasını Nasıl Etkiliyor?

  • Vücudumuzda sirkadiyen saat (Latince: circa diem) olarak adlandırılan bir iç saat tik tak eder. Diğer şeylerin yanı sıra, özellikle kaslar, yağ dokusu, karaciğer ve pankreas gibi metabolik olarak aktif organlarda metabolik düzenlemede önemli bir rol oynar. Örneğin karaciğerde glukoneogenez ve glikojenoliz oranları uyku veya açlık evresinde artarken, glikojen sentez oranları uyanıklık veya yemek yeme evresinde daha yüksektir.
  • Yağ dokusunda lipogenez gündüzleri, lipoliz ise geceleri daha aktiftir. Bununla birlikte, modern yaşam genellikle iç saat ile metabolizma arasında bir senkronizasyon bozukluğuna yol açmakta ve bu da metabolik hastalık riskini artırmaktadır.

Youtube Kanal Abone

Sirkadiyen Beslenme Nasıl Yapılır?

  • Salk Biyolojik Araştırmalar Enstitüsü’nden kronobiyolog Sachin Panda, farelerle yaptığı bir deneyde sirkadiyen diyeti çözdü. Bir grup farenin günün her saati yiyeceğe erişimi varken, ikinci grubun yalnızca sekiz saati vardı. 100 gün sonra, sadece sekiz saat boyunca yemek yiyebilen fareler diğer gruba göre önemli ölçüde daha zayıftı. Panda buradan, farelerin iç saatlerini kullandıkları ve metabolizmaları tam hızda çalışırken yemek yedikleri sonucuna vardı sirkadiyen diyetin temel fikri bu oldu.
  • Sirkadiyen diyet sabit, kendi seçtiği bir zaman aralığı (sekiz saat) ile sınırlıdır. Aşermeyi tetiklememek için öğünler arasında atıştırmalıklardan ve ara öğünlerden kaçınmak önemlidir. Bunun yerine, normal öğünlerde yeterli miktarda sebze, protein, karbonhidrat ve yağ ile karnınızı doyurmalısınız.
  • Öğünler için zaman dilimini seçmek için, herkes bireysel olarak vücudun en etkili çalıştığı zamanı dikkate almalıdır. Vardiyalı veya gece çalışması olmayan çoğu insan için bu zaman dilimi sabah 11 ile akşam 6 arasındadır. Zaman aralığını seçerken, mide ve bağırsakların gece sindirimle çok meşgul olmaması için son öğünün yatmadan iki ila üç saat önce olması da önemlidir. Bu da dinlendirici bir uykuyu teşvik eder.

Sirkadiyen Beslenme Kuralları

Sirkadiyen Beslenmenin Kuralları Nelerdir?

  • Sirkadiyen beslenmenin en önemli temel kuralı: gıda alımı da vücudun en aktif olduğu sekiz ila on saat içinde, yani sabah 10 ile akşam 6 arasında gerçekleşmelidir. Ondan önce ve sonra yiyecek hiçbir şey yok.
  • Yemekler de sabit saatlerde, ideal olarak metabolizmanın en etkili şekilde çalıştığı ve organizmanın verilen gıdayı en iyi şekilde işleyebildiği sabah 11 ve akşam 6’da yapılmalıdır. Ana öğünler sırasında, sirkadiyen diyet, belirli yiyecekleri menüden çıkarmadan gönlünüzce ziyafet çekmenize olanak tanır. Ancak ana öğünler arasında ve yatmadan önce küçük atıştırmalıklardan kaçınılmalıdır.
  • Doğal biyoritminize göre beslenirseniz, otomatik olarak kilo verir veya ideal kilonuzu korursunuz – sirkadiyen diyetin temeli budur. Diyet konsepti aralıklı oruç tutmaya benzer, ancak sadece öğün atlamak yerine sabit bir süreye daha fazla odaklanır.

Whatsapp Bilgi

1 Günlük Örnek Sirkadiyen Diyet Menüsü

  • Ana öğününüzü gündüz saatlerinde, mümkünse öğle yemeğinde yiyin. Günün çok geç veya çok erken saatlerinde ağır yemeklerden kaçının.
  • “Yeme pencerenizi”- günün ilk ve son öğünü arasındaki saat sayısını – azaltmayı düşünün. Bazı erken dönem çalışmalar, bu süreyi 14 saatten 10 saate veya daha aza indirdiğimizde metabolik fayda sağlandığını göstermektedir. Bunu bir deney olarak deneyebilirsiniz.
  • Araştırmalar, öğün sıklığını (gün içinde kaç kez yediğimiz) hem azaltmanın hem de artırmanın faydalarını göstermiştir; bu da muhtemelen faydanın bireysel olduğu anlamına gelmektedir: Bazı insanlar daha sık yemek yerken, diğerleri gün boyunca daha az öğün veya atıştırmalıkla daha iyi sonuç alır. Ayurveda, agni’yi (sindirim ateşi) güçlü tutmak için öğün aralarında yemek yememeyi önerir. Sizin için neyin işe yaradığını kendiniz bulmalısınız.
  • Seyahatten veya doğanın aydınlık ve karanlık döngülerinin çok ötesinde bir çalışma döneminden sonra sirkadiyen beslenmeye yeniden uyum sağlamak için zaman ayırın. Bu özellikle grip virüslerinin yaygın olduğu soğuk ve karanlık mevsimlerde önemlidir.

Sirkadiyen Beslenmede Zayıflamak İçin Neler Yenir?

  • Başlangıçta en önemli şey: Aralıklı Oruçta olduğu gibi, yemek yemeyi sadece sekiz saatlik bir süreyle kısıtlamak yeterli değildir. Burada da temel kural şudur: sabit zamanlara uyulmalıdır! Sık ve küçük öğünler insülin seviyesini yükseltir ve metabolizma ya da biyoritm dengesi bozulduğu için vücut yağları parçalamaya başlayamaz. Bu tür bir diyette sabit zamanlar her şeyin başı ve sonudur – özellikle de öğünler vücudumuzun özellikle etkili bir şekilde çalıştığı zamanlara denk gelecek şekilde zamanlanmışsa.
  • Burada kan şekeri seviyeleri de etkilenebilir. Ve şeker hastaları buna çok daha duyarlıdır – çünkü kan şekeri seviyelerinin yanı sıra insülin toleransının da kendi 24 saatlik iç saati vardır. Kendi biyoritminizi bozarsanız, diğer şeylerin yanı sıra hormon dengenizi de bozarsınız. Dolayısıyla, akşam geç saatlerde yemek yerseniz, günün erken saatlerinde yiyeceğiniz bir yemek olsa bile, yemeğinizle kan şekeri seviyenizi yükseltebilirsiniz.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 18 Ağustos 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız İdrar Söktürücü İdrar Söktürücü
    Sonraki Yazımız Anne Sütü Anne Sütünün Faydaları
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram