İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
    DiyetDaha Fazla Göster
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
    3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
    9 Mayıs 2023
    Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listesi
    Çok Zor Zayıflayanlar İçin Diyet Listeleri
    19 Nisan 2023
    Ghrelin Hormonu
    Ghrelin Hormonu
    4 Mart 2023
    Stresi Azaltan Besinler
    Stres Azaltma – Stres Azaltan Besinler
    3 Mart 2023
    Bağışıklık Sistemi
    Bağışıklık Sistemi
    3 Mart 2023
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
    Diyet Yemek TarifleriDaha Fazla Göster
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    Yemekten Önce Su İçilmeli Mi?
    15 Ocak 2023
    Devam Sütü
    Devam Sütü
    25 Aralık 2022
    Müsli
    Müslinin Faydaları ve Kalorisi
    11 Eylül 2022
    Yulaf Ezmesi
    Yulaf Ezmesi Kaç Kalori ve Yulaf Ezmesi Faydaları
    3 Eylül 2022
    Mikrodalga-Zararli-Mi
    Mikrodalga Fırın Zararlı Mı?
    26 Mart 2022
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    DetoksDaha Fazla Göster
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    Vücuttan Toksinler Nasıl Atılır?
    5 Ocak 2023
    3 Günlük Detoks
    3 Günlük Detoks
    18 Kasım 2022
    Akciğer Detoksu
    Akciğer Detoksu
    22 Temmuz 2022
    İlkbahar Detoksu
    İlkbahar Detoksu
    18 Şubat 2022
    Ayak Detoksu
    Ayak Detoksu
    20 Ocak 2022
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
    ZayıflamaDaha Fazla Göster
    Matofin Ile Zayıflama
    Matofin ile Zayıflama
    19 Nisan 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Vücut Yağlanması
    Vücut Yağlanması
    4 Mart 2023
    Şınav
    Şınav
    26 Şubat 2023
    Zıplamanın Faydaları
    Zıplamak
    23 Şubat 2023
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
    Sağlık Rehberi
    Sağlıklı Yaşam için Yapılması gerekenler Nelerdir? Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında: Düzenli olarak egzersiz yapmak Dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmek Sigara içmemek…
    Daha Fazla Göster
    En Çok Okunanlar
    Zayıflama İğnesi
    Zayıflama İğnesi
    12 Ekim 2020
    Glifor İle Zayıflama
    Glifor ile Zayıflama
    12 Ekim 2020
    Levotiron Ile Zayıflama
    Levotiron ile Zayıflama
    12 Kasım 2020
    Son Yazılar
    Tatlandırıcı Kullanımı
    14 Mart 2023
    Light Ürünler
    14 Mart 2023
    Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
    13 Mart 2023
    Sürekli Uykusuz Hissetme Nedenleri Nelerdir?
    13 Mart 2023
Arama
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Diyetisyen Tuğba Yaprak - Tüm Hakları Saklıdır.
Şu Anda Okunan: Kahve Spor İlişkisi
Paylaş
Aa
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
Aa
  • Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Detoks
  • Zayıflama
  • Sağlık Rehberi
Arama
  • Diyet
    • Kilo Alma Diyeti
    • Kilo Verme Diyeti
    • Diyet Listeleri
    • Hastalıklarda Diyet (Beslenme)
    • Popüler Diyetler
    • Online Diyet
  • Diyet Yemek Tarifleri
    • Bebek Yemek Tarifleri
    • Diyet Ana Öğün Tarifleri
    • Diyet Ara Öğün Tarifleri
    • Diyet İçecekler
    • Diyet Kahvaltı Tarifleri
    • Diyet Tatlı Tarifleri
    • Sağlıklı Yemek Pişirme Yöntemleri
    • Vegan Yemek Tarifleri
  • Detoks
    • Toksinlerden Arındırıcı Detoks
    • Zayıflatan Detoks
    • Detoks Programları
    • Detoks Ne Zaman Yapılır?
    • Detoks Yaptıran Diyetisyenler ve Doktorlar
    • Detoks Kampı ve Otelleri
  • Zayıflama
    • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
    • Bölgesel Zayıflama
    • Zayıflama Egzersizleri
    • Zayıflama Merkezleri
    • Zayıflama Yöntemleri
    • Zayıflama İpuçları
  • Sağlık Rehberi
    • Kaç Kalori
    • Mineraller
    • Vitaminler
Bizi Takip Edin
  • Hakkımızda
  • Diyetisyen Nedir ve Görevleri Nedir?
  • İletişim
© 2022 Tüm Hakları Saklıdır.
İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak > Sağlık Rehberi > Kahve Spor İlişkisi
Sağlık Rehberi

Kahve Spor İlişkisi

Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Last updated: 2023/03/20 at 8:12 PM
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak Published 18 Kasım 2022
Paylaş
6 Dakika Okuma Süresi
Kahve Spor İlişkisi
Paylaş
Önbilgi
Kahve Spor İlişkisi Nedir?Spordan Önce KahveSpordan Sonra KahveSık Sorulan Sorular

kahve spor ilişkisini öğrenerek spordan önce ve spordan sonra nasıl kahve tüketmeniz gerektiği ile ilgili detaylı bilgi alabilirsiniz.

Kahve Spor İlişkisi Nedir?

  • Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi 200 ila 300 miligram kafeinin dayanıklılık performansını artırdığını kanıtlamıştır.
  • Kahvenin dayanıklılık sporlarındaki olumlu etkisini kanıtlayabilecek 21 temsili çalışma bulunmaktadır. Bu çalışmalar koşu, bisiklete binme ve kürek makinesinde antrenman sırasındaki performansa odaklanmıştır. Bu çalışmalar analiz edildikten sonra, kafeinin dayanıklılık sporları sırasında sporcuyu desteklediği sonucuna varılmıştır.
  • Kolay anlaşılır bir çalışma şu şekildedir: Bu küçük çalışmada, 1.600 metrelik bir koşuyu tamamlamak üzere 13 eğitimli erkek seçilmiştir. Koşudan 60 dakika önce kahve (3 mg/kg kafeinli), kafeinsiz kahve ya da plasebo içeceği verilmiştir. Deneklerin ellerinden gelenin en iyisini yapmalarını sağlamak için para şeklinde bir ödül vaat edildi. Sonuç, kahve içen atletlerin plasebo içenlere göre ortalama 5 saniye, kafeinsiz kahve içenlere göre ise 4 saniye daha hızlı koştukları yönündeydi. Böylece aradaki fark yüzde 2 oldu ki bu da bir yarışmada belirleyici olabilir.

Whatsapp Bilgi

Spordan Önce Kahve

Spordan Önce Kahve

  • Antrenmandan bir saat önce 2 ila 3 fincan kahve içerseniz ve ardından 30 dakikalık bir aralıklı antrenman yaparsanız, antrenman daha az yorucu olacaktır. Kahve, antrenmanınızı daha sıkı yapmanıza yardımcı olabilir, bu da gücünüz ve dayanıklılığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
  • Kafein, tüketildikten 24 saat sonrasına kadar hafızayı geliştirir. Antrenmanınız sırasında belirli egzersizleri ve egzersiz dizilerini daha iyi hatırlamanıza yardımcı olur. Daha sonra bunları temiz bir şekilde gerçekleştirebileceksiniz.
  • Spor bilimciler yaptıkları deneylerde kafeinin yaşa bağlı kas gücü kaybını azalttığını bulmuşlardır. Çalışmanın sonuçları, ölçülü kafein tüketiminin genel kondisyonunuzu korumaya yardımcı olduğunu ve yaşa bağlı yaralanma riskini en aza indirdiğini göstermektedir.

Spordan Kaç Saat Önce Kahve İçilmeli

Spordan Kaç Saat Önce Kahve İçilmeli?

  • Kahvenin optimum etkisinin ortaya çıkması ve kafeinli içeceğin tüm olumlu özelliklerinden yararlanabilmeniz için, antrenmanınıza başlamadan yaklaşık 30 dakika önce bir fincan kahve veya espresso içmelisiniz. Kafein ortalama dört saat etki etse de, en büyük etkisi genellikle çok daha hızlı geçer.
  • Kafeini taktiksel olarak antrenman planlarına entegre edenler sonuçlardan faydalanacaktır. Antrenmandan önce, kahvenin etkilerinin en iyi ne zaman yardımcı olabileceğini dikkatlice düşünün ve tüketimde aşırıya kaçmayın. Kafein bağımlılık yapmaz, ancak alışkanlık etkisi yaratır. Çok fazla içerseniz, vücudunuz miktara hızla alışır ve olumlu etkinin fark edilmesi için daha fazla kafeine ihtiyaç duyar. Bu nedenle, egzersiz yapmadığınız ve dolayısıyla daha az kahve içtiğiniz belirli günler oluşturun.

Spordan Önce Kahve Tüketmenin Faydaları Nelerdir?

  • Koşu öncesi kahve, koşu öncesi güçlendirici olarak da tanımlanabilir.
  • Antrenmandan önce alınan kafein, kaslardaki şeker depolarını antrenman sırasında kullanılabilir hale getirir.
  • Koşu öncesi sabah kahvesi özellikle nefes darlığı çeken koşucular için ilgi çekicidir. Özellikle anti-inflamatuar etkisi nedeniyle.
  • Sabahları tok karnına koşmayı sevmiyorsanız ve kahvaltı hazırlayacak vaktiniz yoksa, koşuya başlamadan önce en azından bir fincan kahve içmeniz tavsiye edilir. Bu şekilde, 60 dakikaya kadar olan sıradan bir koşu güçlü bir şekilde tamamlanabilir.

Spordan Önce Hangi Kahve Tüketilmeli?

Spordan Önce Hangi Kahve Tüketilmelidir ve Nelere Dikkat Edilmelidir?

  • Antrenmandan önce bir espresso performansınızı artırmak için yeterlidir. Toplamda günde üçten fazla espresso içmemelisiniz. Daha yüksek miktarların vücut üzerinde olumsuz etkileri olabilir.
  • Ayrıca kahveyi iyi tolere ettiğinizden emin olun: Mide sorunları olan kişilerin kahve tüketirken genellikle dikkatli olmaları gerekir.
  • Kahve kısa bir süre için kan basıncını yükseltir. Bu durum yüksek tansiyonu olan kişiler için olumsuzdur: kafein kalbin daha hızlı atmasını sağlar ve kan damarlarını genişletir. Bu yüzden çok miktarda kahve içerseniz kalbinizde çarpıntı hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, düşük tansiyonunuz varsa, içeceğin olumlu bir etkisi olabilir.
  • Kafein termojenezi uyardığı için kahve tüketiminden sonra vücut ısısı kısa bir süre yükselir. Bu da kalori yakımını artırır.

Whatsapp Bilgi

Spordan Sonra Kahve

Spordan Sonra Kahve

  • Antrenman bittikten sonra kahve içmek daha fazla fayda sağlayabilir. Özellikle ağır bir antrenmandan sonra iki ila üç fincan kas ağrısı semptomlarını hafifletir ve böylece kas ağrısını azaltır.
  • Düzenli olarak egzersiz yapan biri olmasanız bile, kafein kas yıkımını yavaşlattığı için kahvenin kaslar üzerinde olumlu bir etkisi olabilir.
  • Yaşlı kas telleri gençleşir ve o kadar çabuk parçalanmaz. Yaşa bağlı kas yıkımı 35 yaşında başlar… Bu yüzden spordan sonra hemen kahve fincanınıza uzanın!

Spordan Hemen Sonra Kahve İçilir Mi?

İlgili İçerikler

Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
Vitamin Takviyesi Almadan Önce Bilinmesi Gerekenler
İzomalt Nedir? Faydaları Nelerdir?
Vücudun Enerji İhtiyacı
Vücut Yağlanması
  • Avustralya, Bundoora’daki Royal Melbourne Teknoloji Enstitüsü’ndeki araştırmacılar, kafeinin antrenmandan sonra glikojen depolarının daha hızlı bir şekilde yeniden doldurulmasına yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Özellikle yorucu dayanıklılık antrenmanlarından sonra vücuttaki glikojen depoları boşalır veya en azından azalır. Tekrar egzersize başlamadan önce bu enerji depolarının yeniden doldurulması gerekir. Sonuçta, bir araba boş bir depoyla sürülmez.
  • Vücut, depolar için gerekli enerjiyi gıdalardan alır. Enerji depolarının dolmasını hızlandırmak için çeşitli önlemler alınabilir. Bunlar arasında örneğin antrenmandan sonra buz banyosu yer alır. Karbonhidrat açısından zengin gıdalar, meyve suları veya izotonik spor içecekleri de tavsiye edilir. Ya da kahve. Avustralyalı araştırmacıların bildirdiğine göre, yaklaşık 5-6 fincan kahveden alınan kafein miktarı glikojenin yenilenmesini hızlandırmaya yardımcı olmaktadır.

Youtube Kanal Abone

Sık Sorulan Sorular

Kahve Enerjimizi Nasıl Arttırmaktadır?

Koşudan önce içilen bir fincan kahve metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca yağ yakımını uyarır ve aynı zamanda karbonhidrat yakımını engeller. Kafeinin kan dolaşımımıza girmesi ve kan-beyin bariyerini geçmesi 10 ila 60 dakika sürer.

Kahve İçmek Yağ Yakar Mı?

Kahve metabolizmanızı gerçekten hızlandırır. Yukarıda da belirtmiş oldığumuz gibi bunun sorumlusu her zaman tercih edilen kafeindir. Bilimsel çalışmalar kafeinin yağ yakımını (lipoliz) desteklediğini göstermiştir. Bu nedenle spordan önce tükettiğiniz bir espresso yağ yakımı anlamında size büyük fayda sağlayabilir.

Instagram Takip

Numaranızı Bırakın, Sizi Arayalım!
Kilo problemlerinizin önüne geçmek için bir telefon kadar yakınsınız!

    Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak 18 Kasım 2022
    Yazımı Paylaşabilirsin
    Facebook TwitterEmail Print
    Önceki Yazımız En Hızlı Kan Yapıcı Yiyecekler En Hızlı Kan Yapıcı 13 Yiyecek
    Sonraki Yazımız 3 Günlük Detoks 3 Günlük Detoks
    Sizde Sorularınızı Sorun

    Bir cevap yazın Cevabı iptal et

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Sosyal Ağlarımız
    1.5k Takipçi Beğenin
    46k Takipçi Takip Edin
    10.4k Abone Abone Olun
    Online Diyet
    “

    Bu güne kadar binlerce danışanımın on binlerce kilo vermesini sağladım. Siz de kendinize inanın, başarabilirsiniz!

    ”
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Hizmetlerimiz
    • Detoks
    • Diyet
    • Diyet Yemek Tarifleri
    • Kaç Kalori
    • Sağlık Rehberi
    • Zayıflama
    Alanındaki Uzmanlıkları
    Diplomalar & Sertifikalar

    Sizlere daha iyi hizmet vermek ve sizlerin ihtiyaçlarınız daha iyi anlayarak hizmetimize yansıtmak amacıyla edindiğim sertifikaları sizlerle paylaşmaktayım.

    İstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprakİstanbul Diyetisyen Tuğba Yaprak
    Bizi Takip Edin

    İstanbul Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak © 2012 – 2022 Tüm Hakları Saklıdır 🇹🇷

    Tekrar Hoşgeldiniz!

    Hesabınıza Giriş Yapın

    Lost your password?
    • WHATSAPP Whatsapp
    • INSTAGRAM Instagram